Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: τι να κάνετε εάν ο ύπνος είναι δύσκολος

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ίσως απλά δεν έχετε αρκετό υλικό.

Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας στους δέκα ανθρώπους πάσχει από αυτή τη διαταραχή Ενημερωτικό φυλλάδιο για το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών Υποφέρει, αλλά σιωπά.

Ο λόγος είναι απλός: οι άνθρωποι απλά δεν συνειδητοποιούν ότι η ενόχληση στα πόδια, που τα κάνει να συσπώνται, είναι μια συνηθισμένη νευρολογική ανεπάρκεια που είναι αρκετά θεραπεύσιμη.

Τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS, επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom) είναι μια κατάσταση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, κατά την οποία εμφανίζεται κνησμός, μυρμήγκιασμα, παλμός, κάψιμο ή άλλες ιδεοληπτικές αισθήσεις στους μύες των κάτω άκρων. Η ενόχληση μειώνεται με την κίνηση των ποδιών. Επομένως, ένα άτομο που πάσχει από RLS αρχίζει να αγγίζει ασυνείδητα τα κάτω άκρα, να τα τραβάει.

Τις περισσότερες φορές, η ενόχληση εμφανίζεται σε στιγμές χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει συνήθως το βράδυ ή τη νύχτα. Πηγαίνεις για ύπνο και τα πόδια σου αρχίζουν να κινούνται.

Οι γυναίκες υποφέρουν από σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δύο φορές πιο συχνά από τους άνδρες.

Από πού προέρχεται το RLS, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη καταλάβει πραγματικά. Υποτίθεται μόνο ότι η ενόχληση στα πόδια σχετίζεται με μια ανισορροπία της ντοπαμίνης - ενός από τους πιο σημαντικούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που εμπλέκεται στον έλεγχο των μυϊκών κινήσεων.

Παρεμπιπτόντως, η νόσος του Πάρκινσον σχετίζεται επίσης με διαταραχές στην παραγωγή ντοπαμίνης, το πιο δημοφιλές σύμπτωμα της οποίας είναι οι συσπάσεις των άκρων. Κατά μία έννοια λοιπόν, αυτός ο τύπος άνοιας και το RLS είναι «συγγενείς».

Ποιος είναι ο κίνδυνος του RLS

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σπάνια σχετίζεται με σοβαρό ιατρικό πρόβλημα. Τις περισσότερες φορές, απλώς σας κρατά ξύπνιους. Κουνάς τα πόδια σου, στριφογυρίζεις, δεν μπορείς να ξεκουραστείς πλήρως. Ως αποτέλεσμα, νιώθετε υπνηλία και κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η συνεχής στέρηση ύπνου που προκαλείται από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή κατάθλιψη.

Η ίδια η χρόνια υπνηλία είναι ένα δώρο. Εξαιτίας αυτού, χάνετε την παραγωγικότητα, δεν έχετε αρκετή δύναμη για καριέρα ή σχέση. Αλλά το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να είναι σημάδι πολύ μεγαλύτερου προβλήματος. Μερικές φορές συνοδεύει τις καταστάσεις του Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, όπως:

• Περιφερική νευροπάθεια. Αυτό είναι το όνομα για τη βλάβη των νεύρων στα χέρια και τα πόδια. Η βασική αιτία αυτού μπορεί να είναι ο διαβήτης ή ο αλκοολισμός.
• Ανεπάρκεια σιδήρου στον οργανισμό.
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• κάποιες βλάβες του νωτιαίου μυελού.

Επομένως, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Υπάρχουν τέσσερα κύρια συμπτώματα. Αν τα έχετε όλα, τότε, με μεγάλη πιθανότητα, μιλάμε για RLS.

• Οι δυσάρεστες αισθήσεις στους μύες των ποδιών εμφανίζονται όταν παραμένετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, ξαπλώστε στο κρεβάτι ή καθίστε σε ένα αυτοκίνητο, αεροπλάνο ή κινηματογράφο.
• Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ενόχληση είναι να κινήσετε τα πόδια σας ή να τεντώσετε τους μυς σας.
• Οι αισθήσεις γίνονται πιο έντονες το βράδυ και τη νύχτα. Το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να μην τα παρατηρήσετε.
• Καθώς πέφτετε για ύπνο και κοιμάστε, τα πόδια σας συσπώνται.

Τυπικά, τα συμπτώματα επηρεάζουν και τα δύο κάτω άκρα. Αλλά μερικές φορές εμπλέκεται μόνο ένα από αυτά ή προστίθεται δυσφορία στα χέρια.

Τι να κάνετε εάν υποψιάζεστε ότι έχετε RLS

Φροντίστε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με αυτό. Για άλλη μια φορά, το RLS δεν πρέπει να αγνοηθεί, καθώς μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής ασθένειας.

Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Ας πούμε αμέσως: είναι απαραίτητο να διορθωθεί αυτή η διαταραχή. Εάν δεν το κάνετε, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να σας συνοδεύει για μια ζωή. Και σίγουρα θα το χαλάσει.

Ο θεραπευτής σας θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα προσφέρει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει για πιθανή ανεπάρκεια σιδήρου. Θα συνταγογραφηθεί περαιτέρω θεραπεία ανάλογα με τα αποτελέσματα της εξέτασης.

Εάν υπάρχει έλλειψη αυτού του ορυκτού στο αίμα σας, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου - με τη μορφή δισκίων ή ενέσεων. Εάν ο θεραπευτής υποθέσει την παρουσία μιας ταυτόχρονης νόσου, τότε πρώτα θα είναι απαραίτητο να θεραπευθεί - μετά από αυτό, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Στην περίπτωση που υπάρχει RLS και ο γιατρός δεν κατανοεί τους λόγους για αυτό (παρεμπιπτόντως, αυτό συμβαίνει πιο συχνά), θα σας συμβουλεύσουμε να κάνετε κάποιες αλλαγές στα Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών στον τρόπο ζωής σας:

• Απολαύστε ένα ζεστό ποδόλουτρο και ελαφρύ μασάζ κάθε βράδυ. Αυτό θα βελτιώσει την κατάσταση των μυών και θα τους βοηθήσει να μάθουν να χαλαρώνουν χωρίς τα ταραχώδη «ειδικά εφέ».
• Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου. Όσο περισσότερο κουράζεστε, τόσο περισσότερα συμπτώματα RLS εμφανίζονται. Επομένως, κάντε τα πάντα για να κοιμάστε αρκετά παρά το σύνδρομο. Κάντε μια βόλτα πριν τον ύπνο στον καθαρό αέρα. Ρυθμίστε την κρεβατοκάμαρά σας - πρέπει να είναι ήσυχη, σκοτεινή και δροσερή. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε ταυτόχρονα.
• Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Περπατήστε περισσότερο, κάντε ποδήλατο, κολύμπι - γενικά, συνδέστε τα πόδια σας. Βεβαιωθείτε όμως ότι τα φορτία είναι μέτρια. Η υπερπροσπάθεια μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του RLS.
• Κάντε γιόγκα ή ασκήσεις αναπνοής.
• Μειώστε την καφεΐνη. Μερικές φορές η άρνηση από τον καφέ, το δυνατό τσάι, τα ενεργειακά ποτά, τη σοκολάτα μπορεί να ακυρώσει το σύνδρομο. Μην χρησιμοποιείτε τα αναφερόμενα προϊόντα για αρκετές εβδομάδες και παρακολουθείτε την κατάστασή σας - ξαφνικά αυτή είναι η επιλογή σας για σωτηρία.
• Συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο στη διατροφή σας (χοιρινό, κόκκινο κρέας, αποξηραμένα φρούτα, θαλασσινά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά). Χρειάζεστε επίσης βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, σταφίδες, φράουλες, φυλλώδη λαχανικά) - βοηθά τον αδένα να απορροφηθεί.
• Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, εφαρμόστε στα πόδια σας ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μια παγοκύστη τυλιγμένη με λεπτό πανί.

Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν έχουν αποτέλεσμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Τις περισσότερες φορές, τα συνταγογραφούμενα φάρμακα χρησιμοποιούνται για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών:

• φάρμακα που αυξάνουν την παραγωγή ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.
• οπιούχα?
• αντισπασμωδικά?
• μυοχαλαρωτικά και υπνωτικά χάπια.

Είναι αδύνατο να πείτε εκ των προτέρων ποιο από τα μέσα είναι κατάλληλο για εσάς. Υπάρχει μια επιλογή ότι ο γιατρός θα κάνει αρκετές προσπάθειες πριν επιλέξει ένα πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο. Αλλά τότε θα αρχίσετε επιτέλους να κοιμάστε αρκετά.