Δροσερή προπόνηση καύσης λίπους της ημέρας που διαρκεί μόνο 20 λεπτά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα πρέπει να ιδρώσετε, αλλά το κόστος των θερμίδων θα είναι τρελό.

Η προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες και αντλεί ιδιαίτερα καλά τους γοφούς. Λόγω της έντασης και της λίγης ξεκούρασης, οι καρδιακοί παλμοί παραμένουν υψηλοί σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Εάν έχετε τη δύναμη να το κάνετε όπως σας έχει συνταγογραφηθεί, σε μόλις 20 λεπτά μπορείτε να κάψετε περίπου 200 kcal και να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας για κάποιο χρονικό διάστημα μετά το μάθημα.

Κάντε κάθε άσκηση του συγκροτήματος για 45 δευτερόλεπτα και προχωρήστε στην επόμενη χωρίς ξεκούραση. Εάν η κίνηση εκτελείται με το ένα πόδι, κάντε 20 δευτερόλεπτα το καθένα. Όταν τελειώσετε, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και ξεκινήστε από την αρχή. Κάντε 4-5 γύρους.

Η προπόνηση αποτελείται από πέντε ασκήσεις:

1. Άλμα από λάντζ με επέκταση γονάτων.
2. Δύο lunges και ένα squat.
3. «Πόδια μαζί - πόδια χωριστά» σε ξαπλωμένη θέση και οκλαδόν.
4. Οκλαδόν βάδισμα.
5. Από έμφαση ψέματος σε «γλίστρημα» με push-ups.

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε για 45 δευτερόλεπτα, μειώστε τον χρόνο εργασίας σας κατά ένα τρίτο ή προσθέστε 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό θα μειώσει ελαφρώς την κατανάλωση ενέργειας για την προπόνηση, αλλά θα σας επιτρέψει να την ολοκληρώσετε χωρίς μεγάλες στάσεις.