2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Χρόνος στον εαυτό σου και ανταγωνίσου τον εαυτό σου.
Αυτή η προπόνηση περιέχει κινήσεις για καλή προπόνηση τόσο του άνω όσο και του κάτω σώματος. Κάθε άσκηση γίνεται 50 φορές στη σειρά, έτσι ώστε οι μυϊκές ομάδες-στόχοι να έχουν χρόνο να κουραστούν και να διεγερθούν να αναπτυχθούν.
Επιπλέον, λόγω της έλλειψης ξεκούρασης και λόγω του ενεργητικού ρυθμού εκτέλεσης, η προπόνηση ανεβάζει καλά τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην κατανάλωση πολλών θερμίδων και αυξάνει την αντοχή.
Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις 50 φορές:
- Πηδώντας από άκρη σε άκρη με πρόσβαση στην μπάρα "bearish".
- Σπρώξιμο τράνταγμα.
- Πηδώντας squats με τα πόδια στον αέρα και αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας.
- Αλλαγή σετ των χεριών στην μπάρα "bearish".
- Πηδώντας από ένα squat με μια συστροφή του σώματος.
- Πηδώντας από άκρη σε άκρη στο μπαρ.
Σημειώστε την ώρα του συμπλέγματος και μετά από 1–2 εβδομάδες προπόνησης, προσπαθήστε να επαναλάβετε τη μέτρηση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της αντοχής και της μυϊκής σας δύναμης.
Συνιστάται:
Η προπόνηση της ημέρας που θα σκοτώσει τους ώμους και τα χέρια σας σε 6 λεπτά
Χωρίς αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Μόνο εσύ, το χρονόμετρο, οι μύες που καίνε και πολλά διαφορετικά push-ups για όμορφους ώμους και ανάγλυφα μπράτσα
Βιβλίο της Ημέρας: "Μια Σύντομη Ιστορία της Επιστήμης" - μια γρήγορη εκδρομή στην ανάπτυξη της σκέψης από τους αρχαίους φιλοσόφους έως τις σύγχρονες ανακαλύψεις
Ο Βρετανός ιστορικός ιατρικής μιλάει για το DNA και το ηλιακό σύστημα σε στυλ περιπετειώδους μυθιστορήματος. Η ιστορία της ανάπτυξης της επιστήμης δεν είναι τόσο βαρετή όσο φαίνεται
Προπόνηση της ημέρας: Προπόνηση 5 λεπτών για δυνατούς κοιλιακούς και εύκαμπτη πλάτη
Αυτή η διαλειμματική προπόνηση ασκεί καλά τους μυς του πυρήνα σας και περιλαμβάνει κινήσεις για την ανάπτυξη της κινητικότητας της πλάτης και των ώμων. Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο
Προπόνηση της ημέρας: 10 λεπτά για πλήρη προπόνηση κοιλιακών
Τέσσερις ασκήσεις θα φορτώσουν σωστά όλους τους μύες του πυρήνα. Οι κοιλιακοί σας θα γίνουν πιο έντονοι και οι γοφοί σας πιο δυνατοί
Προπόνηση της ημέρας: ένα σύμπλεγμα με στοιχεία γιόγκα για άντληση της πρέσας
Ήρεμες και απολαυστικές ασκήσεις κοιλιακών που χρειάζονται μόνο 5-8 λεπτά. Αυτό θα μπορούσε να είναι πρωινές ασκήσεις ή να τελειώσετε μια βασική προπόνηση