Είναι δυνατόν να μεγαλώσει το γυναικείο στήθος μέσω της άσκησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μην περιμένετε διαφορετικό μέγεθος. Μπορείς όμως να διορθώσεις κάτι.

Μπορεί η άσκηση να μεγαλώσει το στήθος;

Το γυναικείο στήθος αποτελείται από διαφορετικούς ιστούς. Ας αναλύσουμε ποια από αυτά επηρεάζουν το μέγεθος των μαστών και ας μάθουμε αν μπορούν να διορθωθούν με τη βοήθεια ασκήσεων.

• Οι θωρακικοί μύες - ακριβώς το ίδιο με τους άνδρες. Λυγίζουν και φέρνουν τον ώμο, τον περιστρέφουν προς τα μέσα. Σε απόκριση στο φορτίο, μεγαλώνουν, σηκώνουν οπτικά ελαφρώς το στήθος. Δεν επηρεάζουν το μέγεθος του στήθους μιας γυναίκας, εκτός ίσως από την περίμετρό της.
• Μαστοί και αγωγοί. Οι αδένες έχουν 15-20 λοβούς και παράγουν γάλα κατά τη γαλουχία. Οι αγωγοί είναι μικροί σωλήνες που μεταφέρουν το γάλα στη θηλή. Οι φέτες γάλακτος προσθέτουν όγκο μόνο όταν υπάρχει γάλα μέσα τους, τον υπόλοιπο χρόνο πρακτικά δεν πιάνουν χώρο και δεν επηρεάζουν το μέγεθος του στήθους. Η άσκηση δεν επηρεάζει αυτές τις δομές με κανέναν τρόπο.
• Λιπώδης ιστός. Καθορίζει πόσο μεγάλο θα είναι το στήθος σας. Το μέγεθος του στήθους ορίζεται γενετικά, αλλά μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το ποσοστό λίπους: όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο ογκώδες είναι το στήθος μιας γυναίκας. Εάν χάσετε βάρος με οποιαδήποτε ενεργοβόρα άσκηση, το στήθος σας θα μειωθεί επίσης σε μέγεθος.
• Οι σύνδεσμοι του Κούπερ. Είναι ένας λεπτός συνδετικός ιστός που παρέχει στήριξη και σχήμα στο στήθος. Στη νεολαία, το στήθος στέκεται, με την ηλικία, μετά τον τοκετό ή μια απότομη αύξηση του βάρους, αρχίζει να πέφτει. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται πτώση. Η άσκηση δεν μπορεί να αποτρέψει τη χαλάρωση του μαστού ή να επαναφέρει τον τόνο στους συνδέσμους και να σηκώσει το «κουρασμένο» στήθος.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η άσκηση δεν μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους μιας γυναίκας, αλλά ταυτόχρονα μπορεί να επηρεάσει την εμφάνισή της. Οι δυνατοί μύες θα την κάνουν να φαίνεται λίγο πιο ψηλή και πιο ογκώδης. Μια δυνατή πλάτη και οι ώμοι θα παρέχουν καλή στάση και θα ανακουφίσουν το σκύψιμο, το οποίο επίσης θα ανυψώσει οπτικά το στήθος.

Τι ασκήσεις να κάνετε για να κάνετε το στήθος σας πιο όμορφο

Θα σας δείξουμε πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Κάμψεις

Εξαιρετική άσκηση για τους θωρακικούς μύες. Επίσης αντλεί το πίσω μέρος των ώμων και δυναμώνει τους κοιλιακούς. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το στήθος σας μέχρι το στήθος σας να αγγίξει το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι στραμμένοι προς τα πίσω, όχι στα πλάγια.

Πιέστε τον εαυτό σας ξανά σε μια ξαπλωμένη θέση, κρατώντας το σώμα ίσιο και άκαμπτο και επαναλάβετε την άσκηση. Συνεχίστε να πιέζετε προς τα πάνω όσο μπορείτε να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της ανύψωσης. Εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στην ξαπλωμένη θέση χωρίς "κύμα" - ήρθε η ώρα να τελειώσετε.

Εάν δεν ξέρετε ακόμη πώς να κάνετε κλασικά push-ups, κάντε την άσκηση από τα γόνατά σας ή από ανύψωση - αυτό θα μειώσει ελαφρώς το φορτίο.

Κάντε 3-5 σετ push-ups - όσα περισσότερα μπορείτε με τη σωστή τεχνική.

Τέντωμα των θωρακικών μυών

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας τεντώνοντας τους σφιχτούς, κοντούς μύες που τραβούν τους ώμους σας προς τα εμπρός.

Σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και ακουμπήστε πάνω του με το ένα χέρι. Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε τον ώμο σας και γυρίστε τον κορμό σας ελαφρώς μακριά από τον τοίχο, νιώθοντας ένα τέντωμα στους θωρακικούς μύες και στο μπροστινό μέρος των ώμων σας. Αφιερώστε 60 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση και μετά επαναλάβετε για το άλλο χέρι.

Τέντωμα των ώμων

Η άσκηση θα τεντώσει τους ώμους και τους μύες στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στη διόρθωση της κλίσης.

Σταθείτε κοντά στον τοίχο και ακουμπήστε τις παλάμες σας πάνω του. Κάντε ένα βήμα πίσω ενώ γέρνετε το σώμα μέχρι να γίνει σωστή γωνία στην άρθρωση του ισχίου. Αφήστε τις παλάμες σας πιεσμένες στον τοίχο, ισιώστε τα χέρια σας και λυγίστε στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τεντώνοντας τη μέση της πλάτης και τους ώμους.

Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις.

Σηκώνοντας τα χέρια στον τοίχο

Η άσκηση θα τεντώσει το στήθος σας και θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και των ώμων σας.

Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε στους αγκώνες. Χαμηλώστε τους ώμους σας και ενώστε τις ωμοπλάτες σας, πιέστε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως, προσέχοντας να μην τα τραβήξετε από τον τοίχο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το ίδιο αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 άρσεις, ξεκουραστείτε και κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις.

Σηκωθείτε με στήριξη στους αγκώνες

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μύες της πλάτης και των ώμων σας, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για καλή στάση.

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε τους στους αγκώνες. Ακουμπώντας στους αγκώνες σας, λυγίστε στη θωρακική περιοχή και κόψτε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Κάντε το 10 φορές, ξεκουραστείτε και κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις.

Άσκηση κάθε μέρα. Οι ασκήσεις είναι απλές, οπότε θα έχετε χρόνο να ανακάμψετε σε μια μέρα, να δυναμώσετε τους μύες σας πιο γρήγορα και να βελτιώσετε τη στάση σας.