Δροσερά push-ups εξισορρόπησης που θα κάνουν τους μύες σας να πονέσουν

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτές οι ασκήσεις δουλεύουν τους μύες του πυρήνα, των χεριών, των γοφών και των γλουτών πολύ περισσότερο από τα κανονικά push-ups. Μετά την προπόνηση, το σώμα σας θα σας μισήσει.

Όταν κάνετε push-ups, το σωματικό βάρος κατανέμεται σε τέσσερα στηρίγματα: χέρια και πόδια. Ο BJ Gaddour του Men’s Health προτείνει να σηκώνετε το ένα πόδι μετά από κάθε push-up. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Οι μηροί, οι γλουτοί, ο ορθός και οι λοξοί και οι ώμοι σας θα συνεργαστούν για να ευθυγραμμίσουν τη θέση του σώματός σας και να κρατήσουν την πλάτη σας ίσια.

Σε μια προσέγγιση, θα χρειαστεί να κάνετε push-up 6 φορές και μετά από κάθε push-ups, να παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη θέση για 1 δευτερόλεπτο:

• Μετά το πρώτο push-up, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
• Μετά το δεύτερο, το δεξί χέρι.
• Μετά το τρίτο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι.
• Μετά το τέταρτο push-up, το δεξί πόδι.
• Μετά το πέμπτο, πηγαίνετε στην πλαϊνή σανίδα ή στη θέση T στα αριστερά.
• Μετά την έκτη - στην πλαϊνή μπάρα ή στη θέση T στη δεξιά πλευρά.

Κάντε 5 έως 10 σετ ανάλογα με την προπόνησή σας. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 2 λεπτά και να κάνετε όσα περισσότερα push-ups μπορείτε σε αυτό το διάστημα.

Εάν θέλετε να περιπλέκετε το σύμπλεγμα, κρατήστε την ισορροπία σας για όχι ένα, αλλά τρία δευτερόλεπτα.