Είναι δυνατόν να χτίσετε μυ μετά από 60 χρόνια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Παρά το γεγονός ότι με την ηλικία χάνουμε πολλές μυϊκές ίνες, είναι ακόμα δυνατό να χτίσουμε μυς στη μέση και μεγάλη ηλικία. Θα πρέπει όμως να ληφθεί υπόψη ότι η διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης σε νέους και ηλικιωμένους είναι διαφορετική.

Τι λένε οι επιστήμονες

Μπορείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα ακόμα κι αν είστε στη μέση ηλικία (40 έως 60 ετών) ή στο εξωτερικό.

Markas Bamman Διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ

Το εργαστήριό μας και άλλοι έχουν επανειλημμένα δείξει ότι και οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν και αποκτούν ισχυρότερους μύες.

Ως μέρος της μελέτης. που διεξήχθη από τον Bamman, άνδρες και γυναίκες ηλικίας 60-70 ετών συμμετείχαν σε προπόνηση δύναμης. Η μυϊκή ανάπτυξη σε αυτά προχώρησε με τον ίδιο ρυθμό όπως και στους 40χρονους.

Όμως η διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης είναι διαφορετική σε νέους και ηλικιωμένους.

Ο σκελετικός μυς αποτελείται από διαφορετικούς τύπους ινών. Όταν φτάνουμε στη μέση ηλικία, βιώνουν δύο ειδών αλλαγές.

Μάρκας Μπάμαν

Ορισμένες ίνες πεθαίνουν, ειδικά εάν οι μύες δεν είναι φορτωμένοι με άσκηση. Οι καθιστικοί ενήλικες χάνουν το 30 έως 40% της συνολικής μυϊκής τους ίνας μέχρι την ηλικία των 80 ετών. Οι υπόλοιπες ίνες συρρικνώνονται και ατροφούν με την ηλικία. Αν ασκούμαστε, αυξάνεται το μέγεθος των ατροφισμένων μυϊκών ινών, όχι όμως και ο αριθμός τους.

Αποδεικνύεται ότι παρά την προπόνηση, δεν θα αυξήσετε τον αριθμό των μυϊκών ινών. Ωστόσο, οι ατροφημένες ίνες θα αρχίσουν να λειτουργούν και θα μεγαλώσουν σε μέγεθος, έτσι οι μύες θα εξακολουθούν να γίνονται μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι.

Πώς να ασκηθείτε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών στη μέση και τη μεγάλη ηλικία

Η ουσία είναι η τακτική άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και δημιουργήστε ένα πλάνο προπόνησης.

Για να ξεκινήσετε τις βιοχημικές διεργασίες που είναι απαραίτητες για την αύξηση της δύναμης των μυϊκών ινών, αξίζει να ασκηθείτε σε σημείο μυϊκής αποτυχίας.

Στη μελέτη του Bamman, οι συμμετέχοντες προπονήθηκαν με ειδικά επιλεγμένα βάρη για να επιτρέψουν στα άτομα να ολοκληρώσουν 8 έως 12 επαναλήψεις μέχρι να εξαντληθούν. Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα για ξεκούραση. Οι συμμετέχοντες επανέλαβαν κάθε σετ δύο ή τρεις φορές και πήγαιναν στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση δύναμης, συμβουλευτείτε έναν γυμναστή ή έναν επαγγελματία προπόνησης με άτομα άνω των 40 ετών.

Ένα καλό παράδειγμα του γεγονότος ότι μπορείς να χτίσεις μυς ακόμα και σε μεγάλη ηλικία είναι ο 73χρονος crossfitter Jacinto Bonilla, ο οποίος κάνει τόσα όσα πολλοί νέοι δεν έχουν ονειρευτεί ποτέ.