Αθλητισμός με ένα μωρό στην αγκαλιά; Ναί

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το να φροντίζεις τον τοκετό ακόμα πιο λεπτή και σε φόρμα από πριν είναι το όνειρο κάθε εγκύου. Από την κατηγορία της φαντασίας λέτε; Καθόλου. Και έχουμε μια ζωντανή επιβεβαίωση αυτού.

Πρόλογος

Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό σε όλη τους την ενήλικη ζωή, η προσωρινή εγκατάλειψη της αγαπημένης τους δραστηριότητας μπορεί να μετατραπεί σε πραγματικό άγχος. Πίσω στο γυμνάσιο, πήγαινα γυμναστήριο, μετά υπήρχαν αθλητικοί χοροί, μετά το μηχάνημα γυμναστικής, τρέξιμο, κολύμπι και τέλος, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιόγκα. Ήταν εγκυμοσύνη, και τότε μια τέτοια άγνωστη μητρότητα πριν από σχεδόν δύο χρόνια, με βύθισε - γιατί να το κρύψω; - σε ζοφερές αντανακλάσεις.

Πρώτα απ 'όλα, όπως τα περισσότερα κορίτσια, φοβόμουν φυσικά να πάρω βάρος. Δεν είχα ιδέα πόσο ένα κιλό θα μπορούσε να είναι - στα φόρουμ "μαμάς" οι αριθμοί κυμαίνονταν στο εύρος των 2-42 (!) Kg. Δεύτερον, δεν είχα ιδέα πώς μπορείς να κάνεις οτιδήποτε με ένα μωρό, για να μην αναφέρουμε τον αθλητισμό (αυτό είναι πλέον ξεκάθαρο - μπορείς να κάνεις τουλάχιστον τρία πράγματα ταυτόχρονα!). Ευτυχώς, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είχα την τύχη να βρω έναν λογικό εκπαιδευτή γιόγκα ειδικά για τις μέλλουσες μητέρες - συναντιόμασταν μαζί της δύο φορές την εβδομάδα για ολόκληρο το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, δηλαδή έξι μήνες. Λοιπόν, μια συνδρομή σε ένα αθλητικό σωματείο με πισίνα ήταν χρήσιμη - και πάλι, δύο φορές την εβδομάδα κολυμπούσα τουλάχιστον ένα χιλιόμετρο. Για να είμαι ειλικρινής, τους τελευταίους μήνες το κολύμπι ήταν δύσκολο για μένα - για κάποιο λόγο μετά την πισίνα ήθελα πολύ να κοιμηθώ, δούλευα στο γραφείο και δεν ήθελα να μοιάζω με υπνοβάτη … Αλλά αναγκάστηκα τον εαυτό μου να κολυμπάω και να μην κοιμάμαι =) Επιπλέον, τα βράδια περπατούσαμε με σκύλο. Τουλάχιστον μια ώρα και κάνα δυο χιλιόμετρα. Γενικά νομίζω ότι αυτούς τους 6 μήνες που μπορούσα να ασχοληθώ με τον αθλητισμό ήμουν χωρίς φανατισμό, αλλά κράτησα το σώμα μου σε καλή φόρμα.

Και ήταν μπροστά ο τοκετός … Και, όπως μου φάνηκε, ασυγκράτητη βύθιση σε ένα παιδί με τα υποχρεωτικά χαρακτηριστικά με τη μορφή ενός άπλυτου κεφαλιού, ενός τεντωμένου ρόμπα και - ω, φρίκη! - το υπερβολικό βάρος σε συνδυασμό με την αδυναμία να απαλλαγούμε από αυτό. Άλλωστε δεν έπρεπε να έχω νταντά, ο άντρας μου έφευγε για δουλειά στις 8 το πρωί και γύρισε ακριβώς 12 ώρες αργότερα και οι γονείς μου ήταν μακριά. Δηλαδή, δεν ήταν δυνατό να αφήσετε το μωρό στη φροντίδα κάποιου άλλου να πάει στο γυμναστήριο …

Αυτή είναι η ιστορία μου, σε αυτήν το 99% των μοναδικών παραγόντων - κληρονομικότητα, καθημερινά χαρακτηριστικά, ευκαιρίες που περιβάλλουν. Ίσως όμως θα σας εμπνεύσει και ανάμεσα στις γραμμές μπορείτε να δείτε τη διέξοδο στην κατάστασή σας.

Μέρος 1

Νομίζω ότι ήμουν τυχερός. Το τρομερό όνειρο όλων των εγκύων -να αναρρώσουν μετά τον τοκετό- παρέμενε εφιάλτες. Έφυγα από το νοσοκομείο με βάρος λιγότερο από ότι πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά! Η κατάσταση του σώματος ήταν κάθε άλλο παρά ιδανική. Κοιλιά - πλαδαρή, γλουτοί - "εξαφανισμένοι", χέρια και πόδια - λεπτή και άψυχη …

Όταν πέρασε το πρώτο σοκ από το μωρό που ούρλιαζε στην αγκαλιά μου, σκέφτηκα: τι να κάνω;! Ο γιατρός απαγόρευσε αυστηρά κάθε σωματική δραστηριότητα τους επόμενους δύο μήνες, αλλά καμόν! Η γυναικεία ευρηματικότητα θα βρει διέξοδο από κάθε αδιέξοδο!

Μόλις μπορούσα να πάω μια βόλτα με το μωρό, φόρεσα αθλητικά παπούτσια και καλσόν και ταξίδεψα με το καρότσι μέχρι το πάρκο, στη συνηθισμένη απόσταση τρεξίματος. Για να διαφοροποιήσω το μονότονο περπάτημα, συμπεριέλαβα ένα ηχητικό βιβλίο. Εδώ είναι τρία χρήσιμα πράγματα για εσάς ταυτόχρονα! Ως αποτέλεσμα, τις πρώτες εβδομάδες τέτοιοι περίπατοι έγιναν η μοναδική, αλλά εξαιρετικά χρήσιμη αθλητική μου δραστηριότητα. Πρώτον, το καρότσι με το παιδί ζύγιζε περίπου 20 κιλά, δηλαδή το περπάτημα με επιπλέον βάρος αποκτήθηκε. Δεύτερον, γίνονταν τουλάχιστον δύο τέτοιες βόλτες για μιάμιση με δύο ώρες την ημέρα, που σημαίνει ότι περπάτησα περίπου 20 χλμ! Τώρα, όπως θυμάμαι, θα ανατριχιάσω =) Το αποτέλεσμα είναι ότι οι γοφοί έχουν σφίξει αισθητά, ο πισινός έχει ξαναβρεί την ελαστικότητά του και η «ανάσα» έχει επιστρέψει στην παλιά του αντοχή.

Την ίδια στιγμή στο σπίτι, μπόρεσα να αντλήσω τα χέρια μου χρησιμοποιώντας τον δονούμενο αλτήρα Shake weight. Παρουσιάστηκε στον σύζυγό μου, αλλά θεώρησε ότι ΑΥΤΟ δεν ήταν αλτήρας και το αφαίρεσε από τα μάτια του, μέχρι που ξαφνικά η αθλητική συσκευή ήρθε σε βολική. Η δόνηση παρέχει ένα βασικό φορτίο σε ολόκληρο τον κορμό, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς μύες, στο στήθος, στους δελτοειδή μύες των ώμων. Η περιγραφή λέει επίσης ότι η αρχή λειτουργίας του αλτήρα βασίζεται στην αδρανειακή αντίσταση, η οποία πρέπει να ξεπεραστεί από τους μύες για να ολοκληρωθεί ο πλήρης κύκλος της άσκησης. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της δόνησης των δυναμικών τμημάτων του αλτήρα, που κάνει τους μύες να δουλεύουν κατά περιόδους πιο έντονες. Σε κάθε περίπτωση, τις πρώτες μέρες είχα πονόλαιμο και για δύο μήνες, όταν ήταν αδύνατο να παίξω αθλήματα, ο αλτήρας μου λειτούργησε - έβαλα σε τάξη τους μυς των χεριών και των ώμων μου. Ναι, μην κολακεύεις τον εαυτό σου. Ο αλτήρας φαίνεται απλός, αλλά δεν είναι τόσο εύκολο να «δονηθεί» για ένα λεπτό σε κάθε χέρι, όπως στο προπονητικό βίντεο =)

Και μια άλλη μυστική άσκηση που σας επέτρεψε να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς και να σφίξετε την κοιλιά - η Uddiyana Bandha από την πρακτική της γιόγκα. Πρώτα το έκανα ξαπλωμένος, μετά όρθιος, πολλές φορές την ημέρα.

Και κορίτσια, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις Kegel !!! Google =)

Μέρος 2ο

Εκείνο το πρωί, όταν ο γιος μου ήταν δύο μηνών, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να σηκώσω τους κοιλιακούς. Παραδόξως, δεν υπήρχε ζάλη, και … φύγαμε! Στους «αγώνες» μου ημιμαραθωνίου πεζοπορίας πρόσθεσα ασκήσεις σε «κύβους» (μετά από αρκετές δοκιμασμένες, το σύμπλεγμα Ab ripper P90X αποδείχθηκε αποτελεσματικό για μένα - σχηματίζει τέλεια την ανακούφιση), χούλα χουπ, αρκετές ασκήσεις στους γοφούς (αναγάπητα αλλά αποτελεσματικά lunges, deadlifts και squats) και γλουτοί (κλασική «γέφυρα»). Ένας βροχερός Νοέμβρης φαινόταν στην αυλή, ακολουθούμενος από έναν ψυχρό χειμώνα. Έγινε όλο και πιο δύσκολο να τυλίγεις τους κύκλους με ένα καρότσι λόγω των καιρικών συνθηκών, καθώς και της αλλαγής του καθεστώτος του μωρού - άρχισε να κοιμάται λιγότερο και να μένει περισσότερο ξύπνιος, δεν ήταν πλέον δυνατό να το ταΐζει στο δρόμο και αρχίσαμε να περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι. Αλλά και τότε υπήρχε διέξοδος.

Όταν ο καιρός το επέτρεψε, έβαλα τον γιο μου σε ένα σακίδιο ergo και με «βάρος» 6 κιλά βγήκα για τον ίδιο αγώνα περπάτημα, στο οποίο προστέθηκαν τα lunges και οι καταλήψεις στο ύπαιθρο. Μια σημαντική σημείωση: τα παπούτσια πρέπει να είναι αντιολισθητικά και τα παντελόνια να τεντώνουν καλά =)

Μια άλλη έκπληξη κυριολεκτικά σέρθηκε από πίσω. Τους πρώτους μήνες της μητρότητας, το κάτω μέρος της πλάτης μου και, καταρχήν, όλοι οι μύες ήταν «σφυρηλατημένοι» και χρειάζονταν επειγόντως διατάσεις. Μετά θυμήθηκα την «έγκυο» γιόγκα μου και άρχισα να κάνω ασάνες με τον ξύπνιο γιο μου ως θαυμαστή θεατή. Σε τρεις ή τέσσερις μήνες, τα παιδιά έχουν ήδη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω τους, είναι ικανά να «διαλόγου» με τους άλλους, μερικά ακόμη αρχίζουν να ανατρέπονται. Έβαλα το μωρό στο πάτωμα και το διασκέδασα μόνο από το γεγονός ότι έσκυψα, σηκώθηκα, έφτασα κοντά του, γύρισα μακριά, γύρισα - μάλλον έτσι φαίνεται η γιόγκα από τη σκοπιά του =)

Συμπέρασμα: Τελικά σηκώθηκα στο Shirshasana (κεφάλους).

Μέρος 3

Η άνοιξη έχει έρθει. Ο γιος έγινε έξι μηνών. Τώρα κοιμόταν πολύ λιγότερο, και τον υπόλοιπο χρόνο απαιτούσε προσοχή και συμμετοχή. Αυτό σήμαινε ότι είχα ακόμη λιγότερο χρόνο για τον αθλητισμό και την άλλη προσωπική ζωή. Αλλά κορίτσια, θυμόμαστε ότι το αδύνατο είναι δυνατό, σωστά; Στην περίπτωσή μου, οι βρόχοι προπόνησης TRX ήταν η λύση στο πρόβλημα που λέγεται «μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει». Πριν από αρκετά χρόνια, ο σύζυγος τους έφερε από τις Ηνωμένες Πολιτείες, αποφασίζοντας να εξασκηθούν σαν πεζοναύτες - με ελάχιστο εξοπλισμό και με τη σοβαρότητα του βάρους του. Αλλά ο προσομοιωτής μάζευε σκόνη στον ημιώροφο για πολλή ώρα, ώσπου ένα νωρίς το πρωί κατά την επόμενη βόλτα μου εκτίμησα το πλήρες δυναμικό των δέντρων που φυτρώνουν στο πάρκο και το ομοιόμορφο ξέφωτο κάτω από αυτά. Οι μεντεσέδες κολλούσαν τέλεια στους στύλους και τα κλαδιά των δέντρων. Στις προπονήσεις TRX στο YouTube, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις διαφορετικών επιπέδων δυσκολίας. Έτσι, αφιέρωσα άλλα 30 λεπτά για σωματική δραστηριότητα - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατάφερα να γυμνάζω όλες τις μυϊκές ομάδες τρεις φορές την εβδομάδα. Δύο ή τρεις φορές ακόμη ασχολήθηκα με το περπάτημα αγώνων με μια συσκευή ζύγισης σε μορφή καροτσιού ή τελικά έτρεχα ενώ ο άντρας μου «δούλευε ως μπαμπάς». Δεδομένου ότι ένα τρέξιμο σπάνια παρατείνονταν για μια ώρα για να αποκομίσω ένα αντικειμενικό όφελος από ένα μάθημα, εξασκήθηκα στο διαλειμματικό τζόκινγκ - εναλλάξ μεταξύ γρήγορου περπατήματος, τζόκινγκ και επιτάχυνσης.

Μερικές φορές ήταν δυνατό να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών ακριβώς στο πάρκο - σε ένα παγκάκι ή ένα μαξιλάρι ακριβώς στο γρασίδι. Τις περισσότερες φορές τα έκανα στο σπίτι: είτε νωρίς το πρωί, ενώ όλοι κοιμόντουσαν, είτε αργά το βράδυ, όταν όλοι κοιμόντουσαν ΗΔΗ, είτε παρέα με ένα μωρό που σέρνεται δίπλα μου =) Στις δύο πρώτες περιπτώσεις, το ελάχιστο απαιτούμενο σύνολο ασάνες προστέθηκε στην προπόνηση δύναμης. Το πρωί - Surya Namaskar (ή Χαιρετισμός στον Ήλιο), το βράδυ - πρακτικές αναπνοής και χαλαρωτικές ασάνες για υγιή ύπνο. Έπαιζα χούλα χουπ κατά τη διάρκεια της ημέρας προς τέρψη του γιου μου, ο οποίος με παρακολουθούσε με ενθουσιασμό από την αρένα του. Μου πήρε το πολύ μια ώρα για να ολοκληρώσω τα πάντα για τα πάντα, αλλά στην πραγματικότητα αυτά τα 60 λεπτά χωρίστηκαν σε δύο ή τρία μέρη.

Μέρος 4

Ερχεται το καλοκαίρι. Και αυτή είναι μια άλλη πρόκληση. Με το μωρό μετακομίζουμε στη ντάκα. Ήλιος, αέρας και νερό, με μια λέξη. Εκεί σκοπεύω να συνεχίσω να χρησιμοποιώ το TRX και τελικά να δοκιμάσω το Sean's Tabata workout και το Insanity, ή κάτι τέτοιο με το κανάλι Body Rock στο YouTube. Ευτυχώς, ο "αγγλικός χλοοτάπητας" σάς επιτρέπει να πηδάτε χωρίς τσίμπημα συνείδησης και να περιορίζετε το εύρος των χεριών και των ποδιών =) Στο σπίτι, στον έκτο όροφο, η πιθανή δυσαρέσκεια των γειτόνων από κάτω με κράτησε πίσω …

Δεύτερον, έβγαλα ξανά το ergo-backpack μου - θα περπατήσουμε με ένα μικρό στο ποτάμι και πίσω όσο κοιμάται. Το όνειρό του είναι σύντομο και ευαίσθητο πλέον. Ελπίζω, λοιπόν, η εγγύτητα του σώματός μου - η εγγενής μυρωδιά και ο χτύπος της καρδιάς της μητέρας μου - θα συντονίσει τον γιο μου στην επιθυμητή ήρεμη διάθεση.

Λοιπόν, έχω ήδη αντικαταστήσει το αγαπημένο μου τρέξιμο με μιάμιση ώρα βόλτες με τον γιο μου από το χέρι. Τρεις ώρες από αυτούς τους περιπάτους απαιτούν τόση ενέργεια, αν όχι περισσότερο, από ένα μεσοδιάστημα τρεξίματος 30 λεπτών.

Επίλογος

Όπως είπα, οι συνθήκες του καθενός μας είναι μοναδικές. Εγώ, πιθανότατα, ανήκω στον τύπο των γυναικών που δεν παχαίνουν κατά τον θηλασμό, αλλά, αντίθετα, χάνουν κιλά. Και χάρη στα σχεδόν καθημερινά αθλητικά πέντε λεπτά, το σώμα μου είναι τώρα ακόμα καλύτερο από ό,τι ήταν πριν την εγκυμοσύνη. Τι έμαθα τους τελευταίους εννέα μήνες;

Όλα είναι πιθανά, απλά δεν χρειάζεται να είσαι τεμπέλης, και να σκεφτείτε - ΠΩΣ να πραγματοποιήσετε αυτό που επινοήθηκε. Δικαιολογίες όπως «έχω ένα μωρό», όπως μπορείτε να δείτε, μην κυλάει =)

Να είσαι ευέλικτος. Ο τρόπος και οι επίκτητες δεξιότητες των παιδιών αλλάζουν κάθε ενάμιση με δύο μήνες, οι καιρικές συνθήκες είναι ίδιες. Το κύριο πράγμα είναι να μην πέσουμε σε απόγνωση από το γεγονός ότι το μόλις προσαρμοσμένο πρόγραμμα ζωής απαιτεί ξαφνικά και πάλι αναθεώρηση, αλλά να προσεγγίσουμε αυτό το θέμα με φαντασία.

Μην ντρέπεσαι. Ναι, στην αρχή ντρεπόμουν για τη δραστηριότητά μου, άτυπη για τις περισσότερες μητέρες με καρότσι. Αλλά μετά από λίγο, όταν με τράβηξε η μητρότητα και οι συναφείς ιδιότητες, δεν με ένοιαζε καθόλου πώς φαίνομαι. Στην Αλάσκα και τις μπότες του φεγγαριού στον παγετό των δέκα μοιρών, συνέχισα να κάνω οκλαδόν, λάγκες και push-ups. WTF;! Αυτή είναι η ζωή μου, το σώμα μου και η υγεία μου.

Χρησιμοποιήστε τη στιγμή: παιδί με καλή διάθεση - αφήστε στην άκρη τη σφουγγαρίστρα / τα πιάτα / το σίδερο - τινάξτε την πρέσα. Μπορείτε να αφαιρέσετε / πλύνετε / σιδερώσετε και μετά. Κάνω συχνά ασκήσεις στο σπίτι όταν ο γιος μου σέρνεται κάπου εκεί κοντά. Και όταν κοιμάται, κοιμάμαι μαζί του. Αυτή είναι μια επίκτητη δεξιότητα, αλλά από μια διαφορετική ιστορία - για το πώς να αρχίσετε να ασκείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά τον τοκετό.