Πώς ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας και δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε, ξεκινήστε να κινείστε. Η άσκηση επηρεάζει όχι μόνο το σώμα αλλά και την ψυχή. Θα σας προσφέρουν ηρεμία.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά θα σας πουν ότι αισθάνονται υπέροχα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο εγκέφαλος παράγει νευροδιαβιβαστές που είναι υπεύθυνοι για την καλή διάθεση και μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο αίμα.

Έτσι λειτουργεί η άσκηση:

Η άσκηση μειώνει το άγχος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μετά την εκτέλεση ενός σετ συνταγογραφούμενων ασκήσεων, η ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών μειώνεται. Οι άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι.
Η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε. Μία προπόνηση ανακουφίζει από την ένταση για 90-120 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτό μετά την προπόνηση ευφορία ή απόκριση ενδορφίνης. Ωστόσο, δεν θα φταίνε μόνο οι ενδορφίνες, αλλά πολλοί άλλοι νευροδιαβιβαστές που θα χαλαρώσετε και θα βελτιωθεί η διάθεσή σας.
Η άσκηση χτίζει την αυτοεκτίμηση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς νιώσατε μετά την προπόνηση. Συνήθως μετά το μάθημα επαινούμε τον εαυτό μας για τη δουλειά που κάναμε και για το γεγονός ότι δεν ήμασταν τεμπέληδες και πηγαίναμε στο γυμναστήριο. Και το επίπεδο άγχους πέφτει.
Η άσκηση βελτιώνει την όρεξη και την ποιότητα των τροφίμων. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά τείνουν να τρώνε περισσότερο και προτιμούν υγιεινές τροφές. Η επαρκής διατροφή βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει με επιτυχία το άγχος και τις επιπτώσεις του.

Έτσι, για άλλη μια φορά, είμαστε πεπεισμένοι ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Και ναι, για να επωφεληθείτε, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Βρήκαμε τις πιο απλές επιλογές για εσάς.

Ελαφριά αερόβια άσκηση. Προσπαθήστε να τους αφιερώσετε 20 λεπτά την ημέρα. Πηγαίνετε για μια γρήγορη πεζοπορία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, βόλτα με το σκύλο σας, τρέξτε στο πάρκο ή κάντε ποδήλατο. Υπάρχουν πολλές επιλογές και οι περισσότερες από αυτές δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό ή πρόσβαση στο γυμναστήριο.
Γιόγκα, διαλογισμός, διατάσεις, πιλάτες και ούτω καθεξής. Η γιόγκα χρησιμοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα, αναγκάζοντάς τους να χαλαρώσουν και να τεντωθούν. Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι όταν οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν συνεχώς, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο για την απελευθέρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να γίνετε πιο προσεκτικοί.
Ελεύθερος χρόνος: τένις, σκουός, μπάντμιντον, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και ούτω καθεξής. Όλα αυτά τα παιχνίδια βοηθούν το σώμα μας να απαλλαγεί από την αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες.

Και το τελευταίο. Συχνά μιλάμε για το γεγονός ότι μπορείτε να αθληθείτε οπουδήποτε, είτε είναι διαμέρισμα, δωμάτιο ξενοδοχείου ή γραφείο. Θα υπήρχε μια επιθυμία. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να ανακουφίσετε το εργασιακό άγχος, προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση στο γραφείο ή στο εταιρικό γυμναστήριο: υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα ή άνθρωποι εκεί για να σας αποτρέψουν από την απόσπαση της προσοχής.

Θα πρέπει να μπορείτε να είστε μόνοι και να χαλαρώνετε. Ή, αντίθετα, αν εργάζεστε μόνοι σας, να είστε περιτριγυρισμένοι από άλλους ανθρώπους.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή. Προσπαθήστε να κάνετε 10 λεπτά διαλείμματα κάθε 1,5 ώρα εργασίας. Περπατήστε, τεντώστε, κάντε οκλαδόν - κάντε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να καθίσετε σε μια καρέκλα. Τέσσερα από αυτά τα 10 λεπτά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να εξισωθούν με μια ελαφριά προπόνηση 40 λεπτών.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Αγάπα τον εαυτό σου. Και αναγκάστε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα, γιατί τώρα πρακτικά δεν υπάρχουν δικαιολογίες.;)