Πώς η εκφραστική γραφή μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιστήμονες στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν ανακάλυψαν ότι η καταγραφή των συναισθημάτων σας σας βοηθά να απελευθερώσετε την ένταση και να αντιμετωπίσετε ένα δύσκολο έργο.

Στη μελέτη συμμετείχαν μαθητές που ανέφεραν ένα συνεχές αίσθημα άγχους. Έκαναν ένα τεστ υπολογιστή που κατέγραφε την ακρίβεια των απαντήσεών τους και τον χρόνο αντίδρασης. Πριν από αυτό, περίπου οι μισοί από την ομάδα των υποκειμένων κατέγραψαν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους σχετικά με την επερχόμενη εργασία για οκτώ λεπτά. Και το άλλο μισό περιέγραφε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας.

Αποδείχθηκε ότι τα υποκείμενα από την πρώτη ομάδα, δηλαδή όσοι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της εκφραστικής γραφής, βρήκαν ευκολότερο να ανταπεξέλθουν στο τεστ.

Όπως φαίνεται από το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, που έγινε κατά τη διαδικασία ολοκλήρωσης της εργασίας, χρησιμοποίησαν λιγότερους πόρους του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τις εξηγήσεις των επιστημόνων, οι ανήσυχοι μαθητές που έριξαν τις ανησυχίες τους στο χαρτί κατάφεραν να απελευθερωθούν από αυτό το βάρος και να εργαστούν πιο παραγωγικά. Και όσοι δεν το έκαναν, ξόδεψαν περισσότερους πόρους εγκεφάλου για να ολοκληρώσουν την εργασία.

Οι άνθρωποι που είναι συνεχώς ανήσυχοι βρίσκονται σε λειτουργία πολλαπλών εργασιών καθώς ολοκληρώνουν μια εργασία και ταυτόχρονα προσπαθούν να ελέγξουν και να συγκρατήσουν το άγχος τους. Βγάζοντας τις ανησυχητικές σκέψεις από το μυαλό σας και γράφοντάς τις σε χαρτί, ελευθερώνετε γνωστικούς πόρους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά και να ολοκληρώσετε την εργασία που έχετε.

Ο κύριος συγγραφέας της μελέτης Hans Schroeder, φοιτητής διδάκτωρ ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan, ασκούμενος στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο McLean στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ

Πιστεύεται ότι η εκφραστική γραφή βοηθά να ξεπεραστούν τα ψυχολογικά τραύματα του παρελθόντος. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτή η τεχνική είναι επίσης χρήσιμη όταν προετοιμάζεστε για μια δύσκολη εργασία.

Γνωρίζοντας ότι μια αγχωτική κατάσταση περιμένει μπροστά, ένα άτομο "καίγεται" εκ των προτέρων λόγω των εμπειριών του. Αυτό κάνει το μυαλό να λειτουργεί με τεταμένο τρόπο. Καταγράφοντας τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, ελευθερώνετε το μυαλό σας για να αντιμετωπίσει ένα δύσκολο έργο. Αυτό σας διευκολύνει να αντιμετωπίσετε τόσο το άγχος όσο και την ίδια την εργασία.