18 θετικές επιβεβαιώσεις για την καταπολέμηση του άγχους και της εξουθένωσης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Θα πετύχετε! Το αποτέλεσμα έχει αποδειχθεί από επιστήμονες.

Είναι τρεις το πρωί και πετάς και γυρνάς από άκρη σε άκρη, σκέφτεσαι τη δουλειά; Ίσως το έργο σας να έχει αποτύχει, να έχει εμφανιστεί ξανά ένα μακροχρόνιο πρόβλημα ή να έχετε μια διαμάχη με έναν συνάδελφο. Ή ίσως έχετε τόσα πολλά πράγματα να κάνετε που δεν υπάρχει χρόνος για να αναπνεύσετε.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, θετικές επιβεβαιώσεις θα έρθουν στη διάσωση. Θα είναι η άγκυρά σας στη θάλασσα του άγχους και θα σας βοηθήσουν να λύσετε προβλήματα. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι επιβεβαιώσεις ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, το οποίο επίσης ανταποκρίνεται στο νόστιμο φαγητό ή στη νίκη σε έναν διαγωνισμό. Ταυτόχρονα, οι οδυνηρές και άλλες δυσάρεστες αισθήσεις εξασθενούν και είναι ευκολότερο για ένα άτομο να επιστρέψει σε κατάσταση ισορροπίας.

Εκμεταλλευτείτε αυτό για να αντιμετωπίσετε το εργασιακό άγχος. Όταν αισθάνεστε ότι σας κυριεύει, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και μετά πείτε την επιβεβαίωση. Προφέρετε τις λέξεις καθαρά και ήρεμα. Επαναλάβετε τη φράση πολλές φορές. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό όχι μηχανικά, αλλά έχοντας επίγνωση κάθε λέξης. Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, το να λέτε τις λέξεις ψιθυριστά ή στο κεφάλι σας θα λειτουργήσει επίσης.

Μπορείτε να καταλήξετε στις δικές σας επιβεβαιώσεις ή μπορείτε να επιλέξετε αρκετές που είναι κατάλληλες από την παρακάτω λίστα. Θα σας υπενθυμίσουν αλήθειες που μπορεί να έχετε χάσει για λίγο από τα μάτια σας.

1 … Αντιπρόσωπος δεν σημαίνει αποτυχία. Είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια.

2 … Η λίστα με τις υποχρεώσεις μου δεν καθορίζει την προσωπική μου αξία.

3 … Αυτή είναι η δουλειά μου και την κάνω καλά. Αλλά δεν είμαι μόνο αυτό.

4 … Μπορώ να κάνω τα πάντα, αλλά δεν μπορώ να τα κάνω όλα ταυτόχρονα.

5 … Η υγεία είναι η πρώτη μου προτεραιότητα.

6 … Αν αποσυνδεθώ από τη δουλειά για μια ώρα και επαναφορτιστώ, μπορώ να κάνω περισσότερα αργότερα.

7 … Η ξεκούραση είναι η ίδια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί για να είσαι παραγωγικός.

8 … Το να δουλεύω σκληρά είναι καλό, αλλά να δουλεύω σκληρά σε σημείο που η δουλειά μου να μην είναι πλέον αποτελεσματική δεν είναι.

9 … Δεν πειράζει να επιβραδύνεις και να κάνεις ένα διάλειμμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα παρατάω.

10 … Αυτό δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αύριο θα ξεκινήσω από την αρχή.

11 … Η δουλειά πάντα θα αυξάνεται. Δεν μπορώ να το τελειώσω αυτή τη στιγμή.

12 … Σήμερα είναι σήμερα, δεν θα είναι κάθε μέρα έτσι.

13 … Σήμερα δεν μπορώ να κάνω τίποτα, αλλά δεν πειράζει. Αύριο θα είναι μια νέα μέρα.

14 … Δεν είμαι μόνος. Έχω κάποιον να απευθυνθώ για βοήθεια.

15 … Δεν μπορώ να κάνω άλλους ανθρώπους να μοιραστούν τις προσδοκίες μου.

16 … Ο προϊστάμενός μου δεν μπορεί να διαβάσει τις σκέψεις. Αλλά μπορώ να απευθυνθώ σε αυτόν για υποστήριξη.

17 … Δουλεύω για να ζήσω, όχι για να εργαστώ.

18 … Είναι απλά μια δουλειά.