Πώς ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι αθλητικές δραστηριότητες έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στη φυσική μας κατάσταση. Βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων της ζωής. Αυτό σημειώνεται όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από επιστήμονες.

Έχετε παρατηρήσει ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό όχι μόνο χτίζει τη σωματική σας αντοχή, αλλά σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της ζωής; Κάποιοι αθλητές λένε ότι έξω από την παιδική χαρά, η προπόνηση ήταν τόσο ωφέλιμη για αυτούς όσο και σε αυτήν. Αν όχι περισσότερα.

Δεν είναι θέμα φυσικής κατάστασης. Ο αθλητισμός σας κάνει ένα σκληρό καρύδι. Με κάθε τρόπο.

Δεν σας τρομάζει πλέον η προοπτική μιας επίπληξης από το αφεντικό σας. Οι δύσκολες προθεσμίες δεν σας πιέζουν πλέον τόσο σκληρά. Τα προβλήματα στις σχέσεις δεν φαίνονται πλέον ανυπέρβλητα.

Μπορεί να νομίζετε ότι όλα είναι θέμα κούρασης. Η άσκηση σε εξαντλεί τόσο πολύ που απλά δεν υπάρχει ενέργεια να ανησυχείς για οτιδήποτε. Αλλά, όπως φαίνεται, αυτό δεν είναι το μόνο σημείο. Αντίθετα, η έρευνα έχει δείξει ότι ο αθλητισμός ενισχύει την πνευματική εγρήγορση και την εγρήγορση για μικρό χρονικό διάστημα. Και ακόμη και τις ημέρες που οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά κάνουν ένα διάλειμμα από την άσκηση, εξακολουθούν να είναι πιο ανθεκτικοί στο άγχος.

Συχνά ακούμε ότι η έντονη και τακτική άσκηση βοηθά στην πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη, των εγκεφαλικών, των καρδιακών παθήσεων, της υπέρτασης και της οστεοπόρωσης. Αλλά σχεδόν κανείς δεν αναφέρει ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του αθλητισμού: η επίπονη προπόνηση μας διδάσκει να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες.

Πώς η προπόνηση έχει επηρεάσει τους αθλητές

Αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται καλύτερα από όσους ασχολούνται με αθλήματα που απαιτούν μεγάλη αντοχή. Αυτοί οι αθλητές βγάζουν τα προς το ζην αντέχοντας στρες που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν. Επιβεβαιώνουν ότι ο αθλητισμός τους έχει μάθει να μην φοβούνται τις δυσκολίες.

Η Αμερικανίδα δρομέας μεγάλων αποστάσεων Desiree Linden είπε ότι τα χρόνια εξάσκησης της έμαθαν να παραμένει ήρεμη και συγκεντρωμένη ακόμα και όταν άρχιζε να της τελειώνει ο ατμός. Απλώς επανέλαβε στον εαυτό της: «Ήσυχα, πιο ήσυχα, πιο ήσυχα, ήρεμα, ήρεμα…».

Ένας από τους καλύτερους σέρφερ στον κόσμο, ο Νικ Λαμπ, πιστεύει ότι ο φόβος και η ταλαιπωρία που έπρεπε να ξεπεράσει τον βοήθησαν μόνο να καβαλήσει τα μεγαλύτερα κύματα. Επιπλέον, κατά τη γνώμη του, του έδωσαν κίνητρο για προσωπική ανάπτυξη. Ο Νικ συνειδητοποίησε ότι σχεδόν πάντα, όταν είσαι έτοιμος να τα παρατήσεις, μπορείς να κάνεις άλλη μια προσπάθεια στον εαυτό σου και να ξεπεράσεις τα εμπόδια.

Αν κάνεις πίσω, θα το μετανιώσεις. Να είστε γενναίοι και να προχωρήσετε.

Νικ Λαμπ

Ο ορειβάτης Alex Honnold, διάσημος για τη δωρεάν σόλο αναρρίχηση (χωρίς καθυστέρηση και συνεργάτη), ισχυρίζεται ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες μόνο μέσω συνεχούς εκπαίδευσης. Σας επιτρέπουν να συνηθίσετε τα φορτία, μετά τα οποία οι αναρριχήσεις σε μεγάλο υψόμετρο δεν φαίνονται τόσο τρομακτικές. Η ίδια αρχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην καθημερινή ζωή.

Η Αμερικανίδα ποδηλάτισσα Έβελιν Στίβενς, που έκανε ρεκόρ ώρας στην πίστα, είπε ότι στις πιο δύσκολες στιγμές για εκείνη προσπάθησε να μην περιμένει να τελειώσει, αλλά προσπάθησε να νιώσει όλη την ένταση και να την αντιμετωπίσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Ο ακραίος φωτογράφος Jimmy Chin συμβουλεύει να ακούτε τη φωνή της λογικής σε επικίνδυνες καταστάσεις και να διακρίνετε τους πραγματικούς και τους φανταστικούς κινδύνους.

Οι άνθρωποι που είχαν την τύχη να μιλήσουν με τον 16 φορές πρωταθλητή της ΕΣΣΔ στην αναρρίχηση Valery Balezin σημειώνουν ότι έχει μια αξιοζήλευτη ανθεκτικότητα σε όλες τις καταστάσεις της ζωής: τόσο κατά τις αναβάσεις όσο και στην καθημερινή ζωή.

Τι λένε οι επιστήμονες

Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να ασχοληθείτε με extreme sports ή να προσπαθήσετε να σημειώσετε παγκόσμιο ρεκόρ. Σύμφωνα με έρευνα στην ψυχολογία της υγείας, όταν οι φοιτητές χωρίς προηγούμενη άσκηση προσπάθησαν να πάνε στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ένιωσαν τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης σε όλους τους τομείς της ζωής τους. Οι μαθητές που συμμετείχαν στη μελέτη παρουσίασαν μείωση στα επίπεδα άγχους, κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, διακοπή του καπνίσματος ή μείωση του αριθμού των τσιγάρων που κάπνιζαν. Άρχισαν επίσης να τρώνε πιο υγιεινά τρόφιμα, να χειρίζονται περισσότερες δουλειές του σπιτιού και να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο.

Επιπλέον, μετά από δύο μήνες τακτικής εκπαίδευσης μεταξύ των συμμετεχόντων στο πείραμα, το επίπεδο αυτοελέγχου αυξήθηκε. Με απλούς όρους, οι μαθητές έμαθαν να παραμένουν ήρεμοι και συγκεντρωμένοι όταν το σώμα τους τους είπε να σταματήσουν. Αυτό επηρέασε επίσης την ικανότητά τους να αντέχουν το άγχος, να καταπολεμούν τις κακές συνήθειες και να αντιμετωπίζουν μεγάλες ποσότητες πληροφοριών.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του μπεστ σέλερ The Power of Habit, Charles Duhigg, η άσκηση είναι μια από τις βασικές συνήθειες που αρχικά επηρεάζουν έναν τομέα της ζωής και στη συνέχεια προκαλούν θετικές αλλαγές σε άλλους. Αυτές οι συνήθειες είναι τόσο ισχυρές γιατί αλλάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας και τι μπορούμε να κάνουμε.

Αυτός είναι μάλλον ο λόγος που το φιλανθρωπικό έργο, στο οποίο συμμετείχαν περισσότεροι από πέντε χιλιάδες άστεγοι στον μαραθώνιο, σημείωσε μεγάλη επιτυχία. Το 40% των συμμετεχόντων στον μαραθώνιο μπόρεσαν να βρουν δουλειά, το 25% - μόνιμη στέγαση.

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων έχει βοηθήσει επίσης πολλούς να αντιμετωπίσουν τα χτυπήματα της ζωής, όπως το διαζύγιο ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.

Άλλες έρευνες επιβεβαίωσαν επίσης ότι η τακτική άσκηση μάς βοηθά να αντιμετωπίσουμε αγχωτικές καταστάσεις. Στην αρχή του εξαμήνου, ερευνητές στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Καρλσρούης στη Γερμανία χώρισαν τους φοιτητές σε δύο ομάδες. Μία από τις ομάδες έπρεπε να κάνει τζόκινγκ δύο φορές την εβδομάδα.

Το πείραμα διήρκεσε 20 εβδομάδες. Η ολοκλήρωσή του συνέπεσε με την πιο αγχωτική περίοδο της φοιτητικής ζωής - τη συνεδρία. Χρησιμοποιώντας συσκευές παρακολούθησης καρδιακών παλμών, οι ερευνητές παρακολούθησαν τη διαφορά στα επίπεδα στρες μεταξύ δύο ομάδων μαθητών. Όπως ίσως μαντέψατε, οι μαθητές που έκαναν τζόκινγκ ήταν πολύ λιγότερο αγχωμένοι.

Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να γίνουν τιτάνιες προσπάθειες. Απλά πρέπει να βρείτε μόνοι σας το είδος της εκπαίδευσης που θα σας αναγκάσει να συγκεντρώσετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και την τεμπελιά σας.

Προς τι όλα αυτά; Για να αντλήσεις τον εαυτό σου. Με όλες τις έννοιες.