15 απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αν στον ορίζοντά σας εμφανιστούν σύννεφα καταιγίδας, ήρθε η ώρα να ανοίξετε την ψυχολογική σας «ομπρέλα».

Η ζωή είναι μια άσπρη λωρίδα, μια μαύρη λωρίδα και οι δύσκολες στιγμές αργά ή γρήγορα έρχονται σε όλους. Αν τώρα είναι η σειρά σας να ξεπεράσετε το δρόμο με εμπόδια και να λυγίσετε κάτω από την πίεση των περιστάσεων, χρησιμοποιήστε απλούς ψυχολογικούς κανόνες που θα κάνουν το να περάσεις το τεστ ζωής για δύναμη πολύ πιο εύκολο και πιο διασκεδαστικό.

1. Διατηρήστε μια θετική στάση

Η ζωή μας γλιστράει ακριβώς σε αυτό που εστιάζουμε αυτή τη στιγμή. Οι έγκυες κοιτάζουν τριγύρω και απορούν με το πόσοι από τους εξίσου έγκυους συμπολεμιστές τους έχουν χωρίσει. Όσοι ονειρεύονται μια συγκεκριμένη μάρκα αυτοκινήτου αρχίζουν να βλέπουν αυτά ακριβώς τα αυτοκίνητα στους δρόμους μέρα με τη μέρα.

Στην πραγματικότητα, φυσικά, δεν υπάρχουν πλέον έγκυες ούτε αυτοκίνητα. Απλώς ο εγκέφαλός μας, εστιασμένος μόνος του, φιλτράρει τη γύρω πραγματικότητα και ανάβει μια λυχνία σήματος: «Ορίστε, δείτε, δώστε προσοχή επειγόντως!» - όταν βλέπει ένα αντικείμενο που αντιστοιχεί στο θέμα των σκέψεών του. Οι ψυχολόγοι αποκαλούν Τι είναι το φαινόμενο Baader-Meinhof; / HowStuffWorks είναι ένα φαινόμενο Baader-Meinhof.

Το συμπέρασμα είναι απλό. Όσο περισσότερο κακό περιμένεις, τόσο περισσότερα παίρνεις.

Θα σκαρφαλώσει κυριολεκτικά από όλες τις ρωγμές, οδηγώντας σας πιο βαθιά στην κατάθλιψη. Και το αντίστροφο: σκεπτόμενος το καλό, πιστεύοντας στο καλύτερο, αλλάζεις τις ρυθμίσεις του δικού σου εγκεφάλου - και είναι αυτό το καλό που βρίσκεται στο επίκεντρο της προσοχής σου. Ακόμα κι αν μια αισιόδοξη στάση δεν λύνει όλα τα προβλήματά σας, ο κόσμος γύρω σας θα γίνει πολύ πιο φωτεινός.

2. Φτιάξτε λεμονάδα από λεμόνι

Ακούγεται σαν ένας φθαρμένος δίσκος, αλλά παρόλα αυτά, αυτή η προσέγγιση λειτουργεί συχνά. Ναι, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες πραγματικά δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι, όταν αρκεί να κάνετε ένα βήμα πίσω ή στο πλάι για να δείτε το πρόβλημα με φρέσκο μάτι, να συνδέσετε λίγη δημιουργικότητα - και voila, θα βρεθεί μια κομψή και κερδοφόρα λύση. Και καθόλου εκεί που περιμένατε αρχικά. Ένα κλασικό παράδειγμα αυτής της προσέγγισης είναι η ιστορία του William Wrigley, ο άνθρωπος και η τσίχλα.

Στη δεκαετία του '90 του XIX αιώνα, η εταιρεία που δημιούργησε προσπάθησε ανεπιτυχώς να εισέλθει στην αγορά, πουλώντας είδη οικιακής χρήσης - σαπούνι και μπέικιν πάουντερ. Τα πράγματα δεν πήγαιναν καλά και για να ξεχωρίσει τουλάχιστον με κάποιο τρόπο από τον ανταγωνισμό, ο Wrigley σκέφτηκε να κολλήσει μια τσίχλα σε κάθε πακέτο μπέικιν πάουντερ.

Αλίμονο, η εταιρεία συνέχισε να εργάζεται στο μηδέν, ή ακόμα και με ζημία, τα σύννεφα πάνω από την επιχείρηση μαζεύονταν και ο Wrigley ήταν ήδη έτοιμος να δεχτεί το γεγονός ότι δεν θα λειτουργούσε ως επιχειρηματίας. Ωστόσο, κάποια στιγμή ο άτυχος επιχειρηματίας παρατήρησε ότι μερικές φορές ο κόσμος αγοράζει μπέικιν πάουντερ για μελλοντική χρήση μόνο για να πάρει μαζί του μια συσκευασία τσίχλα. Ο Αρχιμήδης θα αναφώνησε στη θέση του: "Εύρηκα!"

Ο Wrigley, από την άλλη, περιορίστηκε στον πλήρη επαναπροσανατολισμό της επιχείρησης στην παραγωγή και πώληση τσίχλας, η οποία πριν από αυτόν δεν θεωρούνταν κάποιο πολλά υποσχόμενο προϊόν. Όλος ο κόσμος μασάει το αποτέλεσμα αυτής της δημιουργικότητας και της επιτυχίας που ακολούθησε (κυριολεκτικά) μέχρι σήμερα.

3. Μάθετε από τα λάθη σας

Τι ακριβώς σας οδήγησε σε αδιέξοδο; Η ανάλυση όλων των περιστάσεων μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά εξαιρετικά ανταποδοτική. Αποσυναρμολογήστε τα γεγονότα που προηγήθηκαν της επιδείνωσης των επιχειρήσεων: τι πήγε στραβά, πού κάνατε λάθος, τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αν είχατε ενεργήσει διαφορετικά … Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια αρκετά σαφή ιδέα για το πώς θα μπορούσατε να αποφύγετε η έναρξη ενός μαύρου σερί…Το να περνάς δύσκολες στιγμές είναι πολύ πιο εύκολο όταν ξέρεις ότι οι πιθανότητες να επιστρέψουν είναι μηδενικές.

4. Άλλαξε ό,τι μπορείς να αλλάξεις

Έχοντας υπολογίσει τα λάθη και τους λάθος υπολογισμούς που σας οδήγησαν σε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Εάν κάτι δεν μπορεί να διορθωθεί αυτήν τη στιγμή, απλά δώστε προσοχή σε αυτό, ώστε να διορθωθεί μόλις παρουσιαστεί η ευκαιρία.

5. Να είστε ευγνώμονες

Και η ζωή - για την εμπειρία που παρέχεται σε εσάς και σε εκείνους τους ανθρώπους που σας περιβάλλουν. Σκεφτείτε αυτό ή εκείνο το αγαπημένο σας πρόσωπο: τι φέρνει στη ζωή σας, τι διδάσκει, τι δανείζει στον ώμο, πώς θα ζούσατε χωρίς την υποστήριξή του.

Γράψτε μια σύντομη (ή μεγάλη, ανάλογα με τη διάθεσή σας) επιστολή εξηγώντας γιατί είστε τόσο ευγνώμονες στη ζωή που έχετε αυτό το άτομο μέσα της. Στη συνέχεια, τηλεφωνήστε του και διαβάστε τη δημιουργία σας. Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή θα αρχίσουν να φαίνονται λιγότερο σημαντικές σε σύγκριση με τις πραγματικές αξίες που έχετε στη ζωή σας.

6. Εστιάστε σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε

Μπορεί να έχετε κάνει πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες για να διορθώσετε την κατάσταση. Τόσο πολύ που έχεις χάσει την καρδιά σου και δεν πιστεύεις πια ότι είσαι ικανός να αλλάξεις κάτι.

Το να αναζητήσετε ό,τι είναι στη δύναμή σας και να εστιάσετε την προσοχή σας σε αυτό είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της μαθημένης αδυναμίας / ScienceDirect (έτσι ονομάζεται η κατάσταση που βιώνετε τώρα).

Ναι, δεν μπορείτε να βελτιώσετε την επιχείρησή σας παγκοσμίως, αλλά μπορείτε να βουρτσίσετε τα δόντια σας; Πηγαίνετε και καθαρίστε. Μπορείς να ξεκινήσεις να τρέχεις το πρωί; Τρέξιμο.

Όσο περισσότερα πράγματα στη ζωή σας μπορείτε να ελέγξετε και τα οποία μπορείτε να διαχειριστείτε, τόσο πιο γρήγορα θα ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Και μαζί με αυτό - και η θέληση να ξεπεραστούν οι δυσκολίες.

7. Επαινέστε τον εαυτό σας για όσα έχετε περάσει και ζήσετε

Μερικές φορές είμαστε τόσο συγκεντρωμένοι στην παρούσα στιγμή που δεν κοιτάμε πίσω. Το σκοτάδι τριγύρω μοιάζει απελπιστικό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κοιτάτε πίσω μερικές φορές για να αξιολογήσετε πόσο καιρό έχετε έρθει, πώς έχετε αλλάξει, τι έχετε κερδίσει και τι έχετε αφήσει πίσω. Όταν δείτε τι ακριβώς έχετε ήδη ξεπεράσει, το φως στο τέλος του τούνελ θα γίνει πολύ πιο φωτεινό.

8. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που σας καταλαβαίνουν

Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε μια δύσκολη κατάσταση. Χρειάζεστε την αγάπη τους για να έχετε κάτι να συγκρίνετε τι συμβαίνει γύρω σας. Πρέπει να τα φροντίζετε για να αισθάνεστε σημαντικοί. Χρειάζεστε την ειλικρίνειά τους για να ακούσετε την αλήθεια και τις συμβουλές από αυτούς που πραγματικά εμπιστεύεστε. Είναι σημαντικό να τους καταλάβετε και να σας αποδεχτείτε όπως είστε, για να μην χάσετε την πίστη σας στον εαυτό σας.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοια άτομα κοντά σας για κάποιο λόγο, βρείτε μια κοινότητα της οποίας τα μέλη έχουν ήδη περάσει ή περνούν από αυτό που βιώνετε αυτήν τη στιγμή. Από αυτούς θα λάβετε τόσο την υποστήριξη που χρειάζεστε όσο και την εμπειρία που θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.

9. Μάθετε να συγχωρείτε και αφεθείτε

Συμβαίνει οι δύσκολες στιγμές να έχουν συγκεκριμένο ένοχο. «Αν όχι αυτός, όλα θα πήγαιναν σύμφωνα με το σχέδιο!» - σκέφτεσαι και εξαντλείς τον εαυτό σου με μίσος για αυτό το άτομο. Αυτή η αντίδραση είναι φυσική, αλλά καταστροφική: εστιάζεις σε αρνητικές εμπειρίες, αντί να ψάχνεις διέξοδο.

Ναι, αφήστε το άτομο να είναι πραγματικά ένοχο, αλλά … Δεν θα θυμώσετε με τη βροχή, εξαιτίας της οποίας είστε μούσκεμα μέχρι το δέρμα; Ή λαχταράτε εκδίκηση για τη ριπή του ανέμου που έσπασε την ομπρέλα σας; Όχι, θα κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να επιστρέψετε στο σπίτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να φτιάξετε ένα ζεστό τσάι και μετά να φτιάξετε την ομπρέλα σας ή να αγοράσετε μια καινούργια. Έτσι είναι εδώ. Ο ένοχος είναι ένα «στοιχείο» που είναι σημαντικό να αφήσετε το συντομότερο δυνατό στη θάλασσα, εστιάζοντας σε πιο σημαντικά πράγματα.

10. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου

Επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά: όλοι έχουν δύσκολες στιγμές. Δεν είστε εσείς που είστε κακοί ή ασύνετοι, αυτό είναι απλώς μια μαύρη ράβδος που είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής. Κάθε ζωή. Φυσικά, διαφορετικοί άνθρωποι έχουν δυσκολίες με τον τρόπο τους. Έχετε ακριβώς αυτή την επιλογή. Αποδεχτείτε το ως μια δοκιμασία που είναι σημαντικό να περάσετε με τιμή, όχι ως απόδειξη του πόσο κακός είστε.

Ακόμη και ο χειρότερος εχθρός σας δεν μπορεί να σας βλάψει με τον τρόπο που μπορούν οι δικές σας ασυγκράτητες σκέψεις.

Βούδας

11. Απολαύστε τα απλά πράγματα

Μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε σε δύσκολες στιγμές είναι η πτώση στα επίπεδα άνεσης. Όταν τα πάτε καλά, μπορείτε να βρείτε χαρά στο φαγητό σε δημοφιλή εστιατόρια, στα ταξίδια, στην πρόσληψη οικονόμου για να διευκολύνει τη ζωή σας, στην αγορά ακριβών αντικειμένων. Όταν τα πράγματα αρχίζουν να χειροτερεύουν, πρέπει να τα παρατήσεις πολλά και αυτό σε στεναχωρεί.

Εν τω μεταξύ, για να απολαύσετε τη ζωή, μερικές φορές αρκούν πολύ απλά πράγματα. Αντί να δειπνήσετε σε ένα εστιατόριο, βρείτε μια ενδιαφέρουσα συνταγή και μαγειρέψτε ένα πρωτότυπο (αν και φθηνό) πιάτο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αντί να ταξιδεύετε σε όλη την Ευρώπη, αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ποδήλατο και να εξερευνάτε τα Σάββατα. Ο μινιμαλισμός είναι στη μόδα σήμερα. Δοκιμάστε το μόνοι σας τώρα. Πότε αλλού θα υπάρξει τέτοια ευκαιρία, σωστά;

12. Ελέγξτε τις αξίες και τις προτεραιότητες

Οι αποτυχίες σας δίνουν την ευκαιρία να κάνετε μια αναθεώρηση των αξιών της ζωής, τις οποίες δεν είχατε καν σκεφτεί σε καλοφαγάδες και ήρεμες μέρες. Κοιτάξτε μέσα σας, κοιτάξτε γύρω σας: τι είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς; Σε ποιο βαθμό τα όνειρα, οι ελπίδες, οι φιλοδοξίες σας αντιστοιχούν σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς; Τι μπορείτε να εγκαταλείψετε χωρίς να ανησυχείτε πολύ; Χάνοντας τι θα ραγίσει την καρδιά σας; Η επαναπροσαρμογή των προτεραιοτήτων είναι συχνά ένα κρίσιμο βήμα για να ξεπεραστεί ένα σερί ήττας.

13. Αναπτύξτε υπομονή

Στην παιδική και εφηβική ηλικία, μερικές φορές πιστεύουμε ότι μπορείτε να αποκτήσετε τα πάντα με τη μία. Και μόνο με την ηλικία έρχεται η κατανόηση ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τον χρόνο. Όσο ισχυρές κι αν είναι οι δεξιότητές μας στη διαχείριση του χρόνου, υπάρχουν πράγματα για τα οποία «δεν έχει έρθει ακόμη η ώρα». Το λουλούδι δεν θα ανθίσει τον Φεβρουάριο, το παιδί δεν θα γεννηθεί αμέσως μετά το φιλί, ένα μεγάλο, αξιόπιστο σπίτι δεν θα χτιστεί σε μια μέρα. Αν θέλετε να αποκτήσετε κάτι πολύτιμο, πρέπει να περιμένετε. Είναι σημαντικό να το κατανοήσουμε και να το αποδεχθούμε αυτό.

Μπορείτε να έχετε τα πάντα. Απλώς δεν είναι όλα ταυτόχρονα.

Όπρα Γουίνφρεϊ

14. Να θυμάσαι: έχεις πάντα επιλογή

Αν και πολλά πράγματα στον κόσμο είναι πέρα από τον έλεγχό μας, μπορούμε ακόμα να επιλέξουμε. Η επιλογή είναι πώς βλέπουμε αυτά τα πράγματα, πώς αντιδρούμε σε αυτά, ποιες ενέργειες κάνουμε, πώς αφήνουμε τις περιστάσεις να καθορίσουν ποιοι είμαστε. Ποιος είσαι εδώ και τώρα; Διάλεξε. Σειρά σου.

15. Φρόντισε τον εαυτό σου

Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν αυτό το σημείο, είτε μπλέκονται σε αυτοκατηγορίες, είτε δουλεύοντας μέχρι τον δέκατο ιδρώτα, είτε απλώς αναβάλλοντας για καλύτερες στιγμές. Στο μεταξύ, για να επιβιώσεις στις δύσκολες στιγμές, πρέπει να φροντίσεις τον εαυτό σου. Τι θα συμβεί αν αύριο θα είστε ανίκανοι από υπερκόπωση ή κλινική κατάθλιψη; Οπότε παρακαλώ τον εαυτό σου ό,τι κι αν γίνει.

Καφές σε ένα ζεστό καφέ. Περπάτημα στο πάρκο. Ένα νέο βιβλίο. Η αγορά όμορφων ρούχων ή αξεσουάρ - ας είναι απλή υπόθεση, αλλά θα σας δώσει μια χαρά! Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κοιμηθεί καλά τελικά. Για εμάς, είμαστε το πιο σημαντικό και πιο αποτελεσματικό στήριγμα στις δύσκολες στιγμές. Δεν μπορείς να το χάσεις.