8 συμβουλές για όσους παίρνουν τα πάντα στην καρδιά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ένα σαφές πρόγραμμα, ο διαλογισμός, η δημιουργικότητα και άλλες απλές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το συνεχές άγχος.

«Σταμάτα να ανησυχείς για μικροπράγματα!» Αν ακούς συχνά αυτή τη φράση να σου απευθύνεται, μπορεί να έχεις υψηλή ευαισθησία. Θα σας πούμε γιατί οι κοινές συμβουλές δεν λειτουργούν στην περίπτωσή σας και τι θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εάν είστε επιρρεπείς σε βαθιά συναισθήματα ακόμα και για δευτερεύοντες λόγους.

Οι οποίοι είναι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι

Αυτός ο όρος εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του '90 του περασμένου αιώνα. Παρουσιάστηκε από την Αμερικανίδα ψυχολόγο Elaine Eiron, συγγραφέα του βιβλίου «The Oversensitive Nature. Πώς να πετύχεις σε έναν τρελό κόσμο».

Ονόμασε The Highly Sensitive Person ανθρώπους που παίρνουν τα πάντα στην καρδιά. Συχνά θεωρούνται κυκλοθυμικά, αδικοχαμένα ή κραυγαλέα. Στην πραγματικότητα, διαθέτουν τον εξαιρετικά ευαίσθητο εγκέφαλο: μια μελέτη fMRI για την ευαισθησία της αισθητηριακής επεξεργασίας και την απόκριση στα συναισθήματα των άλλων - αυξημένη ευαισθησία του νευρικού συστήματος στην αισθητηριακή επεξεργασία πληροφοριών.

Τα άτομα με αυτό το χαρακτηριστικό αντιδρούν πιο έντονα από άλλα σε εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα: σωματικό πόνο, ήχους, μυρωδιές, κινήσεις, λέξεις, μη λεκτικά σήματα, συναισθήματα.

Τα πολύ ευαίσθητα άτομα (HSP) βιώνουν περισσότερο άγχος, κουράζονται στη δουλειά και εξαντλούνται πιο γρήγορα και δέχονται την κριτική πιο σκληρά. Είναι πιο δύσκολο για αυτούς να επικοινωνήσουν, δεν μπορούν να βρίσκονται σε μια θορυβώδη παρέα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα αυτά φέρνουν δυσφορία τόσο στον άνθρωπο με λεπτή ψυχική οργάνωση όσο και στο περιβάλλον του.

Ταυτόχρονα, οι HSP είναι ικανοί για βαθύ αυτοστοχασμό, αναλύουν λεπτομερώς τις πληροφορίες, επικεντρώνονται καλύτερα στην εργασία και δημιουργούν δημιουργικές ιδέες.

Σύμφωνα με την Elaine Eiron, η υπερευαισθησία εμφανίζεται στο 15-20% των ανθρώπων.

Πώς να καταλάβετε εάν είστε πολύ ευαίσθητο άτομο

Σκέφτεσαι συνεχώς

Η ψυχολόγος Bianca Acevedo και οι συνάδελφοί της από τις Ηνωμένες Πολιτείες διαπίστωσαν ότι η νησιωτική περιοχή του εγκεφάλου, η οποία είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό της συνείδησης και των συναισθημάτων, λειτουργεί πιο ενεργά στα HSP. Οι εξαιρετικά ευαίσθητοι άνθρωποι επεξεργάζονται λεπτομερώς τις εισερχόμενες πληροφορίες, περνούν όλα όσα ακούν και βλέπουν μέσα από το πρίσμα της εμπειρίας τους. Σκέφτονται προσεκτικά τα λόγια και τις πράξεις τους, επομένως είναι αργοί όταν επικοινωνούν ή κάνουν επιλογές.

Τέτοιοι άνθρωποι έχουν αναπτύξει τη διαίσθηση. Πρώτα, σκέφτονται λεπτομερώς όλα τα πιθανά σενάρια για την εξέλιξη των γεγονότων - και μόνο τότε παίρνουν μια απόφαση και αρχίζουν να ενεργούν. Ταυτόχρονα, φοβούνται να κάνουν λάθη, γι' αυτό συχνά βιώνουν και άγχος.

Γρήγορα κουράζεσαι από τα εξωτερικά ερεθίσματα

Τα HSP είναι ευαίσθητα σε σκληρές οσμές, πολύ έντονο φως ή αφή. Τους ενοχλεί οποιοσδήποτε θόρυβος: οι κόρνες του αυτοκινήτου, ο βρυχηθμός ενός σφυροδράπανου, η φλυαρία των συναδέλφων ή η δόνηση ενός smartphone.

Τέτοιοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται ασυνείδητα όλες τις αποχρώσεις του τι συμβαίνει γύρω και επομένως κουράζονται γρήγορα από τα εξωτερικά ερεθίσματα. Προτιμούν να περάσουν το βράδυ με έναν φίλο πίνοντας ένα φλιτζάνι τσάι σε ένα ζεστό καφέ παρά να πάνε σε ένα πάρτι σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης.

Έχετε αναπτύξει ενσυναίσθηση

Κατά τη διάρκεια του The highly sensitive brain: μια μελέτη fMRI για την ευαισθησία της αισθητηριακής επεξεργασίας και την ανταπόκριση στα συναισθήματα των άλλων, ζητήθηκε από συμμετέχοντες με διαφορετικά επίπεδα ευαισθησίας να δουν φωτογραφίες ανθρώπων με ουδέτερες, χαρούμενες και λυπημένες εκφράσεις. Όταν οι HSP είδαν συναίσθημα στις εικόνες τους, ενεργοποιήθηκαν οι καθρέφτες νευρώνες τους, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ικανότητα ενσυναίσθησης.

Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία κατανοούν καλά τα συναισθήματα των άλλων και είναι καλοί στο να συμπάσχουν. Για τον ίδιο λόγο, είναι επιρρεπείς σε συχνή εξουθένωση.

Εάν έχετε παρατηρήσει όλα αυτά τα σημάδια στον εαυτό σας, δοκιμάστε να μετρήσετε το επίπεδο ευαισθησίας σας χρησιμοποιώντας μια ειδική ζυγαριά (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Αυτό είναι ένα ερωτηματολόγιο 27 σημείων που η Elaine Eiron πρότεινε για πρώτη φορά το 1996. Σύγχρονοι Ρώσοι και ξένοι ερευνητές αμφισβητούν ορισμένα από τα σημεία του HSPS και πιστεύουν ότι ο αριθμός τους μπορεί να μειωθεί, αλλά γενικά δεν αρνούνται τα οφέλη του τεστ.

Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα ερωτηματολόγιο από τη Δανή ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέα Ilse Sand από το βιβλίο της «Close to the Heart. Πώς να ζήσεις αν είσαι πολύ ευαίσθητος άνθρωπος».

Τι να κάνετε αν τα πάρετε όλα στην καρδιά

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας

Ξυπνήστε νωρίς για ένα πλούσιο πρωινό και πρωινές ασκήσεις. Αφήστε το σπίτι με λίγο χρόνο για να μη βιαστείτε πουθενά. Είναι σημαντικό να περάσετε το βράδυ σε μια ήρεμη ατμόσφαιρα - αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Επιλέξτε μια δουλειά με ευέλικτο ωράριο και χαλαρή ατμόσφαιρα

Τα πολύ ευαίσθητα άτομα δυσκολεύονται να εργαστούν σε ένα θορυβώδες γραφείο όπου δεν υπάρχει ιδιωτικότητα. Συνεχείς συνομιλίες στο τηλέφωνο, μυρωδιές, τρεμόπαιγμα ανθρώπων - από όλα αυτά, το HSP είναι ερεθισμένο και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί με κανέναν τρόπο. Εργαστείτε εξ αποστάσεως τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και εάν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Κάντε συχνά μικρά διαλείμματα

Το νευρικό σας σύστημα «διαβάζει» συνεχώς και τις πιο μικρές λεπτομέρειες γύρω σας. Κάνοντας ένα διάλειμμα 5 λεπτών από τη μοναξιά θα μειώσει τη διέγερση του νευρικού συστήματος και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη συναισθηματική ισορροπία.

4. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό

Αυτή η πρακτική βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, να αποσπάσει την προσοχή από τα αρνητικά συναισθήματα και να ανακουφίσει την ένταση. Μάθετε να διαλογίζεστε για 10-15 λεπτά καθημερινά, εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας.

5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Υπερευαίσθητοι άνθρωποι. Από τη δυσκολία στο όφελος Ο Ted Zeff συνιστά να τρώτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα για να μειώσετε το άγχος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διατροφή σας φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, καφεΐνης και φαγητού ευκολίας.

6. Επιλέξτε τη σωματική δραστηριότητα της αρεσκείας σας

Η άσκηση είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση του στρες. Κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται νευροδιαβιβαστές που μειώνουν το επίπεδο της ορμόνης του στρες στο αίμα.

7. Εγκαταλείψτε τις δραστηριότητες έντασης πόρων

Τα συχνά θορυβώδη πάρτι, τα μαζικά συνέδρια και οι συναυλίες δεν σας ταιριάζουν, καθώς «ρουφούν» όλη την ενέργεια. Μετά από τέτοια γεγονότα, θα απαιτηθεί μια μακρά συναισθηματική επανεκκίνηση.

8. Γίνετε δημιουργικοί

Παίξτε μουσικά όργανα, κρατήστε ημερολόγιο, γράψτε ποίηση, ζωγραφίστε εικόνες, φτιάξτε χειροτεχνίες από πολυμερικό πηλό ή μαζέψτε μπουκέτα. Βρείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα που θα απελευθερώσει την εσωτερική ένταση από τα συσσωρευμένα σας συναισθήματα και θα σας φέρει ηρεμία.