Γιατί εγκλωβιζόμαστε και τι να κάνουμε για αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν νιώθετε θυμό, ευερεθιστότητα, αδυναμία, απάθεια, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Τι ακριβώς επηρεάζει την υγεία

Όπως ανακάλυψαν οι επιστήμονες, η ανάγκη να εγκαταλείψουμε τις κοινωνικές επαφές και την ελευθερία κινήσεων, έστω και για λίγο, επηρεάζει σοβαρά την κατάσταση της υγείας και της ψυχής.

1. Έλλειψη οικείας επικοινωνίας

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με πιο αδύναμες κοινωνικές σχέσεις πεθαίνουν από οποιαδήποτε αιτία 50% συχνότερα από τους εξερχόμενους συνομηλίκους τους. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συγκρίσιμο με αυτό του αχαλίνωτου καπνίσματος.

Η μοναξιά είναι τόσο επιζήμια όσο 15 τσιγάρα την ημέρα.

Είναι σαφές ότι αυτό το αποτέλεσμα είναι σωρευτικό και αρκετές εβδομάδες χωρίς τις συνήθεις κοινωνικές συνδέσεις δεν θα σας προκαλέσουν σοβαρή ζημιά. Ωστόσο, η μοναξιά προστίθεται σε άλλους αρνητικούς παράγοντες.

2. Απότομη μείωση της φυσικής δραστηριότητας

Δεν έχει σημασία αν χάσατε τη συνηθισμένη πισίνα ή το γυμναστήριό σας τα βράδια ή απλώς μεταβείτε σε απομακρυσμένη εργασία από το σπίτι, η αναγκαστική απομόνωση θα εκδηλωθεί γρήγορα. Για παράδειγμα, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να παίρνετε βάρος εάν δεν περιορίσετε τη διατροφή σας. Αλλά αυτές δεν είναι οι πιο δυσάρεστες συνέπειες.

Η σωματική αδράνεια θεωρείται πλέον η κύρια αιτία χρόνιων ασθενειών - από την παχυσαρκία και τον διαβήτη έως τα καρδιακά και αγγειακά προβλήματα, την επιτάχυνση της γήρανσης, ακόμη και τον καρκίνο.

Επιπλέον, το αρνητικό αποτέλεσμα εμφανίζεται πολύ γρήγορα.

Μόλις δύο εβδομάδες αδράνειας είναι αρκετές για να αρχίσει να μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώνεται η μυϊκή μάζα και να επιδεινώνεται η καρδιαγγειακή υγεία.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα συνδέεται στενά με την ψυχολογία. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δυστυχισμένοι και ληθαργικοί νιώθουμε. Τη θέση της χαράς παίρνουν η λύπη, ο εκνευρισμός, η απογοήτευση, ο θυμός και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε εκείνους που έπαιζαν τακτικά αθλήματα και αναγκάστηκαν να εγκαταλείψουν την προπόνηση σε μια στιγμή.

3. Συσσώρευση στρες

Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας είναι πάντα ένα σοκ. Ακόμα κι αν έπρεπε απλώς να αλλάξετε το γραφείο σας για να εργαστείτε εξ αποστάσεως. Εάν ταυτόχρονα έχετε χάσει εισόδημα ή αναγκάζεστε να ανησυχείτε όχι μόνο για τον εαυτό σας, αλλά και για την υγεία των ηλικιωμένων συγγενών σας ή, παράλληλα με τα επίσημα καθήκοντά σας, δοκιμάστε τα καθήκοντα του μάγειρα, του οικονόμου και του δασκάλου, στρες συσσωρεύεται και εντείνεται μέρα με τη μέρα.

Τον Φεβρουάριο του 2020, το περιοδικό The Lancet δημοσίευσε μια μεγάλη ανασκόπηση επιστημονικών εργασιών που εξέταζαν τις ψυχολογικές επιπτώσεις της καραντίνας σε προηγούμενα ξεσπάσματα διαφόρων ασθενειών. Η ετυμηγορία των επιστημόνων είναι σύντομη: ένα ασυνήθιστο και παρατεταμένο συναισθηματικό φορτίο σε συνθήκες αυτοαπομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση.

Τα σημάδια του είναι η σύγχυση, το άγχος, η ευερεθιστότητα, η αϋπνία, η κακή διάθεση, ο θυμός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, καταλήγει στην εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης ή διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Μια παρενέργεια της ψυχικής εξάντλησης είναι η αύξηση του αριθμού των διαζυγίων μετά το τέλος της καραντίνας.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι όσοι έχουν ή είχαν προβλήματα ψυχικής υγείας υποφέρουν περισσότερο από την ανάγκη να εγκλωβιστούν. Τέτοιοι άνθρωποι πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί για τον εαυτό τους και την ευημερία τους.

Τι να κάνετε για να είναι όλα καλά μαζί σας

Το πώς θα περάσετε την περίοδο της απομόνωσης εξαρτάται πολύ από το είδος του ανθρώπου που είστε.

Καθηγήτρια ψυχολογίας Sherry Benton σε συνέντευξή του στο Business Insider

Αν είσαι εξωστρεφής που χρειάζεται κοινωνική επαφή, θα είναι πιο δύσκολο για σένα να είσαι εγκλωβισμένος παρά ένας εσωστρεφής. Απλώς θα κουλουριαστεί αναπαυτικά στον καναπέ, αγκαλιάζοντας ένα βιβλίο.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, αξίζει να προσπαθήσουμε να μειώσουμε τις συνέπειες της αναγκαστικής κοινωνικής αποστασιοποίησης.

1. Μην χάνεις την επαφή με άλλους ανθρώπους

Σήμερα είναι πιο εύκολο από ποτέ, γιατί υπάρχουν κοινωνικά δίκτυα, instant messenger, υπηρεσίες και εφαρμογές για βιντεοκλήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιήσετε αυτό το παράθυρο στον κόσμο: τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, διαγράψτε ή καλέστε τους φίλους και τους συγγενείς σας.

Η τακτική κοινωνική επαφή θα είναι υποστηρικτική και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα συμπτώματα ψυχικής ασθένειας.

2. Μετακίνηση

Ο ΠΟΥ συνιστά στους ενήλικες να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση και στα παιδιά τουλάχιστον μία ώρα.

Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα ή να τρέξετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε μόνοι σας και να κρατάτε τουλάχιστον 1,5–2 μέτρα μακριά από άλλους ανθρώπους.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Γενικός Διευθυντής του ΠΟΥ

Αν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι, χορέψτε, κάντε γιόγκα ή ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες.

Βρείτε τρόπο να κινηθείτε. Η ευημερία σας εξαρτάται από αυτό και από το πόσο εύκολα θα υπομείνετε την καραντίνα.

3. Τρώτε υγιεινές τροφές

Αυτό θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργήσει σωστά, λέει ο Γενικός Διευθυντής του ΠΟΥ. Η φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Επιπλέον, ο Tedros Adanom Ghebreyesus συνιστά τον περιορισμό του αλκοόλ και των ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (όπως η σόδα). Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ επιδεινώνει τις επιπτώσεις του στρες - κάνοντας ένα άτομο πιο ανήσυχο και ευερέθιστο.

Στην περίπτωση των ζαχαρούχων ποτών, η υπερβολική χρήση προκαλεί αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.

4. Μάθετε να ανακουφίζετε από το άγχος

Θεωρήστε δεδομένο ότι ο ψυχισμός σας στην απομόνωση δεν είναι ισορροπημένος - ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι είστε ήρεμοι και έχετε τον έλεγχο. Η ψυχική εξάντληση συσσωρεύεται σταδιακά, επομένως πρέπει να μάθετε πώς να της αντισταθείτε.

Παίξτε χαλαρωτική μουσική ή ήχους της φύσης στο παρασκήνιο. Κάντε συνήθεια να αφοσιώνεστε σε μια συγκεκριμένη εργασία πολλές φορές την ημέρα, εστιάζοντας πλήρως σε αυτήν. Για παράδειγμα, πλύνετε προσεκτικά τα πιάτα, τακτοποιήστε τα ράφια της ντουλάπας ή κάντε μια τελετή τσαγιού. Εάν κάτι σας ενοχλεί, αναπνεύστε αργά και βαθιά για αρκετά λεπτά.

Υπάρχουν δεκάδες τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Διαλέξτε το δικό σας.

Κορωνοϊός. Αριθμός μολυσμένων:

243 093 598

στον κόσμο

8 131 164

στη Ρωσία Προβολή χάρτη