Γιατί πρέπει να κάνουμε οκλαδόν πιο συχνά και γιατί σχεδόν σταματήσαμε να το κάνουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η προκατάληψη δεν είναι ο μόνος λόγος που μας εμποδίζει να υιοθετήσουμε μια στάση που είναι ευεργετική για το σώμα.

Καθόμαστε όλη την ώρα: στο τραπέζι και στο γραφείο, στο δρόμο για τη δουλειά και πίσω, σε μια πολυθρόνα με ένα βιβλίο και στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση. Και μόνο μερικές φορές περνάμε χρόνο στο δρόμο από τη μια καρέκλα στην άλλη και σε σύντομα αθλήματα. Ακόμα κι αν ασκείστε αρκετά, αλλά παραμένετε σε καθιστή θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε να έχετε προβλήματα υγείας και να πεθάνετε νωρίτερα.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να μειώσουμε τις βλάβες από αυτόν τον τρόπο ζωής κάνοντας οκλαδόν πιο συχνά. Αυτό είναι καλό όχι μόνο για τις αρθρώσεις, αλλά και για το σώμα ως σύνολο.

Πώς η κατάληψη επηρεάζει την υγεία σας

Στο βιβλίο του «Muscles and Meridian. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridian: The Manipulation of Shape) Ο Νεοζηλανδός οστεοπαθητικός Philip Beach διατύπωσε τη θεωρία των αρχετυπικών στάσεων. Η ουσία του είναι ότι υπάρχουν πρωταρχικές θέσεις που υιοθέτησαν οι πρόγονοί μας πριν από δυόμισι εκατομμύρια χρόνια. Και δεν είναι μόνο χρήσιμα. Το ίδιο το σώμα μας είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να παραμείνει σε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει το σώμα. Συμπεριλαμβανομένων - οκλαδόν, σε τουρκικό ή ιαπωνικό στιλ (στα γόνατα με στήριξη στις φτέρνες σας).

Δεν υπάρχει καμία επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει τη θεωρία των αρχετυπικών στάσεων. Αλλά η ιατρική δεν αρνείται τα οφέλη τους.

Όλα καταλήγουν σε μια απλή αρχή «χρησιμοποιήστε το ή χάστε το». Κάθε άρθρωση έχει αρθρικό υγρό. Είναι σαν λιπαντικό που θρέφει τον χόνδρο. Για να παραχθεί υγρό, χρειάζονται δύο πράγματα: κίνηση και συμπίεση. Εάν η άρθρωση δεν κινείται στο πλήρες εύρος της, για παράδειγμα, οι αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος δεν κάμπτονται ποτέ περισσότερο από 90 μοίρες, το σώμα νομίζει ότι δεν χρησιμοποιείται - και παύει να παράγει αρθρικό υγρό.

φυσιοθεραπευτής Bahram Jam

Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να διατηρήσετε την κινητικότητα και την ευελιξία των αρθρώσεων για όσο το δυνατόν περισσότερο, λυγίζετε τα γόνατά σας στο μέγιστο συχνά. Για παράδειγμα, κάντε οκλαδόν. Η έρευνα επιβεβαιώνει επίσης τη θετική επίδραση αυτής της θέσης στην εντερική κινητικότητα.

Ένα υγιές μυοσκελετικό σύστημα όχι μόνο μας κάνει ευέλικτους και ευκίνητους, αλλά επηρεάζει και το προσδόκιμο ζωής.

Οι γιατροί στη Βραζιλία και τις Ηνωμένες Πολιτείες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ευελιξία, η μυϊκή δύναμη και η ισορροπία είναι απαραίτητα για μια μακρά, υγιή ζωή. Ζήτησαν από τους συμμετέχοντες στη μελέτη να καθίσουν στο πάτωμα και μετά να σηκωθούν με άνετο τρόπο. Παρατηρήσεις ασθενών ηλικίας 51 έως 80 ετών έδειξαν ότι όσοι σηκώνονται με ευκολία έχουν ένα προσδόκιμο ζωής τριών ετών μεγαλύτερο από εκείνους που δεν μπορούν να σηκωθούν χωρίς υποστήριξη.

Τι μας εμποδίζει να κάνουμε οκλαδόν

Ένας από τους πιθανούς λόγους που γίνεται δύσκολο να σηκωθείς χωρίς υποστήριξη είναι ότι όσο μεγαλώνουμε, είναι λιγότερο πιθανό να κάνουμε οκλαδόν. Το βαθύ squatting, όμως, είναι μια μορφή υπαίθριας δραστηριότητας που ήταν αναπόσπαστο μέρος του παρελθόντος μας. Απλώς ξεχάσαμε πώς να καθίσουμε για να είμαστε άνετα και χάσαμε την ικανότητα να σηκώνουμε αβίαστα.

Μια άλλη εξήγηση έχει να κάνει με την εξέλιξη των τουαλετών. Όταν οι κατσαρόλες και τα πρωτότυπα τουαλέτας αντικατέστησαν τις τρύπες στο έδαφος, δεν χρειαζόταν να κάτσετε οκλαδόν. Τώρα μας είναι δύσκολο σωματικά να βρεθούμε σε μια τέτοια θέση, και ως εκ τούτου το αποφεύγουμε.

Άλλα οφέλη του πολιτισμού παρεμβαίνουν επίσης στη λήψη μιας χρήσιμης στάσης. Το να κάθεσαι έτσι στο γραφείο μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τις αρθρώσεις του ισχίου, αλλά η γκαρνταρόμπα του σύγχρονου ανθρώπου, για να μην αναφέρουμε την επαγγελματική εθιμοτυπία, το καθιστά αδύνατο. Μια σπάνια περίπτωση που φανταζόμαστε έντονα έναν πολιτικό ή έναν κορυφαίο μάνατζερ με οκλαδόν, αυτή είναι μια σκηνοθετημένη φωτογραφία με χαριτωμένα παιδιά. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι που κάθονται στην ίδια θέση στο πεζοδρόμιο τις περισσότερες φορές μας κάνουν να θέλουμε να περάσουμε όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Αυτή η στάση θεωρείται πρωτόγονη και συνδέεται με χαμηλή κοινωνική θέση. Φανταζόμαστε αμέσως Ινδούς χωρικούς ή Αφρικανούς νομάδες, θυμηθείτε τις ανθυγιεινές συνθήκες στους δρόμους της πόλης.

φυσιοθεραπευτής Bahram Jam

Αν και αυτό μπορεί να μας φαίνεται άβολο και ανάξιο, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον πλανήτη εξακολουθούν να παίρνουν αυτή τη στάση για να ξεκουραστούν, να προσευχηθούν, να ετοιμάσουν φαγητό ή να πάνε στην τουαλέτα. Σε χώρες με έλλειψη νοσοκομείων, οι γυναίκες συνεχίζουν να γεννούν σε αυτή τη θέση. Τα μικρά παιδιά σε όλο τον κόσμο, όταν μαθαίνουν να περπατούν, κάθονται οκλαδόν - και σηκώνονται εύκολα για να προχωρήσουν.

Πόσο συχνά χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν

Μη βιαστείτε να αποχαιρετήσετε τις καρέκλες για να επιστρέψετε στα «αρχικά» σας στέκια. Το ίδιο Philip Beach προειδοποιεί: οποιαδήποτε στάση οδηγεί σε προβλήματα εάν παραμείνετε σε αυτήν για πολύ. Αυτό επιβεβαιώνεται από μελέτες στην Κίνα και τις Ηνωμένες Πολιτείες: όσοι κάνουν οκλαδόν για ώρες είναι πιο πιθανό να έχουν πόνο στο γόνατο και οστεοαρθρίτιδα – βλάβη σε διάφορους ιστούς των αρθρώσεων. Εάν στη συνηθισμένη ζωή δεν το κάνετε αυτό, μη διστάσετε να κάνετε οκλαδόν πιο συχνά. Αυτό θα ωφελήσει μόνο.