2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Ανάμεσα σε ερασιτέχνες δρομείς, μαραθωνοδρόμους, υπερμαραθωνοδρόμους και τριαθλητές, υπάρχουν πολλοί χορτοφάγοι και λίγο λιγότεροι βίγκαν (θα βάλουμε, ίσως, στην ίδια κατηγορία φρουκτοριανών και ωμοφαγητών), αλλά δεν έχουμε γνωρίσει ακόμα τόσους άτομα που αγαπούν το κρέας και τις πρωτεϊνικές δίαιτες. Αποφασίσαμε όχι μόνο να συλλέξουμε χρήσιμα δεδομένα για τη διατροφή και τη διατροφή γενικά, αλλά και να δώσουμε παραδείγματα ιστοριών δρομέων της πραγματικής ζωής που τρώνε με συγκεκριμένο τρόπο.
Και ο Alisher Yakupov, ένας δρομέας που παρασύρεται από τη δίαιτα paleo, ανοίγει τη στήλη μας. Ο Alisher δεν τρέχει απλώς - επέλεξε το CrossFit για διαλειμματική προπόνηση και ενδυνάμωση, επομένως η επιλογή μιας τέτοιας δίαιτας έχει μια συγκεκριμένη βάση.
Πρώτα, μια μικρή βοήθεια:
Τι διάλεξες για σνακ σε μεγάλους αγώνες (αν υπάρχουν, φυσικά). Και τι προτιμάτε να ανακτήσετε μετά την προπόνηση;
- Κοιτάζω προς την κατεύθυνση των χουρμάδων και των μπανανών. Θέλω να δοκιμάσω να φτιάξω τις δικές μου μπάρες με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα όπως το Bite και το Clifbar.
Και, το πιο σημαντικό, νιώθετε μια αλλαγή προς το καλύτερο στην ευημερία σας; Αυτή η δίαιτα επηρεάζει τις αθλητικές σας επιδόσεις;
- Για να αποκλείσω την αυτο-ύπνωση (και αυτό μερικές φορές μου συμβαίνει) και για να είμαι έστω λίγο αντικειμενικός, κατά τη μετάβαση στο paleo, συγκέντρωσα μια ομάδα παλαιοναυτών-πειραματιστών και κάναμε χακάρισμα για ένα μήνα. Με σχόλια από τους συμμετέχοντες, μπορείτε. Το σώμα αρχικά εκπλήσσεται με τη διακοπή της ροής άχρηστων θερμίδων και ζάχαρης και μετά αρχίζει να αναδομείται και να αναζωογονείται.
Τι παρατήρησα στον εαυτό μου μετά από ένα μήνα: μείωση του ποσοστού του υποδόριου λίπους, ανάπτυξη μυϊκού ιστού, αύξηση γεύσης και όσφρησης, βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας.
Γενικά, δεν είμαι επαγγελματίας αθλητής, και δεν έχω στόχο να βελτιώνω την απόδοσή μου κάθε μήνα. Τρέχω όπως έτρεχα, αλλά δεν τρώω κέικ.:) Νομίζω ότι τα οφέλη πρέπει να εξεταστούν σε μια πιο μακρινή προοπτική.
Συνιστάται:
Τι είναι η δίαιτα με τα αυγά και πρέπει να τη δοκιμάσετε
Η δίαιτα με τα αυγά δεν είναι η πιο μελετημένη δίαιτα. Ο Life hacker κατανοεί πώς μπορεί να επηρεάσει το βάρος σε προοπτική και σε ποιον απευθύνεται
Τι είναι η δίαιτα paleo και πώς να καθίσετε σε αυτήν
Η δίαιτα Paleo συνταγογραφεί να τρώμε όπως έκαναν οι μακρινοί μας πρόγονοι στην Παλαιολιθική εποχή. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 3-5 κιλά σε 3 μήνες και έως και 8,7 κιλά ετησίως
Πώς να αποκτήσετε μάζα: Φαγητό και άσκηση το φθινόπωρο και το χειμώνα
Τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να εγγραφείτε επιτέλους για ένα γυμναστήριο ή να επιστρέψετε σε μια κάποτε χρήσιμη άσκηση που είχε εγκαταλειφθεί
Τρέξιμο σε διάδρομο vs τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Σήμερα εξετάζουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.