Αντιμετώπιση της κούρασης αποφάσεων

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η ανάγκη επιλογής απαιτεί ενέργεια, χρόνο, ψυχική δουλειά από εσάς. Δεν είναι περίεργο που το κουράζεις και αρχίζεις να παίρνεις κοντόφθαλμες και αναποτελεσματικές αποφάσεις. Ένα καλά μελετημένο σχέδιο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κούρασης.

Έχετε παρατηρήσει ότι ο Steve Jobs, ο Barack Obama και ο Mark Zuckerberg φορούν πάντα τα ίδια ρούχα δημοσίως; Γιατί αυτοί οι ισχυροί και πλούσιοι άνθρωποι μοιάζουν σαν να μην αγοράζουν ποτέ νέα πράγματα; Προφανώς, δεν πρόκειται για φερεγγυότητα. Πρέπει να υπάρχει κάποια άλλη λογική εξήγηση.

Είναι όλα σχετικά με την έννοια της προεπιλογής. Αυτή είναι μια απλή τεχνική για να απαλλαγείτε από την ανάγκη λήψης αποφάσεων όταν εξαντλείται η δύναμη. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος εξοικονόμησης ενέργειας και καταπολέμησης της αναβλητικότητας και της παράλογης συμπεριφοράς.

Με λίγα λόγια, ο Ζούκερμπεργκ και ο Ομπάμα απλώς δεν σπαταλούν χρόνο και ενέργεια σε ασήμαντα πράγματα όπως η επιλογή ρούχων. Αντί να σκέφτονται τι να φορέσουν, εξοικονομούν τη δύναμη για πιο περίπλοκες αποφάσεις που θα μπορούσαν να επηρεάσουν εκατομμύρια (αν όχι δισεκατομμύρια) ανθρώπους.

Όλοι, ανεξαρτήτως επαγγέλματος, εισοδήματος ή κοινωνικής τάξης, βιώνουν κόπωση αποφάσεων.

John Tierney Αμερικανός συγγραφέας

Η ταχέως εξελισσόμενη τεχνολογία μας ανοίγει ατελείωτες δυνατότητες. Και αναγκάστηκε να πάρει τόσες αποφάσεις όσο ποτέ άλλοτε. Η επιθυμία να κάνετε τη σωστή επιλογή αργά ή γρήγορα οδηγεί σε νευρική εξάντληση.

Τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση; Λάβετε λιγότερες αποφάσεις εξοικονομώντας ενέργεια για πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.

1. Καθορίστε έναν στόχο

Ξεκινήστε με τον τελικό στόχο. Τι θέλετε να πετύχετε; Ποια είναι η πρόθεσή σας; Ή, όπως θα έλεγε ο συγγραφέας Simon Sinek, ξεκινήστε ρωτώντας "Γιατί;" Αποφασίστε μόνοι σας τι θέλετε να κάνετε, με ποιους τρόπους μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας και, κυρίως, γιατί τον χρειάζεστε.

2. Σκεφτείτε ένα σενάριο

Η καθημερινή διαδικασία λήψης αποφάσεων μπορεί να διευκολυνθεί από ένα καλά μελετημένο σενάριο.

Κάντε ένα σχέδιο. Συμπεριλάβετε τι κάνετε κάθε μέρα και τι θα θέλατε να κάνετε. Σκεφτείτε τι θα κάνετε όταν ξυπνήσετε, πότε και τι θα φάτε, πώς θα μαζέψετε τα πράγματά σας, τι θα φορέσετε, πώς θα φτάσετε στη δουλειά, τι θα κάνετε στο δρόμο, πώς θα πάει η εργάσιμη ημέρα σας…

Σκεφτείτε τις συχνές καταστάσεις που καλείστε να πάρετε μια απόφαση. Για παράδειγμα, πώς θα απαντούσατε σε μια πρόσκληση για δείπνο αν είστε απασχολημένοι; Πώς θα αντιμετωπίσετε επείγουσες εργασίες; Τι θα πεις αν σου προσφέρουν ένα ποτό μετά τη δουλειά; Όσο περισσότερες πιθανές καταστάσεις σκέφτεστε, τόσο το καλύτερο.

Το σενάριο μπορεί να θεωρηθεί ως συσσώρευση συνηθειών. Για να απλοποιήσετε τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε αυτό το πρότυπο: "Μετά την [υπάρχουσα συνήθεια], θα [νέα συνήθεια]."

• Αφού ξυπνήσω, θα πιω δύο ποτήρια νερό.
• Αφού πιω το νερό, θα πάρω πρωινό.
• Αφού φάμε, θα κάνω διαλογισμό για 30 λεπτά.
• Και τα λοιπά.

Προσθέτετε μια νέα συνήθεια σε μια υπάρχουσα και η νέα συμπεριφορά είναι πιο πιθανό να ενταχθεί στην καθημερινότητά σας. Ως αποτέλεσμα, ξοδεύετε λιγότερη ενέργεια στη λήψη αποφάσεων.

3. Βελτιώστε το περιβάλλον

Είναι έτοιμο το σενάριό σας; Έτσι, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να εκτελείτε αυτές τις ενέργειες αυτόματα. Εργαστείτε στο περιβάλλον σας έτσι ώστε να είναι ευνοϊκό για την επιτυχία, αντί να παρεμβαίνει σε αυτό που θέλετε να κάνετε.

1. Προγραμματίστε την ημέρα σας την προηγούμενη μέρα. Ο προγραμματισμός και η ιεράρχηση καταναλώνουν μέρος της ενέργειάς σας. Εάν δεν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με αυτό, φροντίστε το πρόγραμμα εκ των προτέρων.
2. Παίρνω πρωινό. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Roy F. Baumeister, ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε δύναμη θέλησης είναι να πάρετε πρωινό. Όταν τρώτε, το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε γρήγορα θέληση, γι' αυτό φάτε κάτι γλυκό.
3. Πάρτε τις πιο σημαντικές αποφάσεις το πρωί. Μετά από έναν μακρύ, βαθύ ύπνο και ένα θρεπτικό πρωινό, έχετε όλη τη δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε περίπλοκες προκλήσεις που απαιτούν τη δημιουργικότητα και τις αναλυτικές σας δεξιότητες.
4. Αφήστε το απόγευμα για μη δημιουργικές και αυτοματοποιημένες εργασίες. Ανεξάρτητα από το πόσο καλά προετοιμασμένοι είστε, πόσο καλά τρώτε και κοιμάστε, ο εγκέφαλός σας εξακολουθεί να κουράζεται από τη δουλειά και ξοδεύετε το όριο σας στη λήψη αποφάσεων. Επομένως, το απόγευμα, προγραμματίστε εκ νέου εργασίες ρουτίνας που δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ.
5. Χρησιμοποιήστε λίστες εργασιών. Ζούμε στην εποχή των λιστών, αλλά δεν ξέρουν όλοι πώς να τις χρησιμοποιούν σωστά. Σκεφτείτε τις λίστες ως σενάρια για συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα αναβλητικών υποχρεώσεων που περιλαμβάνει όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να έχετε τη διάθεση για δουλειά: καθαρίστε το email σας, μάθετε μια νέα γλώσσα, ταξινομήστε τις φωτογραφίες σας.
6. Μην λέτε πιο συχνά και αφοσιωθείτε λιγότερο. Απλώς πείτε όχι σε νέες ευκαιρίες που δεν θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον τελικό σας στόχο. Είναι εύκολο να παραδοθείς στις αισθήσεις σου και να συμφωνήσεις σε μια δελεαστική προσφορά, αλλά έτσι κατακλύζεις το ήδη φορτωμένο πρόγραμμά σου και αναγκάζεις τον εαυτό σου να πάρει περισσότερες αποφάσεις.
7. Αφαιρέστε τα εμπόδια. Για να κάνετε την καθημερινότητα πιο εύκολη, εξαλείψτε την ανάγκη να παίρνετε μικρές αποφάσεις για το τι θα φορέσετε, πού θα πάτε… Προετοιμάστε τα πάντα εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, αν σας αποσπά η τηλεόραση, φύγετε για να εργαστείτε σε άλλο δωμάτιο.

4. Ελέγξτε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας. Σχεδόν το 40% όλων των ενεργειών την ημέρα κάνουμε από συνήθεια, χωρίς σκέψη. Για να αποκτήσεις όμως μια νέα συνήθεια ή να απαλλαγείς από μια παλιά, πρέπει να ελέγχεις περισσότερο τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να κρατάτε σημειώσεις για να καταλάβετε τι σας οδηγεί όταν κάνετε συγκεκριμένα πράγματα.

Ένα απλό παράδειγμα. Έχετε ποτέ - τρία λεπτά μετά την έξοδο από το σπίτι - να αρχίσετε να αμφιβάλλετε ότι έκλεισες την πόρτα; Γύρισες για έλεγχο; Και φυσικά η πόρτα ήταν κλειστή; Δεν είσαι παρανοϊκός. Μόλις έκλεισες την πόρτα αυτόματα και η συνείδησή σου δεν το κατέγραψε.

Η λύση στο πρόβλημα είναι απλή: προσθέστε ευαισθητοποίηση. Την επόμενη φορά που θα κλείσετε την πόρτα, πείτε στον εαυτό σας τρεις φορές: «Κλειδώνω την πόρτα». Όταν όλα είναι κλειστά, πείτε στον εαυτό σας, «έκλεισα την πόρτα».

Αυτές οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι:

• ,
• ,
• ,
• ,
• .

Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τις συνήθειές σας για να σας βοηθήσουν να πάρετε καλύτερες αποφάσεις. Οι εφαρμογές θα σας βοηθήσουν σε αυτό:

• ,
• ,
• irunurun,
• Διασκελισμοί,
• Lifetick,
• ,
• ,
• ,
• ,
• Habitica.

Καμία δίαιτα στον κόσμο δεν θα λειτουργήσει αν βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα. Ο έλεγχος του αριθμού των αποφάσεων που λαμβάνονται είναι ο ίδιος. Αξίζει όμως να το δοκιμάσετε. Βελτιώστε την καθημερινή σας διαδικασία λήψης αποφάσεων και θα πετύχετε όλους τους στόχους σας και θα μπορέσετε να ζήσετε κάνοντας μόνο τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν.