Αντιμετώπιση της απομόνωσης: Συμβουλές από αστροναύτες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό κάνουν οι άνθρωποι όταν πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς τη συνηθισμένη τους ζωή.

Το πιθανότερο είναι ότι νιώθετε ένταση και μοναξιά αυτή τη στιγμή. Τώρα φανταστείτε ότι ζείτε σε ένα μικρό κλειστό χώρο 400 χιλιόμετρα πάνω από τη Γη για έξι μήνες. Οι αστροναύτες δεν μπορούν να περπατήσουν στο σπίτι, να πάνε στο σούπερ μάρκετ μία φορά την εβδομάδα ή να παραγγείλουν παράδοση φαγητού από το αγαπημένο τους εστιατόριο. Και επίσης, ανάλογα με την αποστολή, πρέπει να μοιραστούν αυτόν τον μικρό χώρο με πέντε άτομα. Και ταυτόχρονα εκτελούν τα καθήκοντά τους, προγραμματισμένα ανά λεπτό, και να παρακολουθούνται συνεχώς.

Για να αντιμετωπίσουν το άγχος που είναι αναπόφευκτο σε τέτοιες συνθήκες, οι αστροναύτες έχουν ειδικές στρατηγικές. Ο στρατάρχης Πόρτερφιλντ, ο οποίος ήταν επικεφαλής του τμήματος ζωής της NASA στο διάστημα και τη σωματική δραστηριότητα για πέντε χρόνια, είπε ποιες από αυτές θα ήταν χρήσιμες για τους ανθρώπους που ζουν σε απομόνωση.

1. Κάντε μια καθημερινή ρουτίνα

Τα μέλη του πληρώματος ζουν με αυστηρό πρόγραμμα. Για τους αστροναύτες, η ημέρα χωρίζεται σε διαστήματα των 5 λεπτών, για παράδειγμα: συντήρηση, πειράματα, εκπαίδευση, επικοινωνία με τη Γη. Βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης της κανονικότητας και φέρνει τάξη στη ζωή.

"Εάν εργάζεστε από το σπίτι, είναι σημαντικό να τηρείτε την κανονική σας ρουτίνα", λέει ο Porterfield. Προσπαθήστε να τηρείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα, αφιερώνοντας χρόνο για τα ίδια πράγματα όπως συνήθως, όπως η συναναστροφή με την οικογένειά σας, τα χόμπι ή τα αθλήματα.

2. Προσθέστε σωματική δραστηριότητα

Οι αστροναύτες συμμετέχουν σε αθλήματα έως και 2 ώρες την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί σε συνθήκες μηδενικής βαρύτητας, η μυϊκή μάζα και η οστική πυκνότητα μειώνονται. Αλλά η σωματική δραστηριότητα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης του κινδύνου κατάθλιψης.

Εάν δεν είχατε ασκηθεί τακτικά στο παρελθόν, τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε γιόγκα, προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιο. Βρείτε αυτό που σας αρέσει και εξασκηθείτε πολλές φορές την εβδομάδα.

3. Καλέστε και στείλτε μήνυμα

Οι αστροναύτες του ISS βρίσκονται χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά από αγαπημένα πρόσωπα και, για να κρατήσουν επαφή, καλέστε τους και γράψτε τους. Πάρτε ένα παράδειγμα από αυτούς και φροντίστε να επικοινωνείτε με την οικογένεια και τους φίλους σας. «Αν γνωρίζετε ότι κάποιος ζει μόνος, τηλεφωνήστε ή γράψτε για να με ενημερώσετε για τη γνώμη σας για αυτόν», συμβουλεύει ο Porterfield. «Αυτή η επικοινωνία είναι πολύ ισχυρή».

4. Υπενθυμίστε τον στόχο σας

Βοηθάει να κρατηθείς. Οι αστροναύτες γνωρίζουν ότι η δουλειά τους συμβάλλει στο κοινό καλό, η δουλειά τους επιτρέπει στην ανθρωπότητα να εξερευνήσει το διάστημα.

Αυτοί που τώρα κάθονται στο σπίτι έχουν έναν εντελώς διαφορετικό στόχο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό. Η διατήρηση της κοινωνικής απόστασης βοηθά στην επιβράδυνση της εξάπλωσης του κορωνοϊού και στην αποφυγή περιττής πίεσης στα νοσοκομεία. Η απομόνωση μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Και αν κάποιος από αυτούς μολυνθεί, είναι πιο πιθανό να λάβει βοήθεια.

«Έχουμε μια αποστολή. Προσπαθούμε να ισιώσει την καμπύλη της εξάπλωσης του ιού, - υπενθυμίζει ο Porterfield. «Όλοι μας συνδέει αυτή η κοινή υπόθεση».