Αντιμετώπιση της εξουθένωσης όταν η εργασία είναι εξαντλητική

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Προσδιορίστε την αιτία του άγχους σας και φροντίστε τον εαυτό σας.

Προσδιορίστε τα συμπτώματα

Η εξουθένωση έχει γίνει ένα σοβαρό πρόβλημα της εποχής μας. Εκατομμύρια άνθρωποι σκέφτονται με τρόμο το βράδυ της Κυριακής και αρρωσταίνουν στο δρόμο για τη δουλειά το πρωί της Δευτέρας. Και όταν φαντάζονται πόσο να αντέξουν μέχρι την Παρασκευή, γίνονται ακόμα χειρότερα. Όλα αυτά είναι χαρακτηριστικά της επαγγελματικής εξουθένωσης - κατάστασης συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης.

Δεν έχεις δύναμη για τίποτα, μεγαλώνει ένα αίσθημα αδυναμίας, απελπισίας, εκνευρισμού. Και στο τέλος, αρχίζει να φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πλέον καθόλου εσωτερικοί πόροι. Φυσικά, δεν μπορεί να τεθεί θέμα παραγωγικότητας σε μια τέτοια κατάσταση.

Εάν έχετε μια ψυχικά ή συναισθηματικά πιεστική δουλειά και δεν σας απασχολούν οι αποφάσεις και οι συνήθειές σας, η επαγγελματική εξουθένωση είναι σχεδόν εγγυημένη.

Σύμφωνα με τον ορισμό του ΠΟΥ, «η επαγγελματική εξουθένωση είναι ένα σύνδρομο που αναγνωρίζεται ως αποτέλεσμα χρόνιου στρες στον χώρο εργασίας που δεν έχει ξεπεραστεί με επιτυχία». Εξαπλώνεται σε άλλες πτυχές της ζωής και εκδηλώνεται ως εξής:

• Νιώθεις εξαντλημένος, δεν έχεις δύναμη για τίποτα. Μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα ύπνου και συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη.
• Σου είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς. Φαίνεται ότι ο εγκέφαλος κλείνει και βυθίζεται σε μια ομίχλη που μπορεί να διαρκέσει έως και αρκετές ώρες.
• Είσαι ενοχλημένος και δυστυχισμένος. Και επικρίνεις τον εαυτό σου πολύ συχνά.
• Κουράζεστε από το πολύ έντονο φως και τον πολύ θόρυβο. Τα σούπερ μάρκετ και παρόμοια μέρη αρχίζουν να σας πιέζουν.
• Δεν είσαι πια ευχαριστημένος με το γεγονός ότι αγαπούσες. Και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για αυτό.

Προσδιορίστε τον λόγο

Οι ψυχολόγοι διακρίνουν τρεις υποτύπους εξουθένωσης: που προκαλείται από υπερφόρτωση, έλλειψη ανάπτυξης και αδιαφορία. Κάθε ένα από αυτά χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση.

1. Παραφορτώνω. Αυτός ο υποτύπος είναι κοινός μεταξύ εκείνων που δουλεύουν φανατικά μέχρι το τέλος παρά το γεγονός ότι είναι κουρασμένοι. Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την εξάντληση αφήνοντας τον ατμό και παραπονιούνται για το αφεντικό ή τον οργανισμό εργασίας τους. Ωστόσο, αυτό δεν βοηθά, απλώς αυξάνει το άγχος.
2. Έλλειψη ανάπτυξης. Εμφανίζεται σε άτομα που δεν έχουν την ευκαιρία να αξιοποιήσουν τις δυνατότητές τους στην εργασία. Για να αντιμετωπίσουν το άγχος, αποστασιοποιούνται από την εργασία, και αυτό προκαλεί αποθάρρυνση και κυνική στάση απέναντι στα καθήκοντα.
3. Αδιαφορία. Αυτός ο υποτύπος εξουθένωσης εμφανίζεται όταν ένα άτομο τα παρατάει ως απάντηση στο συνεχές άγχος ή στην έλλειψη ανταμοιβής. Νιώθει ότι δεν ελέγχει την κατάσταση και αρχίζει να νιώθει αδιάφορος. Ως αποτέλεσμα, του λείπει το κίνητρο να ξεπεράσει τα εμπόδια στο δρόμο προς τον στόχο, ακόμα κι αν θέλει να τον πετύχει.

Οποιαδήποτε εξάντληση μοιάζει με σωλήνα που στάζει από τον οποίο στάζει για μήνες ή και χρόνια. Ωστόσο, κάποια στιγμή θα σκάσει και το νερό θα πλημμυρίσει τα πάντα γύρω. Επομένως, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε έγκαιρα τα συμπτώματα και να επιλέξετε τη σωστή «θεραπεία».

Προστατέψτε τον εαυτό σας από το άγχος

Εάν αισθάνεστε καταπονημένοι στη δουλειά, βάλτε πρώτα την αυτοφροντίδα. Να θυμάστε ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να ξεκουραστεί για να κάνει αποτελεσματικά αυτό που του ζητάτε.

• Ανακτήστε τη σωματική και συναισθηματική σας δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, βελτιώστε τον ύπνο σας, τρώτε καλά, κινηθείτε περισσότερο και επικοινωνήστε με τους ανθρώπους. Προσπαθήστε να διαλογίζεστε και να κρατάτε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, να είστε περισσότερο στη φύση. Απλώς να θυμάστε ότι η ξεκούραση και η χαλάρωση θα ανακουφίσουν την κατάσταση, αλλά δεν θα εξαλείψουν το πρόβλημα. Αν έχεις τεράστιο όγκο δουλειάς κάθε μέρα, δεν θα σε σώσουν.
• Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των ευθυνών. Μιλήστε για υπερφόρτωση με το αφεντικό σας. Αυτοματοποιήστε ή αναθέστε ορισμένες εργασίες. Παρακολουθήστε σε τι ακριβώς χάνετε χρόνο, μετά από το οποίο είστε εντελώς εξαντλημένοι. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς να κάνετε λιγότερες από αυτές τις εργασίες ή να αλληλεπιδράσετε με άτομα που προκαλούν άγχος και κακή διάθεση.
• Αλλάξτε τον τρόπο που κάνετε τη δουλειά σας. Σταμάτα να πείθεις τον εαυτό σου ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα αν καθυστερήσεις ή καταβάλεις περισσότερη προσπάθεια. Κάθε φορά που νιώθετε πολύ κουρασμένοι, αλλάξτε σε κάτι άλλο για να επαναφορτίσετε.

Εάν η εξουθένωση προκαλείται από έλλειψη ευκαιριών ανάπτυξης, βρείτε κάτι που θα σας βοηθήσει να ανοιχτείτε.

• Μιλήστε με τον προϊστάμενό σας. Ίσως χρειάζεστε δημιουργικές προκλήσεις, περισσότερη ευθύνη ή μια θέση σε άλλο τμήμα.
• Εάν η δουλειά σας δεν έχει αυτή την ευκαιρία, βρείτε ένα χόμπι. Και ξεκινήστε να το κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Σκεφτείτε τι θα θέλατε. Ίσως να παίξετε ένα μουσικό όργανο, να ζωγραφίσετε, να γράψετε ή να κάνετε κάποιο ασυνήθιστο άθλημα. Αφήστε το να είναι κάτι που σας γεμίζει χαρά και τη ζωή σας με νόημα.
• Μην παραμελείτε τα χόμπι σας. Μόλις βρείτε κάτι που σας δίνει ενέργεια, κάντε το μόνιμο μέρος της ζωής σας. Εάν η εξάντληση προκαλείται από την ψύξη για να λειτουργήσει, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Σε αυτήν την κατάσταση, συνήθως δεν υπάρχει τίποτα να κάνει με τίποτα και ένα χόμπι ή ένα έργο θα βοηθήσει απλώς στην επιστροφή της ασφάλειας. Αυτό θα αλλάξει τη στάση απέναντι στη δουλειά.

Αν σε καίει η αδιαφορία και η έλλειψη ελέγχου, ξεκίνα την ανάρρωσή σου με μικρά βήματα.

• Κάντε απλές εργασίες. Μόλις ασχοληθείτε μαζί τους, θα νιώσετε ξανά κίνητρο.
• Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να σταματήσετε να κάνετε. Εστιάστε στις βασικές εργασίες που θα σας οδηγήσουν προς τον στόχο σας.
• Μην αναλαμβάνετε πολλές δεσμεύσεις. Θέστε τα δικά σας όρια και μην λέτε πιο συχνά. Όλα αυτά θα σας δώσουν ξανά μια αίσθηση ελέγχου.