Πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης πριν να είναι πολύ αργά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όταν ανακαλύψετε τα συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης, μπορείτε να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας. Αλλά για αρχή, καλό θα ήταν να μην φτάσουμε καθόλου σε τέτοια κατάσταση. Ευτυχώς, τα προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος είναι ακριβώς μπροστά σας. Απλώς δεν θέλετε να τα δείτε επειδή είστε πολύ απασχολημένοι. Αν ακόμα κοιτάς προσεκτικά τον εαυτό σου, μπορείς να αλλάξεις κατεύθυνση πριν χάσεις όλη σου τη δύναμη.

Πρώιμα και κρυφά σημάδια εξουθένωσης

Συχνά, οι πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους καταπολέμησης της εξουθένωσης αρχίζουν να μελετώνται όταν είναι πολύ αργά. Ψάξτε ξανά για κίνητρο, ξεκινήστε από την αρχή… Αλλά όλα αυτά είναι μέσα θεραπείας, όχι πρόληψη. Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες εγκαυμάτων λειτουργούν πριν αρχίσετε να κρύβεστε από την εργασία σας πίσω από τη σανίδα βάσης. Ακολουθούν ορισμένα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια:

• Απογοήτευση που εκδηλώνεται με σαρκαστικά σχόλια για συναδέλφους ή εργασία. Αν τα συνηθισμένα πράγματα αρχίζουν να σου προκαλούν αρνητικές αντιδράσεις ή κάνεις συνεχώς απαξιωτικά σχόλια για οτιδήποτε σχετίζεται με τη δουλειά, τότε είσαι στο δρόμο της εξουθένωσης. Μην το παρεξηγήσετε, χωρίς κανένα κόκκο υγιούς σαρκασμού πουθενά. Όταν ο σεφ προωθεί την ομιλία σχετικά με την «ανάγκη να ενώσουμε τις δυνάμεις μας για να επιβιώσουμε σε ένα ανταγωνιστικό περιβάλλον» στο ομαδικό χτίσιμο, δεν πειράζει να γουρλώσετε τα μάτια σας. Αλλά, αν περπατάς έτσι συνέχεια, ήρθε η ώρα να αλλάξεις.
• Αύξηση της κόπωσης. Δεν πρόκειται για απογευματινό λήθαργο, αλλά για την αίσθηση ότι είστε θανάσιμα κουρασμένοι και εργάζεστε από κλήση σε κλήση, ενώ όλη μέρα δεν αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης και έμπνευσης.
• Αίσθημα αδιεξόδου όταν φαίνεται ότι η δουλειά δεν προχωρά. Αν νιώθετε ότι φτυαρίζετε έναν τόνο δουλειάς κάθε μέρα που δεν τελειώνει ποτέ, τότε αρχίζετε να καίγεστε. Πριν ξεκινήσετε μια νέα αντίστροφη μέτρηση, πρέπει να βρείτε μια διέξοδο και να φέρετε κάτι στο τέλος, ανεξάρτητα από το αν είναι μια μικρή εργασία ή ένα τεράστιο έργο. Εάν έχετε αποθαρρυνθεί τόσο πολύ που τα τελειωμένα έργα δεν σας φέρνουν ικανοποίηση, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Ανία ακόμα κι αν είσαι απασχολημένος μέχρι το λαιμό σου. Εάν δεν έχετε χρόνο για ξεκούραση, αλλά εξακολουθείτε να βαριέστε, τότε η πολιτεία σας κυλά σε ένα λάκκο. Στην πραγματικότητα, το να βαριέστε στη δουλειά είναι γενικά ένα κακό σημάδι που σηματοδοτεί ότι δεν σας αρέσει η δουλειά. Ίσως ασχολείστε μόνο με τη μίμηση μιας θυελλώδους δραστηριότητας ή ίσως ονειρεύεστε μια άλλη δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, ο ερεθισμός συσσωρεύεται και τα κίνητρα εξαφανίζονται.
• Υπερβολική αναβλητικότητα … Όλοι αναβάλλουν τα πράγματα για αργότερα. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο. Όμως η επίμονη αναβλητικότητα δείχνει ότι θέλετε να απαλλαγείτε από τη δουλειά σας. Ίσως είστε απλώς τεμπέληδες, δεν βρήκατε έμπνευση, σήμερα δεν έχετε διάθεση κ.ο.κ. Αλλά αν αναβάλλετε τα πάντα, τότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
• Περίεργη αδιαθεσία και συνεχές άγχος, από το οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε. Προσοχή στην υγεία. Εάν παρατηρήσετε μια συνεχή αδιαθεσία, η οποία συχνά συνδέεται με στρες, όπως δυσφορία στο στομάχι, αϋπνία και αδικαιολόγητους πονοκεφάλους, τα νεύρα σας είναι εκτός λειτουργίας. Όλοι ξεκολλάμε ή κρυώνουμε από καιρό σε καιρό, αλλά αν το σώμα αντιδρά με λήθαργο στο άγχος, κάτι πήγε στραβά. Το να αρρωστήσεις από τη δουλειά είναι το τελευταίο πράγμα.
• Γνωρίζοντας ότι ήρθε η ώρα να πάτε διακοπές … Εάν δεν κάνετε ποτέ διακοπές ή έχετε ένα σωρό αχρησιμοποίητες ημέρες διακοπών, τότε είστε στο δρόμο της εξάντλησης, ακόμα κι αν δεν το νομίζετε. Οι διακοπές επινοήθηκαν για κάποιο λόγο, και ακόμα κι αν δεν φαίνεσαι κουρασμένος, καίγεσαι χωρίς ανάπαυση, σαν ένα κερί που ανάβει και από τις δύο άκρες. Κι αν το πρωί πιστεύεις ότι ήρθε η ώρα να πας διακοπές, τότε σίγουρα ήρθε η ώρα!

Αυτά είναι πρώιμα σημάδια εξουθένωσης που μπορούν σιγά-σιγά να εισχωρήσουν στη ζωή σας, ώστε να μην τα παρατηρήσετε καν. Και τι σημαίνει να γελάς με τις ελλείψεις της δουλειάς, να αναβάλεις μια δυσάρεστη επιχείρηση, να μεταφέρεις αδιαθεσία στα πόδια σου. «Αυτό» ξεκινά όταν γίνεται κανόνας. Είναι καλύτερα να μην το φέρετε σε αυτό, γιατί αυτά τα συμπτώματα μπορούν να βλάψουν την υγεία, για να μην αναφέρουμε τα αποτελέσματα της εργασίας.

Επιβραδύνετε και αξιολογήστε τον εαυτό σας και τη δουλειά σας

Εάν κάποιο από τα παραπάνω σημεία αφορά εσάς, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι κάνετε στη δουλειά. Επιλέξτε μια ώρα (αυτή την Παρασκευή) για μια πανοραμική θέα της δουλειάς σας. Τι σας αρέσει στη δουλειά; Τι μίσεις? Γιατί δεν θέλεις να πας στο γραφείο και γιατί αποφάσισες να δουλέψεις εδώ κάποια στιγμή;

Πρέπει να επαναξιολογήσετε αυτό που κάνετε. Και σε μεγαλύτερο βαθμό - γιατί το κάνετε. Αυτό καθιστά ευκολότερο να καταλάβετε σε τι να εστιάσετε την ενέργεια και σε τι να απορρίψετε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να προετοιμάζετε αναφορές προόδου, αλλά μισείτε να κάνετε παρουσιάσεις για αυτές τις αναφορές, αναζητήστε κάποιον που θα αντικαταστήσει τον εαυτό σας. Ή μεταφέρετε στη διοίκηση ότι συμφωνείτε να συλλέγετε πληροφορίες, αλλά δεν μπορείτε να λάμψετε μπροστά στο κοινό απαντώντας σε ερωτήσεις του κοινού. Μπορεί να μην λειτουργεί, αλλά είναι καλύτερο να προσπαθήσεις να αλλάξεις κάτι παρά να υποφέρεις στη σιωπή.

Τέλος, αναθεωρήστε ολόκληρη την καριέρα σας. Η επαγγελματική εξουθένωση ξεκινά επειδή σχεδιάζατε να προχωρήσετε πολύ περισσότερο ή επειδή η πρόοδός σας έχει σταματήσει; Μπορεί να σας έχουν υποσχεθεί ανάπτυξη και εκπαίδευση όταν κάνετε αίτηση για μια θέση εργασίας που ξαφνικά αποδείχθηκε ότι ήταν «εκτός προϋπολογισμού» ή δεν ήταν διαθέσιμη σε όλους. Ίσως ο λόγος της απογοήτευσης να μην βρίσκεται καθόλου στη δουλειά, αλλά σε κάποιους άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες που επηρεάζουν τα αποτελέσματα. Η ζωή σας είναι πιο σημαντική από τη δουλειά σας, αλλά το εισόδημά σας είναι απαραίτητο για να πληρώσετε τους λογαριασμούς. Είναι λογικό να αξιολογούνται και τα δύο εάν τα προβλήματα σε έναν τομέα επηρεάζουν έναν άλλο.

Σταματήστε την εξουθένωση νωρίς πριν χειροτερέψει

Τώρα που έχετε εντοπίσει τα πρώτα σημάδια εξουθένωσης και έχετε ελέγξει ξανά τα προβλήματά σας στη δουλειά, ήρθε η ώρα να τα αντιμετωπίσετε όλα πρόσωπο με πρόσωπο. Ακολουθούν μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι αντιμετώπισης της εξουθένωσης τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου εργασίας.

• Ξεκουραστείτε όποτε μπορείτε. Όχι με την έννοια ότι για να πέσει τα πάντα και να κόψει κύκλους γύρω από το ψυγείο. Τα κανονικά διαλείμματα στην εργασία δίνουν στον εγκέφαλο την ευκαιρία να επεξεργαστεί πληροφορίες, να αποτινάξει τον ιστό της αράχνης από τις σκέψεις και να μπει ξανά στο παιχνίδι. Και η παραγωγικότητα θα αυξηθεί, ειδικά αν πάτε μια βόλτα.
• Προγραμματίστε τις διακοπές σας. Τώρα αμέσως. Μην εγκαταλείπετε αυτά που σας δίνει ο Κώδικας Εργασίας. Είναι σαν να παρατάς το μισθό σου. Προγραμματίστε τις διακοπές σας ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν είναι τώρα η κατάλληλη στιγμή. Διαφορετικά, δεν θα έχετε ποτέ μια κατάλληλη κατάσταση. Τα οφέλη θα αντισταθμίσουν όλες τις αρνητικές πτυχές. Επιστρέψτε στη δουλειά ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
• Εστιάστε σε αυτό που αγαπάτε, ή τι είναι πραγματικά σημαντικό. Το να κάνεις αυτό που αγαπάς στη δουλειά είναι η καλύτερη θεραπεία για την εξάντληση. Είναι αλήθεια ότι με τέτοια δουλειά λίγοι ήταν τυχεροί. Οι περισσότεροι πρέπει να κάνουν κάθε είδους χάλια, αλλά αν υπάρχει έστω και η παραμικρή πιθανότητα να αναθέσουν την εκτέλεση σε κάποιον, τότε χρησιμοποιήστε την. Ίσως κάποιος να είναι λιγότερο άρρωστος από κάποιες ευθύνες. Και πάλι, θα είναι δυνατό να μετατοπιστούν μόνο εκείνα τα θέματα που δεν είναι βασικά για την εργασία. Αλλά όσο πιο δυσάρεστες διαδικασίες μπορείτε να αφαιρέσετε από τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντιμετωπίσετε τους άλλους.
• Σημειώστε το. Πάρτε έναν προγραμματιστή εργασίας. Πρώτα, με τη βοήθειά του, μπορείτε να δείτε τη δουλειά που έγινε και να βρείτε έμπνευση, να εντοπίσετε αγαπημένες και μη αγαπημένες διαδικασίες και επίσης να επισημάνετε σημαντικά επιτεύγματα όταν πρέπει να γράψετε ένα βιογραφικό. Αυτό το ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να αναθέσετε ευθύνες και να τονίσετε τα εμπνευσμένα έργα για τα οποία φεύγετε από το σπίτι το πρωί.

Μερικές από αυτές τις συμβουλές βοηθούν σε κάθε επαγγελματική κατάσταση: όταν καίγεσαι στη δουλειά, όταν είσαι ευτυχισμένος, όταν είσαι κουρασμένος από τα πάντα και τα παρατάς. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικά. Τα οφέλη από τις διακοπές, τα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και την καταγραφή όλων των επιτευγμάτων σας προχωρούν πολύ περισσότερο από το να βοηθήσετε απλώς την καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό έχει θετική επίδραση σε ολόκληρη την καριέρα. Για να αποφύγετε την εξάντληση, να βυθιστείτε στη δουλειά σας και να μην μισείτε τα πάντα στην επιφάνεια εργασίας σας, αυτές οι μέθοδοι είναι ανεκτίμητες.