Πώς να προετοιμαστείτε για μια εξαντλητική προπόνηση

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν υπάρχει μια έντονη προπόνηση στο πρόγραμμα που θα πρέπει να αποσπάσει όλη τη δύναμη από το σώμα σας, τότε δεν είναι το σώμα που πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αυτήν εξαρχής.

Φυσικά, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς προετοιμασία σώματος. Για να γίνει αυτό, χρειαζόμαστε καλή ξεκούραση από προηγούμενες προπονήσεις, καθώς και μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και μαγνήσιο, που βοηθά στη μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όταν η δύναμη τελειώνει: δεν κουράζεται το σώμα, αλλά ο εγκέφαλος.

Η Kelly McGonigal, Ph. D., ψυχολόγος και καθηγήτρια του Stanford, στο βιβλίο της Willpower. How to Develop and Strengthen» μιλάει για ενδιαφέρουσα έρευνα του Timothy Noakes, καθηγητή αθλητικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Κέιπ Τάουν. Τα αποτελέσματά τους απέδειξαν ότι η αθλητική κόπωση δεν μπορεί να προκληθεί από τη μυϊκή κόπωση, αλλά από την προστατευτική λειτουργία του εγκεφάλου, που θέλει να αποτρέψει τη σπατάλη.

Φυσικά, αυτό δεν αναιρεί τις φυσιολογικές διεργασίες, τα περιορισμένα αποθέματα γλυκόζης και παρόμοιες συνθήκες, αλλά ο Noakes υποστηρίζει:

Η κούραση δεν μπορεί πλέον να θεωρείται φυσικό γεγονός, αλλά μάλλον αίσθηση ή συναίσθημα.

Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη η προετοιμασία για μια προπόνηση να περιλαμβάνει όχι μόνο το σώμα, αλλά και τον εγκέφαλο. Υπάρχουν τρεις απλές συμβουλές για αυτό.

1. Απαλλαγείτε από το άγχος

Αποφύγετε ή μάθετε να ελέγχετε το άγχος. Το υπερβολικό ανεξέλεγκτο στρες από μόνο του επιδεινώνει τη φυσική κατάσταση και την ευεξία. Αλλά δεν τελειώνει εκεί. Σε κατάσταση στρες, τμήματα του εγκεφάλου είναι δεσμευμένα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για την αλληλεπίδραση του εγκεφάλου και των μυών.

2. Φανταστείτε να ξεπερνάτε

Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών επιβεβαιώνει ότι η οπτικοποίηση βοηθά τον εγκέφαλο να συντονιστεί με τον σωστό τρόπο. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική εδώ και πολύ καιρό, φαντάζονται στο κεφάλι τους πώς εκτελούν σύνθετες ασκήσεις και βελτιώνουν τα αποτελέσματά τους στη διαδικασία. Φανταστείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις, να ξεπερνάτε την κούραση ή τη γραμμή όπου έχουν κολλήσει τα αποτελέσματά σας.

3. Σκέψεις θετικά

Ο Nick Galli, αθλητικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ισχυρίζεται ότι, εκτός από τη φυσική κατάσταση, η πίστη σε αυτήν φέρνει τη νίκη πιο κοντά. Θυμηθείτε πώς έχετε ξεπεράσει προβλήματα στο παρελθόν, κούραση και «δεν μπορώ». Μην κουραστείτε να επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε και αυτή τη φορά.

Επιπλέον, είναι από καιρό γνωστό ότι μια γενική θετική στάση, όπως όλα τα θετικά συναισθήματα, έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα μας.

Χρησιμοποιήστε ό,τι σας βοηθά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Παίξτε μουσική προπόνησης με κίνητρα γενικά ή, για παράδειγμα, επιλέξτε μουσική για τρέξιμο. Είθε οι προπονήσεις σας να είναι χαρά όχι μόνο για τους μύες, αλλά και για τον εγκέφαλο.

Αθλητικά επιτεύγματα!