Πίνακας περιεχομένων:
- Αυξάνει την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών
- Βελτιώνει την προσοχή και την ικανότητα ελέγχου της
- Προστατεύει από την κατάθλιψη
- Φέρνει ένα αίσθημα ευφορίας
2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Οι δρομείς είναι πιο γρήγοροι στο να σκέφτονται, ελέγχουν καλύτερα την προσοχή και κάνουν τζόκινγκ σαν όπιο.
Κανείς δεν θα υποστήριζε ότι το τρέξιμο επηρεάζει τους μύες και την καρδιά. Αλλά όταν πρόκειται για διάθεση ή μυαλό, προκύπτουν αμφιβολίες.
Ξεχνάμε ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις δεν είναι κάποιες ακατανόητες ουσίες, αλλά προϊόντα του εγκεφάλου μας, καθώς η δύναμη είναι προϊόν των μυών. Η αντίληψη, η ευχαρίστηση, η προσοχή, η διάθεσή μας - όλα εξαρτώνται από το πώς λειτουργεί αυτό το όργανο και ποιες χημικές διεργασίες λαμβάνουν χώρα σε αυτό.
Θα σας πούμε πώς το τρέξιμο επηρεάζει τη διαδικασία της γνώσης και της διάθεσης και ποιες αλλαγές συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτού στον εγκέφαλο.
Αυξάνει την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών
Το μακρύ, έντονο τζόκινγκ επιταχύνει την απόκριση του εγκεφάλου σας στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα.
Οι επιστήμονες το ανακάλυψαν χρησιμοποιώντας ένα τεστ με κρίσιμη συχνότητα τρεμοπαίσματος: ένα άτομο κοιτάζει ένα φωτεινό σήμα που τρεμοπαίζει, τα φλας επαναλαμβάνονται όλο και πιο γρήγορα μέχρι να συγχωνευθούν σε ομοιόμορφο φως. Όσο περισσότερο ένα άτομο παρατηρεί το τρεμόπαιγμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η διέγερση του εγκεφαλικού φλοιού και η ταχύτητα επεξεργασίας των πληροφοριών.
Οι συμμετέχοντες στο πείραμα κλήθηκαν να κάνουν ένα τεστ πριν και μετά από ένα τρέξιμο 30 λεπτών. Αποδείχθηκε ότι μετά από παρατεταμένο έντονο τρέξιμο, η διέγερση του εγκεφαλικού φλοιού αυξήθηκε στους ανθρώπους. Οι σύντομες υπερ-έντονο τρεξίματα δεν είχαν αυτό το αποτέλεσμα.
Μετά το τρέξιμο, θα απορροφήσετε πιο γρήγορα νέες πληροφορίες και θα λύσετε προβλήματα.
Βελτιώνει την προσοχή και την ικανότητα ελέγχου της
Το τρέξιμο επηρεάζει τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου: την ικανότητα να προγραμματίζεις, να προσαρμόζεσαι στις περιστάσεις και να επιλέγεις σε τι θα επικεντρωθείς. Και όχι μόνο long run, αλλά και σπριντ.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μόλις 10 λεπτά διαλειμματικού σπριντ βελτιώνουν σημαντικά τα αποτελέσματα στο τεστ Stroop, όπου πρέπει να ονομάσετε τα χρώματα των επιγραφών χωρίς να σας αποσπά η προσοχή από το κείμενο.
Επιπλέον, το αποτέλεσμα της συνεχούς προπόνησης τρεξίματος είναι σωρευτικό: επτά εβδομάδες κανονικού τρεξίματος βελτιώνουν την ικανότητα του ατόμου να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες και να ενεργήσει αποτελεσματικά σε νέες συνθήκες.
Ωστόσο, ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όχι μόνο αμέσως μετά από ένα τρέξιμο. Από την τακτική αερόβια άσκηση, υφίσταται μακροπρόθεσμες βιώσιμες αλλαγές.
Οι επιστήμονες έχουν μελετήσει δρομείς και αντιαθλητικούς ανθρώπους σε κατάσταση ηρεμίας, χωρίς προηγούμενο τζόκινγκ. Και στο πρώτο, βρήκαν ισχυρότερες συνδέσεις στο μετωπιο-βρεγματικό δίκτυο του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μνήμη εργασίας και άλλες εκτελεστικές λειτουργίες.
Ταυτόχρονα, οι αθλητές είχαν κατάθλιψη από την παθητική λειτουργία του εγκεφάλου (Default mode network, DMN), κατά την οποία ένα άτομο σκέφτεται χαλαρά, αποσπάται η προσοχή και μεταπηδά από σκέψη σε σκέψη.
Ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, οι δρομείς το βρίσκουν πιο εύκολο να εστιάσουν και να απομακρύνουν τους περισπασμούς από τους αντιαθλητές.
Προστατεύει από την κατάθλιψη
Η παθητική εργασία συχνά συνδέεται με την κατάθλιψη. Η μείωση του χρόνου που απαιτείται για τη λειτουργία των δρομέων συμβάλλει στην προστασία της ψυχικής υγείας.
Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος αμυντικός μηχανισμός κατά της κατάθλιψης. Εκτός από το DMN, το τρέξιμο επηρεάζει τον εγκέφαλο μέσω του μεταβολισμού της κυνουρενίνης.
Αυτή η ουσία σχηματίζεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Ένα μέρος της τρυπτοφάνης μετατρέπεται σε σεροτονίνη και μελατονίνη, ορμόνες απαραίτητες για καλή διάθεση, και το άλλο μέρος σε κυνουρενίνη.
Υπό την επίδραση του στρες και της φλεγμονής, η οδός της κυνουρενίνης αρχίζει να επικρατεί και η παραγωγή σεροτονίνης αναστέλλεται. Στον εγκέφαλο, η κυνουρενίνη μετατρέπεται σε διάφορες ουσίες: επιβλαβείς νευροτοξίνες (3-υδροξυκιτονουρίνη) ή ωφέλιμους νευροπροστατευτικούς παράγοντες (κυνουρενικό οξύ).
Το τρέξιμο βοηθά στη μετατόπιση της ισορροπίας προς το τελευταίο. Κατά τη διάρκεια της εκτεταμένης προπόνησης αντοχής, οι σκελετικοί μύες απελευθερώνουν την αμινοτρανσφεράση της κυνουρενίνης, μια ουσία που μετατρέπει την κυνουρενίνη σε οξύ.
Αυτό αποτρέπει τη συσσώρευσή του, βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου και στην πρόληψη της κατάθλιψης που σχετίζεται με το στρες.
Φέρνει ένα αίσθημα ευφορίας
Μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, επικρατεί μια κατάσταση ευφορίας. Πολλοί αθλητές το γνωρίζουν αυτό, αλλά μέχρι πρόσφατα, οι επιστήμονες δεν καταλάβαιναν ποιον μηχανισμό να ευχαριστήσουν για αυτό.
Τις δεκαετίες του 1980 και του 1990, η ιδέα του «πυρετού των ενδορφινών» ήταν δημοφιλής. Αρκετές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το επίπεδο των βήτα-ενδορφινών αυξάνεται κατά το τρέξιμο. Αυτές οι ουσίες δρουν στους υποδοχείς οπιοειδών και έχουν παρόμοια δράση με τα οπιούχα.
Το 2008, χάρη σε μια μελέτη Γερμανών επιστημόνων, αυτή η θεωρία επιβεβαιώθηκε. Χρησιμοποιώντας τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων, έδειξαν ότι μετά από δύο ώρες τρεξίματος, υπάρχει επίδραση στους υποδοχείς οπιοειδών σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου. Και συμπίπτει με το αίσθημα ευφορίας που αναφέρουν οι δρομείς.
Οι επιστήμονες προτείνουν επίσης ότι τα ενδοκανναβοειδή εμπλέκονται εν μέρει στην ευφορία του αθλητή. Μόλις 30 λεπτά τρεξίματος σε μέτρια ένταση αυξάνει τον αριθμό τους, μειώνοντας το άγχος και τον πόνο.
Αυτή η έκθεση είναι ασφαλής για την υγεία, αλλά όλα είναι καλά με μέτρο. Σε απίστευτα έντονες, εξαντλητικές πτήσεις, το τρέξιμο αρχίζει να επηρεάζει άσχημα τον εγκέφαλο.
Για παράδειγμα, οι επιστήμονες σάρωσαν τους εγκεφάλους των δρομέων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον διευρωπαϊκό υπερμαραθώνιο μήκους 4.500 χιλιομέτρων. Στο μισό αυτής της τρελής απόστασης, η φαιά ουσία των μαραθωνοδρόμων έχει μειωθεί σε όγκο κατά 6% - σε ένα μήνα, ο εγκέφαλός τους φαίνεται να έχει γεράσει 30 χρόνια.
Ευτυχώς, οκτώ μήνες μετά το ακραίο τρέξιμο, ο όγκος της φαιάς ουσίας επέστρεψε στις προηγούμενες τιμές του.
Δεδομένου ότι λίγοι άνθρωποι είναι ικανοί για τέτοιες αποστάσεις, δεν υπάρχει λόγος να φοβόμαστε σοβαρές ζημιές. Θα ωφεληθείτε μόνο από τις μεγάλες διαδρομές: βελτιώστε την προσοχή και την ταχύτητα επεξεργασίας, μάθετε να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος και προστατεύστε τον εαυτό σας από την κατάθλιψη.
Συνιστάται:
Τι είναι το barre και πώς να αντλεί όλο το σώμα με αυτό
Το Barre είναι ένα όμορφο πρόγραμμα γυμναστικής για όσους αγαπούν τον κλασικό χορό. Ο χάκερ της ζωής καταλαβαίνει τι χρειάζεται, πώς να ζεσταθεί και να πραγματοποιήσει μια προπόνηση
Ο μηχανισμός του φόβου: πώς να απογαλακτίσετε τον εγκέφαλο από τον φόβο
Τα συναισθήματά μας ελέγχονται από τον εγκέφαλο και μπορούμε να επηρεάσουμε τη δουλειά του. Μάθετε πώς να νικάτε τον φόβο με απλά κόλπα
Τρέξιμο σε διάδρομο vs τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Σήμερα εξετάζουμε ποια προπόνηση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο σε διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους
Ευτυχία στο τρέξιμο ή μαθήματα από έναν περίεργο τραυματισμό στο τρέξιμο
Ελπίζω ότι η ιστορία μου για το τραύμα θα σας προειδοποιήσει για τα λάθη μου και εκείνων που ηρεμούν σε στιγμές τραύματος και δεν μεταδίδουν θετικά για εσάς στα κοινωνικά δίκτυα. Παύει να σε διασκεδάζει με τις επιτυχίες του και απλώς σέρνεται σιωπηλά γύρω από σκουπίδια κλινικές, σκουπιδότοπους γιατρούς, ονειρευόμενος την ευτυχία που χάνεται από τη βλακεία.
7 τρόποι για να προστατέψετε τον εγκέφαλό σας από τον θόρυβο πληροφοριών
Πολιτική, διαφήμιση, ενοχλητικοί άνθρωποι - πώς να προστατευτείτε από όλο αυτό τον θόρυβο πληροφοριών; Αυτό το άρθρο περιέχει 7 τεχνικές λύσεις για το πώς να το κάνετε πλήρως αυτόματα. Ο εγκέφαλός μας βρίσκεται σε κίνδυνο! Από τη μια, υπάρχει η πολιτική, η οποία ήδη ξεχύνεται ίσως όχι από κάθε τοστιέρα.