2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πολύ συχνά, όταν έχουμε επείγοντα πράγματα να κάνουμε, κλέβουμε τον χρόνο για να τα ολοκληρώσουμε από το «νυσταγμένο» μας ρολόι, πιστεύοντας αφελώς ότι ως αποτέλεσμα θα κερδίσουμε. Ωστόσο, ο συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι πεπεισμένος ότι μόνο ο πλήρης ύπνος (και όχι η απουσία του) θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε με επιτυχία τις εργασίες που έχουν τεθεί.
Όλοι γνωρίζουμε από την παιδική μας ηλικία για τα οφέλη του ύπνου. Όμως, καθώς μεγαλώνουμε, για κάποιο λόγο ξεχνάμε αυτή την απλή αλήθεια και αρχίζουμε να την παραμελούμε αλόγιστα. Σας προσκαλούμε να διαβάσετε την ιστορία του Tony Schwartz, Αμερικανού δημοσιογράφου και συγγραφέα, ιδρυτή και διευθύνοντος συμβούλου του The Energy Project, ο οποίος είναι πεπεισμένος ότι ο σωστός ύπνος προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Στις 6 το απόγευμα της περασμένης Παρασκευής πήρα ένα αεροπλάνο για τη Μπανγκαλόρ (μια μεγάλη πόλη της Ινδίας). Την Τρίτη, επέστρεψα στη Νέα Υόρκη μετά από αρκετές ημέρες επαγγελματικών συναντήσεων και 34 ώρες ταξιδιού σε εννέα ζώνες ώρας.
Δεν εύχομαι τόσα επαγγελματικά ταξίδια σε κανέναν, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μου. Ωστόσο, υπήρχε ένα πλεονέκτημα: δεν ένιωσα ουσιαστικά καμία ενόχληση με το jet lag - οι βιορυθμοί μου ήταν εντάξει. Σε αντίθεση με πολλά από τα στελέχη που συνάντησα στην Ινδία, είχαν ξεμείνει σαφώς μετά τις πολύωρες πτήσεις τους και υποθέτω ότι ήταν ακόμη πιο εξαντλημένοι όταν έφτασαν στο σπίτι.
Το παράδοξο είναι ότι πρέπει να περάσω περισσότερες ώρες ύπνου από τον μέσο άνθρωπο. Αλλά επειδή είμαι τόσο εθισμένος στον ύπνο, έχω μάθει να κοιμάμαι σχεδόν οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ως αποτέλεσμα, σπάνια νιώθω κουρασμένος και εξαντλημένος, αν και η ζωή μου, που αποτελείται από συνεχή επαγγελματικά ταξίδια, απαιτεί από εμένα μεγάλο σωματικό και ψυχολογικό κόστος.
Για παράδειγμα, στο δρόμο για την Ινδία, κοιμήθηκα εννιά ώρες και ακριβώς το ίδιο ποσό στο δρόμο για το σπίτι. Έχω δύο τρόπους για να με βοηθήσει να κοιμηθώ:
- Γράψτε όλες τις σκέψεις που περιστρέφονται στο κεφάλι σας (με αυτόν τον τρόπο απελευθερώνεστε από τις σκέψεις της ημέρας, τίποτα άλλο δεν σας ροκανίζει και μπορείτε να αποκοιμηθείτε με ασφάλεια).
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα (αυτό είναι απαραίτητο για να κορεστεί ο πεινασμένος εγκέφαλος με οξυγόνο) και αρχίστε να μετράτε από το ένα έως το (και εδώ το καθένα έχει τον δικό του αριθμό, συνήθως πηγαίνω στο έξι).
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί μου είναι ξεκάθαρα μια πρόκληση για να ταξιδέψω στην Ινδία. Πέρασα δύο μέρες στη Μπανγκαλόρ: αν ένιωθα ότι με έπαιρνε ο ύπνος, πήγαινα στο δωμάτιό μου και κοιμήθηκα για αρκετές ώρες. Όταν επέστρεψα στη Νέα Υόρκη το μεσημέρι της Τρίτης, ένιωσα υπέροχα και πέρασα την υπόλοιπη μέρα στη δουλειά.
Τα περισσότερα από τα στελέχη με τα οποία έχω μιλήσει στην Ινδία κοιμούνται πολύ λίγο. Επιπλέον, το θεωρούν πλεονέκτημά τους, για αυτούς είναι κάτι σαν δοκιμή δύναμης. Θυμάστε πώς υπέθεσε ο τραγουδιστής του διάσημου συγκροτήματος;
Θα ζω όσο ζω. Θα κοιμηθώ όταν πεθάνω.
Bon Jovi
Να η εκδοχή μου: «Όσο είμαι ζωντανός, θα ευημερώ, άρα θα κοιμάμαι καλά».
Πολλοί από εμάς συνεχίζουμε να πιστεύουμε στον μύθο ότι αν κοιμόμαστε μία ώρα λιγότερο, θα περάσουμε εκείνη την ώρα με το μεγαλύτερο όφελος. Στην πραγματικότητα, κάθε ώρα που «κλέβουν» από τον ύπνο όχι μόνο μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι, αλλά έχει και επιζήμια επίδραση σε ό,τι κάνουμε. Όσο λιγότερες ώρες αφιερώνουμε στον ύπνο, τόσο πιο αποσπασμένοι, απρόσεκτοι είμαστε, δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε στις εργασίες που έχουμε μπροστά μας και η αποτελεσματικότητά μας μειώνεται.
Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου για να νιώθουμε ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων χρειάζεται λιγότερες από επτά ώρες ύπνου για να ξεκουραστούν επαρκώς. Όπως σημειώνουν οι ερευνητές, οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά δεν μπορούν καν να φανταστούν τη ζημιά που προκαλούν στο σώμα τους. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ξεχάσει πώς είναι να κοιμάσαι.
Είμαι πεπεισμένος ότι οι οκτώ ώρες ύπνου είναι το κλειδί για την υψηλή παραγωγικότητά μας. Όσο περισσότερες εργασίες σας δίνονται στη δουλειά, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεστε για ύπνο και ξεκούραση. Αντίθετα, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε ακριβώς το αντίθετο: όσο περισσότερη δουλειά έχουμε, τόσο λιγότερο χρόνο κοιμόμαστε, πιστεύοντας αφελώς ότι θα κάνουμε περισσότερα με αυτόν τον τρόπο.
Μια μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Η ομάδα μπάσκετ του Στάνφορντ κλήθηκε να κοιμάται 10 ώρες τη νύχτα για επτά εβδομάδες. Σχεδόν στην αρχή του πειράματος, τα μέλη της ομάδας παρατήρησαν ότι κοιμούνται αρκετά, αισθάνονται ένα κύμα ζωτικότητας και καλή διάθεση όλη την ημέρα. Ο προπονητής της ομάδας παρατήρησε ότι έχουν αυξηθεί σημαντικά και οι επιτυχίες των παικτών του στον αθλητισμό.
Σε όλη μου τη ζωή, κοιμάμαι οκτώ ώρες τη νύχτα. Μερικές φορές αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε οκτώμισι ή εννέα ώρες, ανάλογα με το πόσα επείγοντα πράγματα έχω στη δουλειά.
Ο επαρκής ύπνος είναι ευεργετικός όχι μόνο στην επαγγελματική σας ζωή, αλλά και στην προσωπική σας ζωή, ενώ είναι επίσης ανεκτίμητος για την υγεία σας. Δώστε σωστή προτεραιότητα.
Συνιστάται:
Γιόγκικος ύπνος από στρες
Η ατελείωτη ροή εργασιών σε τρελαίνει και ακόμα απέχεις από τις διακοπές; Νιώθετε κουρασμένοι το πρωί; Πρέπει να χαλαρώσεις! Και η γιόγκα νίντρα θα βοηθήσει σε αυτό
Ο ύπνος είναι το κύριο καθήκον της ημέρας: πώς ζω με την αϋπνία
Πηγαίνετε για σπορ, δείτε έναν γιατρό και στύψτε ινδικά χοιρίδια - μάθαμε τι να κάνουμε εάν οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν όχι μόνο την εργασία, αλλά και τη ζωή
Ο ύπνος το Σαββατοκύριακο είναι θέμα ζωής και θανάτου. Οι επιστήμονες λένε γιατί
Η μη επαρκής ύπνος τις καθημερινές αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Αλλά αν κοιμάστε σωστά το Σαββατοκύριακο, το σώμα θα είναι σε θέση να αναρρώσει
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών: τι να κάνετε εάν ο ύπνος είναι δύσκολος
Το Lifehacker λέει τι είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, πώς είναι επικίνδυνο, πώς να το αναγνωρίσετε και να απαλλαγείτε από αυτό με οικιακές ή ιατρικές θεραπείες
Γιατί ο πολύς ύπνος είναι επίσης επιβλαβής. έκδοση του Χάρβαρντ
Πολύς ύπνος (πάνω από 8 ώρες) - είναι καλό ή κακό; Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ πιστεύουν ότι ο πολύς ύπνος είναι τόσο επιβλαβής για τη μνήμη και τη σκέψη όσο και η έλλειψη ύπνου. Γιατί; Μάθετε από αυτό το άρθρο. Πρόσφατα σας παρουσιάσαμε μια μελέτη της Huffington Post σχετικά με τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου.