Πώς να ηρεμήσετε τον θυμό και γιατί είναι σημαντικό να το κάνετε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο θυμός και ο θυμός είναι εξαιρετικά δυσάρεστα συναισθήματα που συχνά παρεμβαίνουν στη ζωή και καταστρέφουν τις σχέσεις. Δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να απαλλαγούμε από αυτά. Αρκεί να προσπαθήσεις να δεις την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία, να καταλάβεις και να συγχωρήσεις το άτομο που σε προσέβαλε. Τότε μπορείς να ηρεμήσεις και να σταματήσεις να βασανίζεσαι.

Από πού προέρχεται ο θυμός;

Για να ξεπεράσετε τον θυμό, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τι είναι αυτό το συναίσθημα και από πού προέρχεται. Μπορούμε να πούμε ότι τα συναισθήματα εξαρτώνται από το σύστημα κινήτρων, δείχνουν πόσο καλά ικανοποιούνται οι ανάγκες. Όταν οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται, νιώθεις άσχημα. Και όσο πιο έντονη είναι η ανάγκη, τόσο χειρότερο θα είναι για εσάς.

Όταν τα σχέδια ματαιώνονται από τις περιστάσεις, νιώθετε εκνευρισμό που μετατρέπεται σε αποθάρρυνση. Δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα και αυτό σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Αν όμως κάποιος επενέβη στην υλοποίηση των σχεδίων σας, τότε νιώθετε θυμό απέναντί του, αφού αυτός είναι ο λόγος της δυσαρέσκειας της ανάγκης σας.

Στο μακρινό παρελθόν, η αυξημένη δραστηριότητα και η επιθετική συμπεριφορά χαρακτηριστική του θυμού ήταν ευεργετική. Εάν πρέπει να λύσετε τη σύγκρουση με τη βία, με τσακωμό και ουρλιαχτά, τότε αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην εποχή μας. Αλλά στον πολιτισμένο κόσμο, τα προβλήματα σπάνια λύνονται με τη χρήση σωματικής δύναμης, επομένως το αίσθημα του θυμού είναι συχνά άχρηστο.

Πιθανότατα θα προσπαθήσετε να ξεχάσετε την κατάσταση στην οποία βιώσατε θυμό, προσπαθήστε να τον βγάλετε από το μυαλό σας, για να μην ξαναζήσετε αρνητικά συναισθήματα. Αλλά όταν είσαι, η ανάμνηση θα επανέλθει και θα σε βασανίσει ξανά.

Αναλύστε την ίδια την κατάσταση. Τι κακό σου έκανε αυτό το άτομο; Είναι τόσο σημαντικό τώρα όσο ήταν εκείνη τη στιγμή;

Αν όχι, προσπαθήστε να τον συγχωρήσετε. Αλλά αν ο θυμός σας ήταν απολύτως δικαιολογημένος και η πράξη του αποδείχθηκε ασυγχώρητη και ποταπή, τότε θα χρειαστείτε μια διαφορετική στρατηγική.

Γιατί η κατανόηση και η συγχώρεση είναι η μόνη επιλογή

Η συγχώρεση είναι ένας παγκόσμιος τρόπος αντιμετώπισης μιας κατάστασης. Πρώτα απ' όλα είναι σημαντικό για αυτόν που συγχωρεί, γιατί τον απαλλάσσει από την αρνητικότητα που τρώει από μέσα.

Όταν είστε θυμωμένοι με κάποιον για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι επειδή θυμάστε λεπτομερώς την πληγωμένη κατάσταση και συνεχίζετε να την επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας. Η λεπτομερής ανάμνηση γίνεται αντιληπτή ως επανάληψη του γεγονότος και αναδύεται ξανά το αίσθημα του θυμού.

Έτσι, αν κάποιος σας πει: «Συγχώρεσα αλλά δεν ξέχασα», μην τον πιστέψετε. Η συγχώρεση βοηθά να ξεχάσουμε τις λεπτομέρειες του γεγονότος, επομένως, το άτομο παύει να το βιώνει ξανά και ξανά. Η συγχώρεση και η λήθη πάνε χέρι-χέρι.

Το ότι έχετε συγχωρήσει ένα άτομο δεν σημαίνει ότι η σχέση σας είναι η ίδια. Ίσως απογοητευτείτε μαζί του και δεν θα τον εμπιστεύεστε πλέον, αλλά τουλάχιστον θα σταματήσετε να θυμώνετε.

Δημιουργήστε απόσταση

Τι γίνεται με μια κατάσταση όπου απλά δεν μπορείς να συγχωρήσεις κάποιον; Αυτό σημαίνει ότι σε όλη σας τη ζωή θα θυμάστε τις λεπτομέρειες ενός καυγά ή μιας άσχημης πράξης και θα φουντώσετε μέσα σας τη φωτιά του μίσους; Καθόλου απαραίτητο.

Το βάθος και η δύναμη της συναισθηματικής απόκρισης σε ένα συγκεκριμένο άτομο εξαρτάται από το πόσο κοντά τα παίρνετε όλα. Όταν είστε θυμωμένοι, επαναλαμβάνετε συνεχώς στο κεφάλι σας μια περίπτωση που σας προσέβαλαν. Αυτό είναι ένα τέτοιο είδος ψυχικής τσίχλας.

Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε από αυτήν την κατάσταση. Όταν ξαναεμφανιστεί στο κεφάλι σας, φανταστείτε ότι συνέβη σε έναν από τους φίλους σας και όχι σε εσάς. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να δείτε τις συνθήκες με πιο αφηρημένο τρόπο. Θα αποστασιοποιηθείτε από ενοχλητικές λεπτομέρειες, κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και το κεφάλι σας.

Πάρτε μια διαφορετική οπτική

Ο θυμός μας αναγκάζει να σκεφτόμαστε στενά. Όταν είσαι πολύ θυμωμένος με κάποιον, χάνεις τις ευκαιρίες που σου ανοίγει η κατάσταση.

Υπάρχει μια καλή φράση: «Αν η ζωή σου δίνει λεμόνι, φτιάξε λεμονάδα από αυτό». Μπορεί να μην αλλάξετε γνώμη για το άτομο, αλλά μπορείτε να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και να πάρετε ένα χρήσιμο μάθημα.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να καταλάβετε το άτομο με το οποίο είστε θυμωμένοι. Όταν κάνουμε μια άσχημη πράξη, δικαιολογούμε τη συμπεριφορά μας από τις περιστάσεις. Αν κάποιος άλλος κάνει λάθος, τότε το εξηγούμε με το γεγονός ότι έχει τέτοιο χαρακτήρα. Για παράδειγμα, θεωρούμε τον κλέφτη ανέντιμο, κακό και ύπουλο εξ ορισμού και δεν εξετάζουμε τις συνθήκες που τον οδήγησαν στην κλοπή: έλλειψη χρημάτων, έλλειψη σωστής ανατροφής, δύσκολη παιδική ηλικία κ.λπ.

Βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου με το οποίο είστε θυμωμένοι, μπορείτε να δείτε μια σειρά από περιστάσεις που το οδήγησαν σε αυτό. Μπορεί ακόμα να διαφωνείτε ότι έκανε το σωστό και ότι ήταν η μόνη δυνατή επιλογή, αλλά τουλάχιστον θα σταματήσετε να τον θεωρείτε σκέτο κακό. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να συγχωρήσετε και να ξεχάσετε αυτή την κατάσταση.

Η απελευθέρωση του έντονου θυμού είναι δύσκολη, αλλά πρέπει να το κάνετε. Όταν βρισκόμαστε υπό την επήρεια ισχυρών αρνητικών συναισθημάτων, σπάνια παίρνουμε καλές αποφάσεις, ειδικά στη δουλειά. Ο θυμός μπορεί να βλάψει όχι μόνο τους άλλους, αλλά και τον εαυτό μας.

Ως εκ τούτου, μόλις ηρεμήσετε λίγο και παρατηρήσετε τα συναισθήματα να βράζουν μέσα σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό.

Τι σε βοηθά να ηρεμήσεις;