Θα πρέπει να επιλέξετε μεταξύ διατροφής και άσκησης εάν θέλετε να χάσετε βάρος;

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν δύο άκρα: η έντονη άσκηση και μια αυστηρή δίαιτα περιορισμού θερμίδων. Η μέση λύση είναι ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και διατροφικού ελέγχου. Τον τελευταίο καιρό όμως, η ζυγαριά στρέφεται προς τη διατροφή, η οποία φαίνεται να παίζει μεγαλύτερο ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Σημαίνει όμως αυτό ότι αξίζει να ξεχάσουμε εντελώς την προπόνηση;

Πιθανότατα έχετε διαβάσει άρθρα που αποδεικνύουν ότι η άσκηση δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος και αυτή η άποψη υποστηρίζεται, μεταξύ άλλων, από επιστημονικά δεδομένα. Το συμπέρασμα λοιπόν προκύπτει από μόνο του:

Και γιατί βασανίζω μόνο τον εαυτό μου; Η εφίδρωση στο γυμναστήριο ή στον διάδρομο είναι απολύτως άχρηστη! Μάλλον δεν είναι αυτός ο τρόπος μου. Προτιμώ να κάτσω στον καναπέ με Diet Coke και παγωτό με χαμηλά λιπαρά.

Όχι, η επιστήμη δεν λέει ψέματα. Όμως τα αποτελέσματα ενός ξεχωριστού επιστημονικού πειράματος μπορούν πάντα να ερμηνευθούν με διαφορετικούς τρόπους.

Γιατί αξίζει να συνεχίσετε την άσκηση, ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος

Δεν χρειάζεται να μπείτε σε λεπτομέρειες για να υποστηρίξετε ότι εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό για πολλούς λόγους.

Για παράδειγμα, η άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για να παραμείνετε σε καλή διάθεση και υγιές μυαλό. Όχι όμως μόνο. Υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στη σωματική και ψυχική υγεία:

• βελτίωση της κατάστασης των οστών και των μυών.
• παρατείνετε τη ζωή, επιπλέον, ενεργό - θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τις καθημερινές εργασίες σε μεγάλη ηλικία.
• μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, διαβήτη, καρκίνου.

Και ενώ σχεδόν σε κάθε λίστα επιχειρημάτων για άσκηση το πρώτο στοιχείο είναι «βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους», αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να παραλείψετε άλλη προπόνηση.

Όποιος ασκεί τακτικά γυμναστική θα αναφέρει πολλές θετικές πτυχές που τον εμπνέουν για αθλητικά κατορθώματα.

Πώς η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος

Υπάρχουν ακόμα πολλές ενδείξεις ότι ο αθλητισμός μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους. Μην δίνετε σημασία σε αυτούς που τα παρατάνε και ισχυρίζονται ότι η άσκηση δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, παρά μόνο για να δικαιολογήσουν τη δική τους αδράνεια.

Ακολουθούν ορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη σημασία της άσκησης για την απώλεια βάρους.

1. Η άσκηση καίει θερμίδες, αν και όχι όσο θα θέλαμε

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό εδώ: δραστηριότητες που απαιτούν ενέργεια από εσάς καταναλώνουν θερμίδες, κάτι που είναι προφανές. Και αν δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, δεν θα πραγματοποιηθούν από το πουθενά - αυτός είναι ένας θεμελιώδης νόμος της φύσης.

Ναι, η άσκηση ξυπνά την πείνα. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου λόγος για να αυξήσετε τη μερίδα. Επιτρέπετε απλώς στον εαυτό σας περισσότερη ανταμοιβή για την προσπάθεια; Τότε αξίζει να θυμάστε τον στόχο σας - να χάσετε βάρος.

Για όσους τρώνε πάντα εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα, αρκετά για να ικανοποιήσουν την πείνα και όχι περισσότερο, η άσκηση μπορεί να μην τους βοηθήσει να χάσουν βάρος. Αλλά πόσα ρομπότ γνωρίζετε για ανθρώπους που καθοδηγούνται μόνο από τις ανάγκες του σώματος στο τραπέζι;

Συνήθως συνδέεται και ο ψυχισμός που λέει: «Αξίζεις ένα ακόμα μπισκότο». Το φαγητό είναι τόσο νόστιμο! Οποιαδήποτε δικαιολογία θα κάνει να παρατείνει την ευχαρίστηση. Αλλά η άσκηση μπορεί να μειώσει την ποσότητα του φαγητού που τρώτε μόνο για ευχαρίστηση. Το να αισθάνεστε φυσικά πεινασμένοι προάγει τις υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Δεν σας αρέσουν τα λαχανάκια Βρυξελλών ή το πλιγούρι; Σημαίνει ότι δεν πεινάς αρκετά. Μετά από μια καλή προπόνηση, η γεύση τους αλλάζει.

Η αύξηση της ποσότητας της άσκησης δεν πρέπει να είναι λόγος για να αυξηθεί η ποσότητα του φαγητού. Αντίθετα, θα πρέπει να αρπάξετε την ευκαιρία να βελτιώσετε την ποιότητά του.

2. Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους και η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο. Επομένως, η άσκηση εξακολουθεί να έχει θετική επίδραση εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

3. Ο μεταβολισμός εξαρτάται από την αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας

Το να κάθεσαι μπροστά σε υπολογιστή, σε κάθισμα αυτοκινήτου και μετά μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης όλη μέρα οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας.

Εν τω μεταξύ, οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τον λιπώδη ιστό. Ως αποτέλεσμα, οι προπονήσεις υψηλής έντασης έχουν μόνιμο αποτέλεσμα καύσης θερμίδων. Και πάλι, αν δεν αντισταθμίσετε τις θερμίδες που καίτε αυξάνοντας τον χρόνο της καθιστικής ζωής σας.

4. Η άσκηση αναπτύσσει την πειθαρχία

Όταν ασκείστε τακτικά, συνηθίζετε στην ιδέα ότι έχετε θέληση και αποφασιστικότητα. Σταδιακά, μαθαίνεις να αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου ως ένα υγιές, δυνατό άτομο.

Φυσικά, η επίγνωση από μόνη της δεν θα συρρικνώσει την κοιλιά. Αλλά την επόμενη φορά σε ένα σούπερ μάρκετ ή καφέ, θα σκεφτείτε το γεγονός ότι το σώμα σας αξίζει το καλύτερο. Και σίγουρα δεν είναι πλούσιες σε θερμίδες, γεμιστές ζάχαρη και ενισχυτικά γεύσης, απατηλές τροφές που, χωρίς όλα αυτά τα ανθυγιεινά πρόσθετα, θα σας φαινόταν σαν άχυρο. Έτσι διαμορφώνονται οι σωστές διατροφικές συνήθειες. Και αντλούν χρήσιμες συνήθειες σε άλλους τομείς της ζωής, αυξάνοντας την ποιότητά του γενικά.

Τα πρώτα βήματα μπορεί να μην είναι εύκολα, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μάθετε πώς να περπατάτε. Πάρα πολλά παραδείγματα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σίγουρα μπορείτε εύκολα να θυμηθείτε τους γνωστούς σας που έχασαν βάρος αφού αγοράσατε συνδρομή σε γυμναστήριο ή πισίνα. Και στο Lifehacker υπάρχουν ιστορίες για αυτό το θέμα.

Η δίαιτα είναι σίγουρα πολύ σημαντική: δεν πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε τα πάντα σε οποιαδήποτε ποσότητα, υποτίθεται ότι το αντισταθμίζετε με υπερβολική σωματική καταπόνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι οι ασκήσεις είναι άχρηστες και αξίζει να τα παρατήσετε όταν πάλι θα είναι πολύ τεμπέλης να σηκωθείτε νωρίς το πρωί για τρέξιμο ή να πάτε στο γυμναστήριο μετά από μια δύσκολη μέρα δουλειάς.