5 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αυτό μπορεί να γίνει χωρίς καθημερινή άσκηση και ειδικές δίαιτες.

1. Εκπαιδεύστε την αυτογνωσία

Η αυτογνωσία είναι η ικανότητα να αναγνωρίζει και να κατανοεί τις δικές του διαθέσεις, τα συναισθήματα και τις φιλοδοξίες του. Αναπτύσσοντάς το, αυξάνετε τις πιθανότητές σας για ψυχική και σωματική ευεξία.

Κατανοώντας βαθιά τα συναισθήματα, τα κίνητρα και τις συμπεριφορές μας, ενεργούμε πιο συνειδητά και τελικά παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις.

Δρ. Nadine Sammy Λέκτορας Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ

Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κατανοήσετε το κίνητρό σας για άσκηση. Πότε τηρείτε το πρόγραμμα της προπόνησής σας και πότε όχι; Γιατί;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αναπτύξετε την αυτογνωσία: κρατήστε ένα ημερολόγιο, διαλογισμός, εξάσκηση της επίγνωσης και απλώς ενδοσκόπηση μετά από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή το βράδυ στο τέλος της ημέρας.

Μόλις καταλάβουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τα δυνατά μας σημεία και να αρχίσουμε να επεξεργαζόμαστε τις αδυναμίες μας. Και σε εμπνέει να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

Ναντίν Σάμι

2. Πάρε ένα σκύλο

Οι προπονήσεις στο γυμναστήριο, το Pilates ή το πρωινό τρέξιμο είναι τα πράγματα που έρχονται στο μυαλό πιο συχνά όταν αποφασίζετε να γίνετε πιο δραστήριοι σωματικά.

Ωστόσο, αντί για αθλητική προπόνηση, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να κάνετε την τακτική άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρκάρετε πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ όπου ψωνίζετε ή να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ στο γραφείο σας.

Το καλύτερο όμως είναι να πάρεις σκύλο. Εάν περπατάτε μαζί της για τουλάχιστον 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, ενώ ταυτόχρονα θα λάβετε συναισθηματική ικανοποίηση από την επικοινωνία με το κατοικίδιό σας.

Θα μπορείτε να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να ασκηθείτε, να αποκτήσετε έναν πιστό σύντροφο και επίσης να βελτιώσετε τη ζωή ενός άλλου ζωντανού πλάσματος. Όλα αυτά έχουν ευεργετική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Rhys Thatcher Λέκτορας Αθλητικής Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Aberystwyth

3. Τρώτε περισσότερα διαφορετικά είδη φυτικών τροφών

Πιστεύεται ότι κανονικά πρέπει να καταναλώνουμε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Αυτό είναι περίπου 400 γραμμάρια. Αλλά πρέπει να προσπαθήσετε όχι μόνο για την ποσότητα, αλλά και για την ποικιλία.

Η Μέγκαν Ρόσι, Ερευνήτρια στο Τμήμα Διατροφής στο King's College του Λονδίνου, λέει ότι πρέπει να τρώμε 30 διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και άλλες φυτικές τροφές σε μια εβδομάδα. Είναι η ποικιλομορφία του που είναι υπεύθυνη για την υγεία του εντέρου.

Τα βακτήρια του εντέρου, ή μικροβίωμα, είναι κρίσιμα για την υγεία του σώματος. Οι αλλεργίες, η παχυσαρκία, οι φλεγμονώδεις ασθένειες, η νόσος του Πάρκινσον ακόμα και η κατάθλιψη συνδέονται με αυτά.

Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να επιτύχετε μια μεγαλύτερη ποικιλία φυτικών τροφών στη διατροφή σας: Αγοράστε ένα μικρό κόλπο.

Αντί να αγοράζετε απλώς ρεβίθια, χρησιμοποιήστε ένα μείγμα τεσσάρων φασολιών. Και αντί για ένα είδος δημητριακών, αγοράστε επίσης ένα μείγμα τεσσάρων.

Μέγκαν Ρόσι

Εάν ο αριθμός 30 σας τρομάζει, βάλτε στόχο να εισάγετε μια νέα τροφή στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα.

4. Να χαμογελάτε πιο συχνά

Όλοι κάποτε ξεκινούσαν να χάσουν μερικά κιλά μετά τις διακοπές. Ή προσπαθούσε να αποφασίσει πόσες φορές την εβδομάδα θα πήγαινε στο γυμναστήριο.

Συχνά, όμως, θέτουμε τέτοιους στόχους αυθόρμητα, και εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Και η αδυναμία να γίνει αυτό μπορεί να αποθαρρύνει όλη την επιθυμία να προσπαθήσουμε συνολικά. Προσπαθήστε λοιπόν να εστιάσετε πρώτα στο να είστε πιο ευτυχισμένοι.

Υπάρχουν πολλά συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να γίνετε πιο υγιείς. Αν όμως είστε δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας, τότε πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να διατηρήσετε κάποιες σοβαρές ή δύσκολες αλλαγές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δρ Τζέιμς Γκιλ Ερευνητής, Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Warwick

Για να είστε πιο ευτυχισμένοι, κάντε μια αλλαγή που σας κάνει να χαμογελάτε πιο συχνά. Μαζί με αυτό, προσδιορίστε τι σας κάνει δυστυχισμένους τώρα - και απαλλαγείτε από αυτό. Και τότε θα είστε έτοιμοι να φροντίσετε σοβαρά την υγεία σας.

5. Κοιμηθείτε αρκετά

Είναι τρελό, αλλά πρέπει πραγματικά να κοιμόμαστε αρκετά. Κατά κανόνα, ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες για να το κάνει αυτό. Και ακόμη και μια μικρή στέρηση ύπνου (για παράδειγμα, μείωση της διάρκειας ύπνου σε 5 ώρες) μπορεί να επηρεάσει μια σειρά από γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας λήψης αποφάσεων.

Κάντε ό,τι χρειάζεται για να κοιμηθείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, μην πίνετε καφέ πριν τον ύπνο και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Αλλά το πιο σημαντικό, αφήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, το smartphone και τον φορητό υπολογιστή σας στην άκρη, λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ή τουλάχιστον χρησιμοποιήστε ένα ειδικό φίλτρο ή γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως.