Τι είναι το self-gaslighting και πώς να σταματήσετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Γινόμαστε δυστυχισμένοι αν αγνοούμε τα συναισθήματά μας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτή τη στάση απέναντι στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να τη διορθώσετε.

Το gaslighting είναι μια τόσο πονηρή χειραγώγηση και ένα από τα είδη ψυχολογικής κακοποίησης. Ο επιτιθέμενος πρώτα παραβιάζει τα προσωπικά όρια του θύματος, λέει ή κάνει κάτι που το προσβάλλει και μετά προσπαθεί να το πείσει ότι παρεξήγησε τα πάντα, ότι απάτησε τον εαυτό της και είναι γενικά πολύ ευάλωτη και ευαίσθητη.

Παραδοσιακά, πιστεύεται ότι μόνο ένα άλλο άτομο μπορεί να ρίξει το γκάζι: ένας σύντροφος, ένας γονέας, ένας φίλος ή ένας συνάδελφος με καταχρηστικές συνήθειες. Αλλά μερικές φορές είμαστε εχθροί και επιτιθέμενοι του εαυτού μας και κάνουμε εξαιρετική δουλειά αυτο-υποτίμησης. Θα σας πούμε πώς να αναγνωρίσετε την αυτο-αέριο φωτισμό, σε τι μπορεί να οδηγήσει και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Πώς εκδηλώνεται το self-gaslighting

Αυτό είναι το ίδιο gaslighting, δηλαδή υποτίμηση, άρνηση συναισθημάτων, αλλά μόνο ένα άτομο το κατευθύνει στον εαυτό του. Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν αρκετά κύρια «συμπτώματα» αυτής της καταστροφικής συμπεριφοράς.

Απαγόρευση των συναισθημάτων

Σας έχουν πει ή κάνει κάτι όχι πολύ ευχάριστο, αλλά αντί να αγανακτείτε, τουλάχιστον διανοητικά, λέτε στον εαυτό σας:

• «Όχι, μάλλον κάτι κατάλαβα λάθος».
• «Ο άντρας σίγουρα δεν ήθελε τίποτα κακό, αλλά πάντα φτιάχνω έναν ελέφαντα από τη μύγα».
• «Είναι κρίμα να ανησυχείς για αυτό. Οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερα προβλήματα».
• «Πρέπει να δούμε τη ζωή πιο θετικά! Και γενικά μεταφέρουν νερό στους προσβεβλημένους».

Δηλαδή, δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να βιώσει αρνητικά συναισθήματα, να τα βιώσει. Αντιθέτως, βιαστείτε να μπλοκάρετε γρήγορα τέτοια συναισθήματα, κρυφτείτε, βρείτε μια αποδεκτή και άνετη εξήγηση για αυτά.

Δυσπιστία στον εαυτό

Ας υποθέσουμε ότι θυμάστε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο συμπεριφέρθηκε λάθος απέναντί σας. Αλλά πείθεις τον εαυτό σου ότι όλα σου φάνηκαν και μάλλον δεν έκανε τίποτα λάθος και δεν θυμήθηκες σωστά. Για παράδειγμα, οι γονείς φέρεται ότι δεν μπορούσαν να χτυπήσουν, ένα αγαπημένο πρόσωπο - να τηλεφωνήσει, ένας φίλος - να γελάσει.

Αυτή η τεχνική - «ξαναγράφοντας αναμνήσεις» - χρησιμοποιείται συχνά από πραγματικούς γκαζάι. Προσπαθούν να πείσουν το θύμα αυτό που άκουσε, ονειρεύτηκε, ονειρεύτηκε.

Αυτοαμφιβολία

Πείθεις τον εαυτό σου ότι δεν είσαι αρκετά καλός, έξυπνος ή αρκετά ταλαντούχος για να κάνεις αίτηση για μια νέα δουλειά, να ασχοληθείς με ένα ενδιαφέρον χόμπι ή να συνάψεις σχέση με έναν καλό άνθρωπο. Και επίσης υποτιμάτε τα επιτεύγματά σας: «Σκεφτείτε, πήρατε προαγωγή στη δουλειά (έχασες 5 κιλά, άρχισες να μαθαίνεις αγγλικά, κερδίζεις χρήματα για διακοπές). Τι είναι το ιδιαίτερο σε αυτό και τι υπάρχει για να είμαστε περήφανοι;».

Αυτομαστίγωμα

• «Μάλλον με πήρε τηλέφωνο γιατί έκανα κάτι λάθος».
• «Είναι δικό μου λάθος που οι άνθρωποι με αντιμετωπίζουν έτσι».

Η ικανότητα να αναλαμβάνεις την ευθύνη και να μην προσπαθείς να κατηγορήσεις όλο τον κόσμο για τα προβλήματά σου είναι, φυσικά, καλή. Αλλά τις περισσότερες φορές μόνο ο θύτης ευθύνεται για προσβολές, παραβίαση ορίων, συναισθηματική και σωματική κακοποίηση. Αν δεν επιτέθηκες πρώτος, δεν είναι πολύ σωστό να αναζητήσεις το πρόβλημα στον εαυτό σου.

Από πού προέρχεται ο αυτοκαθαρισμός;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι.

1. Ανατροφή. Οι γονείς δεν επέτρεψαν στο παιδί να εκφράσει ελεύθερα τα συναισθήματά τους, προσπάθησαν να τα καταπιέσουν. Ως ενήλικας, ένα άτομο συνεχίζει να κάνει το ίδιο.
2. Συναισθηματική κακοποίηση. Εάν το άτομο έχει σχέση με έναν τοξικό σύντροφο ή φίλο που υποτίμησε τα συναισθήματά του, μπορεί να είναι δύσκολο για αυτόν να εμπιστευτεί τον εαυτό του.
3. Αμυντική αντίδραση. Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να κατηγορήσετε τον εαυτό σας και να κλείσετε τα μάτια σας σε δυσάρεστα γεγονότα παρά να παραδεχτείτε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο πλήγωσε ή συνέβη κάτι άλλο.

Πώς να σταματήσετε να υποτιμάτε τον εαυτό σας

Με την πρώτη ματιά, το γκάζι φαίνεται ακίνδυνο, αλλά μπορεί να οδηγήσει το θύμα σχεδόν στην παραφροσύνη. Τα άτομα που βιώνουν αυτό το είδος βίας αναπτύσσουν κατάθλιψη και PTSD.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι κακή για εσάς. Μειώνει την αυτοεκτίμηση, κλέβει τη χαρά και τους οδηγεί σε σχέσεις με χειραγωγούς.

Για να αντιμετωπίσετε την αυτο-γκαζόπτωση, η ψυχοθεραπεύτρια Rachel Otis συνιστά να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο καταγράφετε τα συναισθήματά σας και μαθαίνετε να αλλάζετε στάσεις.

Εάν είστε επιρρεπείς στην αυτοεκτίμηση, σχεδόν σίγουρα επαναλαμβάνετε αυτές τις φράσεις στον εαυτό σας:

• «Υπερδραματίζω τα πάντα».
• «Είναι όλα στο κεφάλι μου».
• «Κανείς δεν με ήθελε τίποτα κακό».
• «Τα έφτιαξα όλα».
• «Δεν έγινε τίποτα κακό».

Η Rachel Otis προτείνει να παρακολουθείτε τέτοιες σκέψεις και συμπεριφορές και να τις αντικαθιστάτε με άλλες. Για παράδειγμα, για να επαναλάβετε στον εαυτό σας ή να γράψετε τέτοιες δηλώσεις:

• «Τα συναισθήματά μου είναι σημαντικά και έχω το δικαίωμα να νιώθω αυτό που νιώθω».
• «Εμπιστεύομαι τα συναισθήματά μου και ξέρω σίγουρα ότι μου είπαν κάτι δυσάρεστο. Οπότε η αντίδρασή μου είναι δικαιολογημένη».
• «Η εμπειρία μου είναι πραγματική και οι αναμνήσεις μου δεν είναι φανταστικές».
• «Δεν φταίω εγώ, ακόμα κι αν κάποιος προσπαθήσει να με πείσει για το αντίθετο».