Πώς να ξεπεράσουμε τα ερεθίσματα που μας εμποδίζουν να γίνουμε καλύτεροι

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο Konstantin Smygin, ιδρυτής της υπηρεσίας Brief Business Literature Service, μοιράζεται χρήσιμες πληροφορίες από το νέο βιβλίο του Marshall Goldsmith, Triggers. Διαμορφώστε συνήθειες - μετριάστε τον χαρακτήρα σας. Αυτό το βιβλίο είναι για τα εμπόδια που μας εμποδίζουν να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Και για τους τρόπους να γίνουμε αυτό που θέλουμε να είμαστε.

Πολύ συχνά, οι καλές μας προθέσεις να αλλάξουμε προς το καλύτερο εκμηδενίζονται τις πρώτες μέρες της «νέας ζωής» μας. Αν ρωτήσετε γιατί, οι περισσότεροι θα απαντήσουν ότι ο λόγος είναι η τεμπελιά και η έλλειψη θέλησης. Τι γίνεται όμως αν υποτιμήσουμε την επιρροή ενός άλλου, πολύ πιο ισχυρού παράγοντα;

Τι είναι τα ερεθίσματα;

Σήματα που μας κάνουν να συμπεριφερόμαστε με συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό είναι, στην πραγματικότητα, όλα όσα αντιδρά ένα άτομο: στους άλλους ανθρώπους, το περιβάλλον, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις μας.

Μας βλάπτουν τα ερεθίσματα;

Τα ερεθίσματα από μόνα τους δεν είναι ούτε καλά ούτε κακά. Αν η απάντησή μας σε αυτά είναι παραγωγική ή μη παραγωγική. Μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε και για κακό και για όφελος.

Πώς σχετίζονται τα ερεθίσματα με την αλλαγή;

Όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε, συνήθως υποτιμούμε τη δύναμη των ερεθισμάτων πάνω μας. Φανταστείτε ότι πηγαίνετε σπίτι μετά τη δουλειά, είστε πεινασμένοι και ξαφνικά μυρίζετε ένα δελεαστικό άρωμα από ένα πλούσιο. Και τώρα αγοράζετε μια κρούστα, αν και έχετε υποσχεθεί από καιρό στον εαυτό σας να κάνετε δίαιτα. Η όσφρηση είναι το έναυσμα που πυροδοτεί μια αντίδραση σε εσάς που είναι, στην πραγματικότητα, επιβλαβής για εσάς.

Χρειάζεστε δύναμη θέλησης για να αντιμετωπίσετε την επιρροή των σκανδάλων;

Έχουμε την τάση να υπερεκτιμούμε τη δύναμη της θέλησής μας. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει ένα ενδιαφέρον γεγονός. Αποδείχθηκε ότι η δύναμη της θέλησης είναι ένας εξαντλημένος πόρος. Εάν πρέπει να πάρετε πολλές αποφάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε εξάντληση του εγώ μέχρι το τέλος της ημέρας. Η δύναμη της θέλησης θα είναι στο μηδέν και θα γίνετε πολύ ευάλωτοι στους πειρασμούς.

Αλλά ξέρω ότι μπορώ να αλλάξω

Όχι τόσο απλό. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν τι να κάνουν, πώς και πότε. Τα καταλαβαίνουν όλα καλά. Αλλά δεν το κάνουν. Πολλοί ενοχλούνται από βιβλία κινήτρων και συνθήματα, προπαγάνδα αποτελεσματικότητας λόγω της προφανείας των ιδεών. Αλλά ακόμα και κατανοώντας τι πρέπει να γίνει, συνεχίζουμε να μένουμε ακίνητοι. Ένα τυπικό λάθος των ανθρώπων που πρόκειται να αλλάξουν είναι να υπερεκτιμούν τις δυνάμεις τους και να υποτιμούν την επιρροή του περιβάλλοντος.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς να αλλάξουμε;

Γιατί είναι πραγματικά δύσκολο. Αυτό πιθανότατα το γνωρίζετε από τη δική σας εμπειρία. Ελπίζουμε σε δύναμη θέλησης, περιμένουμε να ξεκινήσουν φώτιση ή ειδικές μέρες, πιστεύουμε ότι υπάρχει πολύς χρόνος ακόμα μπροστά. Εξάλλου, είμαστε όλοι εξαιρετικοί μάστορες των δικαιολογιών. Λοιπόν, αν προσπαθούμε να επιτύχουμε κάποιου είδους αλλαγή, τότε πιστεύουμε ότι μπορούμε να σταματήσουμε εκεί. Εμείς εξαπατάμε τους εαυτούς μας. Δεν θέλουμε να παραδεχτούμε ότι είμαστε αδρανείς από τη φύση μας.

Δηλαδή είμαστε οι κύριοι εχθροί για τον εαυτό μας;

Μία από τις βασικές ιδέες του βιβλίου είναι ότι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για εμάς βρίσκεται στο περιβάλλον, το οποίο ο συγγραφέας αποκαλεί ασταμάτητα έναυσμα, γιατί αλλάζει συνεχώς.

Σε ορισμένες συνθήκες γινόμαστε ένα άτομο, και σε άλλες - ένα άλλο. Η συμπεριφορά μας είναι αποτέλεσμα περιβαλλοντικών επιρροών. Και το χειρότερο περιβάλλον για εμάς είναι αυτό που μας κάνει να κάνουμε αυτό που πιστεύουμε ότι είναι λάθος.

Συχνά, όσοι επωφελούνται από αυτό δημιουργούν σκόπιμα συνθήκες στις οποίες ενεργούμε αντίθετα με τα συμφέροντά μας. Για παράδειγμα, σε καζίνο και εμπορικά κέντρα.

Άρα, αν δεν αλλάξεις το περιβάλλον, τότε δεν μπορείς να αλλάξεις;

Αυτό δεν απαιτείται. Η αναγνώριση της δύναμης του περιβάλλοντος είναι ήδη ένα βήμα προς την αλλαγή. Όταν αναλύουμε προσεκτικά το περιβάλλον, τότε γινόμαστε λιγότερο ευάλωτοι σε ερεθίσματα που μας προκαλούν ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Στο βιβλίο του, ο Marshall Goldsmith μιλά για απλούς τρόπους αλλαγής.

Και ποιες είναι αυτές οι μέθοδοι;

Βασίζονται σε μια απλή και γνωστή ιδέα. Δεν μπορούμε να επιλέξουμε τις καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε την αντίδρασή μας σε αυτές. Καθήκον μας είναι να αναπτύξουμε σωστές αντιδράσεις σε δύσκολες καταστάσεις που μας προκαλούν σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά.

Πώς να αναπτύξετε αυτές τις σωστές αντιδράσεις;

Πρώτα, πρέπει να αναλύσετε την κατάσταση από την άποψη τεσσάρων πτυχών: τι θέλετε να φέρετε νέο, τι θέλετε να κρατήσετε, τι θέλετε να απαλλαγείτε και τι πρέπει να αποδεχτείτε. Μια τέτοια ανάλυση είναι το κλειδί για τη σαφή κατανόηση που είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει η αλλαγή.

Τότε πρέπει να συνειδητοποιήσουμε μια «διχασμένη προσωπικότητα» - τη σύγκρουση μεταξύ του εσωτερικού ηγέτη, αυτού που διατάζει την αλλαγή και αναμένει αποτελέσματα και του εκτελεστή, που συχνά αντιμετωπίζει απροσδόκητα εμπόδια.

Ο στρατηγός δεν προβλέπει εμπόδια και κατηγορεί τον υφιστάμενο. Και δικαιολογείται ή νιώθει ένοχος. Όπως ένας σοφός ηγέτης, ο εσωτερικός μας στρατηγικός πρέπει να αξιολογήσει σωστά τις ανάγκες και τις ικανότητες του εσωτερικού υφισταμένου και να επιλέξει το πιο κατάλληλο στυλ ηγεσίας.

Και τότε πρέπει να δημιουργήσουμε θετικά ερεθίσματα - να μάθουμε να κάνουμε προληπτικές ερωτήσεις.

Ποιες είναι οι ενεργές ερωτήσεις;

Αυτή είναι μια εναλλακτική στην παθητική. Οι παθητικές στοχεύουν στην αξιολόγηση της κατάστασης, στην αναζήτηση των ενόχων ή στην αναζήτηση αιτιών.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κακοί. Βοηθούν να βρεθούν τα αδύνατα σημεία. Αλλά όταν πρόκειται για την επιθυμία μας να αλλάξουμε, πρέπει να κάνουμε προληπτικές ερωτήσεις στον εαυτό μας. Αυτές οι ερωτήσεις επικεντρώνονται στο τι μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη διαφορά.

Ένα παράδειγμα παθητικής ερώτησης: "Πόσο συμμετείχα στη δουλειά σήμερα;" …

Ενεργό παράδειγμα: "Έχω κάνει ό,τι καλύτερο μπορώ για να συμμετάσχω στη δουλειά σήμερα;" …

Όταν απαντάμε στο πρώτο, μπορούμε να αρχίσουμε να βγάζουμε δικαιολογίες: «Με ενοχλούσαν οι συνεχείς κλήσεις», «Οι συνάδελφοί μου έκαναν ηλίθιες ερωτήσεις».

Η δεύτερη ερώτηση δεν παρέχει τέτοια ευκαιρία. Αποσκοπεί στην αξιολόγηση των προσπαθειών μας. Η εστίαση μετατοπίζεται και ίσως θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια όχι πολύ ευχάριστη αλήθεια για τον εαυτό μας.

Αλλά σε αυτήν την προσέγγιση βρίσκεται η αρχή της αλλαγής.

Πώς όμως οι ενεργές ερωτήσεις γίνονται θετικό έναυσμα;

Το καθήκον των ενεργών ερωτήσεων είναι να στρέψουμε την προσοχή μας σε ό,τι είναι πραγματικά στο χέρι μας - στις πράξεις μας. Δημιουργούν ένα διαφορετικό επίπεδο δέσμευσης. Το σύστημα χρήσης τους είναι απλό, αλλά χρειάζεται κανονικότητα.

Επιλέξτε αυτό που θέλετε να αλλάξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάντε μια λίστα ενεργών ερωτήσεων που σχετίζονται με αυτό το θέμα. Και στο τέλος κάθε μέρας, δώστε στον εαυτό σας βαθμολογία 0 έως 10 για την προσπάθεια που καταβάλατε.

Αυτή η μέθοδος μας αναγκάζει να αξιολογήσουμε το επίπεδο των προσπαθειών μας, κάτι που σπάνια κάνουμε. Χτίζει ενθουσιασμό, κάνει ορατή την πρόοδο.

Δηλαδή, το μόνο που χρειάζεται για την αλλαγή είναι να κάνετε τακτικά ενεργές ερωτήσεις στον εαυτό σας;

Αυτό δεν είναι το μόνο αλλά βασικό κομμάτι. Οι ενεργές ερωτήσεις πρέπει να γίνουν μια υποστηρικτική δομή. Ακριβώς όπως μια λίστα αγορών σας εξοικονομεί χρόνο και χρήμα, οι ενεργές ερωτήσεις κατευθύνουν την προσοχή σας σε αυτό που χρειάζεστε. Μια σαφής δομή βοηθά στην επίλυση του προβλήματος της εξάντλησης του εγώ. Μειώνει τον αριθμό των αποφάσεων που παίρνουμε επειδή απλώς ακολουθούμε το σχέδιο.

Εμπιστευόμαστε συνήθως το πλαίσιο για προβλέψιμες ενέργειες. Τι γίνεται όμως αν γράφεις με το απρόβλεπτο: αγενείς πωλητές, βαρετοί στο δρόμο, σύζυγος που είναι αποφασισμένος να τσακωθεί, φίλοι που πείθουν να πιουν; Άλλωστε, είναι τέτοιες στιγμές που χρειαζόμαστε βοήθεια περισσότερο από όλα.

Και η βοήθεια έρχεται με τη μορφή απλών ερωτήσεων;

Ναί. Ενεργητικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε κάθε ώρα στον εαυτό σας.

Ποια διάλεξη θα ακούσετε με μεγαλύτερη προσοχή: τη συνηθισμένη ή αυτή στο τέλος της οποίας θα σας κάνουν ερωτήσεις για το περιεχόμενό της; Είναι σαφές ότι το δεύτερο.

Το ίδιο συμβαίνει και στη συνηθισμένη ζωή. Εάν, ενώ ολοκληρώνετε μια εργασία, θυμάστε ότι μετά την ολοκλήρωσή της, κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας με το πνεύμα: «Έκανα ό,τι μπορούσα για να το κάνω αυτό με τον καλύτερο τρόπο;», «Έκανα ό,τι μπορούσα για να βρω νόημα σε αυτό το μάθημα ?”, Θα σας παρακινήσει να εμπλακείτε στη δουλειά.

Γινόμαστε πιο υπεύθυνοι και προσεκτικοί, γιατί ξέρουμε ότι θα δοκιμαστούμε.

Η κύρια ενεργή ερώτηση όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση: "Είμαι έτοιμος να κάνω μια προσπάθεια τώρα για να αλλάξω αυτήν την κατάσταση προς το καλύτερο;"

Η απάντηση σε αυτό καλύπτει το κενό μεταξύ του ερεθίσματος και της απόκρισης. Αυτή η ερώτηση είναι μέρος της ενεργητικής επίγνωσης. Είναι μια επιλογή μεταξύ μιας βοηθητικής και μιας επιβλαβούς απάντησης.

Και είναι όλα;

Για να αλλάξουμε, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε τον αντίκτυπο των ερεθισμάτων, να κάνουμε μια παύση μεταξύ υπόδειξης και αντίδρασης και να βρούμε μια σειρά από προληπτικές ερωτήσεις που θα κάνουμε τακτικά στον εαυτό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι πραγματικά τόσο απλό;

Όπως σημειώνει ο συγγραφέας, είναι η απλότητα και η προσβασιμότητα που κάνουν αυτό το εργαλείο αποτελεσματικό. Αυτή η μέθοδος είναι εύκολο να θυμόμαστε, γεγονός που καθιστά πιο πιθανό να τη χρησιμοποιήσουμε.

Πρέπει να διαβάσετε το βιβλίο;

Οι ιδέες του βιβλίου δεν είναι καινούριες. Αυτό είναι ένα μείγμα ανατολίτικης πρακτικής ενσυνειδητότητας, προληπτικής σκέψης, στοιχείων συμπεριφορισμού, συμβουλών για την προσωπική αποτελεσματικότητα, ηγεσίας της κατάστασης.

Το βιβλίο περιέχει πολλές επαναλήψεις, παραδείγματα και ιστορίες από τη ζωή του συγγραφέα και των γνωστών/πελατών του, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για αυτό το είδος βιβλίων.

Όπως κάθε βιβλίο για την προσωπική αποτελεσματικότητα, δεν είναι κατάλληλο για κυνικούς και όσους θεωρούν τους εαυτούς τους πιο έξυπνους.

Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα του βιβλίου είναι το σαφές και πρακτικό σύστημά του. Μόλις το μάθετε, δεν θα έχετε πλέον καμία δικαιολογία για αδράνεια.