5 μύθοι που μας εμποδίζουν να σχηματίσουμε καλές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας για έλλειψη πειθαρχίας και χάνοντας μέρες.

Μόνο το 8% των ανθρώπων καταφέρνουν να εκπληρώσουν τις δικές τους υποσχέσεις της Πρωτοχρονιάς. Αν και τους δίνει περίπου κάθε δευτερόλεπτο. Για να αλλάξετε προς το καλύτερο - για να χάσετε βάρος, να ξεκινήσετε την άσκηση ή να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας - είναι σημαντικό να διαμορφώσετε νέες καλές συνήθειες ή να απαλλαγείτε από παλιές και κακές. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να γίνει. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με την εργασία με συνήθειες που κάνουν την εργασία ακόμα πιο δύσκολη. Ας ασχοληθούμε με μερικά από αυτά.

1. Η συνήθεια σχηματίζεται 21 ημέρες

Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτή τη δήλωση περισσότερες από μία φορές. Για πρώτη φορά ακούστηκε στη δεκαετία του '60 στο βιβλίο του Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Αργότερα, αυτή η ιδέα επαναλήφθηκε από ψυχολόγους, ειδικούς στην προσωπική ανάπτυξη και γενικά από όλους και όλους όσοι δεν είναι τεμπέληδες. Μπορεί να έχετε συναντήσει το βιβλίο «A World without Complaints», στο οποίο ο συγγραφέας Will Bowen πρότεινε ότι τρεις εβδομάδες χωρίς κριτική, παράπονα και γκρίνιες θα μπορούσαν να αλλάξουν ριζικά την κοσμοθεωρία και τη ζωή ενός ανθρώπου.

Η ιδέα των 21 ημερών ακούγεται πολύ σαγηνευτική και εμπνευσμένη: σε λιγότερο από ένα μήνα μπορείτε να γίνετε διαφορετικός άνθρωπος - παραγωγικός και επιτυχημένος, αθλούμενος και διαβάζοντας μια ώρα την ημέρα.

Όμως, σύμφωνα με έρευνες, χρειάζονται 18 έως 254 ημέρες για να διαμορφωθεί οριστικά μια νέα συνήθεια ή να απαλλαγούμε από μια παλιά. Για παράδειγμα, η συνήθεια της άσκησης διαμορφώνεται μετά από έξι εβδομάδες τακτικής άσκησης. Δεν ακούγεται πλέον τόσο αισιόδοξο. Αλλά είναι καλύτερο να το γνωρίζει κανείς παρά να επιδίδεται σε αυταπάτες.

2. Η διαμόρφωση μιας νέας συνήθειας είναι θέμα πειθαρχίας και θέλησης

Γενικά δίνεται μεγάλη σημασία στη δύναμη της θέλησης. Υποτίθεται ότι αρκεί απλώς να ζοριστείτε και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις για λίγο ή να κάνετε χωρίς γλυκά - και όλα θα πάνε καλά. Δεν μπορούσες να ζορίσεις; Λοιπόν, είσαι ένα αδύναμο κουρέλι, εσύ φταις.

Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες χρειάζονται απλώς για να γίνουν χωρίς εκούσιες προσπάθειες. Άλλωστε, η δύναμη της θέλησης είναι ένας εξαντλητικός πόρος. Είναι σαν ένας μυς που δεν μπορεί να αντληθεί ατελείωτα, δεν μπορείς να πας μακριά μόνος του.

Για να επιτύχετε την επιτυχία, πρέπει να δημιουργήσετε έναν λεγόμενο βρόχο συνήθειας, ο οποίος αποτελείται από ένα έναυσμα, ένα μοτίβο δράσης και μια ανταμοιβή. Για παράδειγμα, ακούτε το ξυπνητήρι, σηκώνεστε από το κρεβάτι, πίνετε ένα ποτήρι νερό - αυτό είναι ένα έναυσμα, μια στιγμή στο χρόνο ή ένα γεγονός που σας υπενθυμίζει την εργασία σας.

Στη συνέχεια, εκτελείτε μια συγκεκριμένη σειρά ενεργειών: φορέστε ένα αθλητικό παντελόνι, απλώστε το χαλί, κάντε γιόγκα. Μετά από αυτό, θα λάβετε σίγουρα μια ανταμοιβή - μια αίσθηση ελαφρότητας σε ολόκληρο το σώμα, μια καλή διάθεση, τη χαρά να νικήσετε τον εαυτό σας, ένα τσιμπούρι στο ημερολόγιο, ένα φλιτζάνι νόστιμο τσάι ή καφέ.

Η ανταμοιβή είναι ίσως το πιο σημαντικό μέρος του σχηματισμού συνήθειας.

Είναι αυτό που βοηθά στην εξαπάτηση του συστήματος ντοπαμίνης, το κάνει να πιστεύει ότι οι πρωινές ασκήσεις ή η απομνημόνευση ξένων λέξεων είναι πολύ εύκολη και ευχάριστη και, φυσικά, πρέπει να το επαναλαμβάνετε πιο συχνά. Φροντίστε να σκεφτείτε τι μπορεί να είναι ανταμοιβή για εσάς: επαινέστε τον εαυτό σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μικρές ανέσεις και δώρα, αναζητήστε κάτι σε κάθε εργασία που φέρνει ευχαρίστηση.

Συνδυάστε προκλητικές δραστηριότητες με εκείνες που σας δίνουν χαρά, όπως η αναπαραγωγή ενός podcast ή ενός ηχητικού βιβλίου ενώ τρέχετε. Διατηρήστε έναν ιχνηλάτη συνήθειας: Το να ελέγχετε τα κουτιά ή να ζωγραφίζετε τα κουτιά στο ημερολόγιο είναι επίσης ένα είδος ανταμοιβής.

3. Οι εφαρμογές και οι υπηρεσίες βοηθούν στη διαμόρφωση συνηθειών

Μια άλλη ελκυστική ιδέα, την οποία εκμεταλλεύονται ενεργά οι δημιουργοί όλων των ειδών, συχνά επί πληρωμή υπηρεσιών. Κατεβάστε την εφαρμογή, ακολουθήστε τις οδηγίες, ενεργοποιήστε χίλιες υπενθυμίσεις - και θα έχετε καλές συνήθειες, επιτυχία και μια ευτυχισμένη ζωή.

Δυστυχώς, τα προγράμματα και οι υπηρεσίες από μόνα τους δεν βοηθούν στη δημιουργία συνηθειών. Και πολλοί μάλιστα παρεμβαίνουν. Για παράδειγμα, σε εφαρμογές παιχνιδιών που μετατρέπουν την εργασία στον εαυτό σας σε ένα είδος MMORPG με πόντους και ανταγωνισμό μεταξύ των συμμετεχόντων, κινδυνεύετε να αφιερώσετε όλο τον χρόνο που θα μπορούσατε να αφιερώσετε σε αθλήματα, ανάγνωση ή ξένες γλώσσες.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι οι υπενθυμίσεις σε κάθε εφαρμογή πρώτης συνήθειας στην πραγματικότητα εμποδίζουν το σχηματισμό συνήθειας μακροπρόθεσμα.

4. Αν έλειπες μια μέρα, όλα χάθηκαν

Πιθανότατα έχετε ακούσει αυτήν τη θεωρία περισσότερες από μία φορές. Είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε κάποια ενέργεια κάθε μέρα, χωρίς να παραλείπετε. Και αν σπάσετε την αλυσίδα τουλάχιστον μία φορά, όλα τα προηγούμενα επιτεύγματα υποτιμώνται και πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Ακούγεται πολύ σκληρό και όχι υπερβολικά κίνητρο. Ως εκ τούτου, πολλοί, έχοντας χάσει ένα πρωινό τρέξιμο ή ένα μάθημα αγγλικών, εκνευρίζονται, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι όλα είναι άχρηστα και σταματούν να ασχολούνται με τις συνήθειές τους.

Και μάταια. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική τόσο για τις συνήθειες όσο και για τις δεξιότητες. Όταν επαναλαμβάνουμε κάτι συνεχώς, βοηθάμε στη δημιουργία νευρικών συνδέσεων, ώστε με κάθε νέα φορά η δράση να δίνεται ευκολότερα. Και ναι, για την καθαρότητα του πειράματος, αφού παραλείψετε όλα τα πλαίσια ελέγχου που βάλατε στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας μηδενίζονται και η αντίστροφη μέτρηση των ημερών ξεκινά από την αρχή.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι όλες οι προσπάθειες πήγαν χαμένες.

Ο εγκέφαλός σας άρχισε ακόμα να αλλάζει, να απορροφά νέες γνώσεις, να μαθαίνει προηγουμένως άγνωστες δεξιότητες. Η γνώση, η εμπειρία και οι νευρικές συνδέσεις δεν θα εξαφανιστούν πουθενά σε μια ή δύο μέρες. Οι ερευνητές που ανακάλυψαν ότι οι εφάπαξ απουσίες δεν παρεμβαίνουν καθόλου στη διαμόρφωση καλών συνηθειών μιλούν για αυτό.

5. Το βασικό είναι να αλλάξεις τον εαυτό σου

Αυτό είναι περίπου το ίδιο με τη δύναμη της θέλησης. Μας φαίνεται ότι το κλειδί για την αλλαγή βρίσκεται μόνο στη συμπεριφορά μας. Αν το αλλάξετε -για παράδειγμα, αρχίσετε να σηκώνεστε νωρίς και να μαγειρεύετε πλιγούρι- θα αλλάξετε και τη συνήθεια σας.

Ταυτόχρονα, αγνοούμε εντελώς τον ρόλο του περιβάλλοντος και είναι επίσης αρκετά σημαντικός.

Πάρτε ένα υγιεινό πρωινό: μπορείτε να νικήσετε τον εαυτό σας επειδή δεν έχετε αρκετό ενθουσιασμό για να μαγειρέψετε χυλό το πρωί ή μπορείτε να αναλύσετε ποιο είναι το πραγματικό πρόβλημα. Ίσως δεν σας αρέσει πολύ το πλιγούρι - τότε θα πρέπει να σκεφτείτε άλλες επιλογές για ένα υγιεινό πρωινό ή να φροντίσετε να υπάρχουν πάντα ξηροί καρποί και φρούτα στο σπίτι που θα κάνουν το χυλό πιο νόστιμο.

Ή ίσως δεν θέλετε να σταθείτε στη σόμπα το πρωί. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αγοράσετε μια αργή κουζίνα ή να φτιάξετε «τεμπέλικο πλιγούρι» το βράδυ: ρίξτε τις νιφάδες με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή γιαούρτι, προσθέστε φρούτα και μούρα και αφήστε τις για μια νύχτα. Το ίδιο συμβαίνει και με τον αθλητισμό: μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε τζόκινγκ αν αγοράσετε ωραία αθλητικά παπούτσια και ετοιμάσετε τα ρούχα σας το βράδυ. Με μια λέξη, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο στη δική σας πειθαρχία - φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι η εργασία με τις συνήθειές σας είναι ευχάριστη και άνετη.