7 μεγάλα λάθη που μας εμποδίζουν να αναπτύξουμε συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Περιμένοντας γρήγορα αποτελέσματα, μη χρήση σκανδάλων, τυχαία δράση - αυτά τα λάθη μας εμποδίζουν να αλλάξουμε προς το καλύτερο. Φρόντισε να μην τα δεσμεύσεις.

Όλη μας η ζωή είναι μια συλλογή από συνήθειες. Ξεκινώντας με το βούρτσισμα των δοντιών σας και τελειώνοντας με τους τρόπους επικοινωνίας. Απλώς πραγματοποιούμε ένα σύνολο ενεργειών που είναι κατάλληλες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Συμβαίνει συχνά ένα άτομο να θέλει να αλλάξει τις συνήθειές του: να αρχίσει να τρώει σωστά, να αθλείται, να κόψει το κάπνισμα. Δυστυχώς δεν τα καταφέρνουν όλοι. Και αν πετύχει, δεν είναι πάντα άμεσα και όχι πάντα όπως το θέλαμε αρχικά.

Τα τελευταία δύο χρόνια, απέκτησα αρκετές σταθερές συνήθειες: άρχισα να προπονούμαι, να διαλογίζομαι και να διαβάζω τακτικά. Υπήρχαν όμως και εκείνα που τα παράτησα στα μισά του δρόμου. Ως εκ τούτου, θέλω να μοιραστώ τα λάθη που έκανα και τα οποία, όπως μου φαίνεται, είναι χαρακτηριστικά για τους περισσότερους από εμάς.

1. Δεν καταλαβαίνουμε γιατί το χρειαζόμαστε

Ένας κοινός λόγος για ανεπιτυχείς προσπάθειες να διορθώσετε μια συνήθεια είναι ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν γιατί τη χρειάζονται. Δηλαδή δεν καταλαβαίνουν καθόλου. Αντίθετα, απλώς υποκύπτουν σε μια στιγμιαία παρόρμηση, αντί να πάρουν μια τεκμηριωμένη απόφαση. Άκουσε άπταιστα αγγλικά ενός φίλου και επίσης αποφάσισε να μάθει τη γλώσσα. Είδαμε πώς ένας φίλος δημοσίευσε μια φωτογραφία από το γυμναστήριο και βιαζόταν να αγοράσει μια συνδρομή ή να κατεβάσει ένα πρόγραμμα διατροφής.

Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, οι αδύναμοι λόγοι δημιουργούν αδύναμα κίνητρα. Πριν από μερικά χρόνια ήθελα να μάθω πώς να παίζω κιθάρα, ήμουν πολύ παθιασμένος με έναν δημοφιλή κιθαρίστα. Ήμουν γεμάτος ενθουσιασμό, έμαθα τις νότες, μερικές συγχορδίες, αλλά μετά από ένα μήνα, όταν ήρθε η ώρα για τακτική εξάσκηση, τα παράτησα γιατί παρασύρθηκα με άλλη μουσική.

Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια, κάντε πρώτα μερικές ερωτήσεις στον εαυτό σας:

• Η ανάπτυξη αυτής της συνήθειας θα μου φέρει μακροπρόθεσμη ευχαρίστηση; Θα είναι σημαντικό για μένα σε ένα χρόνο, δύο, πέντε χρόνια;
• Είμαι πρόθυμος να θυσιάσω τον χρόνο που αφιερώνω τώρα σε άλλα πράγματα για να αναπτύξω αυτή τη συνήθεια;
• Είμαι διατεθειμένος να αλλάξω τον τρόπο ζωής μου για να διατηρήσω αυτή τη συνήθεια;

Η τελευταία ερώτηση υπονοεί ότι μαζί με αυτή τη συνήθεια, μπορεί να αποκτήσετε και αρκετές άλλες που θα επηρεάσουν τη ζωή σας. Για παράδειγμα, κάνοντας μια υγιεινή διατροφή, θα μάθετε πώς να μαγειρεύετε ή ίσως ακόμη και να αποφασίσετε να ασκηθείτε ή να διαλογιστείτε.

Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις θα σας επιτρέψουν να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε και αν το χρειάζεστε καθόλου.

Μη χάνετε χρόνο σε πράγματα που δεν σας προσφέρουν ευχαρίστηση, για πράγματα για τα οποία δεν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Διαφορετικά, η δύναμη της βαρύτητας θα σας επιστρέφει πάντα σε ένα πιο άνετο περιβάλλον.

2. Θέλουμε τα πάντα ταυτόχρονα

Αυτό το σφάλμα δεν είναι λιγότερο συνηθισμένο. Οι άνθρωποι που έχουν καθορίσει γιατί πρέπει να αναπτύξουν μια συνήθεια ή να απαλλαγούν από αυτήν προσπαθούν να αλλάξουν τα πάντα με τη μία. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε μεταβαίνουν αμέσως σε κεφίρ με φαγόπυρο, εάν θέλουν να διαβάσουν περισσότερα, τότε αμέσως 100 σελίδες την ημέρα.

Δεν λαμβάνουν υπόψη ότι οι παλιές τους συνήθειες έχουν διαμορφωθεί εδώ και πολλά χρόνια και δεν θα είναι δυνατό να τις αλλάξουν από τη μια μέρα στην άλλη. Όπως με κάθε δεξιότητα, η απόκτηση συνηθειών απαιτεί εμπειρία.

Εάν έχετε ασκηθεί ποτέ μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα, θα πρέπει να θυμάστε πώς πονάνε οι μύες σας την επόμενη μέρα. Αυτό συμβαίνει γιατί χρειάζονται μια περίοδο προσαρμογής. Είναι απαραίτητο και για συνήθειες.

Όταν αποφάσισα να χάσω βάρος, κατά την επιλογή προϊόντων, άρχισα να επικεντρώνομαι στον γλυκαιμικό τους δείκτη. Αν δεν μπείτε σε λεπτομέρειες, τότε όσο χαμηλότερος είναι αυτός ο δείκτης για το προϊόν, τόσο περισσότερο διαρκεί ο κορεσμός μετά την κατανάλωσή του. Διάβασα ότι το φαγόπυρο έχει τον χαμηλότερο δείκτη συνοδευτικών πιάτων και άρχισα να το τρώω κάθε μέρα. Φυσικά, μετά από δύο εβδομάδες έγινε αφόρητο.

Μετά διάβασα για άλλες υγιεινές εναλλακτικές και έφτιαξα ένα μενού που εναλλάσσει συνοδευτικά με διαφορετικό γλυκαιμικό δείκτη, υψηλό και χαμηλό. Μετά από μερικούς μήνες, απέκλεισα εντελώς τα πιο «βλαβερά» προϊόντα και άρχισα να εναλλάσσω μόνο τα υγιεινά: κόκκινο και καστανό ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά σκληρού σίτου και ούτω καθεξής. Έτσι η συνήθεια επικράτησε.

Διακόψτε τη συνήθεια σας και επιλέξτε ένα μέρος της που μπορείτε να τηρήσετε άνετα σήμερα. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ξεκινήσει με ένα μήλο ή ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Ακόμα κι αν δεν προχωρήσετε παρακάτω, και αυτό το μικρό βήμα στο μέλλον θα δώσει απτά αποτελέσματα.

3. Αναμένουμε γρήγορα αποτελέσματα

Ξέρετε πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια; Κάποιοι μπορεί να έχουν ακούσει ότι χρειάζονται 21 ημέρες ή 30 ημέρες και κάποιος μπορεί να αναφέρει τη θεωρία των 90 ημερών.

Όμως όποια κι αν είναι η σωστή απάντηση (αν υπάρχει), δεν θα σημαίνει ότι μετά από τρεις εβδομάδες ή τρεις μήνες η δύναμη της αδράνειας θα σας ωθήσει από το κρεβάτι και το ίδιο το σώμα θα αρχίσει να κάνει κύκλους γύρω από το σπίτι.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Μην περιμένετε καθόλου χρονικά αποτελέσματα. Αυτό σκοτώνει την πρωτοβουλία.

Η μόνη προθεσμία που έχει σημασία είναι σήμερα. Και αν δεν ακολουθείς τη συνήθεια κάθε «σήμερα», τότε δεν έχει σημασία πόσες μέρες ήταν το «πριν» και πόσες μέρες θα υπάρξουν «μετά».

Αυτό το στοιχείο σχετίζεται με το προηγούμενο. Μπορείτε να θέσετε έναν μεγάλο στόχο - να χάσετε 15 κιλά σε τρεις μήνες για να προετοιμαστείτε για ένα σημαντικό γεγονός. Και να το πετύχεις! Αλλά αυτό δεν είναι θέμα συνήθειας, αλλά ενός μόνο τραντάγματος. Μόλις περάσει το γεγονός, θα επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής σας.

Συνηθίστε την εξής σκέψη: επιλέγοντας μια συνήθεια, την επιλέγετε για πάντα. Όχι για 30 μέρες, αλλά για μια ζωή. Εάν δεν φοβάστε αυτή τη δήλωση, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το ακόλουθο σφάλμα εδώ.

4. Δεν εξετάζουμε πιθανά εμπόδια

Ναι, η συνήθεια πρέπει να γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε σύμφωνα με τη σειρά του στρατώνα. Είμαστε άνθρωποι, έχουμε τις επιθυμίες μας, και γύρω μας είναι ένας απρόβλεπτος κόσμος, που ανά πάσα στιγμή μπορεί να ρίξει λοβό.

Δεν τρώω υδατάνθρακες μετά τις οκτώ το βράδυ και περιορίζομαι στα γλυκά, αλλά αν θέλω πραγματικά να φάω ένα τσουρέκι, δεν θα αρνηθώ τον εαυτό μου. Στη διαιτολογία, υπάρχει η έννοια του "cheat meal" - μια προγραμματισμένη παραβίαση της δίαιτας. Είναι απαραίτητο για ψυχολογική ανακούφιση.

Σε αυτό το πλαίσιο, μου αρέσει πολύ αυτή η δήλωση του Δαλάι Λάμα:

Οι μοναστικοί κανόνες απαγορεύουν το φαγητό μετά τις 12 το μεσημέρι. Αλλά μερικές φορές αισθάνομαι πεινασμένος το βράδυ, ειδικά μετά από πολλές συναντήσεις, και μου αρέσει να φάω ένα μπισκότο. Τότε αναρωτιέμαι: τι θέλει ο Βούδας αυτή τη στιγμή - να ακολουθεί ο Δαλάι Λάμα τους κανόνες ή να έχει χαρά στην καρδιά του; Και τρώω μπισκότα.

Θυμηθείτε, το να ακολουθείτε τη συνήθεια πρέπει να είναι ευχάριστο. Και αν κάποια στιγμή σου είναι δύσκολο, δεν χρειάζεται να πιέσεις τον εαυτό σου. Ο καθένας μπορεί να κουραστεί. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να ξεκουραστεί. Ωστόσο, εάν αυτό επαναλαμβάνεται τακτικά, αξίζει να το σκεφτείτε. Έχετε επιλέξει μια συνήθεια που δεν χρειάζεστε;

5. Δεν χρησιμοποιούμε σκανδάλες

Κάθε συνήθεια λειτουργεί σε αυτόν τον κύκλο: έναυσμα → δράση → ανταμοιβή. Ένα έναυσμα στην ψυχολογία ονομάζεται το έναυσμα μιας συνήθειας. Μπορεί να είναι μια ενέργεια, ένα αντικείμενο ή οποιοδήποτε άλλο αντικείμενο προσοχής που σηματοδοτεί ότι πρέπει να γίνει μια ενέργεια.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να απαλύνετε τις λιγούρες σας για ζάχαρη, το έναυσμά σας θα είναι τροφές που περιέχουν ζάχαρη. Όσο περισσότερα από αυτά έχετε στο οπτικό σας πεδίο, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να πέσετε έξω.

Η εργασία με σκανδάλες είναι εργασία με σήματα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κόψετε συνήθειες ή να αποκτήσετε νέες.

Για παράδειγμα, κάθε πρωί βάζω το πλιγούρι να ψηθεί για 14 λεπτά. Αυτή η διαδικασία είναι ένα έναυσμα για μένα: σε αυτό το διάστημα καταφέρνω να πλένω το πρόσωπό μου και να διαλογίζομαι για επτά λεπτά. Η απλή διαδικασία με εμποδίζει να ξεχάσω τι πρέπει να κάνω.

Σκεφτείτε ποια ερεθίσματα μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε τη συνήθεια σας. Ή, αντίθετα, πώς να αφαιρέσετε τις επιβλαβείς υπενθυμίσεις από το πεδίο προσοχής σας. Όσο καλύτερα ελέγχετε το έναυσμα, τόσο καλύτερα ελέγχετε τη συνήθεια.

6. Ενεργούμε τυχαία

Έχω αρκετές τακτικές συνήθειες. Διαλογίζομαι, αθλούμαι, διαβάζω. Για να παρακολουθήσω το αποτέλεσμα, κρατάω ένα απλό αρχείο: έκανα μια ενέργεια, σημείωσα το πλαίσιο.

Πρώτα είχα ένα υπολογιστικό φύλλο στο Excel, τώρα χρησιμοποιώ την εφαρμογή Loop. Απλώς μην ξεχνάτε το σημείο 4: απαιτείται συνέπεια για την παρακολούθηση του αποτελέσματος, αλλά αυτό πρέπει να γίνει χωρίς φανατισμό. Έχω μέρες που δεν θέλω να διαβάσω ή χάνω μια προπόνηση. Είναι εντάξει. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε την απόδοση του 80% για ένα μήνα.

Υπάρχουν συστήματα παρακολούθησης για πολλές συνήθειες. Για παράδειγμα, εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων ή ημερολόγια προπόνησης. Ακόμα και ο Αριστοτέλης είπε: «Είσαι αυτό που κάνεις τακτικά». Το σύστημα θα σας βοηθήσει να μην ξεχάσετε αυτές τις ενέργειες.

7. Δεν μελετάμε τη συνήθεια

Έχω προσπαθήσει αρκετές φορές να αναπτύξω μια σταθερή συνήθεια να τρώω σωστά και να αφιερώνω χρόνο στην άσκηση. Αλλά τα αποτελέσματα διήρκεσαν από μερικές εβδομάδες έως δύο μήνες. Το πρώτο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα που πήρα ήταν μέσω της μελέτης των συνηθειών. Στην αρχή, μόλις άρχισα να τρώω περισσότερο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και λιγότερους απλούς υδατάνθρακες. Δεν σκέφτηκα πραγματικά πότε να φάω και πόσο. Ως αποτέλεσμα, η συνήθεια δεν επικράτησε ποτέ.

Την επόμενη φορά, ξεκίνησα μαθαίνοντας τα βασικά: μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά, τη διάσπαση των υδατανθράκων και ούτω καθεξής. Δεν χρειάστηκε να γνωρίζω πολύπλοκα ιατρικά βιβλία, υπήρχαν αρκετές γενικές, αλλά οι πιο σχετικές πληροφορίες σχετικά με βασικές έννοιες από τον αθλητισμό και τη διατροφή.

Ναι, ακούγεται λυπηρό πάντως. Είναι εξίσου απογοητευτικό με το να μαθαίνεις παρτιτούρες ενώ μαθαίνεις να παίζεις ένα μουσικό όργανο. Αλλά αυτό είναι επίσης ένα απαραίτητο βήμα αν θέλετε να μην έχετε απλώς ένα προσωρινό χόμπι, αλλά μια σταθερή συνήθεια. Η εκμάθηση μιας συνήθειας σας δένει με τη διαδικασία, σας φέρνει πιο κοντά σε αυτήν και την κάνει πιο ευχάριστη επειδή καταλαβαίνετε ακριβώς πώς λειτουργεί.

Σκεφτείτε τι πρέπει να ξέρετε για τη συνήθεια σας. Ακόμα καλύτερα, ρωτήστε έναν ειδικό για αυτό. Η γνώση είναι η δύναμη που κάνει τις συνήθειές μας μέρος του εαυτού μας.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα απλά μονοπάτια κάνουν τη ζωή πιο δύσκολη. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα συνεπάγεται πάρα πολλά αλλά. Και η πολυπλοκότητα στην πραγματικότητα κάνει τη ζωή πιο εύκολη γιατί χτίζει τον χαρακτήρα και τις δεξιότητες που θα σας κρατήσουν.

Είμαι σίγουρος ότι στο μέλλον θα θέλω να αναπτύξω πολλές άλλες συνήθειες και ξέρω ότι δεν θα μου έρθουν όλες εύκολα. Τα λάθη που περιγράφονται είναι τυπικά και πρέπει να προσπαθήσετε να μην τα κάνετε. Τελικά όλα εξαρτώνται από το πόσο ισχυρή είναι η επιθυμία σας να δράσετε. Τα υπόλοιπα είναι θέμα χρόνου.

Όπως λένε οι Ιταλοί, οι συνήθειες είναι πρώτα ο ιστός της αράχνης και μόνο μετά τα σχοινιά.