10 λάθη που μας εμποδίζουν να αλλάξουμε

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Πόσο δύσκολο είναι να αναπτύξεις νέες συνήθειες! Κάθε μέρα πρέπει να ξεπερνάς τον εαυτό σου, να πολεμάς τις επιθυμίες σου. Αν όλα τα άλλα αποτύχουν, απογοητευόμαστε και κατηγορούμε τους εαυτούς μας για την έλλειψη δύναμης θέλησης και αποφασιστικότητας. Στην πραγματικότητα, φταίει η λάθος στρατηγική. Μάθετε 10 σοβαρά λάθη που σας εμπόδισαν να αλλάξετε τις συνήθειές σας!

Αποφεύγοντας αυτά τα λάθη, επιταχύνετε τη διαμόρφωση καλών συνηθειών και τους δίνετε σταθερή βάση στη ζωή σας.

1. Βασιστείτε μόνο στη δύναμη της θέλησης

Πολλοί άνθρωποι, την περίοδο της έμπνευσης, σχεδιάζουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή τους, βασιζόμενοι μόνο στη δύναμη της θέλησής τους. Για παράδειγμα, υπόσχεστε στον εαυτό σας να τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές, να ασκείστε κάθε μέρα και να κάνετε περισσότερους περιπάτους.

Αλλά η δύναμη της θέλησης είναι ένας πεπερασμένος πόρος, και όσο περισσότερο τη χρησιμοποιείτε, τόσο λιγότεροι θα παραμείνουν. Ως αποτέλεσμα, μετά από δύο ημέρες υγιεινής διατροφής, προπονήσεις στο γυμναστήριο και ωριαίες βόλτες, «καίγεσαι», αγοράζεις ξανά φαγητά για δείπνο και βλέπεις τηλεοπτικές εκπομπές αντί να περπατάς.

Αντί να βασίζεστε στη δύναμη της θέλησής σας για τα πάντα, αρχίστε να αναπτύσσετε μικρές καλές συνήθειες.

Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλή δύναμη θέλησης σε αυτά, και όταν γίνουν συνήθειες, δεν χρειάζεστε καθόλου δύναμη θέλησης. Έτσι, σταδιακά, θα μπορέσεις να αποκτήσεις όλες τις καλές συνήθειες που ήθελες.

2. Μεγάλα βήματα αντί για μικρά

Μας φαίνεται ότι αναγνωρίζονται μόνο μεγάλα επιτεύγματα και δεν έχει νόημα να βάζουμε μικρούς στόχους για τον εαυτό μας. Το περπάτημα για δύο ώρες την ημέρα είναι μια συνήθεια για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι και 15 λεπτά περπάτημα φαίνεται να μην είναι καθόλου επίτευγμα.

Τρεις φορές την εβδομάδα, μια πλήρης προπόνηση στο γυμναστήριο αντί για μισή ώρα προπόνηση με αλτήρες στο σπίτι, μόνο υγιεινή τροφή αντί να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στην κανονική σας διατροφή.

Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, οι μεγάλοι στόχοι εκπληρώνονται για δύο ή τρεις ημέρες και στη συνέχεια όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό.

Ξεχάστε λοιπόν τα γιγάντια σχέδια και μη διστάσετε να ξεκινήσετε από μικρά. Αντί για αυστηρή δίαιτα, αντικαταστήστε τα γλυκά και αλευρώδη σνακ με μήλα και ξηρούς καρπούς, αντί να περπατάτε για δύο ώρες, αφιερώστε 15 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους και μην ξεχάσετε να επαινείτε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας. Έτσι δημιουργείτε θετικούς συνειρμούς και σταδιακά αναπτύσσετε τις επιθυμητές συνήθειες.

3. Αγνοήστε την επιρροή του περιβάλλοντος

Το να αγνοούμε την επιρροή των πραγμάτων που μας περιβάλλουν και να βασιζόμαστε μόνο στη δύναμη της θέλησης είναι απλώς ανόητο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε υγιεινά, ξεφορτωθείτε το νόστιμο πρόχειρο φαγητό στο ψυγείο.

Μην ελπίζετε απλώς ότι έχετε αρκετά κίνητρα για να πάρετε ένα μήλο αντί για ένα ντόνατ. Απλώς ξεφορτωθείτε τα ντόνατς και οι πιθανότητές σας θα αυξηθούν πολύ. Ναι, και βάλτε φαγητό σε μικρά πιάτα, αυτό το κόλπο σας βοηθά επίσης να τρώτε λιγότερο.

Για να μην κολλήσετε στα κοινωνικά δίκτυα, αφαιρέστε τις εφαρμογές κοινωνικής δικτύωσης από το smartphone σας και αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να μην πίνετε αλκοόλ παρέα με καπνιστές για πρώτη φορά, γιατί έτσι υπάρχει πιθανότητα να ξεσπάσετε. αυξήθηκε πολύ.

Αλλάξτε το περιβάλλον και η συμπεριφορά σας θα αλλάξει.

Όποιες συνήθειες θέλετε να δημιουργήσετε, προσδιορίστε τι σας εμποδίζει στο περιβάλλον και τι μπορεί να σας βοηθήσει. Και μην παραμελείτε καμία ευκαιρία να βοηθήσετε τη δύναμη της θέλησής σας με κάποιο είδος υλικής αλλαγής.

4. Απαλλαγείτε από παλιές συνήθειες αντί να ξεκινήσετε νέες

Οι κακές συνήθειες είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστούν και είναι πολύ καλύτερο να αναπτύξεις μια νέα θετική συνήθεια παρά να απαλλαγείς από μια παλιά αρνητική.

Για παράδειγμα, στο βιβλίο του, ο Δρ Robert Maurer περιέγραψε πώς βοήθησε έναν ασθενή να κόψει το κάπνισμα. Της ζήτησε να του στέλνει φωνητικό μήνυμα όποτε ένιωθε λαχτάρα για τσιγάρα. Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα συνειδητοποίησε ποιος ήταν ο κύριος λόγος για το κάπνισμα και ξεπέρασε τον εθισμό της.

Μπορείτε λοιπόν να αντικαταστήσετε τις κακές σας συνήθειες με καλές, για παράδειγμα, αντί για τσιγάρο, να συνηθίσετε σε ασκήσεις αναπνοής ή σύντομες προθέρμανση.

5. Κατηγορήστε την έλλειψη κινήτρων για την αποτυχία

Το κίνητρο είναι παρόμοιο με την καλή διάθεση - υπάρχει, τότε δεν είναι. Και μην βασίζεστε μόνο στο κίνητρο - θα απογοητευτείτε. Φυσικά, μπορείτε να χαρείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα με βιβλία και βίντεο με κίνητρα, αλλά θα έρθει η μέρα που τίποτα δεν θα βοηθήσει να το αυξήσετε.

Αντί να αυξήσετε το κίνητρο, το οποίο συνήθως είναι αρκετό για μία φορά, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε να μην χρειάζεται. Όπως λέει ο Leo Babauta, «Κάνε τη δράση τόσο απλή που απλά δεν μπορείς να την εγκαταλείψεις».

Για παράδειγμα, ο στόχος είναι "να τρέξετε έναν γύρο γύρω από το στάδιο" ή "να τρώτε δύο μήλα την ημέρα" - απλά δεν μπορείτε να βρείτε μια δικαιολογία για τον εαυτό σας.

6. Μη κατανόηση της δύναμης των κινήτρων

Κάθε συνήθεια βασίζεται στο ίδιο νευρολογικό κύκλωμα - ο εγκέφαλος αντιδρά σε ένα ερέθισμα και εκτελείτε αυτόματα κάποια ενέργεια.

Καμία συνήθεια δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς ερέθισμα και αν θέλετε να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες, πρέπει να βρείτε και να αφαιρέσετε τα ερεθίσματα που τις πυροδοτούν. Μάλλον όχι εξάλειψη, αλλά αντικατάσταση με άλλα ερεθίσματα που θα προκαλέσουν καλές συνήθειες.

Για παράδειγμα, το αλκοόλ είναι συχνά το κίνητρο για το κάπνισμα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το βραδινό σας μπουκάλι μπύρας με ποδηλασία με έναν παίκτη ή κάποιο νέο συναρπαστικό χόμπι που δεν μπορεί να συνδυαστεί με το κάπνισμα.

7. Πεποίθηση ότι οι πληροφορίες οδηγούν σε δράση

Η δύναμη δεν βρίσκεται στη γνώση, αλλά στη γνώση και στη δράση. Μια ιδέα δεν μπορεί να είναι χρήσιμη από μόνη της, η ενσάρκωσή της φέρνει οφέλη.

Για παράδειγμα, διαβάσατε αυτό το άρθρο και αποφασίσατε να αρχίσετε να αλλάζετε σταδιακά τις συνήθειές σας. Αλλά αν δεν κάνετε τίποτα, οι πληροφορίες θα είναι άχρηστες για εσάς.

Διαβάστε τις συμβουλές - προσπαθήστε να τις εφαρμόσετε. Λιγότερος ορθολογισμός, περισσότερα συναισθήματα - κάντε την αλλαγή συνώνυμη με την ευχαρίστηση για εσάς και καμία αλλαγή συνώνυμη με τον πόνο.

8. Εστιάστε σε αφηρημένους στόχους αντί για συγκεκριμένη συμπεριφορά

Έχετε διαβάσει ένα βιβλίο ή έχετε παρακολουθήσει ένα σεμινάριο και είστε γεμάτοι κίνητρα και ενέργεια για να «ξεκινήσετε μια επιχείρηση», «να χάσετε βάρος», «να κερδίσετε περισσότερα χρήματα».

Ναι, έχετε καλούς στόχους και την πεποίθηση ότι όλα θα πάνε καλά, αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένα, ξεκάθαρα σχέδια. Δημιουργήστε τα λοιπόν.

Έχετε μια επιθυμία, κρατήστε την στο κεφάλι σας, αλλά τα συγκεκριμένα βήματα που θα κάνετε προς τον στόχο σας θα πρέπει να έρθουν στο προσκήνιο.

9. Προσπαθήστε να αλλάξετε συμπεριφορά μόνιμα, όχι για μικρό χρονικό διάστημα

Σκεφτόμενοι αλλαγές στη ζωή σας και κάνοντας τις στην πράξη, δεν πρέπει να θυμάστε το παρελθόν ή να σκεφτείτε το μακρινό μέλλον.

Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει τώρα, σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Το ένα βήμα μετά το άλλο.

Η ίδια η λέξη «για πάντα» δεν παρέχει κανένα κίνητρο. Ένα σταθερό χρονικό διάστημα που μπορεί να υπολογιστεί λειτουργεί πολύ καλύτερα. «Επτά μέρες από τότε που δεν καπνίζω», «Εφτά μήνες περπατάω κάθε μέρα τα βράδια», «Εφτά χρόνια κάνω τζόκινγκ κάθε πρωί».

Είναι πιο πιθανό να μην διακόψετε την αλυσίδα των ημερών σας με μια καλή συνήθεια: «Διήρκεσε δύο εβδομάδες, αλλά τώρα θα τα παρατήσω; Ωχ όχι!.

10. Η αλλαγή σκέψης είναι δύσκολη

Είναι πολύ πιο εύκολο να παραδεχτείς ότι δεν έχεις αρκετή δύναμη θέλησης ή να βρεις κάποιες άλλες δικαιολογίες για τον εαυτό σου από το να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.

Αλλά όταν έχεις μια βάση για αλλαγή, όπως μικρές καλές συνήθειες, δεν μπορείς πλέον να δικαιολογήσεις τον εαυτό σου.

Αποφασίστε τι θέλετε να αλλάξετε τώρα. Διαλέξτε μια καλή συνήθεια και ξεκινήστε να την εφαρμόζετε.