2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52
Πρόσφατα έκανα μια προπόνηση κατά την οποία άλλαξα ελαφρώς την τεχνική τρεξίματος, με αποτέλεσμα να πέσει πολύ άγχος στο δάχτυλο του ποδιού. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, μια ευχάριστη αίσθηση ζεστού καψίματος έγινε αισθητή στις γάμπες. Την επόμενη μέρα, αυτό το ευχάριστο αίσθημα καύσου μετατράπηκε σε κολασμένο πόνο και ακόμη και ένα επιμελές ζέσταμα και ψύξη με έμφαση στους μύες της γάμπας, που εκτελούνταν πριν και μετά το τρέξιμο, δεν με έσωσαν. Το περπάτημα δεν ήταν πολύ άνετο, οπότε έπρεπε να ψάξω επειγόντως για ασκήσεις που θα βοηθούσαν να τεντώσουν αυτούς τους μυς και να ανακουφίσουν την ένταση.
Μοιράζομαι αυτά που βρήκα μαζί σας!
Πριν σας προσφέρω ένα βίντεο με ασκήσεις, θέλω να πω ότι αν έχετε ένα ειδικό βίντεο μασάζ, τότε αυτή είναι η σωτηρία σας! Δυστυχώς, δεν το είχα αυτό - έπρεπε να αρκεστώ σε πλαστικά μπουκάλια κρύου νερού 1, 5 λίτρων.
Βίντεο αριθμός 1
Έκανα αυτή την άσκηση από την πρώτη στιγμή. Εάν μπορείτε να φτάσετε το δάχτυλο του ποδιού με το χέρι σας, πιάστε τα μεγάλα δάχτυλά σας με τον δείκτη και τον αντίχειρά σας και τραβήξτε απαλά το δάχτυλο του ποδιού προς το μέρος σας. Αλλά πριν κάνετε αυτές τις λαβές, μπορείτε να ζεστάνετε τις γάμπες σας εναλλάσσοντας δύο από τις πιο απλές ασκήσεις: δάχτυλα προς τον εαυτό σας - δάχτυλα προς τον εαυτό σας.
Βίντεο αριθμός 2
Βίντεο αριθμός 3
Βίντεο αριθμός 4
Βίντεο αριθμός 5
Και το τελευταίο που δοκιμάστηκε - το πρόσωπο του σκύλου προς τα κάτω (Adho Muk Svanasana) - βοήθησε περισσότερο!
Συνιστάται:
4 ασκήσεις για κορίτσια για την ενδυνάμωση των μυών της άνω πλάτης
Το σετ ασκήσεων που δίνεται σε αυτό το άρθρο είναι ειδικά σχεδιασμένο για κορίτσια. Τέσσερις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της άνω πλάτης σας
Deadlift: Τεχνική και ασκήσεις για τέντωμα των βασικών μυών
Το Deadlift είναι μια εξαιρετική άσκηση για την άσκηση στο πίσω μέρος του μηρού. Ο Life hacker δίνει μια ανάλυση της τεχνικής και των ασκήσεων διατάσεων για τις ομάδες-στόχους μυών
5 εύκολες ασκήσεις για να απελευθερώσετε την ένταση των μυών στο τέλος της ημέρας
Σε αυτήν την ανάρτηση, θα βρείτε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση των μυών μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά
5 κύκλοι της κόλασης: έντονη άσκηση και δροσερό τέντωμα στο τέλος
Αυτό το σετ ασκήσεων θα αρέσει στους λάτρεις των έντονων προπονήσεων. Στο τέλος θα βρείτε ένα ωραίο μπόνους ευελιξίας
Τέντωμα κουρασμένων μυών: τέντωμα στο δρόμο
Εάν μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο δρόμο, τότε δεν θα πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με απλώς το τέντωμα και το ζύμωμα των δύσκαμπτων μυών και αρθρώσεων. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε ποιες ασκήσεις θα είναι πιο αποτελεσματικές για διαφορετικές μυϊκές ομάδες και, φυσικά, να ακολουθείτε απλούς κανόνες ασφαλείας - χωρίς ξαφνικές κινήσεις!