Κάντε push-up για ένα μήνα, 100 φορές την ημέρα. Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας μετά από αυτό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εκατοντάδες push-ups μπορούν να αντικαταστήσουν το γυμναστήριο, να αναπτύξουν δύναμη και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα.

Ο αρχισυντάκτης του Buzzfeed, Sam Stryker, εμπνεύστηκε από ένα βίντεο στο οποίο αρκετοί από τους συναδέλφους του πέρασαν από μια πρόκληση φυσικής κατάστασης και έκαναν push-up εκατό φορές την ημέρα για ένα μήνα.

Ο Σαμ ήταν σε καλή φυσική κατάσταση: είναι ανταγωνιστικός κολυμβητής και προπονείται στην πισίνα 4-6 φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, με την ηλικία, η διατήρηση της φόρμας απαιτεί περισσότερη δουλειά και μεγάλες επενδύσεις σε μετρητά: το κόστος μιας συνδρομής σε γυμναστήριο, προσωπικού γυμναστή ή μαθημάτων γυμναστικής.

Σε αντίθεση με το γυμναστήριο, τα push-ups είναι δωρεάν και δεν είναι χρονοβόρα. Ο Sam αποφάσισε να δοκιμάσει αν μπορούν να γίνουν άξιοι αντικαταστάτες για το γυμναστήριο, να αυξήσουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα.

Σωστή τεχνική

Πριν ξεκινήσει την πρόκληση φυσικής κατάστασης, ο Sam Stryker συμβουλεύτηκε την Πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια Astrid Swan και πήρε μερικές συμβουλές:

1. Το κύριο λάθος για τους αρχάριους είναι οι χαλαροί μύες της πλάτης και του κορμού. Όταν κάνετε push-up, οι μύες του πυρήνα σας πρέπει να είναι δύσκαμπτοι, σαν να κρατάτε μια σανίδα.
2. Ξεκινήστε με 10 σετ των 10 επαναλήψεων - αυτό είναι αρκετό.
3. Αν νιώθετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων στο σετ σε 15-20 και αν αισθάνεστε πόνο στους μύες, μπορείτε να τις μειώσετε σε πέντε.
4. Εάν τα 100 push-ups σας φαίνονται ως μη ρεαλιστικός αριθμός, μπορείτε να ξεκινήσετε με το 20. Επίσης, μπορείτε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας εάν δεν έχετε λάβει ακόμη τα πλήρη.
5. Επικεντρωθείτε στην άσκηση και στα συναισθήματά σας. Σταματήστε αμέσως εάν νιώσετε πόνο.
6. Η σωστή τεχνική είναι υψίστης σημασίας. Εάν οι ασκήσεις σας μοιάζουν από απόσταση μόνο με push-up, μην χάνετε χρόνο: λάθη στην τεχνική μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
7. Ο συγχρονισμός των push-ups είναι επίσης σημαντικός. Εάν ξυπνάτε νωρίς και αισθάνεστε καλά το πρωί, προσπαθήστε να κάνετε τα περισσότερα push-ups πριν το μεσημεριανό γεύμα, ενώ είστε ακόμα γεμάτοι ενέργεια.

Τι σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε το τεστ

Κάπου στη μέση μιας πρόκλησης γυμναστικής, ο Sam άρχισε να κάνει όλο και λιγότερα push-up το πρωί, αφήνοντάς τα για αργότερα. Μερικές φορές μετά το δείπνο, συνειδητοποίησε ότι δεν είχε κάνει περισσότερα από τα μισά push-ups. Συνολικά, το κίνητρό του άρχισε να μειώνεται και χρειάστηκε πολλή προσπάθεια για να αναγκάσει τον εαυτό του να συνεχίσει.

Τι μπορεί να σας εμποδίσει να ολοκληρώσετε το τεστ:

1. Μυϊκός πόνος. Εάν το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία, οι μύες θα πονέσουν, και όχι τις πρώτες μέρες, αλλά πολύ περισσότερο.
2. Στο τέλος της ημέρας, όταν είστε κουρασμένοι και έχετε εξαντλήσει τα αποθέματα δύναμης της θέλησής σας, θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει push-ups.
3. Η αίσθηση ότι αντιμετωπίζετε την πρόκληση και γίνεστε πιο δυνατοί και καλύτεροι δεν θα έρθει αμέσως. Μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από δύο εβδομάδες για να ολοκληρωθεί.

Τι βοηθά να κρατήσει έξω

Παρά τις δυσκολίες, ο Σαμ δεν έχασε ούτε μια μέρα ούτε ένα push-up. Στην πορεία, βρήκε μερικές μάρκες για τον εαυτό του που τον βοήθησαν να αντέξει:

1. Μικρές αποστολές με ανταμοιβές. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε σετ: έκανε 10 push-ups - μπορείτε να φάτε μια σοκολάτα, άλλα 10 - δείτε τη σειρά.
2. Υπενθυμίσεις τηλεφώνου. Ορίστε υπενθυμίσεις για κάθε ώρα: «Κάνε δέκα», «Ας κάνουμε push-ups», «καλά push-ups» και ούτω καθεξής. Έτσι δεν θα ξεχάσετε την πρόκληση της φυσικής σας κατάστασης και δεν θα αφήσετε ολόκληρο το εκατό για το βράδυ.
3. Push-ups οπουδήποτε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάνετε push-ups στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στη δουλειά. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο περίεργο να κάνεις push-up μπροστά σε συναδέλφους, αλλά μετά θα το συνηθίσουν όλοι και δεν θα σε νοιάζει.
4. Δημοσιεύσεις σε κοινωνικά δίκτυα. Ο Σαμ δημοσίευσε φωτογραφίες και βίντεο από τη δοκιμή του στα social media και έλαβε πολλά μηνύματα από φίλους και αγνώστους. Το παράδειγμά του ενέπνευσε πολλούς ανθρώπους να δοκιμάσουν τον εαυτό τους και να δοκιμάσουν push-up για ένα μήνα. Δοκιμάστε την κάλυψη της πρόκλησης σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: κάθε θετικό σχόλιο θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε.

Τι θα κερδίσετε από το τεστ

Ο Σαμ δεν παρατήρησε τα αποτελέσματα του τεστ φυσικής κατάστασης μέχρι το τέλος της τρίτης εβδομάδας. Οι μύες συνέχισαν να πονούν, αλλά άρχισε να νιώθει πιο δυνατός και πιο μυώδης. Επιπλέον, βελτιώθηκαν οι επιδόσεις του στην κολύμβηση.

Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που θα λάβετε ολοκληρώνοντας την πρόκληση:

1. Η μυϊκή μάζα θα αυξηθεί. Κυρίως αντλούνται το στήθος, οι ώμοι, οι κοιλιακοί και η πλάτη.
2. Οι επιδόσεις στον αθλητισμό θα βελτιωθούν, ειδικά εάν τα χέρια συμμετέχουν ενεργά σε αυτό. Για παράδειγμα, κολύμπι, προπόνηση δύναμης.
3. Η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί. Εάν περάσετε το τεστ των 30 ημερών, σίγουρα θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Σήμερα, όλοι είναι συνηθισμένοι στα γρήγορα αποτελέσματα και θέλουν να βιώσουν άμεσα τα οφέλη, αλλά αυτό το τεστ απαιτεί χρόνο.

Μην σταματάς και σίγουρα στο τέλος θα νιώσεις υπερήρωας.