Κάνε 50 burpees την ημέρα και σε ένα μήνα δεν θα μεταμορφωθεί μόνο το σώμα σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Μια πρόκληση για τους μύες και τη δύναμη της θέλησης που θα σας κάνει καλύτερους.

Η δημοσιογράφος Anna Quinlan απάντησε σε μια πρόκληση burpe στο Instagram και έκανε 50 επαναλήψεις της άσκησης για 30 ημέρες. Ένα μήνα αργότερα, είχε τις σκέψεις της για αυτό το θέμα.

1. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να ξεκινήσεις

Το να κάνεις 50 burpee με μία κίνηση είναι δύσκολο και δεν πρόκειται να πω καν ψέματα γι' αυτό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του μήνα, μάλλον ξόδεψα περισσότερο χρόνο υποφέροντας από την άσκηση παρά στην ίδια την άσκηση. Υπάρχει πάντα κάτι στο δρόμο: πολύ ζεστό, πολύ κουρασμένο, απασχολημένο, πεινασμένο, πολύ καλογραμμένο για να ιδρώνεις.

Μόλις όμως έκανα τις πρώτες δέκα επαναλήψεις, κατάλαβα ότι λίγο ακόμα, και η δουλειά θα γινόταν. Μόλις αυτό έγινε εμφανές, έγινε πολύ πιο εύκολο να φτιάξεις μπούρπι. Άρα δεν χρειάζεται να περιμένετε, πρέπει να το κάνετε.

2. Η παρόρμηση είναι σημαντική

Μιλάω για τη μεταφορική παρόρμηση να κάνεις μπούρπι κάθε μέρα. Δεν μπορούσαμε να ξεκινήσουμε την πρόκληση για τρεις ημέρες. Μόλις όμως ξεκίνησαν, έγινε εύκολο. Τις πρώτες 11 μέρες ένιωθα ασταμάτητη. Μετά όμως πήγα πεζοπορία και μετά από ένα επτάωρο ταξίδι έχασα τη μέρα. Την επόμενη εβδομάδα, έκανα μόνο 50 μπούρπι μία φορά.

Διέκοψα τον εμπνευσμένο μου μαραθώνιο των 11 ημερών και οι συνέπειες ήταν τρομερές. Βρήκα όμως τη δύναμη να επιστρέψω στην άσκηση και απλώς πρόσθεσα έξι επιπλέον ημέρες πρόκλησης στον μήνα.

3. Το Burpee είναι αναμφισβήτητα η πιο αποτελεσματική άσκηση

Έτρεξα δύο μαραθώνιους, συμμετείχα σε ένα τρίαθλο και διδάσκω αθλήματα δύο φορές την εβδομάδα. Και πριν από αυτό, έκανα burpees ως μέρος των ασκήσεων καρδιο υψηλής έντασης. Όταν όμως έγινε ξεχωριστή προπόνηση, ένιωσα κάθε μυ. Την πρώτη εβδομάδα πονούσε το σώμα μου. Ακόμα και την 30ή μέρα, μου ήταν δύσκολο και ίδρωσα αλύπητα.

Επομένως, αν βρεθώ χωρίς πρόσβαση σε γυμναστήριο, σίγουρα θα επιλέξω ένα burpee αντί για την παραδοσιακή προπόνηση.

4. Το Burpee αντλεί αποτελεσματικά τα χέρια

Έκανα push-ups σε κάθε burpee. Και σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία της άσκησης, ήταν πολύ δύσκολο. Την πρώτη εβδομάδα τα χέρια μου ήταν πολύ τεντωμένα. Ο πόνος συνεχίστηκε και τη δεύτερη εβδομάδα. Αλλά την ίδια στιγμή, όταν την εικοστή ημέρα της κλήσης είδα τη φωτογραφία μου, μου φάνηκε ότι ο φωτογράφος είχε βάλει τα μυώδη χέρια κάποιου άλλου στο σώμα μου. Αν λοιπόν ονειρευτείτε ένα τέτοιο εφέ, ξεκινήστε με τουλάχιστον push-ups.

5. Η καλή τεχνική άσκησης βοηθά

Δεν προτείνω ότι τα burpees μου είναι τέλεια. Αλλά μετά από 1.500 επαναλήψεις, έμαθα δύο λεπτομέρειες που βοηθούν στην εκτέλεση της άσκησης πολύ καλύτερα. Πρώτον, για να αποφύγετε να μπλοκάρετε τους αγκώνες σας όταν επιστρέφετε από όρθια θέση σε θέση σανίδας, κρατήστε τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα. Σαν να είσαι ήδη στα μισά του δρόμου προς το push-up.

Δεύτερον, χρησιμοποιήστε συνειδητά τους κοιλιακούς σας όταν πηδάτε έξω από τη σανίδα έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στις παλάμες σας. Αυτό όχι μόνο προστατεύει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά κάνει ολόκληρη την κίνηση πιο ισχυρή και ελεγχόμενη.

6. Παίρνει πολύ λιγότερο χρόνο από όσο φαίνεται

Τα πενήντα ακούγονται σαν μεγάλος αριθμός. Όταν οι άνθρωποι άκουσαν ότι έκανα 50 μπούρπι την ημέρα, είπαν, «Τόσο πολλά! Δεν θα μπορούσα ποτέ». Χρησιμοποίησα ένα χρονόμετρο αρκετές φορές και αποδείχθηκε ότι η εκπαίδευση δεν κράτησε περισσότερο από οκτώ λεπτά. Και θα υπολόγιζα το πιο γρήγορο στα πεντέμισι λεπτά.

Έσπασα 50 μπούρπι σε πέντε σετ των 10 φορές και ξεκουράστηκα όσο χρειαζόταν. Αλλά όχι περισσότερο από ένα λεπτό. Και μόλις συνειδητοποίησα ότι ακόμα και τις πιο δύσκολες μέρες η προπόνηση δεν διαρκεί πάνω από δέκα λεπτά, έγινε πιο εύκολο για μένα.

Η σκέψη ότι όλα θα είχαν τελειώσει σε οκτώ λεπτά με βοήθησε να μην αναζητήσω δικαιολογίες, αλλά να ξεκινήσω την εξάσκηση από τώρα.

7. Η συνεργασία βοηθά

Ένας φίλος με τράβηξε στο burpee call. Αρκετοί ακόμη φίλοι μας έχουν ανταποκριθεί σε αυτό. Μερικοί από εμάς έχουν δημοσιεύσει βίντεο προπόνησης στο Instagram. Και όταν μπήκα στον πειρασμό να κάνω ένα διάλειμμα, ήξερα ότι θα ένιωθα άβολα να ακούσω τη γνώμη των άλλων για αυτό το θέμα.

Αποτέλεσμα

Το να κάνεις 50 burpees κάθε μέρα για ένα μήνα ήταν πιο δύσκολο και πιο εύκολο από ό,τι αρχικά πίστευα. Ήμουν έκπληκτος πόσο γρήγορη και αποτελεσματική ήταν η προπόνηση. Και την ίδια στιγμή, έμεινα έκπληκτος από το πόσα έμαθα από τις αμφιβολίες και τους φόβους μου. Ήταν μια σπουδαία άσκηση ελευθερίας. Και αυτό είναι που μου αρέσει σε προκλήσεις όπως αυτή: ποτέ δεν ξέρεις με τι θα καταλήξεις.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας πώς τα burpees θα αλλάξουν το σώμα και τον χαρακτήρα σας, διαβάστε προσεκτικά την τεχνική. Ο life hacker έγραψε αναλυτικά πώς να κάνει την άσκηση αποτελεσματικά και σωστά.