Πώς να τρώτε και να γυμνάζεστε για τις γυναίκες αχλάδια για να παραμείνουν σε φόρμα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι σημαντικό για τα κορίτσια με αυτό το είδος σιλουέτας να συνδυάζουν σωστή διατροφή, διαφορετικούς τύπους προπόνησης και αυτομασάζ.

Αν είστε κάτοχος ενός εύθραυστου τοπ και ενός ογκώδους πυθμένα, ο σωματότυπος σας είναι «αχλάδι». Παρά τη θηλυκότητα των μορφών, μια τέτοια φιγούρα συχνά προκαλεί θλίψη. Οποιοδήποτε επιπλέον κιλό μετατρέπεται σε «αυτιά» στον πάπα ή σε κυτταρίτιδα, ακόμα και σε όμορφα αδύνατα κορίτσια. Και μετά τη γέννα, γίνεται εντελώς προσβλητικό: το μέγεθος του σουτιέν είναι το ίδιο, αλλά δεν μπορείς να χωρέσεις στο αγαπημένο σου τζιν. Θα σας δείξουμε τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.

Συνήθη λάθη που πρέπει να αποφύγετε

Με την κυτταρίτιδα και τα «αυτιά» δεν θα μπορέσετε να αντεπεξέλθετε σε μία δίαιτα. Μόνο ένας συνδυασμός τακτικής άσκησης και σωστής διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος μετά από απεργίες πείνας, αλλά το δέρμα χαλαρό και χαλαρό παραμένει, εμφανίζονται προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια, τη διάθεση και τη μνήμη.

Τα θαυματουργά σορτς ή οι θαυματουργές κρέμες δεν θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Απλά θυμηθείτε, δεν λειτουργούν.

Εάν αποφασίσετε να συμπεριλάβετε το μασάζ προβληματικών περιοχών στην εργασία σας στο σώμα, να έχετε κατά νου ότι βοηθάει μόνο στο στάδιο που έχει ήδη ξεκινήσει η διαδικασία καύσης λίπους. Και για αυτο.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της διάσπασης των λιπών. Αλλά δεν εναποτίθενται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, αλλά συλλέγονται σε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, για κορίτσια με σχήμα αχλαδιού, αυτοί είναι οι γοφοί. Τώρα φανταστείτε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι το λιώσιμο του χιονιού την άνοιξη. Πού θα εξαφανιστούν πρώτα οι παρασύρσεις; Φυσικά, όπου υπάρχει ένα λεπτό στρώμα χιονιού, για παράδειγμα σε μονοπάτια και στέγες. Θα μείνει για πολύ καιρό εκεί που όλο τον χειμώνα το μάζευαν οι θυρωροί, καθαρίζοντας τους δρόμους.

Έτσι είναι και με το λίπος στο σώμα. Είναι πάνω απ 'όλα στους γοφούς, στα "αυτιά", στα πλάγια, στην κοιλιά. Υπάρχει πολύ λίγο λίπος στο πρόσωπο, το στήθος και την πλάτη. Κάνε λοιπόν υπομονή. Πρώτα, το πρόσωπο και το στήθος θα χάσουν βάρος, και μόνο τότε ο ιερέας και τα πλευρά.

Όταν το περιττό λίπος έχει σχεδόν εξαφανιστεί, μπορείτε και πάλι να θυμηθείτε τους υαλοκαθαριστήρες και να χρησιμοποιήσετε τα έξυπνα κόλπα τους: σπάστε το υπόλοιπο "χιονοβραχίονα" με ένα μασάζ. Αλλά το μασάζ χωρίς αθλήματα και σωστή διατροφή είναι σαν να προσπαθείς να χαλαρώσεις το χιόνι όταν υπάρχει κρύο και τεράστιες χιονοστιβάδες τριγύρω: δεν έχει νόημα.

Θρέψη

Για να πάρει το σώμα ενέργεια από τα αποθέματα λίπους, που αποτελούν την κυτταρίτιδα, τη βράκα στους γοφούς και τα γόνατα, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά είναι σημαντικό να μην πεινάτε, διαφορετικά το σώμα θα περάσει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας και το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο.

Πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα: τρία κύρια γεύματα και 2-3 ελαφριά σνακ. Οι πρωτεΐνες στη διατροφή πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 g ανά 1 kg σωματικού βάρους, η αναλογία BJU είναι περίπου 30/30/40. Είναι αυτό το καθεστώς που επιταχύνει το μεταβολισμό, αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους λόγω του στρες από συνεχείς αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα και μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης επιτρέπει στους μύες να σχηματιστούν.

Τα λιποκύτταρα είναι 80% γεμάτα με νερό. Οι απλοί υδατάνθρακες συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα. Επομένως, η πρώτη θεραπεία για την κυτταρίτιδα θα είναι η απόρριψη γλυκών και αμυλούχων τροφών προς όφελος των σύνθετων υδατανθράκων: δημητριακά, ψωμί και ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως, λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

Κάψιμο λίπους

Πολλά «αχλάδια» πιστεύουν ότι στην προπόνηση αρκεί να φορτώνουν μόνο τους γοφούς και τους γλουτούς και απογοητεύονται όταν αυτή η προσέγγιση δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε οποιονδήποτε τομέα. Η διαδικασία καύσης λίπους συνδέεται με την απελευθέρωση στο αίμα ειδικών ορμονών και λιπολυτικών - ουσιών που διασπούν το λίπος. Το αίμα απλώνεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, τα αποθέματα λίπους λιώνουν.

Δεδομένου ότι υπάρχει το περισσότερο λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς, εδώ θα εξαντληθεί τελευταίο.

Πρέπει να προπονείστε ενεργά, να μην κάθεστε ακίνητοι, να κινηθείτε και να σπαταλάτε ενέργεια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασπάσετε τα αποθέματα λίπους.

Η κυκλική προπόνηση δύναμης προκαλεί μυϊκή ανάπτυξη, και αυτό απαιτεί σταθερή κατανάλωση ενέργειας. Το Cardio, εκτός από την ενεργή καύση θερμίδων και την επιτάχυνση της ροής του αίματος, τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα, αλλά συνήθως χρειάζονται 3 έως 8 μήνες για να καεί το λίπος των ισχίων σε γυναίκες με σχήμα αχλαδιού. Το κύριο πράγμα είναι να είστε υπομονετικοί και να μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα.

Προπόνηση

Το ιδανικό σχήμα για να χτίσετε μια τονισμένη σιλουέτα είναι τρεις ασκήσεις ενδυνάμωσης και 2-3 προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα. Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει τους μύες και η καρδιαγγειακή άσκηση σας βοηθά να κάψετε λίπος για μια όμορφη ανακούφιση.

Η προπόνηση δύναμης θα πρέπει να αποτελείται από 70% βασικές ασκήσεις για τις κύριες μυϊκές ομάδες και 30% από ασκήσεις απομόνωσης, οι οποίες δείχνουν μεμονωμένους μύες. Τα βασικά περιλαμβάνουν squats, lunges, σειρές με αλτήρες ή barbell, push-ups. Οι ασκήσεις απομόνωσης είναι κούνιες με αλτήρες, αλτήρες ή αλτήρες.

Το cardio μπορεί να γίνει με ελλειπτικό ή σταθερό ποδήλατο, stepper, στην πισίνα, κάτω από προπόνηση βίντεο με ασκήσεις χωρίς άλματα. Δεν είναι η ταχύτητα που έχει σημασία εδώ, αλλά ο παλμός.

Το πιο δημιουργικό κομμάτι της προπόνησης για γυναίκες με φιγούρα αχλαδιού είναι να ακονίσουν τις όμορφες αναλογίες και να εξισορροπήσουν το βαρύ κάτω μέρος με τους αναπτυγμένους επάνω μύες.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συμπεριλάβετε στην προπόνησή σας:

• push-ups για τους μύες του στήθους.
• εναέρια πρέσα αλτήρων για επέκταση της ζώνης ώμου.
• έλξεις με φαρδιά μπράτσα, σειρές με αλτήρες ή μπάρα στη ζώνη στην πλαγιά για τους μύες της πλάτης.

Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να αυξάνεται σταδιακά το βάρος, ώστε οι μύες να μην έχουν χρόνο προσαρμογής. Αυτό είναι που θα τους κάνει να μεγαλώσουν.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το κάτω μέρος του σώματος. Προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας με τη μορφή ασκήσεων απομόνωσης: αιώρηση με βάρη, αιώρηση με αλτήρα κάτω από το γόνατο, γέφυρα γλουτών.

Αυτομασάζ

Το μασάζ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση των κοιλωμάτων και των προσκρούσεων στους γοφούς που λεπταίνουν. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου στις προβληματικές περιοχές, βοηθά στη διάσπαση του λίπους και στην γρήγορη απομάκρυνση των τοξικών προϊόντων αυτής της αποσύνθεσης. Το δέρμα από το τακτικό μασάζ γίνεται πιο πυκνό, πιο λείο και πιο ελαστικό.

Μπορείτε να αγοράσετε ειδικές συσκευές μασάζ, δοχεία κενού ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε έναν πλάστη τυλιγμένο σε πλαστική μεμβράνη. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή τεχνική: μην αγγίζετε την εσωτερική πλευρά του μηρού, όπου βρίσκονται οι λεμφαδένες, κάντε μασάζ από κάτω προς τα πάνω και τους γλουτούς επίσης από μέσα προς τα έξω. Αυτό πρέπει να γίνει πριν εμφανιστεί επίμονη ερυθρότητα.

Αποτελέσματα

• Χωρίς σωστή διατροφή, η άσκηση δεν θα βοηθήσει. Ούτε η νηστεία κάνει δουλειά.
• Η τοπική απώλεια βάρους είναι ένας μύθος. Το λίπος από τις προβληματικές περιοχές κάτω από τη ζώνη θα είναι το τελευταίο που θα φύγει.
• Η καύση λίπους από μόνη της δεν αρκεί. Μια όμορφη φιγούρα είναι οι ανεπτυγμένοι μύες.
• Για να αλλάξετε τον σωματότυπο σε "κλεψύδρα", πρέπει να δουλέψετε στις αναλογίες: να αναπτύξετε την ωμική ζώνη, τους θωρακικούς μύες και τους μύες της πλάτης.
• Το αυτο-μασάζ είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Αλλά χωρίς προπόνηση και κανονική διατροφή, δεν θα λύσει το πρόβλημα.
• Λείπει ένα μέρος - διατροφή, προπόνηση ενδυνάμωσης, καρδιο, μασάζ ή υπομονή - θα μειώσει σημαντικά το συνολικό αποτέλεσμα. Για να λειτουργήσουν όλα, πρέπει να συνδυάσετε πέντε στοιχεία.