Πώς να τρώτε το φθινόπωρο και τον χειμώνα για να παραμείνετε σε φόρμα την άνοιξη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το Lifehacker λέει πώς να επιλέξετε τη σωστή διατροφική στρατηγική την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα για να ετοιμάσετε το σώμα για την ανοιξιάτικη ξήρανση, καθώς και όλη την αλήθεια για την L-καρνιτίνη, η οποία για κάποιο λόγο θεωρείται από πολλούς ως λιποκαυστήρας.

Να είστε καλά για να χάσετε βάρος

Το φθινόπωρο είναι σε πλήρη εξέλιξη, βάζουμε επιπλέον στρώσεις ρούχων και προετοιμαζόμαστε ψυχικά για το κρύο. Τι σημαίνουν όλα αυτά; Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χαλαρώσετε και να παχύνετε λίγο. Ο χειμώνας είναι πιο ανεκτός με λίπος: ένας φυσικός μονωτήρας θερμότητας! Ωστόσο, πρέπει να παχαίνεις με μέτρο. Η ιδέα είναι ότι η περίοδος φθινοπώρου-χειμώνα είναι η εποχή που όσοι θέλουν να αποκτήσουν ένα στεγνό, αλλά μυώδες σώμα μέχρι την επόμενη άνοιξη θα πρέπει να «καθίσουν στα κιλά».

Η μάζα αναφέρεται στην αύξηση βάρους. Υπερβολικές θερμίδες, έμφαση στην προπόνηση δύναμης. Στόχος είναι να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα μέχρι την Πρωτοχρονιά. Ταυτόχρονα, η λιπώδης μάζα θα αυξηθεί αναπόφευκτα. Έτσι λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε την απόκτηση λίπους όταν χτίζετε μυς.

Μετά την Πρωτοχρονιά, όταν αποκτήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, αρχίζει η ξήρανση - η αντίστροφη διαδικασία στην αύξηση της μάζας, με αποτέλεσμα το λίπος να φύγει και μέρος των μυών αναπόφευκτα θα καεί μαζί του. Όσο περισσότεροι μύες συσσωρεύονται κατά την έναρξη της ξήρανσης, τόσο περισσότεροι από αυτούς θα διατηρηθούν μέχρι το τέλος της. Έτσι, από την αρχή της σεζόν μπλουζάκια-παραλία, αποκτάται ένα σέξι σώμα ανακούφισης, το οποίο ζηλεύουν οι μισητές και άλλα τεμπέληδες λαχανικά με αδύναμη θέληση, προσπαθώντας να αντισταθμίσουν τη δική τους κατωτερότητα στο Διαδίκτυο.

Μείνετε ήρεμοι και σηκώστε

Υπάρχουν τέσσερις βασικοί παράγοντες για την επιτυχία της τακτοποίησης του σώματος και του μυαλού:

• συναισθηματική ισορροπία?
• Αθλητισμός;
• θρέψη;
• αποκατάσταση.

Δεν έχει νόημα να μιλάμε για προπόνηση δύναμης για απόκτηση μάζας για χιλιοστή φορά. Είναι αρκετά προφανές και απλό: περισσότερο βάρος, λιγότερες επαναλήψεις. Από φυσική άποψη, αυτό είναι, φυσικά, δύσκολο, αλλά από τη σκοπιά της θεωρίας είναι εξαιρετικά απλό. Μπορείτε εύκολα να βρείτε τα κατάλληλα εκπαιδευτικά προγράμματα μέσω της αναζήτησης στο Lifehacker, σε άλλους ιστότοπους προφίλ και στο YouTube.

Η ψυχική ισορροπία και η αποκατάσταση είναι επίσης εύκολα. Υγιής μέτρια αδιαφορία, μια πιο συνειδητή προσέγγιση της ζωής και του τι συμβαίνει τριγύρω - το Lifehacker γράφει για αυτό κάθε μέρα. Μην κολλάτε σε μικροπράγματα, μην κουράζεστε. Μην δικαιολογείτε, μην λέτε ότι είναι αδύνατο να αλλάξετε τη ζωή σας. Ψάξτε για ευκαιρίες. Βελτιστοποιώντας τη ζωή σας, θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα, δηλαδή, το σώμα αποκαθίσταται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Θρέψη

Η διατροφή είναι το πιο δύσκολο πράγμα, αφού πολλοί δεν κατανοούν την εξαιρετική σημασία της για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Όλες οι προσπάθειές σας στο γυμναστήριο θα είναι μάταιες αν δεν δημιουργήσετε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη των μυών στο σώμα.

Τι είναι ένα ευνοϊκό περιβάλλον στο πλαίσιο της αύξησης βάρους; Αυτός είναι ένας συνδυασμός μιας μικρής περίσσειας θερμίδων με ταυτόχρονη τήρηση του κανόνα πρωτεΐνης.

«Ω, λοιπόν, είμαι πολύ καλός ειδικός στις θερμίδες!» - είπαν τώρα οι λάτρεις του φαγητού και έχουν δίκιο. Η σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων προσφέρει απίστευτα τρόφιμα με πολλές θερμίδες. Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι θερμίδες είναι άχρηστες. Οι τεράστιες μερίδες ζάχαρης παρέχουν πολλή ενέργεια, αλλά είναι κενές ως προς τη διατροφική τους αξία, δηλαδή δεν περιέχουν τίποτα άλλο εκτός από αυτήν ακριβώς την ενέργεια και οι περίσσιοι υδατάνθρακες αποθηκεύονται σε λίπος.

Δεν μπορείτε απλώς να τρώτε υπερβολικά γλυκά και fast food, και όχι μόνο λόγω της προφανούς βλάβης αυτού του φαγητού, αλλά και επειδή, εκτός από τις θερμίδες, πρέπει να λαμβάνετε τον ημερήσιο ρυθμό θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Έχετε μια συγκεκριμένη δεξαμενή θερμίδων που σας επιτρέπει να αποκτήσετε μάζα και πρέπει να χωρέσετε όλα όσα χρειάζεστε σε αυτήν την πισίνα.

Γιατί είναι αδύνατο να τρώμε ανόητα μέχρι πόνο στο στομάχι ακόμα και με υγιεινό φαγητό; Είναι απίθανο να είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα στο οποίο μόνο τρία από τα 20 κερδισμένα κιλά θα είναι στους μύες. Όσο λιγότερο λίπος βάζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το ρίξετε μέχρι την άνοιξη. Ταυτόχρονα, ακόμη και αυτά τα άθλια τρία κιλά μυών δεν μπορούν να δημιουργηθούν αν δεν τηρηθεί ο κανόνας πρωτεΐνης, που είναι 1,5-2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.

Το πρόβλημα της πρωτεΐνης και η λύση του

Οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνη. Με την κατανάλωση πρωτεΐνης, το σώμα μας τη διασπά και τη στέλνει για να χτίσει μυς. Ένας απλός κύκλος, αλλά πολλοί δεν συνειδητοποιούν πόσο δύσκολο είναι να φέρετε την ημερήσια πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού στο φυσιολογικό, ειδικά αν ζείτε την κανονική ζωή ενός συνηθισμένου εργαζόμενου ανθρώπου.

Η πρωτεΐνη (γνωστή και ως πρωτεΐνη) είναι ένα πολύ ακριβό προϊόν. Το κρέας, το ψάρι, το τυρί κότατζ είναι πολλές φορές πιο ακριβά από τις πατάτες και τα ζυμαρικά. Μόνο το κοτόπουλο και τα αυγά, φαίνεται, παρέμειναν διαθέσιμα σε λίγο πολύ απεριόριστες ποσότητες σε άτομο με σχεδόν μέσο εισόδημα.

Η κατάσταση του υψηλού κόστους επιδεινώνεται από το γεγονός ότι για το καλύτερο αποτέλεσμα, η πρωτεΐνη πρέπει να εισέρχεται στο σώμα όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συστήνουν τη διάσπαση των γευμάτων, αυξάνοντας τον αριθμό τους σε 5-6 την ημέρα με ανάλογη μείωση του όγκου για κάθε γεύμα.

Και τώρα, προσοχή, το ερώτημα: πώς να εντάξετε αυτά τα γεύματα στο πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας σας, εάν εργάζεστε για οκτώ ή περισσότερες ώρες κάθε μέρα; Πού μπορείτε να βρείτε χρόνο για να μαγειρέψετε κάτι πρωτεϊνικό για όλη την ημέρα; Πώς να τα κουβαλάς όλα αυτά μαζί σου; Πότε υπάρχει; Πού να ξαναζεσταίνετε;

Το απρόσιτο του σωστού φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας αντισταθμίζεται και το θέμα δεν είναι μόνο στην απλότητα και την ευκολία χρήσης ειδικών μειγμάτων, αλλά και στα πλεονεκτήματά τους σε σχέση με τα παραδοσιακά τρόφιμα.

Η λογική είναι πολύ απλή. Όταν χρειάζεται να ξεδιψάσετε, πίνετε καθαρό νερό, αν και θα μπορούσατε να πάρετε ένα ζουμερό φρούτο, το οποίο είναι επίσης αρκετά υγρό. Αυτό είναι προφανές και αυτονόητο. Το ίδιο συμβαίνει και με τα σέικ πρωτεΐνης. Όποτε χρειάζεστε πρωτεΐνη, μπορείτε να πάτε για ένα καθαρό, φυσικό σέικ πρωτεΐνης αυτό ακριβώς που χρειάζεστε και τίποτα περισσότερο.

Αρκεί να αραιώσετε το κοκτέιλ σε νερό, χυμό ή γάλα και να πιείτε. Αυτό είναι όλο, η ανεπάρκεια πρωτεΐνης έχει κλείσει, δεν ξοδεύεται περισσότερο από ένα λεπτό. Χωρίς πιάτα, κουτάλια, πιρούνια, φούρνους μικροκυμάτων για θέρμανση κ.λπ. Γρήγορο, βολικό, αποτελεσματικό.

Είναι επιβλαβή αυτά τα κοκτέιλ; Όχι εάν έχουν ελεγχθεί από τις αρμόδιες εποπτικές αρχές. Ίσως ακούσετε τον ισχυρισμό ότι τέτοια προϊόντα είναι καθαρά χημικά. Τις περισσότερες φορές αυτό το λένε αμόρφωτοι άνθρωποι που κάπου έχουν ακούσει ή διαβάσει κάτι, το πίστεψαν και τώρα διαδίδουν ψευδείς πληροφορίες για αυτό που δεν καταλαβαίνουν.

Τέτοιοι άνθρωποι δεν συνηθίζουν να ελέγχουν πληροφορίες και δεν δίνουν προσοχή στην αρχή της πηγής. Είναι πολύ ανόητοι για να μπορούν να τους εξηγήσουν οτιδήποτε, αλλά πέφτουν εύκολα στις πιο απλές τεχνικές μάρκετινγκ που χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές. Ναι, είναι για αυτούς τους ανθρώπους που γράφουν «Δεν περιέχει ΓΤΟ» στη συσκευασία με επιτραπέζιο αλάτι. Και σε μπουκάλια με πόσιμο νερό επίσης.

Μπορείτε να πιστέψετε σε οποιαδήποτε ανοησία, όλα εξαρτώνται από το επίπεδο άγνοιας. Τι είναι η χημεία; Τα πάντα στον κόσμο μας είναι χημεία, γιατί αποτελείται από χημικά στοιχεία και τις ενώσεις τους. Είσαι χημεία, ο συγγραφέας αυτού του κειμένου είναι επίσης χημεία.

Το επιχείρημα ότι το φυσικό είναι πιο υγιεινό μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί από το γεγονός ότι τα σέικ πρωτεΐνης παρασκευάζονται από φυσικές πρώτες ύλες. Από αυτή την άποψη, τα κοκτέιλ είναι ακόμα καλύτερα, γιατί καθαρίζονται καλά από όλα τα περιττά πράγματα.

Τι είναι τα πρωτεϊνικά σέικ

Το πιο διαφορετικό. Υπάρχουν πολλά είδη πρωτεϊνικών σέικ. Διαφέρουν ως προς τη σύνθεση, τον τύπο της πρωτεΐνης ή τις πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται, τη μέθοδο παραγωγής, τη συσκευασία κ.λπ. Δεν υπάρχει τέλειο προϊόν, καθώς ο καθένας έχει διαφορετικά γούστα και στόχους, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν συνδυάζετε τον αθλητισμό και την εργασία.

Πρόσφατα ήρθε στη σύνταξη για τη δοκιμή ένα σέικ πρωτεΐνης, το οποίο φτιάχνεται με την προσδοκία της ευκολίας στην καθημερινή χρήση και είναι όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο. Είναι κατάλληλο τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, ανεξάρτητα από το είδος της δραστηριότητας, είτε πρόκειται για μηχάνημα γυμναστικής, γυμναστική, τρέξιμο, κολύμπι ή κάτι άλλο.

Το πλήρες όνομα του κοκτέιλ μοιάζει με Vitime Energy Power + L-Carnitine, αλλά θα επιστρέψουμε στην L-καρνιτίνη λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν θα εξηγήσουμε ποια είναι τα γενικά πλεονεκτήματα αυτού του μείγματος έναντι άλλων.

1. Βολική συσκευασία. Η κλασική αθλητική διατροφή πωλείται σε τεράστιες τσάντες και κουτάκια, δεν μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Μέσα έχουν απλώς μια σκόνη, συχνά χωρίς καν ένα κουτάλι μέτρησης. Η Vitime Energy Power είναι προσυσκευασμένη. Κάθε κουτί περιέχει πέντε φακελάκια (αυτά είναι φακελάκια, μην ψάχνετε στο google). Κάθε φακελάκι είναι μία μερίδα σέικ και θα παρέχει στο σώμα τη βέλτιστη εφάπαξ δόση της πρωτεΐνης που χρειάζεται.
2. Σωστή σύνθεση. Χρησιμοποιείται μείγμα τριών ειδών πρωτεΐνης (γρήγορος ορός γάλακτος, αργή καζεΐνη και μέτρια σόγια) για την πιο ομοιόμορφη διατροφή του οργανισμού με πρωτεΐνη για αρκετές ώρες.
3. Χρησιμοποιούνται απομονώσεις πρωτεϊνών. Το Isolate είναι ένα συμπύκνωμα πρωτεΐνης υψηλής καθαρότητας χωρίς λίπος, χοληστερόλη και υδατάνθρακες. Όσον αφορά τον καθαρισμό, είναι δεύτερο μετά την υδρόλυση, αλλά τα πλεονεκτήματα των προϊόντων υδρόλυσης έναντι των προϊόντων απομόνωσης δεν έχουν αποδειχθεί, αλλά η απομόνωση κοστίζει πολύ λιγότερο, επομένως το τελικό κοκτέιλ είναι πολύ πιο προσιτό.
4. L-καρνιτίνη στη σύνθεση. Και εδώ οι έμπειροι τζόκ μάλλον είχαν μια απορία: «Σταμάτα-σταμάτα, η L-καρνιτίνη δεν είναι λιποδιαλύτης; Γιατί είναι όταν αποκτά μυϊκή μάζα;».

Τι είναι πραγματικά η L-καρνιτίνη

Η L-καρνιτίνη δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά μεταφορέας λιπώδους ιστού στα μιτοχόνδρια των μυών για μετατροπή σε πρόσθετη ενέργεια, η οποία είναι πολύ χρήσιμη κατά την έντονη προπόνηση.

Με απλά λόγια, με επαρκή πρόσληψη L-καρνιτίνης, καταναλώνει πολύ λίγο λίπος, δίνοντας περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά εάν πάρετε περισσότερη L-καρνιτίνη από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός, τότε το αποτέλεσμα δεν θα αυξηθεί. Ο σκοπός της L-καρνιτίνης στο Vitime Energy Power είναι να εξουδετερώσει την έλλειψη αυτής της ουσίας στην καθημερινή διατροφή, έτσι ώστε το σώμα μας να μπορεί να λειτουργεί 100% όπως το ήθελε η φύση.

Το πρόβλημα με τον κανόνα της L-καρνιτίνης είναι ότι βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το μεγαλύτερο μέρος της καταστρέφεται κατά τη θερμική επεξεργασία. Επομένως, οι κύριοι τρόποι λήψης L-καρνιτίνης σε επαρκείς ποσότητες είναι ο ατμός με γάλα, που λαμβάνεται χωριστά σε καθαρή μορφή ή σε έτοιμο κοκτέιλ όπως το ίδιο Vitime Energy Power.

Εκτός από την παροχή πρόσθετης ενέργειας για έντονη προπόνηση και γενική ευεξία, η L-Carnitine έχει επίσης τα ακόλουθα παρατηρούμενα αποτελέσματα:

• Αυξημένη αντίσταση και ανοσία στο στρες.
• Αποτοξίνωση, που εκδηλώνεται με την εξουδετέρωση οργανικών οξέων και ξενοβιοτικών.
• Αναβολικό αποτέλεσμα που σας επιτρέπει να χτίζετε μυς ενώ χάνετε λίπος. Αυτή η επίδραση επιβεβαιώνεται πειραματικά, αλλά δεν εξηγείται επιστημονικά, οπότε παίρνουμε αρκετή L-καρνιτίνη και χαιρόμαστε.
• Μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης και, κατά συνέπεια, μείωση του κινδύνου εμφράγματος και εγκεφαλικού. Δηλαδή, η L-καρνιτίνη δρα ως πρόσθετη προστασία για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Ελπίζουμε ότι αυτό το υλικό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση για σωματική ανάπτυξη την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα και θα σας ωθήσει σε μια πιο ενδελεχή μελέτη των θεμάτων της σωστής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Ασκηθείτε και παραμείνετε υγιείς.