Το μυστικό για την υγεία και τη μακροζωία δεν βρίσκεται στον αθλητισμό

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ξεχάστε τη συνδρομή στο γυμναστήριο: έχετε ήδη όλα όσα χρειάζεστε για να το κάνετε.

Δεν χρειάζεται να ανεβείτε σε διάδρομο ή να αγοράσετε μηχανήματα γυμναστικής στο σπίτι εάν θέλετε να είστε υγιείς. Δείτε τους πιο διάσημους αιωνόβιους. Πρόκειται για άτομα από τις λεγόμενες μπλε ζώνες - μέρη στον πλανήτη με το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Δεν τραβούν σίδερο, δεν τρέχουν μαραθώνιους, ούτε πηγαίνουν σε γυμναστήρια.

Αντίθετα, ζουν σε ένα περιβάλλον που τους ωθεί συνεχώς να κινούνται χωρίς καν να το σκέφτονται. Φροντίζουν τον κήπο, περπατούν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχεδόν δεν χρησιμοποιούν τις τεχνικές εγκαταστάσεις για τις δουλειές του σπιτιού.

Η ρουτίνα φυσική κίνηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τη διάρκεια ζωής σας.

Φυσικά, στις σύγχρονες συνθήκες μας, αυτό φαίνεται μη ρεαλιστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πλέον δεμένοι σε ένα τραπέζι και μια οθόνη υπολογιστή. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, πριν από 100 χρόνια, μόνο το 10% των ανθρώπων είχαν καθιστική εργασία και τώρα αυτό το ποσοστό είναι περίπου 90%.

Ωστόσο, υπάρχουν εύκολοι τρόποι να κινηθείτε περισσότερο. Και ένας από τους καλύτερους είναι οι ενεργοί τρόποι μετακίνησης από το σημείο Α στο σημείο Β. Για παράδειγμα, πηγαίνετε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια και πηγαίνετε με ποδήλατο στο κατάστημα ή για να το επισκεφτείτε. Στην ιδανική περίπτωση, θα άξιζε να πάτε στη δουλειά με τον ίδιο τρόπο. Ή τουλάχιστον με τα πόδια σε μια στάση δημόσιας συγκοινωνίας.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες Η θετική χρησιμότητα της μετακίνησης: μοντελοποίηση ιδανικού χρόνου μετακίνησης και σχετικού επιθυμητού ποσού μετακίνησης, ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε στη δουλειά είναι 15 λεπτά με τα πόδια, αλλά κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θα ωφελήσει. Εάν δεν έχετε πρόσβαση στο περπάτημα, αφιερώστε χρόνο για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που είναι πολύ ακίνητοι, αυτοί που περπατούν έξι ώρες την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο περπάτημα σε σχέση με τη θνησιμότητα σε μια μεγάλη υποψήφια ομάδα ηλικιωμένων Η. Π. Α. Κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, αναπνευστικές παθήσεις και καρκίνο στους ενήλικες. Αλλά ακόμη και δύο ώρες περπάτημα την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.

Επιπλέον, το περπάτημα κάνει καλό και στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με τον Σουηδό γιατρό Anders Hansen, συγγραφέα του The Real Happy Pill, το καθημερινό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο άνοιας κατά 40%.

Εάν οι μεγάλες βόλτες δεν σας ενδιαφέρουν, περπατήστε λίγο μερικές φορές την ημέρα. Για παράδειγμα, πέντε λεπτά για κάθε ώρα. Βάλτε ως στόχο να εργάζεστε όρθια ή τουλάχιστον να σηκώνεστε και να κινείστε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και το μεσημέρι, βγείτε έξω.

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο να κινείται.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι επιτακτική ανάγκη για την υγεία να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να βασανίζεστε με προπόνηση μεγάλων διαλειμμάτων. Οι απλές, φυσικές κινήσεις που κάνουν συνεχώς οι αιωνόβιοι θα κάνουν πολύ περισσότερο καλό. Ακολουθήστε λοιπόν το παράδειγμά τους.