Πώς να επιλέξετε την τέλεια μουσική για τζόκινγκ

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν τρέχετε με ακουστικά, η επιλογή της σωστής λίστας αναπαραγωγής δεν είναι εύκολη δουλειά. Για να σας βοηθήσει πραγματικά η μουσική να τρέξετε, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα κομμάτια με τον πιο κατάλληλο ρυθμό. Για μερικές συμβουλές σχετικά με την επιλογή μουσικής για τρέξιμο, δείτε αυτό το άρθρο.

Η μουσική σας δίνει επιπλέον κίνητρο, σας βοηθά να εστιάσετε στις αισθήσεις και απλώς κάνει το τρέξιμο πιο ευχάριστο. Εάν προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε από τις παραμέτρους λειτουργίας κατά την επιλογή μουσικής, τότε έχουμε τρεις κύριους δείκτες στη διάθεσή μας:

• ρυθμός - ρυθμός;
• ρυθμός αναπνοής?
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ.

Μουσικός ρυθμός και ρυθμός

Όπως έδειξε η ανάλυση του τρεξίματος των επαγγελματιών αθλητών, ο πιο αποτελεσματικός ρυθμός είναι 180 βήματα ανά λεπτό (και με τα δύο πόδια). Το τρέξιμο με μετρονόμο μάλλον δεν είναι βολικό, αλλά η μουσική μπορεί να εκπληρώσει τέλεια τη λειτουργία της.

Μπορείτε να βρείτε μερικά καλά κομμάτια σε τόσο υψηλό ρυθμό.

Ωστόσο, θα είναι ως επί το πλείστον σκληροπυρηνική.

Δεν μπορούν όλοι να ακούσουν κάτι τέτοιο για ολόκληρη τη διαδρομή, επομένως μπορείτε να προσπαθήσετε να ακούτε μουσική δύο φορές πιο αργά - 90 bpm. Αν και, κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ αργό.

Μουσικός ρυθμός και ρυθμός αναπνοής

Εκτός από τον ρυθμό, ο ρυθμός αναπνοής είναι επίσης σημαντικός για το τρέξιμο. Η αναπνοή στους ρυθμούς της μουσικής βγαίνει πολύ φυσιολογικά εάν δεν στερείτε την αίσθηση του ρυθμού και η μουσική με ακατάλληλο ρυθμό μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την αναπνοή σας.

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το πώς να αναπνέετε σωστά. Μια επιλογή είναι να εισπνεύσετε δύο βήματα και να εκπνεύσετε τρία βήματα. Για τέσσερις παλμούς ενός κομματιού 144 bpm, υπάρχουν μόνο δύο βήματα εισπνοής και τρία βήματα εκπνοής για βέλτιστο ρυθμό.

Μια άλλη επιλογή αναπνοής ταιριάζει καλά με μουσική 120 bpm: ένα βήμα για την εισπνοή, δύο για την εκπνοή. Ο κύκλος της αναπνοής διαρκεί δύο bit.

Μουσικός ρυθμός και καρδιακός ρυθμός

Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο ήχος έχει μια μάλλον βαθιά επίδραση στη φυσιολογία, ο συνδυασμός του ρυθμού της μουσικής και του παλμού μπορεί να δώσει ένα καλό αποτέλεσμα. Εδώ η τιμή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον σκοπό της εκτέλεσης. Για παράδειγμα, για τρέξιμο με χαμηλό καρδιακό ρυθμό (120-140 παλμούς ανά λεπτό) τα προοδευτικά διαλείμματα είναι κατάλληλα.

Συνοψίζοντας, επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι υπάρχει ήδη μια σειρά από μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η μουσική σας βοηθά να τρέχετε πιο γρήγορα και καλύτερα. Και ενώ υπάρχουν δρομείς που είναι κατά του τρεξίματος της μουσικής, μου φαίνεται ότι αν αγαπάς τη μουσική όσο εγώ, τα επιχειρήματά τους δεν θα σε πείσουν. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να πειραματιστείτε με bpm αναζητώντας τον ιδανικό ρυθμό. Θα χαρώ να ακούσω τις προτάσεις σας σχετικά με αυτό στα σχόλια!