9 κόλπα για να χαρείς χωρίς λόγο

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η συνταγή για καλή διάθεση είναι πολύ απλή.

Είναι γνωστό ότι η συμπεριφορά μας εξαρτάται από τα συναισθήματα. Αλλά ισχύει και το αντίθετο: η διάθεσή μας εξαρτάται από τις πράξεις μας. Ένας από τους ιδρυτές της επιστημονικής ψυχολογίας, ο William James, ήταν ο πρώτος που πρότεινε αυτή την ιδέα στις αρχές του 20ού αιώνα. Ωστόσο, λάβαμε σοβαρή επιστημονική επιβεβαίωση μόνο στη δεκαετία του '60.

Κατά τη διάρκεια πολλών μελετών, οι ψυχολόγοι προσπάθησαν να κάνουν τους ανθρώπους να απεικονίζουν θετικά και αρνητικά συναισθήματα στα πρόσωπά τους. Για παράδειγμα, οι εθελοντές κράτησαν ένα μολύβι στα δόντια τους και τα χείλη τους διπλωμένα ακούσια σε ένα χαμόγελο. Ή οι ψυχολόγοι τοποθέτησαν ομοιώματα ηλεκτροδίων στα φρύδια των υποκειμένων και τους ζήτησαν να μετακινήσουν τα «ηλεκτρόδια» όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο, για αυτό έπρεπε να συνοφρυωθούν.

Σε μια άλλη μελέτη, οι εθελοντές πρόφεραν ορισμένους ήχους και λέξεις (για παράδειγμα, το γνωστό «τυρί»). Στη συνέχεια, τα υποκείμενα ρωτήθηκαν πώς ένιωσαν, αν τους άρεσε η μελέτη. Τα αποτελέσματα έδειξαν πειστικά ότι όσοι απεικόνισαν θετικά συναισθήματα βίωσαν στην πραγματικότητα αυτά τα συναισθήματα. Εκμεταλλευόμενοι τα σχόλια, μπορούμε κυριολεκτικά να αγκαλιάσουμε τη χαρά και την ευτυχία.

1. Χαμογέλα

Για να ξεγελάσουμε τις αισθήσεις μας, δεν χρειάζεται να τεντώσουμε τα χείλη μας σε ένα ψεύτικο χαμόγελο: δεν θα λειτουργήσει. Κάντε καλύτερα αυτήν την άσκηση: χαλαρώστε τους μύες του μετώπου και των μάγουλων σας, αφήστε το στόμα σας να ανοίξει ελαφρώς. στη συνέχεια σφίξτε τους μύες στις γωνίες του στόματος, προσπαθώντας να τους τραβήξετε προς τα αυτιά. Σηκώστε ελαφρά τα φρύδια σας. Το πρόσωπό σας θα πρέπει να λάβει μια έκφραση χαρούμενη έκπληξη, κρατήστε το για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά πριν από στρεσογόνες καταστάσεις.

2. Απαλλαγείτε από τα προβλήματα

Πολλές «μαγικές» τελετουργίες περιλαμβάνουν το κάψιμο των κακοτυχιών και των προβλημάτων γραμμένων σε ένα κομμάτι χαρτί. Και υπάρχει ένα λογικό κόκκο σε αυτό. Ο Σιγκαπούρης ερευνητής Li Xiuping ζήτησε από τους μαθητές να καταγράψουν την πρόσφατη ατυχή απόφαση ή δράση τους σε χαρτί. Μερικοί από τους νέους σφράγισαν στη συνέχεια αυτές τις σημειώσεις σε έναν φάκελο. Και ακόμη και αυτή η απλή πράξη τους έκανε να νιώσουν καλύτερα. Ένας συμβολικός αποχαιρετισμός στις αποτυχίες απαλλάχθηκε από τις ανησυχίες. Δοκιμάστε το μόνοι σας.

3. Γνωρίστε τους άλλους

Συνήθως, όσο πιο κοντά έρχονται οι άνθρωποι μεταξύ τους, τόσο περισσότερα μαθαίνουν ο ένας για τον άλλον. Όπως και με το χαμόγελο, ισχύει και το αντίθετο. Ο ψυχολόγος Άρθουρ Άρον έδωσε σε άγνωστα ζευγάρια μια λίστα με 36 ερωτήσεις που έπρεπε να κάνουν ο ένας στον άλλο όταν συναντήθηκαν για πρώτη φορά. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι ένιωθαν κοντά και συμπαθούσαν τον ξένο με τον οποίο αντάλλασσαν προσωπικές πληροφορίες. Ταυτόχρονα, οι ερωτήσεις του Άαρον δεν αφορούσαν καθόλου προσωπικές λεπτομέρειες. Εδώ είναι δέκα από αυτά:

1. Ποιον θα καλούσατε για δείπνο αν μπορούσατε να διαλέξετε κάποιον;
2. Θα ήθελες να γίνεις διάσημος; Σε ποιο τομέα;
3. Έχετε κάνει ποτέ πρόβα μιας επερχόμενης τηλεφωνικής συνομιλίας; Για ποιο λόγο?
4. Πώς φαντάζεσαι την ιδανική σου μέρα;
5. Πότε ήταν η τελευταία φορά που τραγούδησες για τον εαυτό σου; Και για κάποιον;
6. Αν σας ζητούσαν να κρατήσετε το σώμα ή το μυαλό ενός 30χρονου μέχρι τα 90, ποιο θα επιλέγατε;
7. Ποια είναι η πιο αγαπημένη σας ανάμνηση;
8. Και το χειρότερο;
9. Για τι είστε πιο ευγνώμονες στη ζωή;
10. Αν μπορούσατε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας, ποιο θα ήταν αυτό;

4. Σπρώξτε πίσω το κακό, προσέλκυσε τους καλούς

Η έρευνα δείχνει ότι το να σπρώχνουμε κάτι μακριά από τον εαυτό μας μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα για το αντικείμενο, ακόμα κι αν δεν έχουμε βιώσει αρνητικά συναισθήματα πριν. Αντίστροφα, όταν πλησιάζουμε κάτι πιο κοντά, αντιλαμβανόμαστε αυτό το αντικείμενο πιο θετικά. Αυτή η ιδιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν κάνετε δίαιτα. Διώξτε τα επιβλαβή προϊόντα από τον εαυτό σας, που απεικονίζουν την αηδία στο πρόσωπό σας και, αντίθετα, μετακινήστε χρήσιμα προς το μέρος σας.

5. Χρησιμοποιήστε τους μύες και τη στάση του σώματος

Όταν ένα άτομο είναι αποφασισμένο, οι μύες του τεντώνονται, ειδικά οι μύες του χεριού. Δεν είναι περίεργο που λένε: μάζεψε τη θέλησή του σε μια γροθιά. Όπως πιθανώς ήδη μαντέψατε, οι σφιχτά σφιγμένες γροθιές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αναποφασιστικότητα και την έλλειψη θέλησης. Μπορείτε να τεντώσετε και άλλους μύες ή απλά να πιέσετε τη λαβή με δύναμη στα δάχτυλά σας.

Ο κοινωνικός ψυχολόγος Ρον Φρίντμαν έκανε ένα ενδιαφέρον πείραμα. Άφησε εθελοντές να λύσουν σύνθετους αναγραμματισμούς. Ταυτόχρονα, το ένα ήμισυ των υποκειμένων (σύμφωνα με τις οδηγίες του Ρον) στεκόταν με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος και το άλλο - με τα χέρια στους γοφούς. Παραδόξως, όσοι σταύρωσαν τα χέρια τους αποδείχθηκαν πολύ πιο πεισματάρηδες. Αν δεν μπορούσαν να βρουν μια λύση, προσπαθούσαν διπλάσιο χρόνο. Και όσοι στάθηκαν με τα χέρια στους γοφούς γρήγορα τα παράτησαν.

Επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος; Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.

6. Αλλάξτε τις συνήθειές σας

Οι Βρετανοί ψυχολόγοι Ben Fletcher και Karen Pine μελέτησαν ανθρώπους που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος. Και ανακάλυψαν ότι η παραίτηση από άλλα συνήθη πρότυπα συμπεριφοράς βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ακόμη και μια απλή αλλαγή στην καθημερινή διαδρομή προς τη δουλειά είχε ευεργετική επίδραση. Επομένως, εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, προσπαθήστε να σπάσετε την κανονική πορεία της ζωής.

Δοκιμάστε φαγητό που δεν έχετε φάει ποτέ. Πηγαίνετε σε μουσείο ή έκθεση. Προσπαθήστε να πηγαίνετε σε διαφορετικά καταστήματα, όχι μόνο σε αυτό που βρίσκεται πιο κοντά στο σπίτι σας. Δείτε μια ταινία που δεν θα είχατε δει ποτέ πριν.

7. Δώστε λίγη άνεση στον εαυτό σας

Ένα άτομο που κάθεται ο ίδιος σε μια μαλακή άνετη καρέκλα έχει την τάση να δείχνει απαλότητα και συμμόρφωση. Για να προσομοιώσει τη διαπραγμάτευση της τιμής ενός αυτοκινήτου, ο ψυχολόγος Joshua Ackerman τοποθέτησε ορισμένα θέματα σε καρέκλες και άλλα σε σκληρές καρέκλες. Όσοι κάθονταν στο άκαμπτο ήταν πιο αδιάλλακτοι και διαπραγματεύονταν πιο αποφασιστικά. Τα αποτελέσματα είναι αρκετά αναμενόμενα. Έτσι, αν θέλετε να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι, απλά καθίστε αναπαυτικά.

8. Πιείτε κάτι ζεστό

Από τα αρχαία χρόνια, η ζεστασιά έχει συνδεθεί με την ασφάλεια και τις ευχάριστες αισθήσεις, ενώ το κρύο σημαίνει πάντα κάτι απειλητικό και εξαιρετικά δυσάρεστο. Ο Lawrence Williams του Πανεπιστημίου του Κολοράντο έδωσε στους εθελοντές ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή ένα κρύο ρόφημα και τους ζήτησε να διαβάσουν μια σύντομη περιγραφή ενός ξένου. Ο Λόρενς στη συνέχεια ρώτησε: "Τι πιστεύετε για την προσωπικότητα αυτού του ατόμου;" Όσοι έλαβαν τον καφέ βαθμολόγησαν καλύτερα τον άγνωστο από αυτούς που ήπιαν τον κρύο.

Αν θέλετε να ευχαριστήσετε κάποιον, κεράστε τον ζεστό καφέ, όχι παγωμένη λεμονάδα. Και μην ξεχνάτε να κάθεστε σε μια αναπαυτική καρέκλα.

9. Νιώστε τη δύναμη της ενότητας

Ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη μοναξιά είναι να κάνετε πράγματα συγχρονισμένα με όλους. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια ζήτησαν από εθελοντές να περπατήσουν για λίγο και να τραγουδήσουν έναν ύμνο μαζί. Μια άλλη ομάδα περπάτησε τις ίδιες διαδρομές, αλλά τυχαία, και απλώς άκουσαν τον ύμνο. Μετά από αυτό, τα υποκείμενα έπαιξαν ένα επιτραπέζιο παιχνίδι, όπου το καθένα είχε μια επιλογή: να βοηθήσει άλλους παίκτες ή να εμποδίσει και να κερδίσει περισσότερα. Εκείνοι που περπατούσαν στο βήμα και τραγούδησαν τον ύμνο ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν τη στρατηγική της βοήθειας. Έτσι, ακόμη και η μηχανική ενότητα προκαλεί μέσα μας μια αίσθηση κοινότητας.