Γιατί πρέπει να σταματήσετε να αντλείτε δύναμη θέλησης

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Η επιστημονική έρευνα αποδεικνύει ότι η θέληση είναι μια υπερεκτιμημένη ποιότητα που δεν επηρεάζει την επιτυχία στη ζωή.

Για πολύ καιρό, οι πιο ισχυροί και μαζεμένοι προκαλούσαν τον φθόνο όσων εύκολα υποκύπτουν στους πειρασμούς. Πιστεύεται ότι ο υψηλός αυτοέλεγχος και η εξαιρετική δύναμη θέλησης συνδέονται μεταξύ τους και οδηγούν σε αναπόφευκτη επιτυχία. Ωστόσο, η ιδέα ότι οι άνθρωποι συγκρατούν τις παρορμητικές παρορμήσεις και αντιστέκονται στον πειρασμό μέσω μιας προσπάθειας θέλησης έχει γίνει μύθος.

Επιστημονικά τεστ αποδεικνύουν ότι αυτές οι έννοιες δεν συσχετίζονται μεταξύ τους και δεν οδηγούν απαραίτητα στην επιτυχία.

Η θέληση και ο αυτοέλεγχος δεν είναι το ίδιο

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μετρήσετε το επίπεδο αυτοελέγχου σας. Το πρώτο είναι να λάβετε ένα ερωτηματολόγιο με δηλώσεις όπως "Είμαι καλός στο να αντιστέκομαι στους πειρασμούς" ή "Είμαι κακός στο να κρατάω μυστικά" και να συμφωνείτε μαζί τους ή να τις διαψεύσετε. Αυτή είναι μια απλή μέθοδος που εκτιμά με αρκετά ακρίβεια τις δυνατότητες επιτυχίας στη ζωή.

Ο Michael Inzlicht, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο που μελετά τον αυτοέλεγχο, πιστεύει ότι τα άτομα με την υψηλότερη βαθμολογία στο ερωτηματολόγιο δεν τρώνε υπερβολικά, μελετούν καλύτερα και είναι γενικά πιο ευτυχισμένα. Μια ανάλυση των απαντήσεων 32.648 ερωτηθέντων, που διεξήχθη το 2012, έδειξε ότι υπάρχει πράγματι σχέση μεταξύ της επιτυχίας στη ζωή και των υψηλών βαθμολογιών στο τεστ.

Ο δεύτερος τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο αυτοελέγχου σας είναι να κάνετε ένα τεστ συμπεριφοράς. Σε μια κλασική μελέτη, ο ψυχολόγος Roy Baumeister προκάλεσε τα άτομα να αντισταθούν στη μυρωδιά των φρεσκοψημένων μπισκότων.

Οι ψυχολόγοι σήμερα χρησιμοποιούν παζλ που βασίζονται στη γνωστική σύγκρουση. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα πρέπει να χρησιμοποιήσουν τη δύναμη της θέλησης για να τα λύσουν. Για παράδειγμα, η ουσία ενός δημοφιλούς παζλ που βασίζεται στα πειράματα του ψυχολόγου John Ridley Stroop είναι ότι στο θέμα εμφανίζονται τα ονόματα των χρωμάτων με διαφορετικό χρώμα: μπλε, κόκκινο, κίτρινο. Το καθήκον είναι να ονομάσετε το χρώμα με το οποίο είναι ζωγραφισμένη η λέξη, αγνοώντας το γραπτό.

Για πολλά χρόνια, ο Michael Inzlicht πίστευε ότι το ερωτηματολόγιο αυτοελέγχου μετρούσε το ίδιο με τα τεστ συμπεριφοράς της δύναμης της θέλησης. Αποδείχθηκε ότι όχι. Αυτός και οι συνάδελφοί του έκαναν και τα δύο τεστ σε 2.400 άτομα και συνειδητοποίησαν ότι δεν υπήρχε καμία σχέση μεταξύ τους. Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να ισχυριστούν ότι είναι εύκολο να αντισταθούν στον πειρασμό και εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να αντιμετωπίσουν τους γρίφους.

Ο αυτοέλεγχος δεν είναι δεξιότητα

Το 2011, το Journal of Personality and Social Psychology δημοσίευσε τα αποτελέσματα της μελέτης Everyday tentations: μια μελέτη δειγματοληψίας εμπειρίας για την επιθυμία, τις συγκρούσεις και τον αυτοέλεγχο, που διεξήχθη σε 205 άτομα σε διάστημα επτά ημερών. Στους συμμετέχοντες στο πείραμα δόθηκαν τηλέφωνα, ρωτώντας τους τυχαία για τις επιθυμίες και τους πειρασμούς που μπορεί να βιώνουν τα υποκείμενα αυτή τη στιγμή, καθώς και για τον αυτοέλεγχο.

Μια εβδομάδα αργότερα, οι επιστήμονες κατέληξαν σε απροσδόκητα συμπεράσματα: εκείνοι που, σύμφωνα με τις δικές τους παραδοχές, είχαν τις καλύτερες δεξιότητες αυτοελέγχου, κατ' αρχήν, βίωσαν λιγότερους πειρασμούς. Με άλλα λόγια, εκείνοι που ελέγχουν περισσότερο τον εαυτό τους σπάνια χρειάζεται να ελέγξουν καθόλου τον εαυτό τους.

Ο Michael Inzlicht και η Marina Milyavskaya επιβεβαίωσαν και επέκτειναν αυτήν την ιδέα πραγματοποιώντας το ίδιο πείραμα με 159 φοιτητές στο Πανεπιστήμιο McGill στον Καναδά. Αποδείχθηκε ότι οι υψηλές ακαδημαϊκές επιδόσεις στο τέλος του εξαμήνου δεν επιδεικνύονταν από εκείνους που κατάφεραν να ελέγξουν καλύτερα τον εαυτό τους, αλλά από εκείνους που βίωσαν λιγότερους πειρασμούς. Επιπλέον, όσο περισσότερο οι μαθητές προσπαθούσαν να συγκρατηθούν, τόσο πιο κουρασμένοι ένιωθαν. Δεν πέτυχαν αυτό που ήθελαν, παρά μόνο εξάντλησαν τον εαυτό τους με προσπάθειες.

Πώς διαφέρουν τα άτομα με υψηλό επίπεδο αυτοελέγχου από τα υπόλοιπα

Ποιοι είναι λοιπόν αυτοί οι άνθρωποι που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε με φρεσκοψημένα μπισκότα; Έχουν πολλά να μάθουν. Οι ερευνητές προτείνουν να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα γεγονότα.

1. Απολαμβάνουν δραστηριότητες που οι περισσότεροι από εμάς αποφεύγουμε

Η υγιεινή διατροφή, η μάθηση ή η άσκηση δεν είναι βαρύ φορτίο για τους αυτοελεγχόμενους, αλλά ευχάριστο χόμπι. Γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ «θέλω» και «πρέπει» και ακολουθούν τους στόχους που θέλουν να επιτύχουν.

Εάν μισείτε το τρέξιμο, αλλά πρέπει να αποκτήσετε φόρμα, είναι απίθανο να αντέξετε πολύ στον διάδρομο. Διαλέξτε κάτι που σας αρέσει πολύ.

2. Έχουν πιο υγιεινές συνήθειες

Το 2015, οι ψυχολόγοι Brian Galla και Angela Duckworth δημοσίευσαν στο Journal of Personality and Social Psychology τα αποτελέσματα του Περισσότερα από την αντίσταση στον πειρασμό: Ευεργετικές συνήθειες μεσολαβούν στη σχέση μεταξύ αυτοελέγχου και θετικών αποτελεσμάτων ζωής μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης, κατά την οποία περισσότερα από 2.000 συμμετέχοντες έκαναν έξι τεστ. Αποδεικνύεται ότι όσοι αποφεύγουν εύκολα τον πειρασμό έχουν επίσης πολλές καλές συνήθειες: ασκούνται τακτικά, τρώνε υγιεινά τρόφιμα, κοιμούνται καλά και μελετούν καλά.

«Οι αυτοελεγχόμενοι άνθρωποι κανονίζουν τη ζωή τους με τέτοιο τρόπο ώστε αρχικά να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες πρέπει να ελέγχεις τον εαυτό σου», λέει ο Brian Galla. Η δομή της ζωής είναι μια δεξιότητα.

Οι άνθρωποι που κάνουν το ίδιο πράγμα την ίδια στιγμή - όπως το τρέξιμο ή ο διαλογισμός - πετυχαίνουν τους στόχους τους πιο γρήγορα. Όχι επειδή έχουν τον έλεγχο του εαυτού τους, αλλά επειδή έχουν διαμορφώσει έτσι το πρόγραμμά τους. Όλα είναι θέμα προγραμματισμού.

Το περίφημο τεστ marshmallow που έκανε ο Walter Michel τις δεκαετίες του 1960 και του 1970 το επιβεβαιώνει. Στο πείραμα, ζητήθηκε από τα παιδιά να φάνε τώρα ένα marshmallow ή να περιμένουν λίγο και να πάρουν άλλο ένα. Τα παιδιά που κατάφεραν να καθίσουν έξω και να περιμένουν τη δεύτερη απόλαυση δεν αντιστάθηκαν απαραίτητα καλά στον πειρασμό. Απλώς χρησιμοποιούσαν καλύτερα τη στρατηγική σκέψη.

Το 2014, το περιοδικό New Yorker έγραψε ότι κατά τη διάρκεια της δοκιμής, τα παιδιά αναγκάστηκαν να αλλάξουν στάση απέναντι στη λιχουδιά που βρισκόταν μπροστά τους για να αντεπεξέλθουν στον πειρασμό. Βρήκαν έναν τρόπο να μην κοιτούν το κέρασμα ή να φαντάζονται ότι κάτι άλλο βρισκόταν μπροστά τους.

3. Μερικοί απλώς μπαίνουν λιγότερο στον πειρασμό

Ο χαρακτήρας μας εξαρτάται εν μέρει από τα γονίδια. Μερικοί από εμάς λατρεύουν να τρώνε, άλλοι λατρεύουν να στοιχηματίζουν ή να πηγαίνουν για ψώνια. Η υψηλή συνείδηση είναι ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα που επίσης κληρονομείται. Οι ιδιοκτήτες του μελετούν επιμελώς και παρακολουθούν την υγεία τους. Ήταν απλώς τυχεροί: κέρδισαν το γενετικό λαχείο.

4. Είναι πιο εύκολο για τους πλούσιους να ελέγχουν τον εαυτό τους

Τα παιδιά από φτωχές οικογένειες έχουν πολύ λιγότερο έλεγχο του εαυτού τους όταν κάνουν το τεστ marshmallow. Υπάρχει λόγος για αυτό. Ο Έλιοτ Μπέρκμαν, επιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Όρεγκον, πιστεύει ότι οι άνθρωποι που μεγαλώνουν στη φτώχεια εστιάζουν περισσότερο στις άμεσες ανταμοιβές παρά στις μακροπρόθεσμες, γιατί όταν είσαι φτωχός, το μέλλον φαίνεται αβέβαιο.

Όποιος έχει κάνει δίαιτα τουλάχιστον μία φορά ξέρει ότι η θέληση δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, η έλλειψη αυτοελέγχου συχνά συγχέεται με την ηθική παρακμή. Πιστεύουμε ότι η αδύναμη θέληση μας εμποδίζει να χάσουμε βάρος, αν και όλα έχουν να κάνουν με τη γενετική και τις γεμάτες θερμίδες δίαιτες μας. Κατηγορούμε τους εξαρτημένους που δεν γνωρίζουν το μέτρο, αν και δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τον εαυτό τους.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης ώστε, για παράδειγμα, να μην επιστρέψετε σε μια κακή συνήθεια. Αλλά το να βασίζεσαι μόνο σε αυτό για να πετύχεις τους στόχους σου είναι σαν να βασίζεσαι στο χειρόφρενο όταν οδηγείς. Θα πρέπει να εστιάσετε σε αυτό που σας ωθεί προς τον στόχο σας και όχι να παλεύετε ενάντια σε εμπόδια που προκύπτουν στην πορεία. Η δύναμη της θέλησης μερικές φορές λειτουργεί με τέτοιο τρόπο που, αντίθετα, χάνετε.

Ήρθε η ώρα να αναγνωρίσουμε ότι η εμμονική εστίαση στον αυτοέλεγχο μας εμποδίζει να αναζητήσουμε μεθόδους που στην πραγματικότητα οδηγούν στην επιτυχία.