Πώς να επιβιώσετε στην απόσταση αν είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ακολουθήστε την καθημερινότητά σας, μην σύρετε το φορητό υπολογιστή σας στο κρεβάτι και μην φοβάστε να κλάψετε.

Λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού, οι οργανισμοί άρχισαν να μεταφέρουν υπαλλήλους σε απομακρυσμένες τοποθεσίες. Για πόσο καιρό είναι ακόμα άγνωστο. Σύμφωνα με ευνοϊκές προβλέψεις, η πανδημία θα υποχωρήσει το καλοκαίρι, αλλά κανείς δεν μπορεί να το εγγυηθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να μην εκλάβετε την τηλεργασία ως μια προσωρινή περιπέτεια και να συντονιστείτε αμέσως σε έναν μαραθώνιο.

Για να επιβιώσετε της απομακρυσμένης απόστασης και να παραμείνετε ένα υγιές, επαρκές άτομο, θα πρέπει να λάβετε μέτρα.

1. Θέστε τα όρια της εργάσιμης ημέρας

Φαίνεται ότι τώρα θα έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο, γιατί δεν χρειάζεται πλέον να αφιερώνετε ώρες για να μαζεύετε βαλίτσες και να ταξιδεύετε. Και η ίδια η απομακρυσμένη εργασία θεωρείται εργασία μισής δύναμης: έκανα τα πάντα γρήγορα και είναι δωρεάν. Και εδώ περιμένει η κύρια απογοήτευση.

Η εργασία θα σας πάρει όλο το χρόνο αν δεν τη σταματήσετε επίτηδες.

Αυτό το πρόβλημα ισχύει τόσο για τους αναβλητικούς όσο και για τους εργασιομανείς, απλώς εκδηλώνεται σε διαφορετικά σενάρια. Οι αναβλητικοί κινδυνεύουν να αναβάλουν την έναρξη της εργάσιμης ημέρας για τη νικηφόρα. Και μετά ολοκληρώνουν βιαστικά τις εργασίες το βράδυ, γιατί αλλιώς μπορεί να χάσεις τη θέση σου. Με τους εργασιομανείς, όλα είναι ήδη ξεκάθαρα: υπάρχει τόση υπέροχη δουλειά στον κόσμο που πρέπει να ξαναγίνει. Και δεν χρειάζεται καν να σηκωθείς από το τραπέζι, είναι πολύ βολικό. Ως αποτέλεσμα, αποδεικνύεται ότι δεν εργάζεστε από το σπίτι, αλλά ζείτε στη δουλειά.

Για να το αποφύγετε αυτό, η εργάσιμη ημέρα σας πρέπει να έχει αρχή και τέλος. Αν δυσκολεύεστε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα, σκεφτείτε ένα τελετουργικό που θα σας αλλάξει τη διάθεση. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε σε ειδικά ρούχα εργασίας και στη συνέχεια να τα βγάλετε. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει όχι μόνο να συντονιστείτε με τις επιχειρήσεις, αλλά και να χαλαρώσετε στη συνέχεια.

2. Ρυθμίστε τον χώρο εργασίας σας

Ένας άλλος μύθος της τηλεργασίας είναι η εργασία από το κρεβάτι. Εκτός από το γεγονός ότι δεν είναι πολύ βολικό, υπάρχει ένας άλλος λόγος για να μην σύρετε το laptop σας στο κρεβάτι. Πρέπει να διαφοροποιήσετε τον χώρο για δουλειά και παιχνίδι, ώστε αυτοί οι δύο τομείς της ζωής σας να υπάρχουν χωριστά. Αφήστε το κρεβάτι για πιο ευχάριστα πράγματα, διαφορετικά σκέψεις για έργα θα σας έρθουν στο μυαλό την πιο ακατάλληλη στιγμή.

3. Τηρήστε την καθημερινή ρουτίνα γενικά

Το όνειρο της συνταξιοδότησης συνδέεται συχνά με τον ύπνο πριν από το δείπνο. Στην πραγματικότητα, αυτό θα λειτουργήσει μόνο για όσους εργάζονται με διαφορετική ζώνη ώρας και ζουν μόνοι. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επικοινωνία με τους συναδέλφους και την οικογένεια. Και το καθεστώς χρειάζεται και για την υγεία. Εάν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μένετε ξύπνιοι τη νύχτα, το σώμα σας μειώνει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς σεροτονίνης. Γίνεστε πιο λυπημένοι και κινδυνεύετε να πάθετε κατάθλιψη.

Μια άλλη παγίδα είναι η έλλειψη δίαιτας. Το ψυγείο βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής και τα σνακ είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε έναν καλό λόγο για να κάνετε ένα διάλειμμα. Ως αποτέλεσμα, διατρέχετε τον κίνδυνο να τρώτε συνεχώς υπερβολικά και να τρώτε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα. Μαζί με τη μείωση της σωματικής δραστηριότητας, αυτό μπορεί να σας φέρει περιττά κιλά. Επομένως, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τι και πότε τρώτε.

4. Ασκηθείτε

Η δραστηριότητα όταν η απόσταση μειώνεται ακόμη και χωρίς καραντίνες και αυτοαπομόνωση - τουλάχιστον με τον αριθμό των βημάτων από και προς την εργασία. Το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κάθεστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και κινείστε κυρίως με τα μάτια και τα δάχτυλά σας. Αν δεν είσαι 15 ετών, το σώμα σου σύντομα θα σου υπενθυμίσει με διάφορους πόνους ότι δεν μπορείς να το κάνεις αυτό με αυτό.

Επομένως, χρειάζεστε φυσική αγωγή. Δεν είναι απαραίτητο να σημειώνετε ρεκόρ, τουλάχιστον κάντε τις συνήθεις ασκήσεις και διατάσεις.

5. Μάθετε να εργάζεστε με τα συναισθήματα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε πολλές επαφές με ανθρώπους και βιώνουμε διαφορετικά συναισθήματα: χαμογελάμε στη θέα ενός αστείου ντυμένου παιδιού, είμαστε θυμωμένοι με ένα άτομο που δύσκολα μπορεί να πλέκεται στο πλήθος, είμαστε λυπημένοι, χαρούμενοι κ.λπ. επί.

Όταν εγκατασταθήκατε στο σπίτι, φαίνεται ότι τώρα κανείς δεν θα σας εξοργίσει. Θα περιβάλλετε τον εαυτό σας με άνεση και μόνο θα χαρείτε. Στην πραγματικότητα, μεμονωμένα, υπάρχουν πολύ λιγότερα μικροσύρματα για να βιώσετε διαφορετικά συναισθήματα. Επομένως, θα συσσωρευτούν και τελικά θα ξεσπάσουν με τη μορφή μιας αποκρουστικής συναισθηματικής καταιγίδας. Αλίμονο, πιθανότατα, θα είναι επιθετικότητα και θυμός ή δυσαρέσκεια εναντίον των μελών του νοικοκυριού - απλώς και μόνο επειδή είναι ένας πολύ βολικός στόχος.

Για να αποφύγετε αυτό, χρειάζεστε βαλβίδες ανακούφισης συναισθημάτων. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε αστεία ή συγκινητικά βίντεο στο YouTube - τα πιο απλά, όπου ένας σκύλος γαβγίζει σε ένα λάχανο ή συνταξιούχοι, πιασμένοι χέρι χέρι, ανανεώνουν τους όρκους πίστης τους. Εδώ γελούσαν, έκλαιγαν εκεί, και τώρα έγινε πιο εύκολο, και μερικές φορές έρχεται η μικροκατάρρευση.

Μερικές φορές αξίζει να συνδεθείτε με το βαρύ πυροβολικό και να παρακολουθήσετε μια συγκινητική ταινία πάνω από την οποία λυγίζετε σε τρία ρεύματα.

Και πάλι, η φυσική αγωγή θα είναι χρήσιμη, γιατί η άσκηση διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς ενδορφίνη.

Τέλος, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είδους συναίσθημα βιώνετε και σε ποιον απευθύνεται. Ας υποθέσουμε ότι είστε θυμωμένος με το τράνταγμα από το Facebook, αλλά τα ξεχύνετε όλα σε ένα μέλος του νοικοκυριού που έχει πέσει κάτω από το καυτό χέρι. Μπορεί ακόμη και να σας φαίνεται ότι φταίει πραγματικά για κάτι. Αλλά θα είναι πολύ καλύτερα αν αρχίσετε να γνωρίζετε και να διατυπώνετε τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, «Συγγνώμη, είμαι εκνευρισμένος γιατί είμαι θυμωμένος με το τράνταγμα του Facebook. Μην με αγγίζεις για λίγο, γιατί μπορεί να ξεσπάσω από την αρχή».

6. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να μείνετε μόνοι

Ακόμα κι αν όλα τα μέλη του νοικοκυριού σας φύγουν για την ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι "είχατε χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτά, δεν είναι πραγματικά βαρετό να είστε μόνοι στο σπίτι;" Τίποτα τέτοιο, έχεις δουλέψει. Και χρειάζεται επίσης να ξεκουραστεί κανείς.

Παρεμπιπτόντως, η υπόλοιπη οικογένεια έχει ανάγκη από μοναξιά.

7. Να θυμάστε ότι το κύριο πράγμα στην εργασία από το σπίτι είναι η εργασία

Αν καθάρισες το σπίτι σου μια φορά την εβδομάδα ενώ εργαζόσουν στο γραφείο, και παρήγγειλες φαγητό κυρίως με ντελίβερι, μην περιμένεις να αλλάξει ως δια μαγείας η κατάσταση. Δεν μπορείτε να είστε αποτελεσματικοί αν μαγειρεύετε μπορς με το ένα χέρι, επισκευάζετε την πρίζα με το άλλο και λύνετε εργασίες με το αριστερό σας τακούνι. Μην απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου. Πάνω από όλα, μην επιτρέπετε στους άλλους να απαιτούν.

Η εργασία από το σπίτι διαφέρει από τη δουλειά γραφείου κυρίως μόνο από αυτούς που αγόρασαν την καρέκλα από κάτω.

Πρόκειται για εργασία πλήρους απασχόλησης, πλήρη απασχόληση, μέγιστη συμμετοχή. Και ακόμα κι αν περάσατε μισή μέρα στο γραφείο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ηλεκτρονικές αγορές, δεν χρειάζεται να το κάνετε στο σπίτι.

Η απομακρυσμένη κατάσταση μπορεί να επηρεάσει το μέλλον σας. Εάν η διοίκηση δει ότι είστε αποτελεσματικοί και δεν χρειάζεται να σταθεί από πάνω σας με ένα ραβδί, τότε μπορεί να σας επιτραπεί να εργάζεστε εξ αποστάσεως πιο συχνά - εάν το επιθυμείτε. Και αν είστε μάλλον άχρηστοι, τα αφεντικά μπορεί να αναρωτηθούν αν μπορούν να κάνουν χωρίς εσάς. Επιπλέον, εάν η πανδημία συνεχιστεί, πολλές εταιρείες θα υποφέρουν και θα προκύψει το ζήτημα των περικοπών.

Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε να αντιμετωπίζετε την απομακρυσμένη εργασία ως δειγματολήπτη διακοπών, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ζήσετε.