Πώς να βελτιώσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι η βραχυπρόθεσμη μνήμη που μας επιτρέπει να απαντάμε σε δύσκολες ερωτήσεις χωρίς προετοιμασία, να αυτοσχεδιάζουμε και να αξιολογούμε γρήγορα την κατάσταση. Παλαιότερα πίστευαν ότι όλοι έχουν μια συγκεκριμένη ποσότητα βραχυπρόθεσμης μνήμης, αλλά πρόσφατη έρευνα στις γνωστικές επιστήμες και την ψυχολογία έχει αποδείξει ότι μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε.

Τι είναι η βραχυπρόθεσμη μνήμη και γιατί είναι τόσο σημαντική

Πρόκειται για μια «δεξαμενή» βραχυπρόθεσμης αποθήκευσης σκέψεων και ιδεών, την οποία μπορούμε ανά πάσα στιγμή να εξάγουμε και να εφαρμόσουμε για να πάρουμε οποιαδήποτε απόφαση.

Όταν χρειάζεται να απαντήσουμε σε μια ερώτηση χωρίς προετοιμασία, η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας επιτρέπει να μιλάμε ταυτόχρονα και να σχεδιάζουμε διανοητικά τις ακόλουθες δηλώσεις.

Χρησιμοποιείται και όταν διαβάζουμε. Για να κατανοήσουμε την ουσία του υλικού, πρέπει να θυμόμαστε αυτά που έχουμε ήδη διαβάσει και να τα συσχετίζουμε με αυτά που διαβάζουμε στη συνέχεια.

Επιπλέον, η βραχυπρόθεσμη μνήμη μας βοηθά να αγνοούμε περιττές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων όλων όσων μας αποσπούν την προσοχή. Αλλά η ικανότητα εστίασης σε μια εργασία είναι πολύ σημαντική, ειδικά στην εποχή μας.

Όλοι υποφέρουμε πλέον από υπερπληθώρα πληροφοριών, τα κοινωνικά δίκτυα και διάφορες ειδοποιήσεις μέρα και νύχτα απαιτούν την προσοχή μας. Ο εγκέφαλος πρέπει να εργαστεί σκληρά για να καθορίσει ποιες πληροφορίες θα θυμάται και τι όχι. Όλα αυτά προκαλούν άγχος και στρες και μειώνουν περαιτέρω την ικανότητα μνήμης μας.

Πώς να κάνετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας να λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα

Υπάρχουν δύο διέξοδοι.

Πρώτον, μειώστε τον αριθμό των περισπασμών και έτσι μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό θα έχει θετική επίδραση όχι μόνο στη μνήμη, αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής.

Αλλά μερικές φορές απλά δεν είναι εφικτό. Δεν μπορούμε να προβλέψουμε πότε το αφεντικό θα ζητήσει μια επείγουσα αναφορά από εμάς ή πότε κάποιος κοντινός μας άνθρωπος θα αρρωστήσει. Και για να σας πω την αλήθεια, συνήθως μας αρέσει ακόμη και η ποικιλία των πληροφοριών που παρουσιάζονται τώρα στο διαδίκτυο.

Αυτό σημαίνει ότι παραμένει η δεύτερη επιλογή - να αναπτύξετε και να ενισχύσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας.

Πώς να εκπαιδεύσετε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη

Εκπαίδευση εγκεφάλου

Δηλαδή το λεγόμενο "". Κατά τη διάρκεια αυτού, καταπονείτε τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας παρατηρώντας μια σειρά εικόνων και προσδιορίζοντας πότε μια συγκεκριμένη εικόνα εμφανίστηκε νωρίτερα.

Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι μια τέτοια εκπαίδευση βοηθά στην ενίσχυση της βραχυπρόθεσμης μνήμης Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Αλλά όλες οι βελτιώσεις είναι ασταθείς. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη, όπως και οι μύες μας, απαιτεί συνεχή εκπαίδευση. Οι ερευνητές συνιστούν να αφιερώνετε 25 λεπτά καθημερινά για αυτό.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός όχι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά ενισχύει επίσης τη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο διαλογισμός επηρεάζει την ικανότητα εστίασης σε μια σκέψη και αγνοίας άλλων.

Μια μελέτη βρήκε τους D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … ότι μετά από 8 ημέρες τακτικού διαλογισμού, η βραχυπρόθεσμη μνήμη των μαθητών βελτιώθηκε σημαντικά σε σύγκριση με αυτούς που δεν συμμετείχαν στο πείραμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητος ο διαλογισμός για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρκούν μόνο 8 λεπτά την ημέρα.

Εκπαίδευση δύναμης

Η άσκηση δεν διατηρεί μόνο το σώμα σας υγιές, αλλά και τον εγκέφαλό σας. Αυτό επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη της Teresa Liu-Ambrose του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας Teresa Liu-Ambrose. … … Εδώ και καιρό ερευνά τη σχέση μεταξύ σωματικής δύναμης και ψυχολογικής ανθεκτικότητας, ειδικά στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με τον Liu-Ambrose, όσοι έκαναν προπόνηση δύναμης τακτικά είχαν καλύτερη βραχυπρόθεσμη μνήμη και προσοχή από εκείνους που προτιμούσαν την αερόβια προπόνηση.

Εάν βρίσκεστε πιο κοντά σε έναν αερόβιο τύπο σωματικής δραστηριότητας, μην ανησυχείτε: το τρέξιμο και το κολύμπι έχουν επίσης θετική επίδραση στις γνωστικές μας λειτουργίες. Απλώς προσθέστε ασκήσεις όπως άρσεις θανάτου και squats στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Ονειρο

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι κοιμόντουσαν για 8 ώρες είχαν 58% καλύτερα αποτελέσματα σε εργασίες που σχετίζονται με τη χρήση βραχυπρόθεσμης μνήμης Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους για να διατηρήσετε την ανταπόκρισή σας σε οποιαδήποτε κατάσταση.