Πώς να μάθετε να εστιάζετε στα σημαντικά πράγματα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Ο παγκοσμίου φήμης ειδικός της ADD (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής) Edward Hallowell πιστεύει ότι μας αρέσει τόσο πολύ να μας αποσπούν οι ανοησίες που κινδυνεύουμε να χάσουμε την πραγματική ζωή. Γι' αυτό ο ψυχίατρος δίνει συμβουλές σε όσους θέλουν να δουν τη ζωή τους καλύτερα, να κατανοήσουν περισσότερα και να εργαστούν όχι ανιδιοτελώς, αλλά με σύνεση.

Ο Ισπανός φιλόσοφος José Ortega y Gasset έγραψε:

Κάθε μοίρα είναι τραγική με τη βαθύτερη έννοια της λέξης για κάποιον που δεν διεισδύει στην ουσία της ζωής, παρά μόνο γλιστράει πάνω από την επιφάνειά της.

Ανησυχητικά συμπτώματα

Πόσο συχνά κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας θέλετε να διακόπτετε το άτομο με τις λέξεις «σύντομη» ή «φτάστε στο θέμα»; Αρπάζετε συχνά το smartphone σας ενώ παρακολουθείτε μια ενδιαφέρουσα τηλεοπτική σειρά ή ταινία, δεν ακούτε τους ανθρώπους, αλλά μιμείτε μόνο την προσοχή, εκνευρίζεστε για μικροπράγματα;

Η προσοχή μας έχει γίνει τόσο εκτός εστίασης που μερικές φορές μας είναι δύσκολο να την κρατήσουμε σε ένα πράγμα για περισσότερο από 10 λεπτά. Αν πιστεύετε ότι αυτό είναι φυσιολογικό για τον σύγχρονο κόσμο, τότε σπεύδουμε να σας αναστατώσουμε.

Αυτά είναι τα πρώτα συμπτώματα της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής. Σκεφτείτε το σαν τα γράμματα SOS, που λένε ότι ο «μύας» της προσοχής πρέπει να μεταφερθεί επειγόντως στο «γυμναστήριο».

Το κόστος των περισπασμών

Γνωρίζατε ότι ο μέσος άνθρωπος σπαταλά σχεδόν δύο στις οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας; Το ήμισυ αυτού του χρόνου πηγαίνει από το ένα site στο άλλο. περιοδικό Inc υπολόγισε ότι το συνολικό κόστος της αδράνειας μόνο στις ΗΠΑ είναι 544 δισεκατομμύρια δολάρια.

Ο μέσος άνθρωπος αποσπάται 200 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, 118 φορές φτάνουμε με τα παιχνιδιάρικα χεράκια μας για smartphone, 52 φορές μας αποσπούν την προσοχή φίλοι, συγγενείς και συνάδελφοι και 30 περισπασμοί είναι οι καθημερινές μας ανάγκες. Για παράδειγμα, ξαφνικά αναρωτιόμαστε πόσο χρονών ήταν ο Matt Damon και τα αφήνουμε όλα και πηγαίνουμε στη Wikipedia.

Πώς να μάθετε να συγκεντρώνεστε

Ο εγκέφαλός μας, ευτυχώς, έχει κάτι τέτοιο όπως η νευροπλαστικότητα. Για να το θέσω απλά, η τακτική εξάσκηση μπορεί να αλλάξει τα πάντα.

Μαθαίνω κάτι

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε συγκέντρωση και επίγνωση είναι να αρχίσετε να κάνετε κάτι που δεν έχετε κάνει πριν. Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε αυτοκίνητο με αυτόματο κιβώτιο ταχυτήτων, αλλάξτε το σε αυτοκίνητο με χειροκίνητο κιβώτιο ταχυτήτων. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας: εγγραφείτε για μαθήματα σάλσα, μάθετε ισπανικά, κατακτήστε τη συνταγή farfalle με σολομό.

Ή προσπαθήστε να γίνετε και να μάθετε να γράφετε και με τα δύο χέρια ή να σχεδιάζετε διαφορετικά σχήματα στον αέρα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, με το δεξί σας χέρι - ένα διαμάντι, με το αριστερό σας - έναν κύκλο και τα πόδια σας - τρίγωνα.

Παίζω

Ο John Kennedy άρεσε να παίζει αυτό το παιχνίδι στα διαλείμματα. Έγραψε σε χαρτί με τυχαία σειρά, δύο γράμματα το καθένα που του ήρθαν στο μυαλό. Για παράδειγμα, MD, KSH, SD και ούτω καθεξής. Και μετά προσπάθησα να θυμηθώ διάσημες προσωπικότητες στις οποίες μπορεί να ανήκουν αυτά τα αρχικά. Για παράδειγμα, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, και ούτω καθεξής.

Και εδώ είναι το παζλ για εσάς - βρείτε διάσημες προσωπικότητες για αυτά τα ζευγάρια γραμμάτων: LD, OU, FD.

Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι

Χρειάζεται να σας πω πού φτάνει το χέρι ενός σύγχρονου ανθρώπου όταν ξυπνάει και αποκοιμιέται; Αυτό είναι σωστό, στο smartphone. Ένας από τους πιο απλούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε την αγνότητα «πρωί-βράδυ» της προσοχής σας είναι… να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι.

Ίσως η λύση να φαίνεται αρκετά απλή, αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι έχετε ξεχάσει ακόμη και την πιθανότητα να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι. Ένα κανονικό ξυπνητήρι που δεν συνδέεται στο διαδίκτυο, δεν στέλνει email ή κοτόπουλο στον ατμό για εσάς. Και είναι καλύτερα να βάζετε το τηλέφωνο το βράδυ όχι δίπλα σας, στο κρεβάτι, αλλά κάπου στο πιο μακρινό τραπέζι.

Βρείτε αυτό που αγαπάτε

Εδώ είναι μια άλλη λύση για εσάς, η οποία, ίσως, δεν λάμπει με την καινοτομία της, αλλά απαιτεί μια συνεχή υπενθύμιση του εαυτού σας. Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τους περισπασμούς είναι να βρείτε μια δουλειά που να συνδυάζει τρία κριτήρια. Έτσι, ένα καλό μέρος για να εργαστείτε είναι το πότε

• Σας αρέσει η δουλειά σας,
• το κάνεις καλά
• πληρώνεσαι καλά για αυτό.

Εάν η τρέχουσα εργασία σας δεν πληροί αυτά τα κριτήρια, τότε ο χρόνος που αφιερώνετε για να αποσπάτε την προσοχή σας είναι καλύτερα να τον αφιερώσετε για να βρείτε μια καλή δουλειά.

Καταπολεμήστε την εντροπία

Ο εγκέφαλός μας είναι τόσο διατεταγμένος που αν δει κάπου έλλειψη δομής, τότε αρχίζει να ανησυχεί. Θέλει να βρει μια δομή σε όλα: χρειάζεται όλα τα πράγματα να γράφονται σε ένα ημερολόγιο, ώστε να υπάρχει τάξη στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή και στην ντουλάπα σας, χρειάζεται ένα σαφές πρόγραμμα της ημέρας, πρέπει να καταλάβει τι ώρα βρίσκεται θα τραφεί.

Γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι η ακαταστασία σε ένα δωμάτιο επηρεάζει άμεσα το υπερβολικό βάρος; Αυτό είναι λογικό: όσο περισσότερη αταξία, τόσο περισσότερο άγχος και εντροπία. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να δημιουργήσετε δομή παντού.

Μην ξεχνάτε την ενσυναίσθηση

Και κάτι ακόμα που μας βοηθά να συγκεντρωθούμε. Η ενσυναίσθηση και οι βαθιές, αρμονικές σχέσεις με τους ανθρώπους μας κάνουν πιο ισορροπημένους και συγκεντρωμένους.

Όταν φροντίζουμε τους άλλους ανθρώπους, νιώθουμε ήρεμοι και χαρούμενοι. Ένας άλλος τρόπος λοιπόν για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι είναι να έχετε μια ειλικρινή επιθυμία να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους.

Ποια είναι η ουσία

Σήμερα είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπορείς να ελέγχεις το μυαλό σου, να το αναπτύσσεις σύμφωνα με τις επιθυμίες σου, και όχι σύμφωνα με τις ιδιοτροπίες των άλλων, να μπορείς να αντισταθείς στο πιπιλιστικό αποτέλεσμα της δίνης των άχρηστων πληροφοριών, των άχρηστων ιδεών και της άσκοπης φλυαρίας.. Έχοντας αναπτύξει στον εαυτό σας την ικανότητα σε μια κατάσταση που σας επιτρέπει όχι μόνο να δημιουργείτε νέες ιδέες, αλλά και να τις φέρετε σε μια πραγματική ενσάρκωση, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τη ζωή, χωρίς να την αφήνετε να σας κυβερνά.

Επικεντρωθείτε σε καλές ιδέες. Και πάρε πραγματικά τον έλεγχο της ζωής σου.

Βασισμένο στα υλικά του βιβλίου "".