Μυστικά οπτικοποίησης: πώς να ονειρεύεσαι για να τα κάνεις όλα πραγματικότητα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Επιστημονική προσέγγιση και πρακτικές συμβουλές.

Τι είναι οπτικοποίηση

Η οπτικοποίηση είναι η δημιουργία μιας νοητικής εικόνας ενός στόχου. Έχετε μια ιδέα για το τι θέλετε να πετύχετε και πώς θα το κάνετε.

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται την οπτικοποίηση ως ελπίδες για ένα καλό μέλλον: «Δημιουργήστε έναν πίνακα ευχών για τον εαυτό σας και κοιτάξτε τον πιο συχνά». Από αυτή τη στρατηγική λείπει μια σημαντική λεπτομέρεια - η σύνδεση με την πραγματικότητα.

Αν φαντάζεστε να ζείτε σε ένα κομψό σπίτι, αλλά μην σκέφτεστε πώς να κερδίσετε χρήματα από αυτό, το όνειρο θα παραμείνει όνειρο.

Η αποτελεσματική οπτικοποίηση περιλαμβάνει τόσο το αντικείμενο της επιθυμίας όσο και ενέργειες για την επίτευξή του.

Θα πρέπει να φανταστείτε κάθε βήμα στο δρόμο προς τον στόχο: προς ποια κατεύθυνση θα εργαστείτε, ποια εμπόδια θα πρέπει να ξεπεράσετε και πώς θα το κάνετε. Δεν είναι τόσο ευχάριστο όσο τα απλά όνειρα, αλλά βοηθά στην επίτευξη πραγματικών αποτελεσμάτων σε πολλούς τομείς.

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται η οπτικοποίηση

Πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι, όπως η Oprah Winfrey, ο Jim Carrey, ο Will Smith, βλέπουν την οπτικοποίηση ως μέρος της επιτυχίας τους.

Οι αθλητικοί ψυχολόγοι λένε ότι η οπτικοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών, να ξεπεράσει τον φόβο και να αναρρώσει από τραυματισμό πιο γρήγορα. Βοηθά τους γιατρούς να αποφεύγουν τα λάθη, τους αστυνομικούς νιώθουν λιγότερο άγχος, οι μουσικοί παίζουν πιο γρήγορα και καλύτερα.

Οι ψυχολόγοι συνιστούν οπτικοποίηση για:

• εκμάθηση νέων δεξιοτήτων·
• επίτευξη δύσκολων στόχων.
• απόκτηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης.
• διατήρηση της ηρεμίας σε περιόδους στρες.
• ανάπτυξη νέων σχεδίων και στρατηγικών.

Οι λογικοί άνθρωποι μπορεί να είναι καχύποπτοι για αυτήν την τεχνική επειδή φαίνεται αντιεπιστημονική και εσωτερική. Στην πραγματικότητα, η οπτικοποίηση δεν σχετίζεται με αστρικές προβολές και υψηλότερη νοημοσύνη. Επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο και επιστημονικά στοιχεία το υποστηρίζουν.

Πώς η απεικόνιση επηρεάζει τον εγκέφαλο

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο εγκέφαλος δεν διαχωρίζει αυτό που συμβαίνει στη φαντασία και την πραγματικότητα. Όταν θυμάστε κάτι ή φαντάζεστε τις μελλοντικές σας ενέργειες, απελευθερώνει τις ίδιες χημικές ουσίες όπως σε μια πραγματική κατάσταση.

Ο εγκέφαλός σας συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο και δεν έχει σημασία αν βιώνετε το γεγονός στην πραγματικότητα ή απλώς το φαντάζεστε.

Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος για να δώσει εντολές στο σώμα, διεγείροντας τον κινητικό έλεγχο, την προσοχή και τον προγραμματισμό, κάτι που ωθεί ένα άτομο να αναλάβει δράση.

Σύμφωνα με τη θεωρία του Hebbian που αναγνωρίζεται στη νευροεπιστήμη, οι νευρώνες που πυροδοτούνται μαζί επικοινωνούν μεταξύ τους. Φαντάζοντας το μέλλον, δημιουργείτε νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό σας που σας βοηθούν να σκέφτεστε και να ενεργείτε διαφορετικά.

Συγκεκριμένα, η οπτικοποίηση διεγείρει το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης - μια περιοχή στον εγκέφαλο που λειτουργεί ως φίλτρο πληροφοριών και σας επιτρέπει να παρατηρείτε μόνο ό,τι είναι σημαντικό για εσάς. Αυτός είναι ο λόγος που όταν αρχίζετε να σκέφτεστε μια νέα δουλειά ή έναν νέο πελάτη, ξαφνικά ανοίγονται ευκαιρίες μπροστά σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά την οπτικοποίηση

Υπάρχουν πολλά βασικά σημεία για την αποτελεσματική οπτικοποίηση.

Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο που μπορεί να μετρηθεί

Όταν επιλέγετε μια εικόνα για οπτικοποίηση, προσπαθήστε να την κάνετε όσο το δυνατόν ακριβέστερη και συγκεκριμένη. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δουλέψετε ήρεμα πάνω σε ένα βιβλίο το πρωί, φανταστείτε τι ώρα συμβαίνει και πόσο καιρό θα εργάζεστε.

Αναπαραστήστε αναλυτικά

Φανταστείτε πώς εργάζεστε και επιτυγχάνετε τον στόχο σας, βήμα προς βήμα. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες: πού βρίσκεστε, τι φοράτε.

Συνδέστε όλες τις αισθήσεις σας

Προσπαθήστε να φανταστείτε πώς μυρίζει το δωμάτιο, πώς βουίζουν τα πόδια σας μετά από ένα τρέξιμο, πώς ακούγεται το χειροκρότημα από την υπέροχη ομιλία σας.

Εγγραφή σαν σενάριο

Οι άνθρωποι που θέτουν τους στόχους τους στα χαρτιά είναι πιο πιθανό να τους πετύχουν.

Καταγράψτε το σενάριο οπτικοποίησης σας σε ένα φύλλο, ηλεκτρονικά ή σε μορφή ήχου. Η εκ νέου ακρόαση ή η εκ νέου ανάγνωση θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια πιο καθαρή εικόνα.

Εξετάστε διαφορετικά σενάρια

Όταν σκέφτεστε το μέλλον, αναπόφευκτα προκύπτουν φόβοι, άγχος και σκέψεις: «Τι θα γινόταν αν…» Χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε το όραμά σας πιο ευέλικτο.

Περάστε διανοητικά εμπόδια, τόσο εσωτερικά - και αυτοπεποίθηση - όσο και εξωτερικά. Για παράδειγμα, χρόνος, χρήμα, συνθήκες. Φανταστείτε πώς αντιμετωπίζετε το καθένα από αυτά.

Έτσι, αν φοβάστε τρομερά να εμφανιστείτε δημόσια, φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί: πέφτετε καθώς ανεβαίνετε στη σκηνή. Σκεφτείτε τι θα κάνετε σε αυτήν την κατάσταση: σηκωθείτε, ξεσκονίστε το παντελόνι σας και απολαύστε κάποιο αστείο, ώστε όλο το κοινό να κυλήσει από τα γέλια.

Υπάρχει ένα καλό μοντέλο για την πραγματοποίηση αυτού του είδους σχεδίων - WOOP (Ευχή, Έκβαση, Εμπόδιο, Σχέδιο). Οι λέξεις από τις οποίες συντίθεται το ακρωνύμιο μεταφράζονται ως επιθυμία, αποτέλεσμα, περιστάσεις, σχέδιο. Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το μοντέλο:

1. Γράψε την επιθυμία σου για τις επόμενες τέσσερις εβδομάδες. Θα πρέπει να είναι δύσκολο αλλά εφικτό. Περιγράψτε το με τέσσερις έως έξι λέξεις.
2. Δώστε αναλυτικά το αποτέλεσμα. Περιγράψτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.
3. Σκεφτείτε τις συνθήκες που μπορεί να σας εμποδίσουν. Γράψτε όλες τις υποθέσεις και τους φόβους σας. Καταγράψτε μόνο ό,τι εξαρτάται από εσάς.
4. Δημιουργήστε ένα σχέδιο. Για κάθε περίσταση, βρείτε επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων. Για παράδειγμα: «Αν πέσω στη σκηνή, θα σηκωθώ και θα αστειευτώ. Αν χτυπήσει το τηλέφωνο όταν γράφω, θα το απενεργοποιήσω και θα καλέσω αργότερα».

Εάν η τεχνική οπτικοποίησης εξακολουθεί να σας φαίνεται αμφίβολη, προσπαθήστε πρώτα να πετύχετε κάποιο μικρό στόχο: μάθετε, βρείτε μια δουλειά μερικής απασχόλησης, κάντε έναν νέο φίλο. Και όταν είστε πεπεισμένοι ότι λειτουργεί, ενσωματώστε το στη ζωή σας σε συνεχή βάση.