7 τρόποι για να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου και να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές σκέψεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Οι θετικές στάσεις και μια βαριά κουβέρτα θα σας βοηθήσουν να γίνετε αισιόδοξος.

Μπορείτε να ακούσετε αυτό το άρθρο. Παίξτε ένα podcast αν αυτό είναι πιο άνετο για εσάς.

"Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά" - έχετε ακούσει αυτήν τη συμβουλή εκατομμύριο φορές. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, φυσικά, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να το ακολουθήσουν.

Είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους να σκέφτονται το κακό παρά το καλό. Μόλις αντιμετωπίσουμε τον κίνδυνο, όπως οι άνθρωποι των σπηλαίων, αρχίζουμε να αναζητούμε άλλα πράγματα που μπορούν να μας βλάψουν.

Η Πάμελα Γκέιλ Τζόνσον, Ιδρύτρια της Μυστικής Εταιρείας Ευτυχισμένων Ανθρώπων

Επομένως, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια για να μάθετε να σκέφτεστε ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί και στη συνέχεια να αναζητήσετε κάτι θετικό. Εδώ είναι μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό.

1. Βρείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε θετικές στάσεις στην καθημερινότητά σας

Οι θετικές στάσεις ή οι επιβεβαιώσεις που επαναλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής μας εάν πιστεύουμε αληθινά αυτό που λέμε. Αυτό επιβεβαιώνεται από επιστημονικές έρευνες.

Μέχρι να γίνουν οι επιβεβαιώσεις συνήθεια, πιθανότατα θα τις ξεχάσετε όλη την ημέρα. Για να το διορθώσετε, δοκιμάστε αυτό το life hack:

Έχω δημιουργήσει κωδικούς πρόσβασης για όλες τις διαδικτυακές υπηρεσίες, που αποτελούνται από τα πρώτα γράμματα των λέξεων σε μια πρόταση. Για παράδειγμα, ένας από τους κωδικούς πρόσβασης ήταν μια σύντομη έκδοση της φράσης "Κάθε μέρα γίνομαι όλο και καλύτερος". Και επαναλαμβάνω αυτήν τη ρύθμιση κάθε μέρα κάνοντας είσοδο.

Ειδικός υγείας Γκρεγκ Σέπαρντ

2. Φανταστείτε ότι αρνητικές σκέψεις είναι οι επιβάτες του λεωφορείου που οδηγείτε

Το αγαπημένο μου κόλπο είναι το εξής: Φαντάζομαι ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι αυτόκλητες συμβουλές που δεν θα ακολουθήσω ποτέ. Λέω «Ευχαριστώ» και τον αγνοώ.

Ο Joe Eclair είναι αδειούχος ψυχολόγος

Αυτή η γνωστική στρατηγική μπορεί να σας διδάξει να ελέγχετε το σύνολο των σκέψεών σας και να μην δίνετε μεγάλη σημασία σε αυτό.

Απλώς φαντάζεστε τον εαυτό σας ως οδηγό λεωφορείου με αρνητικές σκέψεις. Μπορείτε ακόμη και να δώσετε σε κάθε επιβάτη μια προσωπικότητα και φωνή. Καβαλούν μαζί σου και σε εκνευρίζουν με τις αδιάκοπες απαισιόδοξες συζητήσεις τους. Και το κύριο πράγμα εδώ είναι να θυμάστε ότι είστε ο οδηγός του λεωφορείου. Και μόνο στη δύναμή σας να τους διώξετε από το σαλόνι.

Αυτή είναι μια καλή στρατηγική για να συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις δεν σας ελέγχουν, αλλά ακριβώς το αντίθετο.

3. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε ουδέτερες

Αν μας στοιχειώνουν αρνητικές σκέψεις, είναι πιο εύκολο να τις μετατρέψουμε σε ουδέτερες σκέψεις πρώτα.

Η Sasha Heinz είναι ειδική στην αναπτυξιακή ψυχολογία και πιστοποιημένη εκπαιδευτής προσωπικής ανάπτυξης

Είναι δύσκολο να μεταβείτε από το άγχος εν πτήσει σε ένα χαρούμενο μόνο χάρη στις συμπεριφορές. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για πολύ καιρό ότι δεν έχετε γνωρίσει ακόμα τον έρωτά σας, οι επιβεβαιώσεις είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να ενωθείτε με θετικούς ανθρώπους. Δεν είναι εύκολο. Επομένως, πρώτα είναι καλύτερο να εξουδετερώσετε τα αρνητικά και μόνο μετά να ασκήσετε θετικές στάσεις.

Είναι πολύ πιο εύκολο να μεταβείτε από το «Δεν θα συναντήσω ποτέ την αγάπη μου» στο «απλώς δεν έχω γνωρίσει τον κατάλληλο άνθρωπο ακόμα» παρά να φωνάξετε αμέσως: «Το μισό μου είναι ήδη στα μισά του δρόμου προς εμένα!» Ο εγκέφαλός σας θα δεχτεί πιο εύκολα αυτές τις αλλαγές.

4. Δοκιμάστε την Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εξερευνήσετε τους μεσημβρινούς του σώματος, όπως το στέμμα του κεφαλιού, χτυπήστε τους και επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις. Χάρη σε αυτό, τα συναισθηματικά μπλοκ μπορούν να αφαιρεθούν.

Θυμηθείτε, η τεχνική απαιτεί πλήρη κατανόηση μεταξύ σώματος και νου. Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι αυτό είναι υπερβολικό. Αλλά αν η τεχνική έχει προκαλέσει πραγματικό ενδιαφέρον, μπορείτε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του.

5. Καλύψτε τον εαυτό σας με μια βαριά κουβέρτα

Οι αρνητικές σκέψεις ενοχλούν όχι μόνο την ημέρα αλλά και τη νύχτα. Και τότε μια κουβέρτα θα έρθει στη διάσωση. Αποδεικνύεται ότι ο ύπνος κάτω από μια βαριά κουβέρτα (δύο έως 13 κιλά) θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, ασκεί απτή πίεση στο σώμα σου, κάτι που σε βοηθά να χαλαρώσεις και σε βοηθά να κοιμηθείς πιο γρήγορα.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίδραση γείωσης του σώματος, η οποία μειώνει τα επίπεδα άγχους και πόνου και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

6. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

Αν και η αρωματοθεραπεία δεν έχει ερευνηθεί καλά, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις για την αποτελεσματικότητά της. Βοηθά στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων του άγχους και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Όταν εισπνέετε το άρωμα των ελαίων, επηρεάζει το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο είναι επίσης υπεύθυνο για τα συναισθήματά μας.

Lindsay Elmore φαρμακοποιός και εμπειρογνώμονας υγείας

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαχύτη ή απλά να κάνετε μπάνιο με μερικές σταγόνες λάδι.

7. Σταματήστε να τσακώνεστε

Τα ζευγάρια που πιστεύουν από την αρχή ότι η σχέση τους είναι καταδικασμένη καταλήγουν να διαλύονται. Αυτό είναι το φαινόμενο Πυγμαλίων σε δράση: κάνετε εν αγνοία σας αυτό που οδηγεί στο αναμενόμενο αποτέλεσμα. Είτε θα είστε πολύ έξυπνοι και θα προχωρήσετε στην επίθεση, ελπίζοντας να αλλάξετε την κατάσταση, είτε απλά θα πάτε με τη ροή, γιατί το πρόβλημα δεν αξίζει προσοχής.

Λειτουργεί το ίδιο με τις αρνητικές σκέψεις. Βυθίζεστε πλήρως στο πρόβλημα, σκέφτεστε όλες τις πιθανές λύσεις και έτσι αυξάνετε μόνο τη σημασία του. Αντίθετα, απλά να έχετε επίγνωση, να αποδεχτείτε και να αγκαλιάσετε τις αρνητικές σας σκέψεις.

Θα μπείτε σε μια λειτουργία «δεν πρόκειται να τους πολεμήσω», χωρίς πίεση και αντίσταση. Και η μετάβαση προς μια θετική ζωή είναι ευκολότερη όταν είστε σε αρμονία με τις αρνητικές σας σκέψεις.

Jacqueline Peartle Trainer για την Ευτυχία και την Ενσυνειδητότητα

Η ζωή είναι σκληρή και δεν μπορείς να μετατραπείς από απαισιόδοξος σε αισιόδοξο με το πάτημα ενός κουμπιού. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε. Κάνοντας ένα μικρό βήμα προς τον στόχο σου κάθε μέρα, σίγουρα θα τον πετύχεις.