8 δύσκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσεις τις αρνητικές σκέψεις

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Τα συναισθήματα άγχους, αϋπνίας είναι αποτέλεσμα αρνητικών σκέψεων που σας κυριεύουν. Μερικά απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή και να βεβαιωθείτε ότι το ποτήρι είναι πάντα μισογεμάτο.

Ο τρόπος που βλέπουμε τον κόσμο καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη στάση μας απέναντι στη ζωή: αν είμαστε απαισιόδοξοι και βλέπουμε μόνο το κακό σε όλα, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αντιμετωπίζουμε προβλήματα στη δουλειά, σκάνδαλα στην οικογένεια, συνεχή αισθήματα άγχους και κακή διάθεση. Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να υποκύψουμε σε αρνητικές σκέψεις - και τώρα έχει περάσει μια μέρα, μια εβδομάδα, ένας μήνας που βλέπουμε τη ζωή μόνο με μαύρο χρώμα. Η αφαίρεση αυτών των «σκούρων γυαλιών» δεν είναι τόσο εύκολη. Ωστόσο, θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά κόλπα με τα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά.

1. Παίζοντας με τον χρόνο

Ένας εύκολος τρόπος να νικήσεις τις αρνητικές σκέψεις είναι να τους δίνεις μόνο 10 λεπτά την ημέρα. Αντί να αφιερώνετε όλη την ημέρα σε απαισιόδοξους προβληματισμούς, τώρα θα μπορείτε να «σκεφτείτε το κακό» μόνο σε αυστηρά καθορισμένες ώρες. Με αυτόν τον τρόπο, κατά τη διάρκεια σύντομων προπονήσεων, θα μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

2. Καλύτερος φίλος

Συχνά αντιμετωπίζουμε τους εαυτούς μας ως τον χειρότερο εχθρό: επιπλήττουμε για τα παραμικρά λάθη, κατηγορούμε συνεχώς και αποσύρουμε. Υπάρχουν τρία απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να σταματήσετε αυτό το αυτο-μαρτύριο.

Μην κρατάτε πίσω

Αν θέλετε να κλάψετε, να ουρλιάξετε, να σπάσετε πιάτα ή να μισήσετε τον εαυτό σας, παρακαλώ. Τρία λεπτά και όλα θα περάσουν. Αλλά τότε όλη την ημέρα θα νιώθετε σαν ένα εντελώς νέο άτομο.

Πίστα

Πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς σας προκαλεί αρνητικές σκέψεις και πότε συμβαίνει: στη δουλειά, στο σπίτι, στο δρόμο προς το κατάστημα. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί αυτή η κατάσταση σας κάνει να νιώθετε έτσι και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.

Πείτε στον εαυτό σας τι θα έλεγε ο καλύτερος φίλος σας

Εάν οι αρνητικές σκέψεις εισχωρήσουν ξανά στο κεφάλι σας, αποσπάστε την προσοχή σας. Κάντε κομπλιμέντα, καθησυχάστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε το μάντρα «όλα θα πάνε καλά» αρκετές φορές.

3. Φύλλο και στυλό

Γράψε όλα όσα σε ανησυχούν αυτή τη στιγμή. Εξηγήστε λεπτομερώς γιατί το γεγονός σας κάνει να νιώθετε έτσι. Οι λέξεις σε ένα κομμάτι χαρτί θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα - αυτό δημιουργεί την ψευδαίσθηση της απτής.

Θα μπορέσετε να κατανοήσετε τον λόγο των συναισθημάτων σας, να τσαλακώσετε αυτό το ατυχές κομμάτι χαρτί και να προχωρήσετε με ανάλαφρη καρδιά.

4. Power in love

Αντί να πολεμάτε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να τις ξεπεράσετε με ένα ακόμα πιο δυνατό συναίσθημα - την αγάπη. Περάστε περισσότερο χρόνο με αυτούς που αγαπάτε πραγματικά: οικογένεια, σκύλο, παλιούς φίλους. Απλά πρέπει να κοιτάξετε γύρω σας και να καταλάβετε ότι υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι για να αγαπάμε στη ζωή μας από ό,τι φαίνεται.

5. Όχι τηλεόραση

Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι η κατανάλωση αρνητικών ειδήσεων μπορεί να σας κάνει λιγότερο αποτελεσματικούς στην εργασία. ότι η παρακολούθηση τρίλεπτων πρωινών ειδήσεων στην τηλεόραση οδηγεί αναπόφευκτα σε αρνητικές σκέψεις όλη την ημέρα. Αλλά μια θετική στάση, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας όσο πιο ευχάριστα και παραγωγικά γίνεται. Επομένως, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο να προστατεύσετε τον εαυτό σας από αρνητικές επιρροές - πρώτα, σταματήστε να παρακολουθείτε τις ειδήσεις το πρωί.

6. Ορκίζομαι επίσημα …

Ξεκινήστε τη μέρα σας με υποσχέσεις στον εαυτό σας: «σήμερα θα κάνω τη δουλειά που δεν τελείωσα το Σαββατοκύριακο», «σήμερα είμαι ανοιχτός σε θετικές σκέψεις και συναισθήματα», «αυτή η μέρα θα είναι επιτυχημένη για μένα». Πάντα να αναζητάτε κάτι καλό σε οποιαδήποτε κατάσταση, να θυμάστε τα επιτεύγματά σας, τις πιο ευτυχισμένες στιγμές στη ζωή. Μην φοβάστε να σκεφτείτε το μέλλον: μια πιθανή προαγωγή στη δουλειά, ένα ταξίδι στη θάλασσα.

7. Πείτε ευχαριστώ

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η ευγνωμοσύνη είναι το πραγματικό κλειδί για την ευτυχία. Η ζωή δεν γίνεται πιο εύκολη, αλλά μπορούμε να γίνουμε πιο δυνατοί - απλά χρειάζεται να δώσουμε περισσότερη προσοχή στα ευχάριστα μικρά πράγματα.

Ρίξτε μια ματιά γύρω σας: οτιδήποτε σας περιβάλλει μπορεί να γίνει πραγματική πηγή θετικών σκέψεων. Αποκτήστε μια «Λίστα ωραίων πραγμάτων» και γράψτε όλα όσα σας προσφέρουν ευχαρίστηση.

8. Ω σπορ, εσύ είσαι ο κόσμος

Η άσκηση είναι βασικό συστατικό για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων. Γιόγκα, τζόκινγκ, διαλογισμός, περπάτημα - αθλήματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από ανησυχίες και συναισθήματα άγχους. Το κύριο πράγμα είναι να πηγαίνετε σε προπονήσεις τακτικά, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.