Πώς να ξεπεράσεις τον εγκέφαλό σου και να αρχίσεις να φροντίζεις το μέλλον σου

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Αναβάλλουμε όχι λόγω έλλειψης αυτοελέγχου, αλλά λόγω της δομής του εγκεφάλου μας.

Γιατί υπονομεύουμε την ευημερία μας

Ο ψυχολόγος Hal Hershfield αναρωτήθηκε γιατί οι άνθρωποι δεν αποταμιεύουν για τη σύνταξη. Το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί, οπότε είναι λογικό ότι θα χρειαστούν περισσότερα χρήματα για μια άνετη ζωή μετά την αποχώρηση από τη δουλειά. Ωστόσο, ο μέσος Αμερικανός 15 χρόνια μακριά από τη συνταξιοδότηση εξοικονομεί μόνο το ένα τρίτο του ποσού που χρειάζεται για να διατηρήσει το τρέχον βιοτικό του επίπεδο. Οι άνθρωποι ξοδεύουν χρήματα σήμερα, επιδεινώνοντας την ευημερία τους στο μέλλον.

Για να εξηγήσουν τους λόγους αυτής της συμπεριφοράς, ο Χέρσφιλντ και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν ένα πείραμα κατά το οποίο σάρωσαν τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων. Ταυτόχρονα, ρωτήθηκαν πώς ισχύουν για αυτούς ιδιότητες όπως ειλικρινείς ή αστείες τώρα και στο μέλλον. Και επίσης πόσο αντιστοιχούν σε άλλο άτομο τώρα και σε άλλο άτομο στο μέλλον. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ποιο μέρος του εγκεφάλου «ανάβει» κατά την απόκριση.

Όπως ήταν αναμενόμενο, ο εγκέφαλος ήταν πιο ενεργός όταν οι συμμετέχοντες σκέφτονταν τον εαυτό τους στο παρόν, και λιγότερο από όλα όταν σκεφτόντουσαν άλλους ανθρώπους. Αλλά είναι ενδιαφέρον ότι η δραστηριότητα του εγκεφάλου όταν σκέφτεται κανείς τον εαυτό του στο μέλλον ήταν πολύ παρόμοια με αυτό που συνέβη όταν οι άνθρωποι δεν σκέφτονταν τον εαυτό τους, αλλά τους άλλους.

Αποδεικνύεται ότι όταν φανταζόμαστε τους εαυτούς μας σε ένα μήνα, ένα χρόνο ή 10 χρόνια, ο εγκέφαλος αιχμαλωτίζει αυτό το άτομο σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που θα αιχμαλώτιζε την Taylor Swift ή τον οδηγό σε ένα διερχόμενο αυτοκίνητο.

Από αυτή την άποψη, η αποταμίευση για τη σύνταξη είναι σαν να δίνεις χρήματα σε έναν ξένο. Ενεργούμε για τα δικά μας συμφέροντα, επομένως η παραίτηση από αποταμιεύσεις φαίνεται απολύτως λογική.

Τέτοια ευρήματα μπορούν να καθησυχάσουν τους χρόνιους αναβλητικούς. Αποδεικνύεται ότι η τάση να αναβάλλουμε τα πράγματα για αργότερα δεν είναι ηθικό ελάττωμα, αλλά χαρακτηριστικό του νευρικού συστήματος. Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να νοιάζεται πρωτίστως για το παρόν. Από την άλλη πλευρά, αυτό περιπλέκει ακόμη περισσότερο την επιδίωξη μακροπρόθεσμων στόχων: σε τελική ανάλυση, πρέπει να πολεμήσετε όχι με έλλειψη θέλησης, αλλά με τη δική σας βιολογία.

Αν αντιληφθούμε τον μελλοντικό μας εαυτό ως ξένο, οι αυτοκαταστροφικές ενέργειες αποκτούν νόημα. Φυσικά, παρακολουθούμε τη σειρά αντί για εκπαίδευση, πηγαίνουμε σε κοινωνικά δίκτυα αντί να γράψουμε ένα άρθρο ή συμφωνούμε σε ένα ενδιαφέρον έργο για το οποίο σίγουρα δεν θα έχουμε αρκετό χρόνο.

Λαμβάνουμε ένα συγκεκριμένο και άμεσο θετικό αποτέλεσμα και κάποιος εντελώς διαφορετικός θα υποφέρει από τις υποθετικές συνέπειες. Αν και στην πραγματικότητα είμαστε ο εαυτός μας στο μέλλον.

Συχνά αναλαμβάνουμε πάρα πολλές δεσμεύσεις. Σκεφτείτε, για παράδειγμα, πώς συμφωνήσατε σε κάτι παρά ένα πλήρως φορτωμένο πρόγραμμα. Μπορεί να σας έχει παρακινήσει η προσμονή μιας ενδιαφέρουσας πρόκλησης ή κοινωνικής πίεσης. Σε κάθε περίπτωση, σας φαινόταν ότι οι ικανότητες και τα κίνητρά σας θα αυξάνονταν κάπως στο μέλλον. Αλλά όταν είναι ώρα να υποσχεθείς, εξακολουθείς να σκέφτεσαι την άνεση αυτή τη στιγμή, όχι τις συνέπειες.

Μας φαίνεται ότι αύριο όλα θα είναι διαφορετικά και εμείς θα είμαστε αλλιώς. Εξαιτίας αυτού, όμως, βάζουμε και πάλι τη διάθεσή μας πρώτα στο παρόν και όχι τις συνέπειες της αδράνειας που θα αντιμετωπίσουμε στο μέλλον. Αυτό οδηγεί σε ψυχολογική και μερικές φορές σωματική δυσφορία. Δημιουργούμε το δικό μας άγχος, άγχος και φόβο αποτυχίας. Το αποτέλεσμα είναι αυτό που ο συγγραφέας Steven Pressfield αποκαλεί αντίσταση.

«Δεν λέμε στον εαυτό μας: «Δεν θα γράψω ποτέ μια συμφωνία», εξηγεί στο βιβλίο του The War for Creativity. «Λέμε, «Θα γράψω μια συμφωνία, αλλά θα ξεκινήσω αύριο». Μεταφέροντας έτσι τη δυσφορία από τον εαυτό μας στο παρόν στον εαυτό μας στο μέλλον, βιώνουμε άμεση ανακούφιση.

Φυσικά, ο μελλοντικός εαυτός γίνεται αναπόφευκτα ο πραγματικός εαυτός και πρέπει να αντιμετωπίσουμε αυτό που αναβάλλαμε. Και επίσης με τα συσσωρευμένα συναισθήματα ενοχής και άγχους. Βρισκόμαστε σε έναν φαύλο κύκλο. Για να ξεφύγει από αυτό, η συγγραφέας ιστολογίου Doist Becky Kane προσφέρει τρεις στρατηγικές.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις ενοχές

1. Αναγκάστε τον μελλοντικό σας εαυτό να κάνει αυτό που δεν θέλετε να κάνετε τώρα

Πρώτον, έχετε ένα σοβαρό πλεονέκτημα: γνωρίζετε τις αδυναμίες σας και μπορείτε να προβλέψετε πώς θα σκεφτείτε και θα ενεργήσετε στο μέλλον. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να εναντιωθείτε στον εαυτό σας. Μην περιμένετε να έχετε ως μαγικό κίνητρο και θέληση αύριο. Να περιμένετε το χειρότερο από τον εαυτό σας.

Δεύτερον, κάντε τα πάντα για να διευκολύνετε τον εαυτό σας:

• Εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, συνδέστε τη μηνιαία αυτόματη μεταφορά χρημάτων στον λογαριασμό ταμιευτηρίου σας. Τότε δεν θα έχετε δωρεάν χρήματα να ξοδέψετε σε ανοησίες.
• Αν ψάχνετε για μια υγιεινή διατροφή, έχετε πάντα στη διάθεσή σας υγιεινά σνακ. Ετοιμάστε φαγητό για την εβδομάδα που ακολουθεί την Κυριακή και παγώστε μερικές μερίδες σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
• Θέλετε να ξεκινήσετε ένα έργο που έχει αναβληθεί εδώ και πολύ καιρό; Ετοιμάστε όλα όσα χρειάζεστε το βράδυ. Για παράδειγμα, το πρωί θέλετε να ολοκληρώσετε το άρθρο σας. Στη συνέχεια, το βράδυ κλείστε όλες τις περιττές καρτέλες στο πρόγραμμα περιήγησης, αφήνοντας μόνο το έγγραφο με το κείμενο.

Φυσικά, αυτό δεν εγγυάται την απουσία αναβλητικότητας. Προσπαθήστε να ασφαλιστείτε επιπλέον:

• Εάν, ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, αποσπάτε συχνά την προσοχή σας στα κοινωνικά δίκτυα, εγκαταστήστε μια επέκταση που περιορίζει τον χρόνο σε τέτοιους ιστότοπους. Για παράδειγμα,.
• Εάν θέλετε να ασκηθείτε το πρωί, αλλά δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, βάλτε ένα ξυπνητήρι που σας αναγκάζει να λύσετε μαθηματικά προβλήματα (Puzzle Alarm Clock) ή να σαρώσετε ένα barcode (Barcode Alarm).
• Χρειάζεται να εξοικονομήσετε χρήματα; Καταργήστε την εγγραφή σας από όλες τις αποστολές με έκπτωση και μπλοκάρετε ιστότοπους όπου αγοράζετε συχνά.
• Εάν θέλετε να παίξετε αθλήματα, κάντε αναφορά σε έναν φίλο ή εγγραφείτε για μια κοινή δραστηριότητα και πληρώστε για αυτήν. Το κόστος και η κοινωνική πίεση θα σας βοηθήσουν να μην παραλείψετε τις προπονήσεις.

Και να θυμάστε: τίποτα δεν είναι πιο κίνητρο από μια παλιά καλή προθεσμία. Εγκαταστήστε το και επιλέξτε το backfire σε περίπτωση καθυστέρησης.

2. Πείστε τον εαυτό σας στο παρόν ότι στο μέλλον είστε το ίδιο

Ο Χέρσφιλντ συνέχισε την έρευνά του. Ήθελε να δοκιμάσει τι θα βοηθούσε τους ανθρώπους να σκεφτούν περισσότερο για το μέλλον και να εξοικονομήσουν χρήματα για τη συνταξιοδότηση. Σε ένα νέο πείραμα, αυτός και οι συνάδελφοί του φωτογράφισαν τους συμμετέχοντες και γέρασαν οπτικά τα πρόσωπά τους σε ένα πρόγραμμα επεξεργασίας φωτογραφιών. Στη συνέχεια, τα άτομα τοποθετήθηκαν σε περιβάλλον εικονικής πραγματικότητας, όπου κοιτάχτηκαν σε έναν καθρέφτη και είδαν το γερασμένο πρόσωπό τους. Μετά από αυτό, είπαν ότι θα εξοικονομούσαν 30% περισσότερο από την ομάδα ελέγχου, στην οποία δεν υπενθύμισαν τα γηρατειά.

Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το πείραμα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή AgingBooth (iOS, Android), αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να φέρετε πιο κοντά τον παρόν και τον μελλοντικό εαυτό.

Για παράδειγμα, γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας στο μέλλον. Σύμφωνα με έρευνα, όσοι έγραψαν ένα γράμμα στον εαυτό τους σε 20 χρόνια έκαναν περισσότερα αθλήματα τις επόμενες μέρες από εκείνους που έγραψαν στον εαυτό τους σε τρεις μήνες.

Μια άλλη επιλογή είναι να φέρουμε το μέλλον πιο κοντά. Όταν σκεφτόμαστε τα επερχόμενα γεγονότα σε μέρες και όχι σε χρόνια, μας φαίνεται ότι θα έρθουν νωρίτερα. Αυτό επιβεβαιώθηκε από ένα πείραμα. Οι συμμετέχοντες που σκέφτηκαν τη συνταξιοδότηση σε ημέρες (10.950 ημέρες) αντί για χρόνια (30 χρόνια) άρχισαν να αποταμιεύουν τέσσερις φορές πιο γρήγορα.

Ο συγγραφέας Τιμ Ούρμπαν προχώρησε ακόμη παραπέρα. Έσπασε τη ζωή των 90 χρόνων σε μέρες και έφτιαξε ένα ημερολόγιο.

Αυτή η εικόνα σας βοηθά να καταλάβετε πόσο σύντομη είναι η ζωή. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο λίγα σας χωρίζουν από εσάς σήμερα, χρόνια αργότερα:

1. Γράψε ένα γράμμα από τον μελλοντικό σου εαυτό. Φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας σε μερικές δεκαετίες και τι θα είναι σημαντικό για εσάς.
2. Ορίστε προθεσμίες για στόχους σε εβδομάδες, ημέρες ή και ώρες.
3. Οραματιστείτε τη διαδρομή προς τον στόχο με τη μορφή πίνακα, όπου κάθε τετράγωνο είναι μία ημέρα. Κυκλώστε τα στοιχεία που αντιπροσωπεύουν σημαντικά ορόσημα. Κάθε απόγευμα, γράψτε τι κάνατε για την ημέρα και διαγράψτε το πλαίσιο.
4. Το πρωί, φανταστείτε ότι είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την προηγούμενη μέρα. Σκεφτείτε τι είδους δουλειά θα σας δώσει αυτό το συναίσθημα και ξεκινήστε με αυτό.

3. Χρησιμοποιήστε τις άμεσες ανταμοιβές προς όφελός σας

Όταν επιλέγουμε στόχους, συνήθως εστιάζουμε σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα: χάνουμε βάρος, πάρουμε αύξηση, μαθαίνουμε μια δεξιότητα. Αν και αυτοί οι στόχοι είναι εμπνευσμένοι, δεν σας βοηθούν να ολοκληρώσετε τα απαραίτητα βήματα μέρα με τη μέρα. Για να το κάνετε αυτό, είναι πιο χρήσιμο να επαναδιατυπώσετε τις ενέργειές σας με όρους άμεσης ικανοποίησης.

«Διεξάγαμε μια έρευνα και ρωτήσαμε τους ανθρώπους για τους στόχους τους στην αρχή της χρονιάς», δήλωσε η έμπορος Kaitlin Woolley και η ψυχολόγος Ayelet Fishbach. - Η πλειοψηφία θέτει στόχους, τα οφέλη των οποίων δεν θα γίνουν αισθητά σύντομα: ανάπτυξη σταδιοδρομίας, αποπληρωμή χρέους, βελτίωση της υγείας. Ρωτήσαμε πόσο ευχάριστο είναι για τους ανθρώπους να κινούνται προς τον στόχο τους και πόσο σημαντικό είναι για αυτούς. Μετά από δύο μήνες, μάθαμε αν συνεχίζουν στο ίδιο πνεύμα. Αποδείχθηκε ότι η ευχαρίστηση της προσπάθειας για τον στόχο βοηθά πολύ περισσότερο από τη σημασία του».

Για την επίτευξη των στόχων, η ευχαρίστηση της διαδικασίας είναι πιο σημαντική από τα οφέλη μακροπρόθεσμα. Χρησιμοποιήστε αυτό για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.

Για παράδειγμα:

1. Για να αθληθείς, μην νομίζεις ότι σε έξι μήνες θα έχεις τέλειο σώμα. Βρείτε ένα άθλημα που σας δίνει ευχαρίστηση και επικεντρωθείτε στις ευχάριστες αισθήσεις και την καλή διάθεση που φέρνει τώρα.
2. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να μελετήσει για να πάρει καλούς βαθμούς. Επιλέξτε θέματα που σας ενδιαφέρουν και απολαύστε την ίδια τη μαθησιακή διαδικασία.
3. Στείλτε email στους πελάτες όχι για να πετύχετε τους μηνιαίους ή ετήσιους στόχους πωλήσεών σας, αλλά για να κλείσετε τον υπολογιστή σας στο τέλος κάθε μέρας χωρίς να αισθάνεστε ενοχές. Ή μετατρέψτε την παραγωγικότητα σε παιχνίδι.
4. Συνδυάστε βαρετές εργασίες με κάτι ευχάριστο. Για παράδειγμα, με ένα ταξίδι στην αγαπημένη σας καφετέρια, ένα ενδιαφέρον podcast ή ένα νόστιμο σνακ.

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα

• Σκεφτείτε τον πιο σημαντικό στόχο σας σε 20 χρόνια από τώρα. Εάν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό, γράψτε ένα γράμμα από τον εαυτό σας στο μέλλον. Επισημάνετε το κύριο επίτευγμα σε περίοπτη θέση.
• Κάντε μια λίστα με συγκεκριμένες ενέργειες που θα σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να γράψετε ένα βιβλίο, καθορίστε τον αριθμό των λέξεων που πρέπει να γράψετε σε μια μέρα. Προσθέστε κάθε δραστηριότητα προθεσμίας στο ημερολόγιό σας ή στο πρόγραμμα παρακολούθησης εργασιών.
• Σημειώστε όλα όσα θέλετε να κάνετε αντί για τα απαραίτητα. Πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα, απαντήστε σε αλληλογραφία και ούτω καθεξής. Για κάθε στοιχείο αυτής της λίστας, δημιουργήστε μια στρατηγική για να αποφύγετε περισπασμούς. Για παράδειγμα, αποκλείστε σελίδες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, αφιερώστε λίγο χρόνο για την ανάλυση αλληλογραφίας.
• Φτιάξτε μια λίστα με ιδέες που θα σας βοηθήσουν να αυτοματοποιήσετε τις απαιτούμενες ενέργειες ή να τις ολοκληρώσετε πιο εύκολα. Εντάξτε τα στην καθημερινότητά σας. Προσθέστε επαναλαμβανόμενες εργασίες στο ημερολόγιό σας.
• Υποσχεθείτε ότι θα προχωρήσετε προς τον στόχο σας, καλύτερα δημόσια, τότε θα νιώσετε υποχρεωμένοι. Σκεφτείτε τις συνέπειες που θα πρέπει να υπομείνετε εάν δεν εκπληρώσετε την προϋπόθεση.
• Μετρήστε τον αριθμό των εργάσιμων ημερών ή ωρών μέχρι την προθεσμία. Σημειώστε τα σε ένα αυτοκόλλητο και κολλήστε τα σε εμφανές σημείο, μην ξεχνάτε να ενημερώνετε τακτικά.
• Καταγράψτε τυχόν γρήγορες ανταμοιβές από τις ενέργειές σας που είναι απαραίτητες για την επίτευξη του στόχου σας. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη διαδικασία.

Είναι δύσκολο για εμάς να πάρουμε αποφάσεις για το τι θα ξοδέψουμε χρόνο και χρήμα, τι θα φάμε, πόσο συχνά θα ασκούμαστε. Επομένως, δεν μπορεί να υπάρξει μια απλή απάντηση στο πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα. Κατανοώντας όμως τη γνωστική παραμόρφωση που σας εμποδίζει να δείτε τον εαυτό σας στο μέλλον όπως τον εαυτό σας στο παρόν, θα κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους σας.