Πώς να μάθετε να υπερασπίζεστε τα προσωπικά σας όρια

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Είναι πάντα ωραίο και διασκεδαστικό να λες ναι μόνο αν είσαι ο Τζιμ Κάρεϊ σε μια κωμωδία. Σε άλλες περιπτώσεις, η ικανότητα της άρνησης και της προστασίας των προσωπικών σας ορίων θα σας φανεί χρήσιμη.

Αν προσπαθείς να είσαι πάντα ευχάριστος άνθρωπος και να ευχαριστείς τους πάντες, να εκπληρώνεις συνεχώς τις απαιτήσεις των άλλων και να αγνοείς τις ανάγκες σου, τότε ήρθε η ώρα να σταματήσεις να επεκτείνεσαι στον προσωπικό σου χώρο.

Προσωπικά όρια - ποια είναι αυτά;

Αυτή είναι η γραμμή που θέσαμε για να διατηρήσουμε την ταυτότητα και την αξία μας, να προστατευτούμε από χειραγώγηση και απαράδεκτες ενέργειες. Τα πολύ μαλακά και πολύ σκληρά όρια είναι ακραία. Στην πρώτη περίπτωση, ό,τι μπαίνει μέσα μπαίνει μέσα και στη δεύτερη, ακόμη και μια ειλικρινής επιθυμία για συναισθηματική εγγύτητα γίνεται αντιληπτή ως απειλή. Είναι καλό όταν τα όρια είναι ευέλικτα: τότε ο άνθρωπος επιλέγει τι θα αφήσει στον προσωπικό του χώρο και τι όχι, και ειλικρινά μιλάει για αυτό.

Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε ποια είναι τα όρια.

• Διανοούμενος: έχεις το δικαίωμα να σκέφτεσαι έτσι και όχι αλλιώς.
• Συναισθηματικά: Δικαιούστε τα δικά σας συναισθήματα - είναι σημαντικά και έχουν νόημα.
• Φυσική: το σώμα σας είναι μόνο δικό σας.

Τι έπεται?

1. Καθορίστε τα όρια

Με διαφορετικούς ανθρώπους και τα όρια μπορεί να είναι διαφορετικά. Σκεφτείτε τι είναι αποδεκτό για εσάς στις σχέσεις με αγνώστους, συναδέλφους, φίλους, συγγενείς. Αναλύστε προηγούμενες εμπειρίες: σε ποιες καταστάσεις νιώσατε άνετα και ασφαλείς και σε ποιες - αντίθετα; Ίσως τότε ήταν που παραβιάστηκαν τα όριά σου. Φτιάξτε τη δική σας «νομοσχέδιο δικαιωμάτων», ορίζοντας ανά τομείς της ζωής τι είναι κατηγορηματικά απαράδεκτο και τι είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε.

Πόσο καιρό είστε έτοιμοι να μιλήσετε στο τηλέφωνο με συγγενείς; Σε ποιον θα επιτρέψεις να σε αγγίξει, σε ποιες καταστάσεις; Με ποιον θα μοιραστείς τα μυστικά σου; Πόσα χρήματα και ποιον είστε διατεθειμένοι να δανείσετε; Ποια πράγματα σας μπορούν να αγγιχθούν και να αφαιρεθούν και από ποια χέρια;

Θυμηθείτε, οι ανάγκες σας για τέτοιου είδους πράγματα προηγούνται. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.

2. Ενημερώστε τους άλλους

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αποτρέψετε μια εισβολή είναι να ενημερώσετε εκ των προτέρων τι δεν σας αρέσει. Κάντε το απαλά, ευγενικά και μην φοβάστε: δεν προσβάλλετε κάποιον, αλλά προστατεύετε τον εαυτό σας.

Το ασυνήθιστο είναι δύσκολο, ειδικά σε παγκόσμια θέματα. Εκπαιδεύσου στα μικρά πράγματα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να βγει ο λογαριασμός σε ένα εστιατόριο; Υπενθυμίστε τον εαυτό σας αντί για σιωπηλή και αγανακτισμένη αναμονή. Ένας ενοχλητικός θαυμαστής σας προσκαλεί να συναντηθείτε; Εξηγήστε ότι δεν σας ενδιαφέρει, αντί να βρίσκετε όλο και περισσότερες δικαιολογίες.

Δεν χρειάζεται να δικαιολογείτε και να εξηγείτε αν δεν θέλετε ή δεν το θεωρείτε απαραίτητο. Νιώστε αμήχανα για τη δική σας επιλογή, φύγετε. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν καταλαβαίνουν πώς είναι, δεν τρώτε κρέας ή πίνετε σε ένα πάρτι; Ετσι. Αυτή είναι η θέση σου, έχεις δικαίωμα.

Προσπαθήστε να είστε άμεσοι αλλά ευγενικοί. Ο συνομιλητής είναι απίθανο να μπορεί να διαβάσει τα μυαλά του και μπορεί να μην καταλαβαίνει υποδείξεις.

3. Άσκηση

Μελετήστε τον εαυτό σας, προχωρήστε σε μεγαλύτερα θέματα, ενεργήστε με προγραμματισμένο τρόπο. Η αυτοπεποίθηση θα αυξηθεί, η αυτοεκτίμηση θα ενισχυθεί. Ίσως τα όριά σας να διευρυνθούν ή να συρρικνωθούν: είστε ένα άτομο, όχι μια στατική εικόνα. Και τα νέα προσωπικά όρια είναι εξίσου άξια να γίνουν αποδεκτά.

Το να μάθουμε να τα αναγνωρίζουμε και να τα υπερασπιστούμε είναι μια διαδικασία αυτομάθησης. Μην επιπλήξετε τον εαυτό σας εάν δεν λειτουργήσει αμέσως, αυτό είναι φυσιολογικό. Κι εσύ κάποτε δεν ήξερες να διαβάζεις, αλλά τώρα το κάνεις αρκετά άπταιστα.

Η υπεράσπιση των ορίων με ευκολία είναι μια δεξιότητα που απαιτεί χρόνο.

4. Να είστε επίμονοι

Οι προσπάθειες χειραγώγησης μπορούν και θα συνεχιστούν. Από την πλευρά των αγαπημένων προσώπων, συμπεριλαμβανομένων: πιθανότατα θα είναι δύσκολο για αυτούς να αποδεχτούν τους νέους κανόνες. Μην υποχωρείς. Επαναλάβετε επίμονα ότι αισθάνεστε έτσι όταν τα αγαπημένα σας πρόσωπα το κάνουν αυτό. Προσπαθήστε να μην μπείτε σε καβγάδες, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά ο αντίπαλός σας να παραδεχτεί ότι έκανε λάθος. Είναι ευχάριστο να αποδεχτείς μια συγγνώμη, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να βάλεις τέλος στις παραβιάσεις.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι η διεκδίκηση των προσωπικών ορίων θα οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν είστε πλέον αγαπημένοι και εγκαταλελειμμένοι. Αλλά πιθανότατα, η ικανή επικοινωνία θα βοηθήσει μόνο στη βελτίωση των σχέσεων. Αν όχι, τότε αναρωτηθείτε τι είναι καλύτερο για εσάς: να είστε μόνοι ή να είστε με έναν επιτιθέμενο που αρνείται να σας σεβαστεί;

5. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας και η παραβίαση της ακεραιότητάς σας έχει οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, εάν ακόμη και μικρές επιθέσεις σας αποδυναμώνουν την ισορροπία, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Μαζί, μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα πιο λεπτομερές σχέδιο και να προσδιορίσετε το πρόβλημα: εντός των ορίων ή κάτι βαθύτερο.

Είναι απίθανο να αφήσετε τους πάντες στο κατώφλι σας, και δικαίως. Έτσι είναι και με τον προσωπικό χώρο: είναι μόνο δικός σας, και μόνο εσείς αποφασίζετε πού αρχίζει, πού τελειώνει και ποιος μπορεί να μπει σε αυτόν.