8 πράγματα που βλάπτουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Εάν θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις συνήθειές σας.

1. Έλλειψη ύπνου

Όταν κοιμάστε, ενεργοποιείται το τμήμα του ανοσοποιητικού σας συστήματος που είναι υπεύθυνο για την εκμάθηση πώς να αντιμετωπίζετε τα βακτήρια και τους ιούς. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά. Για να διατηρήσετε καλή ανοσία, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.

2. Καθιστική ζωή

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας βλάπτει την ανοσία. Όσοι δεν ασκούνται πολύ, υποφέρουν από αναπνευστικές παθήσεις κατά μέσο όρο 42% περισσότερο από τους σωματικά δραστήριους. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μερικές σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα.

3. Μοναξιά

Όταν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι, τα επίπεδα νορεπινεφρίνης σας αυξάνονται. Σε καταστάσεις κρίσης, αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθούν στην επούλωση των πληγών. Ωστόσο, εάν το επίπεδο της νορεπινεφρίνης είναι πολύ υψηλό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αρχίζει να μπλοκάρει μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε μολυσματικές ασθένειες.

4. Συνεχές άγχος

Εάν ανησυχείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρχίζει να αποτυγχάνει. Για παράδειγμα, τα άτομα υπό στρες είναι πολύ πιο πιθανό να κρυώσουν.

5. Κορεσμένα λιπαρά

Η τακτική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών υπερφορτώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής. Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, αφαιρέστε το χοιρινό και το βοδινό κρέας υπέρ του σολομού και του τόνου.

6. Αλκοόλ

Η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μειώνει την αποτελεσματικότητα των λευκών αιμοσφαιρίων στην καταπολέμηση ιών και λοιμώξεων. Ακόμη και μια εφάπαξ κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες μειώνει την ανοσία για μια μέρα.

7. Αδύναμη ανοσία αγαπημένων προσώπων

Όταν οι άνθρωποι ζουν μαζί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το ανοσοποιητικό τους σύστημα γίνεται παρόμοιο με την πάροδο του χρόνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει σε κοινές συνήθειες. Εάν τα αγαπημένα σας πρόσωπα έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό, δώστε προσοχή στο δικό σας. Ίσως πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.

8. Αντιβιοτικά

Τα αντιβιοτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Καταστρέφουν οποιαδήποτε αλληλεπίδραση μεταξύ του ανοσοποιητικού σας συστήματος και των βακτηρίων. Επομένως, τα αντιβιοτικά βοηθούν στην ταχύτερη αντιμετώπιση της νόσου, αλλά μετά την ανάκαμψη, το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι πιο ευάλωτο από ό,τι πριν τα χρησιμοποιήσετε.