7 τρόποι για να εστιάσετε στη δουλειά

2024 Συγγραφέας: Malcolm Clapton | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 03:52

Το life hacker παρέχει διάφορους τρόπους για να εστιάσετε σε μια εργασία εάν κάνετε βαριά ή συνηθισμένη εργασία.

1. Εργαστείτε μέσα σε ένα βολικό πρόγραμμα

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να εργαστούν μεταξύ 12 και 16 η ώρα - αυτή είναι η στιγμή που αισθάνονται ότι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν στην εργασία και να την ολοκληρώσουν με επιτυχία.

Το καλύτερο από όλα είναι ότι αντιμετωπίζουμε το άγχος τις πρωινές ώρες, όταν ο εγκέφαλος είναι ήδη ξύπνιος, το στομάχι έχει λάβει μια μερίδα πρωινού και η κορτιζόλη, μια ορμόνη που μας ωθεί να δράσουμε, απελευθερώνεται στο αίμα.

Μπορείτε να έχετε το δικό σας προσωπικό πρόγραμμα. Μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ, αν το επιτρέπει η δουλειά.

2. Μην αποσπάτε την προσοχή

Συχνά ελέγχουμε e-mail ή συνδεόμαστε στα κοινωνικά δίκτυα «αυτόματα», κάτι που είναι χρονοβόρο. Για να το αποθηκεύσετε και να το ξοδέψετε στη δουλειά, παρακολουθήστε τι κάνετε. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να χάσετε ένα σημαντικό γράμμα, ρυθμίστε την αποστολή ειδοποιήσεων στην επιφάνεια εργασίας σας: όταν εμφανιστεί το γράμμα, σίγουρα θα το μάθετε.

3. Κάντε διαλείμματα

Ακόμα κι αν απολαμβάνεις τη δουλειά σου, είναι πολύ δύσκολο να την κάνεις αρκετές ώρες στη σειρά χωρίς να κάνεις διάλειμμα. Ειδικά αν εργάζεστε σε αυτή τη λειτουργία όλη την ώρα. Για να μην χάσετε τη συγκέντρωση (και ταυτόχρονα το ενδιαφέρον για τη δουλειά), κάντε μικρά διαλείμματα, ιδανικά για μικρές βόλτες στον καθαρό αέρα.

4. Ξεχάστε το multitasking

Αν και ο εγκέφαλός μας μπορεί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, το κάνει άσχημα. Εάν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, απαριθμήστε τις εργασίες με σειρά σπουδαιότητας και μείνετε σε αυτό το σχέδιο.

5. Κάνε αυτό που σου αρέσει

Εάν εκτελείτε συνεχώς βαρετές εντολές από το αφεντικό σας, σύντομα δεν θα σας ενδιαφέρει πλέον η ποιότητα της δουλειάς και θα το κάνετε για επίδειξη. Είτε αναλάβετε άλλες ευθύνες, ανακαλύψτε πώς να διαφοροποιήσετε τη δουλειά σας ή αλλάξτε την εντελώς. Δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται: μερικές φορές το να βρεις δουλειά απαιτεί λιγότερο χρόνο και προσπάθεια από το να αντιμετωπίσεις τη χρόνια κόπωση και εξάντληση.

6. Εκπαιδεύστε την ενσυνειδητότητα

Κάντε το με όποιον τρόπο μπορείτε. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε την ενσυνειδητότητα με ειδικές ασκήσεις που χρειάζονται 10-15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να κάνετε συχνά διαλείμματα ανάπαυσης, επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να μεταβεί από τη δουλειά σε κάτι πιο ευχάριστο. Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε ποια επιλογή θα διαλέξετε.

7. Μασήστε τσίχλα

Ναι, ακούγεται περίεργο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι το μάσημα τσίχλας αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για την προσοχή. Το τακτικό μάσημα τσίχλας βελτιώνει επίσης τη μακροπρόθεσμη μνήμη και αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, η οποία παρέχει επιπλέον ενέργεια.